Лучшие плиобоксы для тренировок на 2021 год

Плиобокс необходим тем, кто собирается практиковать плиометрические тренировки. Он подходит для прыжков, отжиманий, шагов, приседаний и множества других упражнений. Боксы имеют разные размеры и регулируются по высоте, поэтому легко адаптируются к индивидуальному уровню физической подготовки. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила рейтинг лучших плиобоксов для тренировок на 2021 год.

Стена

  • Посты
  • Плиометрическая тренировка

Добавить… Павел Бычков

    М, 41 год Москва

    Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 34 года

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Роман Зайц

                            М,

                            Эльдар Вильданов

                              М,

                              Максим Зализняк

                                М, 33 года

                                Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                Мои места Алексей Диденко

                                  М, 29 лет

                                  Движенье — жизнь!

                                  Влад Петручек

                                    М, 35 лет

                                    Мои места Петр Клименко

                                      М, 40 лет

                                      Мои места Максим Дудченко

                                        М, 43 года

                                        Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                                        Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                          М, 32 года

                                          Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                          Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                            М, 43 года

                                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Кирил Афанасьев

                                              М, 29 лет

                                              Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.

                                              Мои места 5 Баллов Артур Кирпичёв

                                                М,

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Андрей Сенченко

                                                    М, 29 лет Москва

                                                    До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                                    Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                      М, 47 лет

                                                      Рома Каменский

                                                        М, 30 лет

                                                        Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Дмитрий Соснов

                                                              М, 28 лет

                                                              Хочу красивое, гармонично развитое тело.

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Денис Стачнов

                                                                    М, 52 года

                                                                    Влад Климов

                                                                      М, 36 лет

                                                                      Данил Бача

                                                                        М, 40 лет

                                                                        Дымов Дмитрий

                                                                          М, 38 лет

                                                                          Dobrinja DobrinjaNikitich

                                                                            М,

                                                                            Константин Пархоменко

                                                                              М, 42 года

                                                                              Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

                                                                              Еще→Скрыть Влад Лыков

                                                                                М, 40 лет

                                                                                PalmiRa PalmiRa

                                                                                  Ж,

                                                                                  Евгений

                                                                                    М, 6 лет Мытищи

                                                                                    Мои места Iron Fitness (Мытищи) Liza Kuznetsova

                                                                                      Мои места Gold`s Gym Dinamo Анна Забуга

                                                                                        Ж, Энгельс

                                                                                        Екатерина Бассак

                                                                                          Ж, 38 лет Донецк

                                                                                          Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине

                                                                                          Мои места Цитрус Анжела Сердечная

                                                                                            Ж,

                                                                                            Артемий

                                                                                              М, Москва

                                                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                                                Максим

                                                                                                  М,

                                                                                                  Виктория

                                                                                                    Ж, Ноябрьск

                                                                                                    Элина Яхина

                                                                                                      Ж, 29 лет Москва

                                                                                                      Услуги

                                                                                                      • Lower Body
                                                                                                      • Пауэрлифтинг

                                                                                                      Инна Дьякова

                                                                                                        Ж, 47 лет Москва

                                                                                                        Елена Черва

                                                                                                          Ж, Сургут

                                                                                                          Земцова Наталья

                                                                                                            Ж, Москва

                                                                                                            Nika

                                                                                                              Ж, Москва

                                                                                                              Наталья Смирнова

                                                                                                                Ж, 33 года Москва

                                                                                                                Красота в ваших руках!

                                                                                                                Алибек Мухамбеткерим

                                                                                                                  М,

                                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                                    Мои места City Fitness Анечка Еклина

                                                                                                                      Ж, 31 год Санкт-Петербург

                                                                                                                      Мои места Fitness House Fitness

                                                                                                                        М, 30 лет Москва

                                                                                                                        Мой статус

                                                                                                                        Мои места Iron Fitness (Мытищи) Карина Безовская

                                                                                                                          М,

                                                                                                                          Надежда Калицева

                                                                                                                            М,

                                                                                                                            Образовательный центр FitPRO

                                                                                                                              М, Москва

                                                                                                                              Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                                                              Еще→Скрыть Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                                                                                                Что такое плиометрические тренировки и в чем их особенность?

                                                                                                                                Плиометрика – это методика, направленная на выполнение упражнений с собственным весом или небольшим отягощением, построенных на прыжковых движениях. Выполняются они в интенсивном темпе со взрывной (ударной) силой. Классический пример – это прыжок в глубину с высоты (обычно 50–70 см) с быстрым выпрыгиванием вверх.

                                                                                                                                Изначально плиометрические упражнения разрабатывались для профессиональных спортсменов, чтобы повысить их физические способности. Ему было поручено улучшить показатели сборной легкой атлетики СССР к предстоящей летней олимпиаде в Москве.

                                                                                                                                С тех пор и до настоящего момента плиометрические техники используются для тренировок боксеров, спринтеров, лыжников, тяжелых атлетов. Популярны они в кроссфите, воркауте и паркуре.

                                                                                                                                Особенность методики заключается в стимуляции мышц тремя различными состояниями, каждое из которых длится минимально продолжительное время:

                                                                                                                                • удлинение – эксцентрическое сокращение (в момент приземления при прыжке в глубину);
                                                                                                                                • усиление мышечного напряжения без движения – изометрическая или статическая нагрузка (в момент неподвижного нахождения на поверхности);
                                                                                                                                • укорачивание – концентрическое сокращение мышцы под влиянием нагрузки (например, при выпрыгивании вверх).

                                                                                                                                Плиометритрическим упражнение считается, если оно выполнено максимально быстро (0,1–0,3 сек), со взрывной силой.

                                                                                                                                Результаты исследований доказали, что плиометрические тренировки наиболее эффективны среди всех существующих методик для повышения силы и функциональной способности мускулатуры. Этот вид занятий позволяет задействовать максимальное количество групп мышц.

                                                                                                                                Схема 1: HIIT & плиометрика

                                                                                                                                Разминка

                                                                                                                                Выполнять плиометрические упражнения, как же говорилось, можно, не имея никакого оборудования. Использовать для спринтерских пробежек можно школьные стадионы, а для высоких выпрыгиваний – любую твердую поверхность. Если же есть тренажеры, например, беговая дорожка – отлично.

                                                                                                                                Для разминки достаточно поработать на ней в течение 5 минут, наклон 5.

                                                                                                                                Работа на беговой дорожке:

                                                                                                                                5 кругов

                                                                                                                                1 минута, наклон 10

                                                                                                                                40 секунд, наклон 6

                                                                                                                                5 кругов:

                                                                                                                                Высокие выпрыгивания вверх из приседа, 1 минута

                                                                                                                                Ходьба – продолжительность 50 секунд

                                                                                                                                Отдых

                                                                                                                                Беговая дорожка, 5 минут, наклон 5

                                                                                                                                У Джесси Хильгенберга есть и другое комбо, позволяющее улучшить физическую форму и взрывную силу. Самое сложное во всем этом – подобрать оптимальный уровень интенсивности. Как советует тренер: «Если самому себя сложно мучить, нужно нанять тренера, который сможет правильно определить периоды времени для выполнения упражнений и для отдыха». Так, считает Хильгенберг: вы сможете работать в полную мощность, а отдых не будет слишком долгим.

                                                                                                                                Ключом к эффективному НПТ-тренингу служит сердечный ритм: его необходимо поднять во время интенсивной нагрузки до 85-95 процентов от уровня максимального. Во время отдыха его нужно снизить до 30% от максимума.

                                                                                                                                Нужно также знать, сколько времени вам требуется, чтобы достичь максимального сердечного ритма и сколько, чтобы добиться указанной величины его снижения. Когда организм начнет приспосабливаться, добиться максимального значения будет сложнее, зато снизить сердечный ритм станет проще. Таким образом, и определяют свой фитнес-уровень.

                                                                                                                                Плиобоксы – что это такое, для чего нужны

                                                                                                                                Плиобокс – это прочная, устойчивая коробка, предназначенная для плиометрических упражнений. Прыжки, как правило, самые распространенные упражнения, выполняемым с ними. Но это не единственный способ применения. Шаги, отжимания, приседания, выпады и другие движения также распространены. Как именно использовать этот тип тренажера, зависит от практикуемого вида спорта.

                                                                                                                                Плиометрические тренировки используются спортсменами для улучшения спортивных результатов. Однако это не означает, что обязательно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения. Плиометрика отлично подойдет тем, кому скучна традиционная тренировка или нравятся простые движения. Плиобоксы дополнят любой спортивный зал, домашний или профессиональный, потому что они чрезвычайно универсальны.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Плиометрика — это возникший в 80-е годы прошлого века комплекс гимнастических упражнений. Его особенностью является высокая интенсивность выполнения физических упражнений и использование при этом взрывных, резких движений.

                                                                                                                                Благодаря подобной технике эффект нагрузки мышц достигается за минимальное время. Название «плиометрика» придумал американский бегун-стайер Фред Уилт.

                                                                                                                                На совместной тренировке американской и советской легкоатлетических сборных он обратил внимание на то, что готовясь к состязанию, советские спортсмены выполняют интенсивные прыжки, тогда как американцы разминались статическими растяжками.

                                                                                                                                Знаете ли вы? Изначально плиометрические упражнения были предназначены для тренировки участников Олимпийских игр. Сегодня эта методика доступна всем желающим. Советская сборная на тех соревнованиях показала лучший результат, чем американская, после чего Уилт стал считать, что причиной этому послужила необычная методика разминки советских спортсменов.

                                                                                                                                Чем полезны плиометрические упражнения

                                                                                                                                Интенсивность выполнения плиометрических упражнений приносит следующую пользу организму:

                                                                                                                                • повышение выносливости мышц;
                                                                                                                                • увеличение физической силы;
                                                                                                                                • рост мышечной массы;
                                                                                                                                • рельефность мускулатуры;
                                                                                                                                • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
                                                                                                                                • улучшение координации движений.

                                                                                                                                Важно!Чтобы плиометрика приносила пользу, а не вред, выполнять упражнения необходимо под наблюдением тренера (особенно начинающим спортсменам), перед тренировкой необходимо подготовить и размять все группы мышц, чтобы избежать их травмирования при выполнении резких движений.

                                                                                                                                Противопоказания и вред

                                                                                                                                Плиометрика имеет ряд противопоказаний. Ею не рекомендуется заниматься:

                                                                                                                                • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
                                                                                                                                • больным сколиозом и другими искривлениями позвоночника;
                                                                                                                                Что такое плиометрика
                                                                                                                                • людям с болезнями суставов (артрит, артроз);
                                                                                                                                • астматикам.
                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Плиометрикой также нельзя заниматься во время инфекционных и простудных заболеваний, а также при высокой температуре тела.

                                                                                                                                Читайте также:  20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

                                                                                                                                Ознакомьтесь с комплексом упражнений для развития силы.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Рассмотрим основной комплекс скоростных плиометрических упражнений, который смогут выполнить даже новички.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Прыжки на опору

                                                                                                                                При выполнении этого упражнения колени не разгибаются. Голова держится ровно. Смотреть нужно перед собой. На опору необходимо запрыгнуть резким толчком. Спуститься с опоры нужно обычным шагом.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Прыжки через барьеры

                                                                                                                                Голова держится ровно, как и при выполнении предыдущего упражнения. При выполнении прыжка ноги немного поднимаются . После прыжка ноги выпрямляются. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые ноги.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Лягушка

                                                                                                                                Это упражнение похоже на прыжок на опору. Отличие состоит в том, что после прыжка ноги выпрямляются. Затем нужно спрыгнуть в исходное положение. Руки в течение всего упражнения остаются согнутыми в локтях и не меняют своего положения.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Выпады в прыжке

                                                                                                                                Сначала делается классический выпад: обе ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Резким прыжком меняется положение ног. Для этого нужно оттолкнуться от пола обеими ногами и в верхней точке прыжка изменить положение ног.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Бёрпи

                                                                                                                                Это одно из наиболее тяжёлых заданий. Исходная позиция, как для отжимания от пола. Затем рывком колени подтягиваются к грудной клетке, после чего тело распрямляется, делается хлопок руками над головой. После этого все движения повторяются в обратном порядке до исходной позиции отжимания от пола.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Отжимание с отрывом рук

                                                                                                                                Исходная позиция, как в бёрпи. Отличие этого отжимания от обычного отжимания от пола в том, что когда тело находится в нижней точке, разгибание рук нужно сделать толчком, чтобы руки оторвались от пола. Для усложнения можно во время отрыва рук от пола постараться сделать хлопок.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Альпинист

                                                                                                                                Исходная позиция, как для отжимания от пола. Одна нога подтягивается к груди. Затем в прыжке меняется положение ног.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Отжимания спайдермена

                                                                                                                                Исходная позиция, как для обычного отжимания от пола. При отжимании руки рывком смещаются по диагонали. При этом нога со стороны руки, движущейся назад, подтягивается к груди. Затем меняются стороны тела. Новичкам можно не отрывать руки от пола при выполнении упражнения.

                                                                                                                                Что такое плиометрика

                                                                                                                                Польза плиометрических упражнений

                                                                                                                                • Тренировка помогают в похудении. Интенсивный тренинг способствует потере большого количества калорий. Регулярные нагрузки приводят к быстрому снижению веса.
                                                                                                                                • Тренировки способствуют укреплению всех мышц тела, даже самых мелких. К тому же, в упражнениях на взрывную силу включается не одна группа мышц.
                                                                                                                                • Плиометрика развивает гибкость связок и подвижность суставов.
                                                                                                                                • Такие тренировки не разрушают мышечную ткань в отличие от длительных кардиотренировок.
                                                                                                                                • Такая нагрузка ускоряет метаболизм.