Лечебный массаж спины: польза и показания к проведению

Переоценить значение массажа спины для человека невозможно.

Общие правила

Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут.

  • Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
  • Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
  • Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе.

Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Виды массажа

Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

  • классический лечебный;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • вибрационный;
  • баночный. Проводится специальными медицинскими банками.

Классический и расслабляющий массаж можно освоить самостоятельно.

Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.

Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.

Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

Читайте также:  Полуприсед со штангой на спине (Приседания сумо)

Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.

Польза лечебного массажа для спины и позвоночника

Даже при отсутствии проблем с позвоночником специалисты советуют людям, у которых нет проблем со здоровьем, раз в год проходить курс массажа. Чтобы эта процедура принесла пользу, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях она противопоказана.

С помощью воздействия на кожные покровы, подкожную клетчатку удается нормализовать работу большинства систем организма:

  • дыхательной;
  • лимфатической;
  • нервной;
  • кровеносной.

Поэтому после массажа многие ощущают бодрость, прилив сил.

Механизм воздействия на организм:

  • при механическом раздражении в ЦНС передаются сигналы, которые провоцируют появление ответной реакции органов и систем организма;
  • с поверхности спины удаляются ороговевшие клетки, это стимулирует функционирование сально-потовых желез;
  • устраняется застой крови в венозной системе, улучшается процесс поступления крови в кожные покровы, подкожно-жировую клетчатку;
  • повышается местная температура, поэтому обменные и ферментативные процессы начинают проходить быстрее;
  • улучшается процесс насыщения кожи кислородом.

Положительно влияют массажные процедуры на состояние костно-мышечной системы. Они повышают эластичность мышечных волокон, при этом молочная кислота в них не вырабатывается. Приток крови к мышцам усиливается, они лучше насыщаются кислородом.

Хорошо зарекомендовали себя массажные процедуры после физических нагрузок, они способствуют быстрой нормализации состояния мышц. Их работоспособность восстанавливается за 5 минут массажа, для достижения такого же состояния мышц недостаточно даже 30 минут пассивного отдыха.

Лечебный массаж позволяет:

  • уменьшить гипотрофию мышц;
  • замедлить процесс мышечной атрофии;
  • укрепить связки;
  • улучшить процесс периферического кровоснабжения;
  • ускорить рассасывание суставного выпота, прочих патологических отложений.

При выполнении грамотного массажа нормализуется работа нервной системы. Стимулируется проводимость нервных окончаний, усиливаются связи между мышцами и корой мозга, внутренними органами, кровеносной системой. Профессиональный массаж позволяет улучшить трофику тканей спины, избавить от боли или максимально ее уменьшить.

Массаж влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, активизирует работу резервных капилляров: если до проведения массажных процедур на 1 мм2 кожи приходится около 30 активно работающих капилляров, то после них более 1000.

Это стимулирует улучшение кровоснабжения как массируемой области, так и всех прилегающих участков. Благодаря такому воздействию удается минимизировать застойные явления в большом и малом кругу кровообращения.

Лечебный массаж позволяет:

  • избавиться от искривления позвоночника на начальных этапах;
  • минимизировать боли в спине и шеи, вызванные нарушением осанки;
  • держать мышцы в тонусе даже при малоподвижном образе жизни;
  • предотвратить развитие ожирения;
  • избавиться от плоскостопия у детей, не достигших 14-летнего возраста;
  • повысить работоспособность;
  • убрать гипертонус мышц.

Мало кто знает, но массаж стимулирует работу защитных сил организма. Он помогает в борьбе с вирусными заболеваниями.

Видео: «Цель и польза лечебного массажа»

Как самостоятельно сделать массаж

Следует выбрать максимально комфортную позу. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Для защиты кожи используйте присыпки, натуральные крема или масла.

Процедуру начинайте с простого поглаживания.

Как самому сделать массаж головы

Массаж любого участка тела следует делать по ходу лимфотока. В случае головы — от начала роста волос к лимфоузлам у основания черепа.

Читайте также:  Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте во всех направлениях. После поглаживания в тех же направлениях, но уже кончиками всех пальцев. Растирайте кожу, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Затем разотрите виски вращательными движениями, это в свою очередь хорошо помогает избавиться от головной боли без таблеток.

Как самому сделать массаж шеи и плеч

Плечи поглаживайте перекрестно: левое плечо правой рукой, правое плечо — левой. Обеими руками погладьте шею. Нежно, но твердо совершайте пальцами мелкие круговые движения начиная от основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Если почувствуете зажим, то уделите ему особое внимание. Промассируйте его круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Как самому сделать массаж кистей

Для начала с усилием потрите ладони друг от друга, нажимая бугорками в нижней части ладожки на массируемую кисть. Затем сделайте движения будто моете руки. Как только руки разогреются, начните массировать каждый пальчик отдельно, начиная с перепонки между ними и заканчивая суставами и фалангами. После этого большими пальцами надавливайте на ладони и запястья круговыми движениями.

Как сделать массаж рук самостоятельно

Похлопайте по руке ладонью противоположной руки от запястья к плечу. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись. Затем мелкими круговыми движениями пройдитесь по всему предплечью и верхней части руки. Чередуйте похлопывания и круговые движения до полного разогрева и расслабления мышц.

Как сделать массаж ягодиц самостоятельно

Массаж ягодиц очень важен, так как спазмированная ягодичная мышца ухудшает осанку.

Как только кожа разогреется, сделайте мягкий захват одной рукой, и совершите вращательные движения, затем отпустите. Выполнять массаж надо с усилием, но весьма аккуратно.

После этого тыльной стороной кулака круговыми движениями пройдитесь по всему копчику.

Как самому сделать массаж ног

Начните с легких поглаживаний. Плавно скользите пальцами от стоп, двигаясь вверх до талии. После поглаживаний перейдите к более сильным круговым движениям ладонями. Можно сжимать мышцы руками, массировать их кулаком, а также нажимать на них локтем или бить ребром ладони.

Как самостоятельно сделать массаж

Как самому сделать массаж стоп

После поглаживания хорошо разотрите стопы: надавливайте большим пальцами рук на подошву и пальцы. Можно начать с лодыжки и двигать большими пальцами в стороны. Завершите массаж поглаживаниями.

Как сделать массаж спины самостоятельно

Как самостоятельно сделать массаж

Самый простой способ — поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч (до куда вы сможете достать).

Также при массаже спины вы можете использовать мячик любого размера — от теннисного до баскетбольного. Прижмите его к стене спиной и двигайте телом в разные стороны. Это поможет снять напряжение мышц.

Помимо этого, спину можно разминать из положения упор сидя. Обхватите ноги под коленями и раскачивайте себя до уровня лопаток и обратно.

Как самостоятельно сделать массаж

Как сделать массаж живота самостоятельно

Этот массаж эффективен при периодических болях в области живота.

Положите руку на живот и нежно поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке, затем пальцами обеих рук разомните мышцы, двигаясь сначала в сторону подмышек, а потом в сторону паха. Нижнюю часть живота аккуратно поглаживайте пальцами, совершая круговые движения от пупка вниз по спирали — так вы улучшите пищеварение.

Как самостоятельно сделать массаж

Самомассаж является незаменимой вещью для оздоровления организма, когда рядом нет того, кто бы смог помочь в данную минуту. Благодаря перечисленным выше техникам можно убедиться, что сделать массаж самому себе довольно-таки просто, а эффект — положительный.

Читайте также:  Скручивания: правильная техника выполнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Основные приемы проведения массажа спины

Массажисты различают 3 группы основных приемов массажа спины:

  • средне – глубокие: поглаживание, растирание и выжимание;
  • ударные: вибрация;
  • глубокие: разминание.

Эти приемы следует чередовать друг с другом не перерываясь. При желании чтобы освоить технику самостоятельно, следует сначала массировать свои ноги. Это позволит ощутить, что чувствует другой человек.

Поглаживания представляют собой легкие скользящие движения всей ладонью. Рука массажиста едва касается пациента. Прием выполняют в одном направлении по ходу лимфатических сосудов и вен.

Замечание! Как правило, поглаживанием начинают и заканчивают другие приемы.

Растирания делают медленно, за минуту совершая от 60 до 100 движений. Один участок следует растирать не дольше 10 секунд. Более продолжительное растирание приводит к возникновению болезненных ощущений.

Выжимание чаще всего делают перед разминанием. Направленность движений соответствует току крови и лимфы. Существуют несколько разновидностей выжимания:

  • поперечное – поперек мышечных волокон;
  • ребром ладони;
  • основанием ладони;
  • двумя руками.

При помощи приема «разминание» массажист оказывает воздействие на более глубокие слои мышц. Он охватывает пучок мышечных волокон и прижимает их к костным структурам. Прием следует выполнять не спеша, постепенно увеличивая интенсивность. Пациент не должен ощущать боль.

Важно! Вибрацию также не делают слишком интенсивно, чтобы не вызвать неприятные ощущения. Один участок поддается вибрации не дольше 10 секунд.

Миофасциальный массаж Татьяны Шубиной. Техника выполнения. Видео-уроки

Татьяна Шубина – косметолог и массажист, владелица собственной массажной школы, известна благодаря своим авторским методикам. Техника миофасциальныого массаж лица Шубиной базируется на активной проработке не только мышц самого лица, но и сухожильного шлема головы, который отвечает за кровоснабжение.

Такая методика позволяет достичь заметного омолаживающего эффекта, а также значительно улучшить самочувствие пациента – избавиться от головных болей и головокружений.

Техника выполнения миофасциального массажа лица по Шубиной:

  1. Очищение кожи лица от косметических средств.
  2. Прощупывание массажистом направления мышц и определение точек с мышечными зажимами.
  3. Непосредственно миофасциальный массаж. Что это включает по методике: проработку сухожильного шлема головы, разминание кожи подбородка, массаж тканей в районе ушей и самих ушных раковин с последующим переходом на лобную зону и скулы.

Такой вид массажа подходит всем типам кожи, а также прекрасно сочетается с другими омолаживающими процедурами и усиливает их действие.

Миофасциальный массаж – что это, лучше всего удастся понять, если испытать его на себе. Для этого не нужно ждать появления каких-либо проблем со здоровьем, ведь эта техника является прекрасным средством поддержания хорошего самочувствия, тонуса тела и профилактикой многих заболеваний.

Спина

  • Возьмите стул со спинкой. Садитесь так, чтобы спинка стула плотно прилегала к вашей спине, ноги плотно прижмите к полу, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте медленно наклоняться вправо и влево при этом спина прижата к спинке стула, то есть вы должны чувствовать небольшое напряжение и трение.
Спина
  • Теперь встаньте, положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались прямо у позвоночника. Начинайте медленно массировать и немного давить. Двигайтесь вниз к крестцу и вверх насколько позволяют руки. Только не давите на сам позвоночник, массируйте по обе стороны от него.
Спина