Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

Везде твердят, что спортом нужно заниматься: и в интернете, и по телевидению, даже родители постоянно напоминают об этом детям. Но так ли это нужно?

Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

Тело человека создано природой для постоянного движения. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ноги – идеальный инструмент для ходьбы и бега, руки – для хватания, бросания, гребли во время плавания.

Отсутствие физической активности приводит к тяжёлым последствиям: ухудшению осанки, фигуры и внешнего вида в целом, повышению артериального давления, хрупкости костей, болезненности и дряблости мышц.

Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

Человек быстро устаёт, что не способствует хорошему настроению и самочувствию. Очень часто появляются симптомы депрессивного состояния. Дневной норной для каждого человека является преодоление 15 тысяч шагов. Это количество приравнивается к 10 км.

Малая подвижность обусловлена не только ленью, но и особенностями трудовой деятельности, например, сидячей работой в офисе, а также изменениями всего жизненного уклада. Наши далёкие предки самостоятельно ходили на охоту, строили жилище, занимались собирательством – всё это связано с постоянным движением.

Как снизить риск заражения в спортзале?

Выбирайте залы большей площади, которые хорошо проветриваются и где нет скученности людей.

Статья по теме Как выбрать одежду для занятий спортом? Советы фитнес-тренера

По возможности избегайте групповых тренировок, лучше приходить на занятия, когда в зале меньше всего посетителей.

Старайтесь держать дистанцию от других спортсменов.

Протирайте спортивные снаряды, ручки антисептическими салфетками или опрыскивайте дезинфицирующими спреями.

Старайтесь во время тренировки не трогать лицо руками и не вытирать пот ладонями, лучше использовать салфетки или полотенца.

Читайте также:  Как наточить коньки в домашних условиях правильно и быстро

После тренировки тщательно вымойте руки с мылом.

Чередуйте занятия в спортзале с тренировками на свежем воздухе сейчас во многих дворах есть уличные тренажёры.

При посещении бассейнов риск заразиться в воде минимален, опять же, если не приближаться вплотную к другим пловцам. Подтверждений, что вирус распространяется через воду, нет. Плюс в бассейне вода обрабатывается. Осторожнее надо быть в раздевалках, душевых и других местах общего пользования.

Сочинение на тему Зачем надо заниматься спортом

Спортом нужно обязательно заниматься. Для здоровья, для удовольствия.

Я тут смотрел Олимпиаду… Столько классных спортсменов! Они сильные, целеустремленные. Фигуристки так красиво катаются! А хоккеисты катаются по-другому. Мощно! Сильно и быстро. Мы с папой смотрели финал. Так радовались победе!!

Спортом нужно заниматься, чтобы завоевывать медали золотые. И серебряные тоже можно! Чтобы безо всяких «допингов» побеждать! Русские (папа говорит) самые молодцы, самые сильные мужчины, самые ловкие женщины. В смысле, самые красивые и гибкие.

Но конечно, всё равно нужно заниматься спортом. База хорошая у нашего народа. Мы и высокие вполне, и здоровые. А к зимним видам спорта, вообще, привычные. Но заниматься надо.

Не просто физ-рой в школе, а именно спортом. Это нужно ходить в спортивные секции. Только нужно выбрать то, что тебе точно нравится.

Вот я начинал ходить на карате, но с синяками постоянно надоело ходить. Родители уже переживали, что я никак не могу выбрать. Но вот – выбрал! Футбол. Там тренировки обязательно два раза в неделю. Жаль, футбола нет в Олимпийских играх… Но чтобы быть в хорошей форме для игры нужно режим соблюдать. Это приучает правильно питаться, держать вещи в порядке. Нужно быть собранным! Ещё нужно бегать, делать зарядку. Недостаточно просто пару раз на тренировку сходить. Ещё мы ездим на игры – это очень классно!

Вот, то есть и спортивные достижения, и здоровье, и порядок… Ещё спорт даёт хорошее настроение. Можно побегать, хорошо устать. Тогда и сил на ссоры, споры нет.

Читайте также:  Ознакомление и разучивание опорных и безопорных прыжков

Ещё спортсменам не обязательно каждый день ходить в школу. Они учатся часто дома. Понятно, у них постоянные тренировки, поездки, сборы спортивные.

А ещё от хорошего спорта, организованности (мама говорит) голова хорошо работает. Ты не болтаешься по улицам, а тренируешься. Знаешь ,что тебе ещё нужно домашнюю успеть сделать. Нужно и лечь нормально – выспаться. К режиму правильному приучаешься. Тогда останешься молодым даже в старости.

Ещё спорт приучает добиваться цели. Участие – это хорошо, конечно. Но я думаю, что каждому хочется выиграть!

5, 6 класс

Последующие приемы пищи

Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).

Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.

Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:

  • Протеиновый коктейль с большим бананом
  • Рис с куриной грудкой
  • Порция лосося размером с ладонь
  • Омлет со сладким картофелем
  • Сэндвич с хлебом с высоким содержанием клетчатки и индейкой
  • Пюре из нута с ломтиками авокадо

Правила дрессировки: наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

Например, вы можете договориться с другом или с кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

Зачем нужно заниматься спортом регулярно?

Согласно исследованиям, оптимальный эффект на влияние когнитивных способностей достигается после 4-х месяцев тренировок по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Но при этом важно учитывать следующее: если ты перестала заниматься спортом, тогда твои когнитивные способности возвращаются к тому уровню, с которого ты начала. 

Вот зачем нужно заниматься спортом регулярно.

Если правильно заниматься спортом, будет и здоровье и хорошая фигура, и успех в делах (в учебе, на работе).

Но речь идет не об изнуряющих тренировках, которые изматывают организм, а об умеренной физнагрузке, которая естественным образом «перезаряжает» мозг и оздоравливает весь организм.

Важно не переутомляться.

Хочешь быть умным — тренируй и тело тоже.

«Перезарядить» мозг помогают также занятия танцами, игра в теннис, лыжи, плавание — все то, что требует сложных моторных движений.

Оптимальный вариант — совмещать, например, бег (простые моторные движения) с танцами или плаванием (сложные моторные движения).

Главное — это регулярность.

Начать никогда не поздно.

Занимайтесь спортом. Будете здоровы и с интеллектом все будет в порядке.

P.S. Полезное по теме: Онлайн сервис для тренировки мышления, памяти, внимания и прокачки мозга. На сервисе более 2 миллионов пользователей >>>> здесь

Продолжение следует…