В чем отличие кроссовок для бега и ходьбы?

Заниматься фитнесом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Во втором случае тренировка будет не менее эффективной, если правильно ее организовать. Отличное снаряжение для занятий — беговая дорожка для ходьбы; она компактная, мало весит и не займет много места. Работа с этим тренажером позволяет активировать все группы мышц.

Польза занятий на беговой дорожке

Психологическая польза

  • ● Гормон счастья. Его активная выработка во время занятий — неоспоримый плюс беговой дорожки. Именно поэтому многие выбирают пробежку или быструю ходьбу в качестве способа избавления от стресса.
  • ● Полезное и интересное занятие. Хорошая музыка, динамичное занятие — один из способов прекрасного времяпрепровождения наедине с собой или в компании единомышленников. Позитивные эмоции, отвлечение от рутины — все это благоприятно сказывается на общем эмоциональном фоне.
  • ● Здоровье. Хорошая форма и самочувствие не могут не отражаться на настроении и удовлетворении своими успехами. И это еще один из ответов на вопрос, стоит ли покупать беговую дорожку.

Физиологическая польза

  • ● Отличное кардио. Укрепление сосудов и сердца и логичное повышение выносливости и иммунитета — именно так влияют подобные нагрузки на организм. К тому же беговая дорожка — отличный способ разминки перед более серьезными силовыми тренировками.
  • ● Тонус вверх. Пользователя не может не радовать поддержание физической формы в тонусе при регулярных занятиях.
  • ● Ускорение метаболизма. Как и другие виды спорта, в результате регулярных нагрузок тело намного лучше перерабатывает поступающие в него элементы.
  • ● Внешний вид. Благодаря хорошему метаболизму и самочувствию возможны улучшение цвета кожи, качества волос и ногтей.
  • ● Сжигание жировых отложений. Нагрузка должна быть не менее 30–45 минут в интенсивном темпе после разогрева. Во время тренировки организм постепенно достигает рабочего пульса, при котором идет активное жиросжигание. То есть он усиленно начинает расщеплять отложения жира для получения необходимой энергии.

Важно! Количество сожженных калорий находится в прямой зависимости от скорости бега. Если это относительно спокойный ритм, за час можно потерять около 400 калорий, если интенсивный — около 600. А если добавить к тренировке правильное питание, то результат не заставит себя долго ждать.

Разновидности 

Существует всего два основных вида беговых дорожек — механические и электрические. Первые модели не требуют электропитания, спортсмен встает ногами на металлическую поверхность и, совершая поступательные движения, толкает полотно вперед. При этом создается эффект бега или ходьбы по прямой. Скорость может регулироваться в зависимости от силы воздействия на тренажер. 

Основные преимущества механических моделей: невысокая стоимость, возможность использовать изделия там, где нет розеток. Минус заключается в том, что подобные снаряды быстро изнашиваются. Также следует иметь в виду, что занятия на механической модели противопоказаны лицам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. По этой причине перед тем как определиться с тем, какую беговую дорожку приобрести, стоит проконсультироваться с врачом. 

Электрические модификации беговых дорожек для дома работают от сети и требуют наличия розетки. Прикладывать дополнительные усилия для занятий спортсмену не нужно, полотно движется само по себе. Не все знают, чем полезна эта модификация, поэтому стоит подробнее остановиться на плюсах изделий. Основные преимущества электрических дорожек: отсутствие абсолютных противопоказаний к тренировкам, есть возможность регулировать и настраивать отдельные параметры (скорость, интенсивность нагрузки). 

Разновидности 

К минусам относятся высокая стоимость и невозможность эксплуатации изделий при отсутствии электричества. В современных фитнес-центрах в основном встречаются именно такие модели, механические варианты постепенно вытесняются. Какая дорожка больше подойдет для домашних тренировок — решать пользователю. 

Чтобы «толкать» полотно механической дорожки, необходимо прикладывать определенные физические усилия, поэтому такая тренировка создает повышенную нагрузку на суставы. Если позволяют средства, выбор лучше остановить на электрическом варианте.

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Особенности женских и мужских кроссовок

Строение ноги у женщин и мужчин немного отличается, поэтому и обувь для спорта и ходьбы хорошего качества имеет некоторые различия:

  • Так как у женщин пятка уже, чем передняя часть стопы, то для лучшей фиксации ноги колодка выдается вперед и делается заметно уже, чем у мужчин;
  • Большинство спортивных моделей для женщин имеют более мягкую структуру и тонкие стельки, так как нагрузки на них меньше;
  • За счет различий в весе также следует, что женские модели обладают другой структурой амортизирующих вставок.
Особенности женских и мужских кроссовок

Чтобы избежать возможных травм и растяжений, необходимо примерить и правильно подобрать обувь с учетом всех этих анатомических особенностей.

Как выбрать беговые кроссовки

Профессиональным спортсменам и тем, кто серьезно занимается различными тренировками (особенно бегом) известны такие понятия, как пронация стопы и вертикально-ударная нагрузка.

Оглавление:

1) Особенности выбора

2) Как правильно выбрать

  • Пронация стопы
  • Размер обуви
  • Материал

3) Какой бренд выбрать

Бег – один из самых популярных, помогающих следить за фигурой и при этом тренировать выносливость, вид спорта. Чтобы добиться желаемого результата и при этом максимально обезопасить себя от травм, бегать надо «с умом» и в правильной обуви.

Особенности кроссовок для бега

Для каждого вида тренировок разработана своя специальная обувь, которая делает данное мероприятие более комфортным и безопасным. Например, модели тяжеловесов существенно отличаются от тех, что носят футболисты.

Кроссовки, предназначенные для бега, также имеют ряд отличительных особенностей. При их выборе следует учитывать не только фирму-производителя и внешний дизайн, но и поверхность, на которой вы планируете бегать (асфальт, грунт и т.д.).

Основные различия заключаются в подошве. Например, для асфальтированного покрытия подойдут модели с рифленой подошвой. А для земляных тропинок, бездорожья и других, не приспособленных для пробежек дорог, лучше взять кроссовки с максимально жесткой подошвой. Они уберегут от травматизма, защитят стопу от камней и кочек.

Главное условие для всех вариантов – легкость. Кроссовки должны способствовать комфортному передвижению, а не служить утяжелителями.

Как правильно выбрать беговые кроссовки: для асфальта, пересеченной местности

Определяем пронацию стопы

Перед тем, как приобрести обувь для бега, необходимо выяснить пронацию своей стопы. Определить ее можно при помощи так называемого «мокрого теста». Намочите стопу и наступите на лист бумаги. По данному отпечатку установите свод стопы.

Существует три типа:

  • Нейтральный пронатор;
  • Гиперпронатор (другими словами — плоскостопие);
  • Гипопронатор (свод стопы высокий).

Грамотно подобранная обувь предотвратит дальнейшую деформацию стопы, снизит нагрузку.

Беговые кроссовки обязательно должны иметь амортизацию (активную/пассивную), которая значительно уменьшает нагрузки на позвоночник и таким образом понижает общий уровень усталости. Она, как правило, располагается в зоне пятки (снижает нагрузку) и носка (уменьшает давление на ступню). Равномерно распределить вес тела по всей стопе в период пробежки помогает также специальная стелька.

Обратите внимание, кроссовки для бега должны быть на шнурках (никаких липучек, кнопок и других фиксаторов). Только шнуровка может гарантировать достаточно плотное сцепление обуви с ногой.

Размер спортивной обуви

Как советуют специалисты, беговые кроссовки необходимо покупать на один или пол размера больше. С чем это связано? Во время данного вида кардио-нагрузки приток крови к ногам усиливается, что приводит к увеличению стопы. Обувь чуть большего размера даст возможность ногам чувствовать себя свободно и при этом проветриваться.

Из какого материала выбрать кроссовки

Покупать обувь для тренировок рекомендуют исключительно из натуральных, проверенных временем, материалов. Идеальные варианты – кожа, хлопок или их комбинация. Они позволяют ноге «дышать», служат в течение долгого периода времени, выглядят стильно и презентабельно.

Улучшить вентиляцию стопы помогают также специальные вставки в виде сетки. Через них легко заходит и выходит воздух, выветривая таким образом неприятный запах и пот.

Подводя итоги, можно назвать главные критерии для правильного выбора беговых кроссовок:

  1. Подошва.
  2. Амортизация.
  3. Специальная стелька.
  4. Шнуровка.
  5. Размер.
  6. Материал.

Данные пункты помогут быстро определиться с моделью, что сэкономит ваше время и силы.

Каким торговым брендам отдать предпочтение?

Если вы планируете заниматься бегом регулярно и длительный период времени, покупайте обувь от известных марок. Такие кроссовки будут стоить дороже, чем низкопробные варианты, но прослужат значительно дольше. К тому же компании с хорошей репутацией на рынке обеспечивают свою продукцию гарантией, используют только качественное сырье и применяют инновационные технологии.

Читайте также:  История бильярда: происхождение разновидностей

Приобретая брендовый товар, не придется волноваться о том, что были нарушены нормы производства или взяты вредные материалы.

Что касается дизайна и цветового исполнения – ассортимент настолько разнообразен, что позволяет удовлетворить запросы даже самых требовательных клиентов. Найти подходящую модель не составит труда, если вы точно знаете, чего хотите.

Какие торговые бренды можно порекомендовать: New Balance, Nike, Reebok, Adidas. Продукция данных компаний неизменно ассоциируется с высоким качеством, надежностью, безопасностью, долговечностью и стилем.

Перед приобретением беговых кроссовок советуют также изучить в интернете отзывы пользователей о выбранном товаре (желательно из нескольких источников).

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы гарантировано купите кроссовки, в которых сможете не просто бегать, а «летать».

Лучшие модели кроссовок

Теория — это хорошо, но практическая или наглядная часть все же лучше. На примере 3 моделей рассмотрим самые лучшие варианты кроссовок в которых бегать — истинное удовольствие.

Nike Air VaporMax Flyknit 2

Кроссовки Nike Air VaporMax Flyknit 2 относятся к категории эксклюзивной обуви для бега. Они сочетают в себе классный дизайн и нечеловеческий комфорт во время тренировки. Стоимость кроссовок 11780 рублей, и пусть Вас это не смущает. За такую пару обуви не жалко, и это правда.

Особенности модели

Кроссовки предоставляют поддержку вокруг пятки. Во время ношения может преследовать чувство, что ногу кто-то приобнимает. Подошва выполнена в футуристическом стиле, но ее ключевая особенность заключается в другом. Специальный состав подошвы хорошо “гасит” ударную нагрузку на суставы. Пятка кроссовок обладает мощным амортизационным эффектом. Если словить хорошо войти в темп, то может сложиться ощущение легкой невесомости будто земля ушла из-под ног.

Характеристики Nike Air VaporMax Flyknit 2

+20 к скорости;

+50 к выносливости;

+100 к комфорту.

Adidas Galaxy 4

Если 11780 рублей высокая цена за пару кроссовок, тогда стоить обратить внимание на более дешевый вариант от Adidas — Galaxy 4 стоимостью 3900 рублей

Особенности модели

Adidas обещает, что использование этой пары способно создать ощущение бега по облакам. Подошва кроссовок оснащена cloudfoam-материалом, что обеспечивает хорошую амортизацию и поглощает ударную нагрузку на суставы.

Обувь изготовлена из дышащего материла, а сетчатый верх дополняется поддерживающими вставками. Если верить словами производителя (а почему бы и не поверить) обувь прослужит долгое и долгое время.

Характеристики Adidas Galaxy 4

  • +15 к скорости;
  • +30 к выносливости;
  • +70 к комфорту.

Ничего не мешает пойти в крайности и поискать кроссовки стоимостью до 2000 рублей. Понятное дело, что искать обувь за такую цену на сайтах крутых брендов почти бессмысленно. Поэтому в поисках дешевой пары кроссовок пришлось посетить Спортсмастер. Никакой рекламы. Если смотреть объективно, то именно здесь самый недурной выбор спортивной экипировки.

Основное внимание было уделено бренду кроссовок от Demix. Их в Спортсмастере больше всего

И лично я свое предпочтение отдал модели Demix Fluid Plus. Ниже объясню почему.

Demix Fluid Plus

Эта на первый взгляд обычная пара кроссовок стоимостью в 1599 рублей не имеет столь прекрасного маркетингового описания, как у кроссовок от Nike и Adidas, но зато полностью соответствует базовому набору требований.

Особенности модели

Производитель обещает, что модель Fluid Plus одинаково хорошо подходит для бега по асфальту и тренировке на беговой дорожке. Подошва выполнена из пеноматериалов высокого качества, что позволяет сохранить суставы от ударной нагрузки.

Стоит отметить, что минус пеноматиалов в том, что он недолговечен. Спустя скажем 250 км пробега кроссовки придется заменить, потому что подошва сплюснется и ударная нагрузка будет такая же, как при беге босиком.

Модель имеет глубокие протекторы, что хорошо для бега по мокрой поверхности или пересеченной местности. Вентиляция обеспечивается специальной сеточкой. Кроссовки легкие, но в этом показателе проигрывают 2 предыдущим моделям.

Буду ли я бегать в межсезонье и зимой?

Подавляющее большинство бегунов тренируется и участвует в соревнованиях в теплое время года: с того времени, как сходит снег (обычно в середине апреля) и до первых заморозков (конец октября). Однако, если вы адепт тренировок и соревнований на свежем воздухе круглый год, то вам точно понадобятся кроссовки с определенными технологиями.

А) Мембрана. В некоторых моделях и трейловых и «асфальтовых» кроссовок используется мембрана, чаще всего от Gore-Tex. Такие модели гораздо дольше удерживают ваши ноги в сухости от дождевой влаги в осенне-весенний период и от тающего снега зимой. Надо только помнить, что свойство пропускать влагу изнутри – наружу у кроссовок с мембраной гораздо хуже, чем у кроссовок без мембраны и желательно не использовать такие кроссовки по глубоким лужам или тающему снегу. Вода, заливаясь поверх кроссовок, в этом случае будет очень долго из них выливаться.

Б) Модели с шипами на подошве. Некоторые беговые бренды выпускают кроссовки с интегрированными стальными шипами в подошву. Это хорошее решение, если вы планируете бегать по замерзшим, ледяным поверхностям, там, где обувь даже с большим протектором будет проскальзывать.

В) Высокие манжеты. Есть небольшое количество моделей, конструкция которых предусматривает использование высоких манжет, закрывающих полностью голеностопный сустав. Это очень удобно при беге по глубокому снегу, в сильный мороз. Ваши ноги будут полностью защищены от попадания влаги и снега внутрь.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

Компания ASICS является популярнейшим японским производителем спортивной одежды и обуви. Лозунг компании переводится как «В здоровом теле – здоровый дух». Бренд уже более 60 лет показывает себя надежно на спортивном рынке, завоевывая симпатии покупателей с помощью новейших технологий и красивого дизайна товаров. Компания занимает 1 место в Европе по продаже моделей беговых кроссовок.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

Интересно, что компания Mizuno также начала свою деятельность на японском рынке. Бренд имеет специальную студию, в которой проходят исследования движений спортсменов во время тренировки, поэтому обувь он выпускает только комфортную, изготовленную с применением высоких технологий.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

В наше время, кажется, все знают американскую компанию, которая производит спортивную одежду и обувь, Nike. Бренд считают самой ценной торговой маркой, которая производит спортивные товары. Благодаря красивому внешнему виду, отличной функциональности и доступной цене, товары этой фирмы находятся на первых позициях по популярности среди покупателей во всем мире.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

По популярности бренда компания Adidas никогда не уступала предыдущим фирмам. Это немецкий концерн, специализирующийся на изготовлении спортивной одежды и обуви. Новейшие технологии обеспечивают товарам фирмы огромный спрос, а доступная цена в несколько раз его увеличивает. Множество профессиональных спортсменов завоевывали золотые медали и кубки именно в обуви этого бренда.

Беговые кроссовки какой фирмы купить

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен тюлений жир для здоровья: состав, свойства, как принимать

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Кроссовки для сквоша

Специфическим требованием к обуви для сквоша является немаркая подошва — то есть не черная и не оставляющая следов на полу зала. Изготавливают такую подошву из резины, предотвращающей проскальзывания. На носке присутствует утолщение, так как в этом месте стопа особенно интенсивно трется о пол во время выпадов на неопорную ногу. Кроссовки для сквоша быстро перегреваются и протираются, поэтому их переднюю часть шьют из «дышащих» материалов. Верх выполняют из плотной, желательно прорезиненной ткани. Во избежание повреждения лодыжек задник делают жестким. По бокам размещают вставки из каучука.

Кроссовки Hi-Tec

Кроссовки для сквоша

Очевидно, что обувь для этого вида спорта должна быть очень легкой и гарантировать отличную амортизацию — особенно на пятке, куда приходится основная ударная нагрузка. Для повседневного ношения кроссовки для сквоша не подходят.