О системе пилатес: кому она полезна, базовые упражнения, принципы

Освоение мышечной релаксации позволит вам избавляться от накопленных зажимов, восстановит механизм засыпания и здоровый сон, повлечет нормализацию психо-эмоционального фона. Практика классических асан йоги поможет обрести силу для легкости повседневных движений, сохранит и улучшит гибкость суставов, оздоровит позвоночник и весь организм в целом.
Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс.

Пилатес для похудения

Изначально пилатес был изобретен, как гимнастика для реабилитации военных. Сегодня уроки пилатес для начинающих признали эффективными даже для похудения. Современные люди чаще ищут способ похудения в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут себе позволить тренироваться. Наши уроки как раз соответствуют критерию. Комплекс пилатеса дома дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории. Процесс похудения дома происходит постепенно, но именно благодаря этому сброшенный вес не возвращается снова. Комплекс задействует основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудения. Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если ради похудения тренироваться дома, без участия специалиста, нанести вред организму невозможно.

Пилатес для похудения

Описание урока

Перед вами вводный урок Пилатеса, в котором мы познакомимся с основными принципами практики.

Пилатес — система упражнений, прорабатывающая все мышцы тела, одновременно укрепляя их и вытягивая. Программа направлена на улучшение осанки и координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие – улучшение общего физического состояния. Именно на работе внутренних мышц фокусируются все упражнения, и концентрируется внимание. Манипуляции с глубокими мышцам живота, тазового дна и дыхательной мускулатурой улучшают кровоснабжение всех внутренних органов и таза, стимулируют нервные окончания. Являясь самомассажем внутренних органов, оздоравливают и улучшают их функции. Внешние мышцы также подвергаются тонизации за счет движений и статических напряжений. Используются перекаты, массирующие спину, растягивания и расслабления исполняемые в плавном, индивидуальном темпе на коврике, либо с дополнительным инвентарем.

Методика системы Пилатес способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела, подвижности суставов, координации. Отличительной особенностью и преимуществом этой системы является проработка глубоких мышц. Мышечный каркас – это не только внешние, видимые всем мышцы. Это еще и мышцы, спрятанные внутри. Но они не менее важны, чем те, которые доступны нашему взгляду. Именно глубокие мышцы ответственны за поддержание позвоночника в правильном, естественном положении и здоровом состоянии. А также за подтянутый живот и стройную талию, глубоко опущенные плечи, свободное дыхание и в целом, за эстетику всего Вашего тела!

Комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим.

Базовые упражнения и принципы

С развитием интернета не трудно найти видео с уроками пилатес, что значительно облегчает жизнь, ведь зачастую желание заняться спортом останавливает именно дорога в фитнес-клуб. Для тех, кто решил остановить свой выбор на этой системе упражнений, видео с пилатес отличная возможность познакомиться с пилатес для начинающих. Причем там вы найдете полный список упражнений. К базовым упражнениям относятся:

  • раскачивание: сидя на полу, согнуть ноги в коленях и медленно раскачиваться, не кладя голову на пол;
  • сворачивание: сидя на полу с прямой спиной, вытянуть руки вперед, а ступни тянуть к коленям. Постепенно сгибается корпус, скручивая сначала верхнюю часть, а затем позвоночник;
  • поочередное растяжение выполняется лежа на спине. Согнутые в коленях ноги необходимо прижать руками к груди. После чего одна нога выпрямляется, поднимаясь вверх. Голова и плечи подтягиваются к согнутому колену. Смена ног;
  • круг ногой: лежа на спине поочередно вращать ногами по часовой стрелке 6–7 раз;
  • планка: приняв положение «упор лежа», поочередно выполняются махи ног в сторону.

Рассмотрев базовые упражнения, стоит упомянуть, что со временем для разнообразия тренировок вы можете использовать кольцо для пилатес (мини-тренажер, который применяют для определенных упражнений).

Основные принципы тренировок всегда рассказывают в видео с пилатес для начинающих, но мы также их перечислим:

  • необходимо следить за дыханием;
  • при выполнении упражнений фокусировать свое внимание только на них;
  • усердно выполнять занятия;
  • не пропускать тренировки;
  • делать все движения плавно, не торопясь;
  • при выполнении упражнения напрягать только необходимые группы мышц, а ненужные должны быть расслаблены.

Занятия пилатес помогут вам сохранить форму, бодрость и долголетие, главное не лениться и, начав, не забрасывать тренировки.

Чем полезен Пилатес?

Сложно перечислить все преимущества этого удивительного вида спорта. Здесь я приведу вам лишь основные.

Плюсы и особенности этой активности:

  • подходит даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, осанкой,  опорно-двигательной системой;
  • браться за пилатес могут совсем неопытные люди, в том числе пожилые;
  • также им можно заниматься людям, имеющим повышенное давление, межпозвоночные грыжи и остеохондроз;
  • активность универсальна, подходит для мужчин и женщин, в том числе для совсем «чайников» — начинающих в фитнесе;
  • беременным также можно заниматься, без всяких опасений;
  • можно заниматься даже в домашних условиях;
  • на занятиях люди учатся верно дышать, и оптимально распределять нагрузку на все тело;
  • заниматься можно, даже не имея особенного оборудования и специальной одежды, буквально дома на коврике;
  • регулярные занятия незаменимы для похудения, и помогают уменьшить объемы;
  • благодаря правильному дыханию облегчается состояние при хронических недугах дыхательных органов;
  • концентрация на выполнении движений успокаивает нервную систему;
  • данная система помогает быстрее восстановиться после разного рода травм;
  • задействованы почти все мышцы, включая даже пальчики рук и ног, за счет этого фигура развивается гармонично (без перекосов, как в бодибилдинге);
  • в результате такой практики появляется красота движений и грациозность, в обычной жизни;
  • движения здесь очень медленные и плавные, поэтому риск травм исключен практически на 100%.
Читайте также:  Лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите

Надеюсь, у вас теперь не возникает вопрос: Зачем же нужен этот пилатес?

Главные принципы пилатеса

Чтобы вы могли заниматься пилатесом с максимальной пользой и без вреда, познакомьтесь с его главными принципами.

К таковым относят:

  1. Контроль над дыханием  и глубокое грудное дыхание. Идеальным дыханием в этой активности считается дыхание, когда при вдохе спина буквально расширяется!
  2. Многократные повторения – залог эффективности и быстрого результата.
  3. Все упражнения надо выполнять очень плавно, резкие движения исключены. А боль и дискомфорт вообще запрещены.
  4. Каждое движение надо осознанно, четко контролировать. Как только контроль теряется, эффективность сразу же  снижается в разы.

Осознанность  очень важна! Важно делать все сосредоточенно, концентрироваться на своих действиях и ощущениях. Не думать о постороннем.

Смотрим как правильно дышать во время занятий по системе Пилатеса:

Пилатес для начинающих — особенности системы пилатес, упражнения

На данный момент в фитнесе существует множество систем и программ, позволяющих достаточно быстро привести тело в порядок или поддерживать его в хорошем состоянии. К одним из наиболее известных и эффективных направлений в спорте можно отнести пилатес. Именно о нем сегодня и пойдет речь.

Комплекс, изобретенный Джозефом Пилатес более 80 лет назад и названный в его честь, из всех видов физических упражнений выделяется тем, что отлично тренирует тело, но при этом не перегружает его.

Гимнастика пилатес выполняется очень плавно и размеренно, что минимизирует вероятность возникновения травм. Данная система учит чувствовать сове тело, каждую его мышцу и даже косточку.

Она требует большой концентрации и сосредоточенности.

Обратите внимание

Практически все плиатес упражнения основываются на напряжении мышц живота, при этом задействуется не только пресс, а все мышцы – косые, прямые и даже глубинные, о наличии которых, возможно, вы даже и не подозревали.

Их Джозеф Пилатес именует «каркасом прочности», фиксирующим в идеальном положении внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Тем не менее, упражнения созданы таким образом, чтобы одновременно прорабатывать как можно больше мышечной массы.

Поэтому система тренирует все тело, делая его гибким, сильным и красивым.

Еще одним достоинством системы является то, что заниматься по ней могут абсолютно все, независимо от возраста и пола.

Пилатес для начинающих — особенности системы пилатес, упражнения

Она считается настолько безопасной, что ее можно практиковать даже беременным женщинам и людям, перенесшим травмы, в число которых входят и повреждения позвоночника. Пилатес отлично подойдет для тех, кому приходится много времени проводить сидя за столом или компьютером.

Он избавит от болей в позвоночнике, укрепит мышцы спины, улучшит осанку и решит еще множество проблем, к которым приводит малоподвижный образ жизни.

Кроме этого комплекс вырабатывает правильное дыхание, учит расслабляться, развивает координацию движений, гибкость, помогает установить контроль над собственным телом. Также полезен пилатес для похудения, регулярно его практикуя, можно «вылепить» изящное, скульптурное тело.

Чтобы упражнения принесли наибольшую пользу их необходимо выполнять правильно. В идеале, научить этому должен опытный инструктор. Но при большом желании и отсутствии возможности посещать фитнес-центы, можно освоить пилатес дома. Для этого сначала рекомендуется ознакомиться с его основными принципами.

Пресс

Каждое пилатес упражнение должно начинаться, продолжатся и заканчиваться на мышцах живота, которые постоянно следует удерживать в напряжении. Чтобы понять в каком именно состоянии они должны находиться, сделайте одно простое упражнение:

  • Лягте лицом вверх. Колени согните, расположите ступни на полу, спину удерживайте прямо. Сосредоточьте все внимание на области таза и живота ниже пупка. Мышцы, расположенные в этой зоне, потяните внутрь, так если бы вас сжимал корсет. Такое движение должно переместить ваш пупок вверх и внутрь к позвоночнику, а также удлинить торс, делая пространство между бедрами и ребрами больше. Обратите внимание, как немного приподнялся ваш таз, а спина стала более плоская. Также обратите внимание и на состояние вашего пресса. Запомните все эти ощущения. А после постарайтесь сжать мышцы еще сильнее – именно так вы должны это делать во время каждого упражнения пилатеса.

Подробности

Назначение

Кому подойдут упражнения пилатес

Для любого человека будет полезна гимнастика, вне зависимости от возраста и пола. У человека может быть любая физическая подготовка. В любом случае такие упражнения помогут поддерживать здоровье на уровне, преодолеть головную боль, дискомфорт в позвоночнике и спине. Полезно заниматься пилатесом и тем, кто недавно получил травму.

С помощью упражнений пилатес можно укреплять мышцы спины, и сбросить вес. Делать упражнения пилатес можно во время беременности, это будет полезно.

Так же упражнения и гимнастика будут полезны тем, кто часто ощущает падение жизненных сил, снижение тонуса, у кого постоянно присутствуют стресс. Особенно полезен пилатес для спины тех людей, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Польза пилатеса для здоровья

Пилатес оказывает влияние на всё тело сразу, а не только на отдельные мышцы. Все упражнения гармоничны, и сочетаются друг с другом. Для тех, кто хочет похудеть, пилатес также будет эффективен.

Подробности

Пилатес можно освоить и дома, с помощью видеоуроков, главное чтобы их вел грамотный тренер, также можно изучить книги специалистов в этой области. Так же пилатес поможет укрепить иммунитет и снять стресс.

Процесс

Как заниматься пилатесом

Чтобы был хороший результат упражнений, нужно изучить правила выполнения. При тренировках пилатес используют дыхание грудью с раскрытием ребер на вдохе и сильном сжатии мышц на выдохе. И во время упражнений нужно следить, чтобы позвоночный столб был максимально вытянут. Также во время упражнений нужно контролировать свой пресс.

Читайте также:  8 эффективных упражнений на бицепс

Если выполняется упражнение на четвереньках, то в любом случае голову нужно держать ровно и не закидывать её в стороны. Все рекомендации нужны для того, чтобы не нанести вред своему организму. Во время тренировки можно пить воду.

Пилатесом желательно заниматься без обуви или используя специальную. Подойдут удобные спортивные вещи, которые не будут стягивать движения. Это даст возможность комфортно выполнять упражнение. Можно включить себе легкую и приятную музыку, для мотивации и энергии.

Упражнения пилатес

Основатель гимнастики пилатес Джозеф Пилатес считал, что опытные люди в спорте могут заниматься по 6 раз в неделю, а начинающие спортсмены могут заниматься упражнениями три раза в неделю. Вначале следует делать лёгкие тренировки, чтобы тело успевало отдыхать и не перегружалось. На одну тренировку следует тратить примерно 40 минут.

Как уже было сказано, нужно начинать с простого, и совершенствоваться.

Для начинающих подойдут дыхательные упражнения, скручивания позвоночника, махи ногами, планка и скручивания пресса. Начинающим легко справиться с этими упражнениями, потому что здесь нет сложных элементов, не нужно применять силу.

Упражнения пилатес для похудения

Пилатес дает возможность подтянуть и сделать фигуру более спортивной,  которая будет радовать. Однако нужно помнить, что пилатес не нацелен именно на снижение веса.

Чтобы пилатес дал такой эффект, как снижение веса, нужно обратить внимание на упражнение лодка, разгибание спины, русалка, махи ногами, подъёмы ног, волна и планка, сведение ног.

Подробности

Также в пилатесе есть упражнения с мячом. Спортивный мяч даёт хорошие возможности для тренировки. С помощью фитбола можно делать растяжку, укреплять пресс, делайте растяжку спины, и в целом это полезно для организма.

Пилатес для опытных спортсменов

Для более подготовленных людей можно выбрать упражнения среднего уровня сложности. Это повороты, медленная растяжка, лодка, русалка, поворот и другие. После этого можно перейти и на продвинутый уровень.

Регулярные занятия упражнениями пилатес помогают сжигать калории, лишние в организме. Однако нужно помнить, что на калории и состояние человека влияет питание, которое должно быть сбалансированным. У каждого человека своя индивидуальная потребность в калориях, которая зависит от образа жизни тренировок. Также у каждого человека свой метаболизм, и калории сгорают по-разному, у кого-то быстро, у кого-то медленнее.

Чтобы организм быстрее привык к нагрузкам, можно менять характер тренировок. Ведь на расход калорий влияет и масса тела, и энергозатраты вне тренировок.

Полезно для здоровья и организма делать зарядку утром с упражнениями пилатес. Это не займет у вас много времени, зато вы будете обеспечены энергией и подвижностью на целый день. Человек после таких тренировок становится более стрессоустойчивым, активным и гибким, и конечно здоровым.

Упражнения для продвинутых

Пилатес в домашних условиях, проводимый опытными атлетами, также начинается с разминки на 5-7 минут.

Усложненный комплекс включает в себя следующие элементы:

  1. Сотня.

Стабилизируется поясница, укрепляется центр, растягиваются мышцы шеи и ног.

  • лечь на спину, согнув ноги и придерживая колени;
  • на выдохе оторвать лопатки, одновременно выпрямляя ноги до достижения прямого угла с торсом;
  • на вдохе вернуться в ИП.

Тонкости:

  • не перенапрягать мышцы шеи;
  • не опускать подбородок;
  • напрягать пресс.
Упражнения для продвинутых

Упрощенная версия – ноги при подъемах согнуты в коленях.

Количество повторов – от 5 до 10.

  1. Круги ногами.

Работают тазобедренные суставы, мускулатура бедра, таза и пресса, стабилизаторы.

Техника:

  • лечь на спину, подняв одну ногу перпендикулярно полу (вторая согнута в колене);
  • начать «рисовать» носком окружность;
  • выдох – начало круга, вдох – конец.

Тонкости:

  • не разворачивать колено;
  • не отводить нижнюю ногу;
  • не раскачивать бедра.

Количество кругов – от 3 до 5 каждой ногой.

  1. Скручивания.

Нагрузка на прямые мышцы пресса.

  • лечь на спину, отведя руки назад;
  • на вдохе начать плавный подъем, округляя спину и вытягивая корпус с руками вперед;
  • в пиковой точке сделать вдох и на выдохе медленно вернуться в ИП.

Тонкости:

  • не задерживать дыхание;
  • не совершать рывков;
  • напрягать пресс.
Упражнения для продвинутых

Количество повторение – от 5 до 15.

  1. Скрещивания.

Направлено на работу косых мышц и формирование талии.

Техника:

  • лечь на спину, согнув ноги и оперевшись ступнями в пол;
  • руки сцепить в «замок» за головой;
  • на подъеме постараться дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.

Тонкости:

  • лопатки на протяжении всего элемента не касаются пола;
  • работает пресс, ягодицы и талия;
  • тянется локоть, а не колено.

Выполнять поочередно 5-10 раз на каждую сторону.

  1. Гребля.

Укрепляет плечевой пояс, руки, верхнюю область спины.

  • сесть прямо, прижав кулаки к верхней части груди и разведя локти в стороны;
  • на выдохе начать плавное опускание назад с одновременным отведением рук;
  • почувствовав максимальное напряжение в области пресса, начать наклон вперед, одновременно заводя руки за спину;
  • тянуться 2-3 секунды головой вперед, а сцепленными руками назад;
  • медленно вернуться в ИП.

Упражнение выполняется без рывков 3-7 раз.

  1. Бумеранг.

Работа над гибкостью.

Упражнения для продвинутых

Техника:

  • сесть прямо, упереться руками в пол, скрестить ступни;
  • начать плавный перекат, заводя ноги за голову, но не отрывая рук от поверхности коврика;
  • подтянуться обратно, образовав телом английскую «V» и зафиксировав руки в параллели к полу;
  • медленно завести их за спину, опустив ноги на коврик и наклонившись вперед корпусом;
  • вернуться в ИП.

Количество раундов – 4.

  1. Перочинный нож.

Внимание! Разрабатывает мускулатуру пресса, спины, рук, плечевого пояса, а также координацию.

Техника:

  • лечь на спину, оперевшись руками в пол и подняв прямые ноги перпендикулярно полу;
  • на выдохе резко поднять корпус вверх, не отрывая лопаток и рук;
  • вернуться в ИП.
  • один из немногих рывковых элементов в пилатесе;
  • в подъеме вес тела перенести на плечи;
  • корпус поднимать мускулатурой пресса.
Читайте также:  Качаем пресс в домашних условиях для девушек эффективные упражнения

Количество повторение – от 3 до 7.

  1. Подъем ног с коленей.

Формирует талию, дополнительно укрепляя бедра и руки. Развивает координацию и чувство баланса.

Техника:

  • встать боком с опорой на вытянутую руку и одно колено;
  • свободная рука заведена за голову, вторая нога вытянута;
  • на выдохе поднять ногу вверх до прямой линии с торсом и плавно вывести ее вперед;
  • вдыхая, выполнить обратные манипуляции.

Тонкости:

Упражнения для продвинутых
  • корпус неподвижен, пресс напряжен;
  • верхний локоть направлен к потолку для максимального раскрытия грудной клетки.

Количество повторов – от 3 до 6 каждой ногой.

  1. Сложный мостик.

Работает с задней поверхностью бедренной зоны и нижней областью спины.

Техника:

  • лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув стопы к ягодицам;
  • на выдохе приподнять тело, не отрывая лопаток и не разводя колени;
  • на вдохе вернуться в ИП.

Тонкости:

  • опора производится на плечи, а не на шею или затылок;
  • корпус статичен, не раскачивается;
  • ягодицы и пресс напряжены.

Количество повторений индивидуально.

  1. Лебедь.

Техника:

  • лечь на живот, приподняв верхнюю часть корпуса и опираясь на прямые руки;
  • напрячь ягодицы;
  • на выдохе перекатиться вперед, оторвав ноги от коврика;
  • на вдохе – вернуться в ИП.

Тонкости:

  • не запрокидывать шею и голову;
  • не сгибать ноги;
  • не задерживать дыхание.
Упражнения для продвинутых

Количество перекатов – от 3 до 7.

  1. Отжимания.

Общее укрепление мускулатуры верхней части торса, а также икроножных мышц.

Техника:

  • принять упор «лежа», оперевшись на ладони и носки ног;
  • плавно опустить корпус, коснувшись грудью коврика;
  • подняться.

Упрощенная версия: упор на колени.

Тонкости:

  • не прогибаться в спине;
  • напрягать ягодицы и пресс.

Количество подходов – 3/3.

Противопоказания

У системы есть и минусы. Прежде чем начать тренироваться, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • любые угрожающие состояния при беременности;
  • послеоперационный период;
  • ожирение высокой степени;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических заболеваний любых органов;
  • наличие воспалительных процессов;
  • болезни сердца;
  • психические расстройства.

Варикоз является относительным противопоказанием. Нанести вред пилатес может при выраженной варикозной болезни. Если у вас есть эта проблема — проконсультируйтесь с врачом о допустимости занятий.

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

Что необходимо для занятий?
  1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
  2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
  3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
  4. Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
  5. Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
  6. Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.
Что необходимо для занятий?

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Что необходимо для занятий?

Результат от тренировок

Пилатес очень популярен в среде тех, кто хочет поскорее избавиться от лишнего веса. И это не зря, ведь по эффективности одна тренировка приравнивается к получасу бега. За одно занятие возможно сжечь 300 — 400 килокалорий. Конечно, это меньше, чем при силовых и аэробных тренировках, но зато пилатес позволяет как можно дольше сохранить полученный результат.

Результат от тренировок

Для желающих получить мгновенный результат подобное занятие не подойдет. Ведь пилатес направлен на медленное избавление от лишних килограммов. Его суть не в том, чтобы сильно убавить в весе за пару дней, а в постепенном усовершенствовании фигуры.

Если резко похудеть, то не все системы организма успеют так же быстро отреагировать. Например, кожа потеряет упругость, а обмен веществ может нарушиться. Пилатес же способствует гармоничному неспешному похудению: вместе со сжиганием всего лишнего укрепляются мышцы, улучшается осанка, организм приходит в норму.

Результат от тренировок

Главное при похудении соблюдать один важный принцип – чтобы тренировки приносили действительную пользу, необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять. Для этого нужно не только больше двигаться, но и кушать правильную пищу.

Рекомендуем прочитать о зарядке для похудения. Вы узнаете о правилах проведения утренней и вечерней зарядки, лучших упражнениях, комплексе для похудения ног, живота и боков.

А здесь подробнее о кардиотренировках для похудения.

Результат от тренировок

Ни одна другая тренировка, кроме пилатеса, не позволяет так тонко почувствовать гармонию со своим телом. Именно благодаря сконцентрированности на движениях мышц, их напряжении девушкам удается довести свою фигуру практически до идеала. При этом бонусом к изящным очертаниям силуэта добавляется здоровая спина, укрепленные мышцы живота, ног и спины.

Пилатес, йога, калланетика, стретчинг – что выбрать? Сходства и различия

Сходства.

Все эти системы упражнений, безусловно, являются очень полезными и дают хорошие результаты. Упражнения выполняются плавно, организм не устает и не перегревается.

Интересная и необычная тренировка — горячая йога. Чем обычная йога отличается от горячей, показания и противопоказания к занятиям.

Хотите приобрести один универсальный домашний тренажер на все группы мышц, но не можете определиться с выбором? Тогда вам сюда — обзор и характеристика тренажеров.

Различия.

Калланетика направлена, прежде всего, на снижение веса. Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника, сердца, и некоторых других. Пилатес же направлен на весь организм в целом, на его оздоровление и укрепление мышц. В упражнениях нет чрезмерных резких нагрузок, поэтому его можно практиковать и после травм, и при заболеваниях позвоночника.

Занимаясь пилатесом, вы задействуете все группы мышц, у вас работает все тело, а при стрейчинге лишь отдельные группы мышц. У пилатеса много схожего с йогой, но нет медитативной составляющей. Йога направлена на растяжение мышц, а в пилатесе, упор делается на их укрепление.

Можно попробовать все виды перечисленных систем упражнений, и выбрать то, что вам подходит больше.