Основные правила как быстро потолстеть подростку

Проблема ожирения у детей и подростков мало освещается, между тем все больше молодых людей озадачиваются, как сбросить лишний вес. Гормональная перестройка, изобилие высококалорийных продуктов в школьном рационе, малоподвижный образ жизни, компульсивное переедание — все эти факторы негативно сказываются на фигуре юношей и девушек. Читайте, как обрести красивые привычки, которые сохранятся навсегда и помогут поддерживать тело в хорошей форме.

Причины набора веса у подростка

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
  3. 3. Неправильное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах (‘ляшках’).
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Почему юноши и девушки полнеют

Среди наиболее значимых следует назвать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • хроническое недосыпание;
  • наследственность;
  • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
  • психологическое неблагополучие;
  • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.
Почему юноши и девушки полнеют

Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

Комментарий психолога:

Почему юноши и девушки полнеют

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

Почему юноши и девушки полнеют

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Читайте также:  Вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?» – если перед вами встал этот вопрос, то советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.
Читайте также:  10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

В спортзал – обязательно

Как это ни парадоксально, но без увеличенной физической нагрузки правильно «потолстеть» невозможно. Для роста мышц необходимы силовые упражнения. Подбирать программу тренировок должен специалист по лечебной физкультуре или квалифицированный инструктор. Подростки уязвимы из-за быстрого роста, и если начать бездумно нагружать себя, можно в считаные дни погубить сердце, связки и суставы вплоть до инвалидности.

Форсировать процесс набора веса нельзя. Придется запастись терпением. Идеальная скорость прибавки – около 500 грамм в неделю. Но выдержать такой темп людям, не склонным к полноте, да еще и в период роста бывает очень сложно. Обычно удается набирать около 250 грамм за неделю, что является очень хорошим показателем. То есть, чтобы потолстеть на 10 кг, потребуется около 40 недель.

В спортзал – обязательно

Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, нажимайте на наши кнопочки. Они специально предназначены для автоматического формирования ссылок.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.

Правильное питание

Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
  • Мороженое, поскольку там много калорий;
  • Конфеты – шоколадные, карамельки;
  • Кофе;
  • Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
  • Специи;
  • Майонез, кетчуп, соусы;
  • Жареные блюда;
  • Жирные сорта свинины;
  • Макаронные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
  • Ограничить картофель.

При правильном питании разрешается:

Правильное питание
  • Кисломолочная продукция;
  • Каши;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Орешки;
  • Семечки;
  • Черный хлеб;
  • Масло сливочное, растительное;
  • Молоко;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Сухофрукты;
  • Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
  • Печень;
  • Рыба;
  • Грибы;
  • Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
  • Чай, минеральная вода, морс, компот.

Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.

Похудение подростка на кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Как похудеть за неделю

Похудеть в домашних условиях подростку можно, если сесть на правильную диету. Она должна представлять собой здоровое питание и обеспечивать получение в день не менее 1500 калорий.

Такая диета обычно основана на принципах полноценного питания. Поэтому ею могут свободно пользоваться и худые подростки. Ребенок не испытывает чувство голода, в организм поступают все необходимые вещества, лишние килограммы постепенно тают. Идеальное сочетание.

Читайте также:  Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин

Важное замечание: хлеб должен быть только цельнозерновым, а объем обеденной порции – не более 500 г. Овощи и фрукты можно корректировать в зависимости от того, какая кухня предполагается – летняя или зимняя.

Понедельник – вторник

Пн. Завтракаем Порцией творога (200 г) с парой помидоров или зеленым луком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом. Чашкой зеленого чая.
Перекусываем Бутербродом с помидором и ломтиком твердого сыра, бананом. Запиваем стаканом минералки.
Обедаем Гороховым супом-пюре, запеченным лососем, 2 ломтиками хлеба. Яблочным пюре с йогуртом и щепоткой корицы. Выпиваем стакан минералки.
Ужинаем Яйцом всмятку с двумя ломтиками хлеба, тонко намазанными сливочным маслом. Чашкой несладкого травяного чая.
Вт. Завтракаем Порцией фруктового йогурта (150 г), ломтиком хлеба с твердым сыром, 3-4 салатными листьями и одним помидором. Напитком из цикория с добавлением молока (1,5%).
Перекусываем Виноградом (300 г), яблоком, ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом, и кусочком отваренного куриного филе.
Обедаем Запеченной индейкой с овощами и гречкой в качестве гарнира. Йогуртом (150 г) с изюмом (1 ч. л.). Выпиваем чашку зеленого чая или стакан минералки.
Ужинаем Потушенной капустой с тертым пармезаном. Стаканом свежеотжатого сока апельсина.

Среда – пятница

Ср. Завтракаем Парой ломтиков хлеба с фетой и перьями зеленого лука. Пьем стакан морковного сока.
Перекусываем Салатиком из овощей с кусочком отваренного куриного филе.
Обедаем Запеченной курицей с овощами, фруктами. Выпиваем стакан кефира.
Ужинаем Овсяной кашей, сваренной на молоке (1,5%), сухофруктами. Пьем стакан морковного сока.
Чт. Завтракаем Фруктовым салатиком (из грейпфрута, тертого яблока и порезанной кураги), заправленным чайной ложечкой меда. Выпиваем чашку кофе с молоком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом.
Перекусываем Кусочком отваренного куриного филе и твердым сыром. Выпиваем чашку несладкого зеленого чая.
Обедаем Порцией потушенной нежирной говядины с гречкой на гарнир. Салатными листьями и ломтиком хлеба с фетой. Пьем стакан сока грейпфрута.
Ужинаем Бутербродом со свининой (150-200 г). Салатиком из огурцов с зеленым луком, заправленным йогуртом.
Пт. Завтракаем Творожным сырком (200 г), салатиком из овощей и двумя ломтиками хлеба.
Перекусываем Фруктовым салатиком из цитрусовых с добавлением изюма и йогурта.
Обедаем Потушенными овощами со стаканом кефира. Пьем стакан овощного сока.
Ужинаем Салатом из тунца с двумя ломтиками хлеба.

Суббота – воскресенье

Сб. Завтракаем Мюсли с бананом и молоком.
Перекусываем Ломтиком хлеба, намазанным сливочным маслом, с твердым сыром. Салатиком из томатов с добавлением базилика и перьев зеленого лука.
Обедаем Запеченным лососем (200 г) с рисом в качестве гарнира и квашеной капустой. Тертой морковью с яблочным пюре и йогуртом. Выпиваем чашку несладкого черного чая.
Ужинаем Фруктами. Бутербродом с твердым сыром и сливочным маслом.
Вс. Завтракаем Омлетом с ломтиком хлеба. Пьем кофе с молоком.
Перекусываем Отваренным кусочком куриного филе с ломтиком хлеба и йогуртом.
Обедаем Запеченными яблоками (4 шт.) с корицей и рисом. Ломтиком хлеба с моцареллой. Пьем стакан томатного сока.
Ужинаем Порцией творога (200 г), кусочком отваренного куриного филе и салатиком из овощей. Выпиваем чашку зеленого чая с мелиссой.

Распространенные ошибки и их последствия

В физических нагрузках:

  • Самостоятельные занятия на силовых тренажёрах: до определённого возраста это вообще не имеет смысла – растущие мышцы накачать невозможно, а неправильное использование спортивных снарядов в период активного развития организма и роста скелета чревато негативными последствиями. Чрезмерная нагрузка может повлечь повреждения позвоночника и суставов.
Распространенные ошибки и их последствия

При лучшем исходе подросток будет меньше ростом, чем должен бы быть, худший вариант – сколиоз и опасные травмы. Поэтому становая тяга, приседания с утяжелением или любое другое упражнение, дающее вертикальную нагрузку на позвоночник, – под запретом.

  • Занятие на снарядах и без предварительного разогрева мышц и неправильный порядок упражнений ведет к травмам и разрывам мышц и связок.
  • Насильная запись подростка в фитнес-клуб. Такие занятия не принесут никакого результата. Эффективная тренировка предполагает подлинный интерес, должна доставлять удовольствие, подходить по темпераменту и индивидуальным физическим возможностям.

Распространенные ошибки и их последствия

В питании: Следование новомодным диетам, голодания и прием различных препаратов для похудения (кроме случаев, когда терапия прописана врачом) – приводит к еще большим нарушениям в организме, развитию анорексии.

Как должен проходить процесс похудения?

Сбрасывать массу нужно медленно. Максимум на два килограмма в неделю. Не больше. В этом случае организм ребенка и его здоровье не пострадает.

Если же подросток будет сбрасывать за неделю более двух килограмм, то это повлияет на него негативно. Он будет плохо себя чувствовать. А сброшенный вес вполне может вернуться обратно. Когда подросток снова начнет кушать.

Возврат веса происходит потому, что обмен веществ (из-за резко сброшенной массы и уменьшения потребления пищи) становится более медленным. Организм чада переводится в режим «самосохранения». И с большей интенсивностью потребляет пищу, которую ему дают после продолжительного голодания.