Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Уже давно установлен факт, что ближе к вечеру обменные процессы в организме замедляются, а значит – пища плохо усваивается и пополняет наши жировые запасы. Поэтому многие эксперты и диетологи рекомендуют не кушать после 6-ти вечера. Многие задают вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Подробный обзор

Нужен ли отказ от поздних ужинов

Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.

Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», — эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», — полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Почему полезно не есть после шести

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Что будет, если не есть после часов

Если питаться весь день как обычно, ничего не меняя в рационе, а после шести перестать, то через пару часов придет чувство сильного голода. Он не отступит вплоть до того, когда человек уснет. Этот промежуток не должен быть более 4 часов. В случае ограничения после шести уже нельзя помочь себе безобидными перекусами в виде яблок, огурцов или других легких продуктов. Можно только пить воду.

Беспорядочное питание, переедание в течении для гарантирует прибавление килограммов и приобретение проблем с желудком. В такой ситуации метод отказа от пищи после шести не сработает. Этому будут мешать лишние калории и повышенная кислотность, выработанная в течение дня и не нейтрализованная в вечернее время.

Реальные положительные результаты приходят с расчетом суточной нормы калорий, необходимых для похудения. То есть калорий должно быть на 10-15% меньше от нормы потребления. Для поддержания организма нужно следить за количеством белков, жиров и углеводов. Ужесточить диету отказом от еды после шести смогут не все.

Не подойдет такой способ таким категориям людей:

Помощник в похудении

Но что делать, если на практике эти правила не действуют? Или вес начал быстро уходить, но потом опять застопорился и не желает покидать проблемные места? Тогда организму нужно помочь «разогнать» обмен веществ. Для такой помощи худеющим стало новое средство – капли для похудения OneTwoSlim, имеющее положительные отзывы, от похудевших с их помощью, людей. Средство поможет в снижении веса и ускорит обмен веществ. Принимая препарат, жировые запасы начнут таять на глазах. В состав Вантуслим входит уникальный природный комплекс витаминов, минералов и растительных экстрактов:

  • Ягоды годжи.
  • Зеленый кофе.
  • Плоды ассаи.
  • Камбоджийская гарциния.
  • L-карнитин.
  • Экстракт плодов манго.

В совокупности эти вещества дают быстрый эффект – жировые запасы исчезают, улучшается обмен веществ, ослабевает тяга к сладкому, притупляется чувство голода. Принимая капли OneTwoSlim каждый день в течение месяца, можно добиться ошеломительных результатов и без истязания себя диетами и спортом.

Правила «позднего ужина»

Вот несколько простых правил, которые помогут и с голодом справится, и похудеть, и уж точно не набрать вес.

  • Бутербродам — твердое «нет»! А также сладкому и жареному, копченому и жирному мясу, соусам и грибам. Тарелочка супа или отварная курица (лучше всего филе или грудка) да овощи — вот это можно есть и вечером. Вкусно, сытно и полезно. Что касается количества съедаемого, то тут нужно исходить из нехитрого правила: порция еды должна поместиться в вашу ладонь.
  • Не стоит на ужин лакомиться виноградом с бананами — в них много сахаров-фруктозы. Да и много яблок вечером есть нельзя: они богаты кислотами, которые, во-первых, раздражают слизистую кишечника, а во-вторых вызывают чувство голода.
  • Макароны, но только из твердых сортов пшеницы, вполне годятся для вечерней трапезы. А вот жирные сосиски и соусы точно нельзя кушать.
  • Важна сочетаемость приготовленных (т.е. термически обработанных) овощей с сырыми. Предпочтительней равные доли, или чуть больше отварных-тушеных. Это связано с тем, что сырые овощи могут вызвать изжогу или иные пищеварительные неприятности.

Нужно соблюсти и основное условие диеты после 6: есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Ложитесь в полночь? Ужинайте не позднее восьми. Можно разбить ужин на 2-3 части, это поможет поддерживать ощущение сытости. Но если совсем невмоготу, что можно есть после 6 и перед сном? Отдайте предпочтение йогурту, но только обезжиренному и без сахара, или выпейте стакан томатного сока либо несладкий зеленый чай.

Вам также будет интересно: Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Кстати говоря, по исследованиям диетологов выходит, что если соблюдать правило «не есть после 6», но при этом засыпать поздно, то похудеть сложнее. Если не есть с 6 вечера до 7-9 утра — это 13-15 часов без еды! Серьезный стресс для организма. И организм будет стремиться к пополнению энергетических запасов в течение дня. А переедание — одна из главных причин появления избыточного веса.

И еще одно важное напоминание: не забывайте о прогулках и занятиях физкультурой.

Как справится с голодом в вечернее время суток?

Следуйте таким правилам:

  • не стоит ограничивать себя в потреблении жидкости, но перебор может вызвать отёчность (слушайте вашу физиологическую потребность);
  • завтрак должен быть сытным, иначе ваш организм не выдержит;
  • займитесь чем-нибудь интересным и захватывающим (это поможет отвлечься от позывов поесть);
  • если вы вот-вот сорвётесь, нужно почистить зубы (этот приём наверняка сработает);
  • побороть голод поможет зелёный чай или тёпленькая водичка.

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал: чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Что можно есть после

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир «Здоров» — средство для похудения .

» в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе…»

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее — до 4 кг в неделю . Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Для полноценного ужина за 2–3 часа до сна идеально подойдет салат из свежих овощей и порция мяса птицы или рыбы. Если после ужина прошло 3–4 часа, за 1–1,5 часа до сна рекомендуется сделать второй ужин из обезжиренного творога или 1–2 белков вареного куриного кушать нельзя

Углеводы в большом количестве, а тем более вечером, главные враги фигуры. Так почему нельзя есть после 6 сладкое? Это связано с тем, что в крови резко повышается уровень сахара и как следствие происходит резкий выброс инсулина, также резко он и падает и человек чувствует желание поесть еще. А выработка инсулина блокирует действия ночного соматотропного гормона. Ниже представлен список того, что вредно кушать после 6:

  • углеводы (фрукты, каши);
  • жареную продукцию;
  • полуфабрикаты;
  • чрезмерно соленую и острую еду.

Как худеть правильно

Эффективное похудение возможно в случае полного контроля своего рациона. Рассчитайте его и немного снизьте. Выяснить необходимое количество калорий, которые вам необходимы в сутки для снижения веса поможет формула со специально выведенным коэффициентом равным 14 для исчисления в фунтах или, проще говоря, по 30,9 ккал на каждый килограмм веса.

Для примера, допустим, вы женщина весом 74 кг, которая хочет снизить вес до 65 кг. Для поддержания уже существующего веса вам нужно употреблять в день: 74 кг х 14 : 0,453 (6,342) = 2287 ккал. Для сбрасывания веса до желаемых 65 кг: 65 х 30,9 = 2008 ккал. Значит, чтобы похудеть до 65 кг вы должны употреблять в сутки не более 2008 ккал. Есть и еще один совет, если сразу снизить объемы пищи вам сложно, сделайте промежуточный финиш, например, снизьте рацион сначала 70 кг, а уже потом на 65 кг. Для высчитывания калорийности потребляемых продуктов существуют таблицы, специально разработанные специалистами, они легкодоступны, в том числе в Интернете. С их, а также с помощью весов вы легко рассчитаете и распланируете свой рацион.

Будет гораздо эффективнее, если дневное количество пищи вы разделите на 5-6 приемов. Пища будет усваиваться лучше и чувство голода преследовать перестанет. Обязательно исключите жирные, жареные, острые, копченые блюда, мясные наваристые бульоны. Ограничьте употребление специй и соленого – это раздражает вкусовые рецепторы и вызывает повышенный аппетит и чувство голода. Безусловно, откажитесь от сладостей в каком бы виде они не были: конфеты, мороженое, торты, выпечка из дрожжевого теста. Насытьте свой рацион овощами и фруктами (не меньше пяти видов в сутки), кашами (овсяной, гречневой, кукурузной, пшенной – чередуйте их), хлебом грубого помола, кисломолочными продуктами и обезжиренным творогом, яйцами. Вам на всех стадиях хорошо подойдут нежирные сорта рыбы и мяса в тушеном или отварном виде.

Но и этого не достаточно для похудения. Нужен активный образ жизни и обязательная физическая нагрузка. К сведению, сжигание жиров начинается после длительных не очень интенсивных нагрузках, продолжающихся не менее часа. Для получения энергии наш организм в первую очередь использует углеводы – так сказать, безотходное топливо. И только после того, как его запасы исчерпаны, а произойдет это не раньше, чем через 40 минут, организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. Именно поэтому тренироваться, чтобы похудеть нужно долго и методично.

Вот, пожалуй, и все. А к принципу «не есть после шести» подойдите творчески, сделайте так, чтобы он не мешал вам худеть, а помогал.

Наверх

Наверх

Как быстро можно похудеть, если не есть после 6? — худеем вместе

Существует огромное количество диет для людей, желающих похудеть. Многие из них базируются на том, что вечером после определенного времени есть запрещено. Реально ли похудеть, если ничего не есть после 6 и откуда взялось такое ограничение?

Во-первых, к вечеру, примерно после шести, у большинства людей уменьшается двигательная активность. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, многие люди садятся перед телевизором и наедаются до упада. Организм не успевает потратить полученный потенциал энергии, поэтому лишние калории превращаются в жир.

Во-вторых, в вечернее время суток органы пищеварения находятся в состоянии покоя. Та пища, которая попадает в желудок вечером, практически не усваивается и находится в нем до самого утра, что негативно сказывается на работе всего организма.

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6?

На сколько можно похудеть если не есть после 6 ответить сложно, это зависит от некоторых факторов. Многие люди в вечернее время работают, занимаются на тренажерах, ходят на прогулку, или ведут ночной образ жизни, посещая клубы и дискотеки.

Не стоит забывать также о физиологических особенностях организма, так называемые совы могут до глубокой ночи находиться в состоянии бодрствования, когда, даже при пассивных нагрузках, небольшая часть энергии все равно расходуется.

Поэтому к ответу на вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера, необходимо подходить сугубо индивидуально. Некоторые худеют на 15 килограмм за пару месяцев, а другие за неделю показывает результат всего минус 1 килограмм.

Крайне редко встречаются люди, на которых абсолютно не действует этот способ похудения, обычно наблюдается хотя бы небольшая потеря веса.

После шести, если вы не на диете, есть можно, но лучше воздержаться от употребления высококалорийной тяжелой пищи, и ограничиться легким ужином. Не стоит наедаться и сразу же ложиться спать, так как между последней едой и сном должно пройти хотя бы 3 часа.

Как быстро можно похудеть, если не есть после 6?

Если говорить, на сколько похудеешь, если не есть после 6, и как быстро появятся видимые результаты, то мгновенного похудения от такой методики ожидать не стоит.

В основном результат зависит от особенностей конкретного организма, а поэтому прогнозировать количество сброшенных килограмм за неделю или месяц довольно сложно. В среднем видимые результаты можно заметить спустя несколько месяцев.

Стоит отметить, что плюс такой диеты не только в похудении, постепенно вы начнете замечать, что тяжесть в животе исчезает, и сутра вы чувствуете небывалую раньше легкость и прилив энергии.

Как смириться с отсутствием еды после шести?

Если вы решили не есть вечером, стоит понимать, что это не диета, которая закончится через неделю или месяц. Это образ жизни, которого необходимо соблюдать ежедневно. Кроме того, не употребляя еду после стоит придерживаться некоторых правил.

Прежде всего, нельзя отказывать себе в жидкости, но и увлекаться ею не стоит, потому что излишнее количество может вызвать отеки. Во-вторых, отсутствие еды вечером подразумевает плотный завтрак, иначе организму будет очень тяжело и он может дать сбой.

Выработать привычку не употреблять еду после шести сложно не только физически, но и морально, поэтому необходимо чем-то себя занять.

Когда чувство голода зашкаливает, можно попробовать использовать небольшую хитрость – почистить зубы (этот прием часто срабатывает), а также выпить теплую воду или несладкий зеленый чай.

Спустя несколько недель станет легче, организм привыкнет к режиму, и переносить вечера без еды станет совсем несложно.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого первая: после у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после , мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо.

Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после (а точнее, после ) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после , ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг.

Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после , организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после , запомните следующие правила: Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями) Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой Чтобы после не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)

Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Post Views: 11

Можно ли похудеть, если не есть после шести

21 Авг 2016 15:22 © Женская доля

Для начала давай определимся с двумя уточнениями.

Первое: ты задаешь вопрос можно ли похудеть, если не есть после шести с целью немедленно приступить к диете, а, стало быть, ищешь положительный ответ? Или ты хочешь оправдать свой ненасытный вечерний «жор» какой-нибудь информацией о страшном вреде отказа от пищи после 18?

Второе: ты ищешь способ быстро привести себя в форму на какое-то время, для какого-то важного для тебя события, а потом все вернется на круги своя? Или ты прекрасно отдаешь себе отчет в том, что любой способ похудения действует навсегда только если он стал образом жизни?

Затрудняешься с ответом? Хорошо, попытаемся рассмотреть вопрос с разных сторон, и расставить точки над «и».

Почему нельзя есть именно после 6 вечера?

Чтобы ответить, прежде надо уяснить почему именно от вечерней трапезы мы набираем вес.

Очень просто — вечером в организме происходит замедление скорости метаболизма, другими словами, — обмен веществ работает на «низких оборотах». А поскольку в оставшееся перед сном время вряд ли возможно превратить пищу в энергию (исключая поход в спортзал, разумеется, если не лень), жировым отложениям создаются благоприятные условия для «внедрения».

Поэтому логично прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна. И что мы имеем: 18 + 3(4) = 21 (22).

Твой режим предусматривает отход ко сну в 21 час? У тебя есть стабильная возможность поужинать в 17 – 18? Прекрасно. Смело приступай к диете «не есть после 18 часов».

Она не станет испытанием, не придется стоически преодолевать вечерний голод и внезапный аппетит, т.к. за три часа появление того и другого маловероятно.

А вот полное переваривание пищи за это время вполне произойдет, и ты отправишься спать в правильной кондиции, а твои сны будут прекрасными.

Это был идеальный вариант, но он же и утопический, по большей части, увы…

Согласись, мизерный процент населения придерживается такого режима по разным причинам:

  • Поздно заканчивается работа;
  • Нет физической возможности покушать до :
  • Члены семьи не могут собираться к ужину одновременно;
  • Ты — сова, и ложиться спать в 21 или 22 – научная фантастика;
  • Твоя психика категорически сопротивляется подобным «пищевым провокациям» и проклятый аппетит возникает в самое запретное время.

Выхода из этих ситуаций два.

  1. Во-первых, можно отсчитывать пресловутые 3-4 часа до сна и просто сдвинуть временные рамки этой диеты.
  2. Во-вторых, если уж тяга отправиться к холодильнику и невыносимое чувство голода (что само по себе вредно для метаболизма) непреодолимы, может быть, просто стоит сделать правильный выбор продуктов, с учетом их гликемического индекса, и позволить себе проглотить нечто, способное унять стресс?

Выбор за тобой. И то и другое вполне реально. А теперь разберемся со следующим:

Какие продукты категорически запрещены после шести?

  1. Нельзя пить кофе, крепкий чай, соки или алкоголь – это очевидные «возбужданты» аппетита;
  2. Фрукты. Они просто не перевариваются во второй половине дня;
  3. Сложные углеводы (хлеб, картошка, сладости и т.п.), а, если честно, то и вообще к углеводам перед сном надо относиться аккуратно.

    Исключения – зеленые овощи (огурцы, сельдерей, брокколи и т.п.);

  4. Жареное, жирное, острое, соленое — зачем тебе задерживать воду в организме? Нужны отеки утром?
  5. Молочные продукты с высокой жирностью. Эти чреваты проблемами с пищеварением, а, как следствие, — плохим самочувствием и бессонницей.

Думаешь, слишком много ограничений? Ничего подобного.

У тебя все еще есть в арсенале, так называемые, продукты с отрицательной калорийностьюбелковая пища наипростейшего приготовления (отварная, тушеная или на пару рыба, нежирное мясо, морепродукты, птица), кисломолочные продукты и «напиток Богов» — простая вода.

Призови на помощь фантазию и составь из них чудесное меню. И пусть тебя греют две приятные мысли: такой ужин полезен во всех отношениях, а с утра, на завтрак, ты сможешь побаловать себя вожделенными сладостями, булочками и сырком с маслицем. Но не увлекайся — любой прием пищи должен быть сбалансирован по калорийности.

Диета или образ жизни?

На этот вопрос может дать ответ другой вопрос (да, да, это не опечатка): к чему ты стремишься – похудеть временно или сохранять стабильную форму вечно?

Пересмотреть систему питания навсегда – значит соответствовать собственным идеалам. Это аксиома. Временно подвергнуть себя пищевым испытаниям – красота ненадолго и честно заработанный психологический стресс!

«Мы есть то, что мы едим» — утверждает Гиппократ. Смело можешь добавить – «и когда едим»!

Каков результат?

Если вопрос можно ли похудеть, если не есть после шести все еще остался вопросом, возьмем на себя смелость порекомендовать тебе обратить свое драгоценное внимание на альтернативные способы похудения, например, попробовать дробное питание.

Поразмысли как следует, и будь красивой!

Разрешенные продукты

Диета «не есть после 6» для вашего же блага должна быть в первую очередь сбалансированной, включать как белки, так и жиры и углеводы, главное — придерживаться принципов ЗОЖ (здорового образа жизни) и кушать здоровую пищу:

  • побольше свежих продуктов – овощей, зелени, фруктов, из обработки – отваривание, приготовление на пару, запекание, поменьше специй, жира, соли, почувствуйте уникальный вкус каждого продукта;
  • полноценный белок – не менее 200 г постного мяса должно быть в рационе, это не обязательно должны быть рябчики и перепела, подойдут обычные яйца, курочка (без кожицы), творожок;
  • «правильные жиры», которых много в морской рыбе, орехах, оливковом масле, они богаты витаминами А, , которые сделают вашу кожу красивой и упругой, а волосы и ногти сильными и блестящими;
  • кисломолочные напитки — отличный способ отладить работу кишечника за счет поступления кисломолочных бактерий, получить множество микроэлементов, витаминов, белков;
  • сложные углеводы – не стоит отказываться от каш, ржаного хлеба — это прекрасная сытная и полезная основа рациона.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
бобы 6,0 0,1 8,5 57
вигна 3,0 0,4 18,8 90
дайкон 1,2 0,0 4,1 21
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
эндивий 1,3 0,2 0,3 17
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
помело 0,6 0,2 6,7 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
брусника 0,7 0,5 9,6 43
голубика 1,0 0,0 8,2 35
малина 0,8 0,5 8,3 46
черника 1,1 0,4 7,6 44
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
кешью 25,7 54,1 13,2 643
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
Крупы и каши
гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
булгур приготовленный 3,1 0,2 14,1 83
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
ржаные хлопья 6,4 3,2 82,6 343
Хлебобулочные изделия
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
хлеб крестьянский 6,2 0,9 40,2 193
хлеб овсяный 7,1 3,2 40,8 226
хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310
Молочные продукты
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
простокваша 0.1% 3,0 0,1 3,8 30
Сыры и творог
сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
сыр курт 25,0 16,0 2,7 260
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
Мясные продукты
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156
котлеты из индейки 18,6 12,2 8,7 220
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
Яйца
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Рыба и морепродукты
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
карп отварной 16,0 3,7 2,0 102
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
лосось 19,8 6,3 0,0 142
семга на пару 19,3 14,0 197
сибас 18,0 3,0 99
скумбрия на пару 18,0 13,2 191
судак отварной 21,3 1,3 97
Масла и жиры
масло конопляное 0,0 99,9 0,0 899
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло тыквенное 0,0 99,5 0,0 896
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Как похудеть в ногах: подробная инструкция