Как заставить себя похудеть – советы

Почему мы хотим похудеть? Если нет определенной мотивированной цели, то мечтам об изящной фигуре так и не суждено будет сбыться. Какие же мотивы заставляют нас идти на это шаг?

Психологические приемы

Совет 1. Мотивация и настрой

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – за Вас худеть никто не собирается, этот путь Вы должны пройти сами, от пункта «А» к пункту «Б». Правило первое – замотивируйте себя на результат. У Вас должна быть нацеленность на положительный исход. Что Вы хотите получить в итоге от Ваших попыток похудеть? Стройное и подтянутое тело! Только представьте себя стройную/стройного идущего по улице и наблюдающую/наблюдающего за восхищенными взглядами прохожих. Как можно больше визуализируйте. У Вас должен быть четкий образ себя похудевшего и красивого.

Совет 2. Принцип якорения

В НЛП (Нейролингвистическое программирование) есть такой прием, называется якорение. Суть его в том, что мы представляем в голове картинку с каким-то негативным событием в Нашей жизни, чем ярче мы её представляем со всеми переживаниями, которые доставило это событие, тем лучше. А затем представляем другую картинку уже измененное это же событие в лучшую сторону и Наши положительные эмоции. Сопоставляете две картинки вместе, посмотрите на ту, которая связана с негативом, а потом на ту, которая излучает позитив. Переключайте внимание с одной на другую, а затем мысленно увеличьте картинку с положительным образом, так чтобы она затмила негативный образ. Если Вы всё правильно сделали, то позитивное событие вытеснит негативное из Вашей жизни. А теперь перенесем якорение на Нашу ситуацию с похудением. Проделайте то же самое. У Вас будет два образа, с которыми Вы будете работать:

  1. Ваш образ в настоящий момент и Ваши негативные эмоции по поводу того, что свисающие складки на теле отравляют Вам жизнь.
  2. Ваш будущий образ и Ваши позитивные мысли о том, что Вы являетесь обладателем тела Вашей мечты.

Вытесните Ваш прежний образ и впустите образ человека, которому удалось победить лишний вес.

Совет 3. Не жалеть и не оправдывать себя

Замотивировали себя? Тогда пойдем дальше. Никогда не задумывались, почему у одних людей фигура достойна восхищения, а у других на троечку. Вы скажете, мол, от природы у них такая красота. И будете неправы, потому что как показывает Нам статистика, совсем маленькая часть человечества является обладателем стройного тела от природы, остальные же работали над собой. А чем вы хуже? Разве Вы недостойны, иметь так подтянутое тело? Ещё как достойны! Поэтому правило второе – не жалейте себя и не ищите оправдания Вашему излишнему весу. Ваше тело – это результат Вашей работы над собой как физической, так и психологической. Иногда приходится слышать от девушек такую фразу: «Мне надо фигуру беречь». Так вот ответ будет такой: «Фигуру не нужно беречь, её нужно делать! Такую, какую Вы хотите видеть каждый день в зеркале!»

Совет 4. Забыть про быстрое похудение

Правило третье – забудьте про быстрое похудение! Вы хотите похудеть и не поправляться впредь, а не скинуть излишний жир, а потом опять набрать вновь, а это процесс долгий, требующий силы воли и выработки привычки.

Общие советы специалистов

Люди, которые не понимают, как заставить себя заниматься собой, часто обращаются к психологам. У специалистов на такой случай существует общепринятая концепция. В ней содержатся формулировки, осознав которые, индивид сможет заниматься спортом и любимым делом, так как они заставляют задуматься над жизнью. Советы специалистов:

  • Нужно ответить, что следует изменить. Если человек не знает, к чему стремится, но у него есть желание, то в таком случае у него не получится достичь успеха. Чтобы избавиться от неопределенности, необходимо определить зону своей жизни, где именно происходит кризис. Для этого следует рассмотреть внешний вид, физическое здоровье, отношения с близкими родственниками. Если человека не устраивает фигура, то ему следует понять, какое тело он хочет. После этого уже нужно двигаться дальше.

  • Если не получается действовать, то следует создать критическую ситуацию. Большинство людей, которые не знают, как заставить себя начать заниматься спортом, не испытывают высоких потребностей в этом. Чтобы изменить ситуацию, следует подумать, что будет со здоровьем, если не начать вести образ желаемой, идеальной в сознании жизни.
  • Начать просыпаться в соответствии с новыми стандартами. Выдающиеся философы утверждали, что человек в течение своей жизни развивается или деградирует. Если личность не начнет заниматься спортом, то здоровье тела и духа может сильно ухудшиться. Поэтому следует действовать на следующее утро, а не с понедельника.

Большинство специалистов считают, что человеку необходимо осознать свои недостатки, после чего начинать двигаться. Поэтому если люди не знают, как себя заставить заняться собой, то им нужно понять, что их не устраивает. Возможно, лишний вес или недостаточно приятная фигура. Недостатки нужно принять, после чего устранить.

Почему не получается похудеть, если даже есть мотив?

Когда, наконец, определившись с мотивом, подобрав необходимую диету и установив сроки, вы героически начинаете процесс похудения, обнаруживается, что ожидаемый результат так и не приходит, несмотря на все прилагаемые вами усилия. Этому тоже есть свое объяснение.

Читайте также:  Упражнения для подтягивания на турнике

Скорее всего, вы:

  • выбрали не тот мотив;
  • имеете более серьезные проблемы со здоровьем, здесь не обойтись без консультации специалиста;
  • имеются психологические проблемы, например, «заедание» стрессов и возникающих проблем.

Еще одной преградой на пути к похудению является лень. С ней необходимо бороться, ведь именно она мешает совершать предусмотренные новым распорядком действия. Помочь в этом деле может четкая организация рабочего дня, планирование, как денежных средств, так и жизненных моментов. Такая систематизация не даст расслабиться. Обязательно планируйте систему поощрений. Они станут заслуженной наградой на пути достижения цели.

Главным помощником в борьбе с ленью станет спорт, а вместе с ним придет осознание вести здоровый образ жизни и правильное питание. Это, в свою очередь, настроит на похудение (желание держать свое тело в форме). Вот видите, как все в этом деле взаимосвязано и переплетено.

Психология похудения

Чаще причина полноты человека – это на 90% хорошая и беззаботная жизнь (обилие вкусной и жирной еды, привычки с детства, установка «нужно хорошо кушать» и прочее). Позже, уже пополневшие женщины и мужчины отшучиваются фразой «хорошего человека должно быть много» и все в том же роде. И лишь 10% случаев полноты и ожирения связаны с проблемами здоровья. Когда гормональный фон провоцирует неправильный обмен веществ. Такие люди должны худеть под контролем доктора, который даст нужные рекомендации и будет следить за динамикой результата.

Мы же рассмотрим психологию худеющих людей из первой категории. Как правило, такие женщины и мужчины оправдывают свою полноту так:

Психология похудения
  • сколько той жизни, чтоб еще и во вкусном себе отказывать;
  • я без сладкого ну никак не могу;
  • у меня на работе сплошные нервы и я заедаю стресс;
  • в жизни все печально и нет других радостей, кроме еды.

На самом деле все банально просто: большинство продуктов и блюд, которые есть на вашем столе — это вредно. Копчености, жирности, сладости, жареное, мучное не несут для организма никакой пользы. Кроме того, сладкая пища работает как наркотик — вызывает привыкание. И от нее нужно уходить. Сделать это легко, если настроить себя на правильный режим питания.

В свою очередь для этого нужно осознать одно — вы вредите себе, поедая вредные блюда и продукты в домашних условиях, в гостях и в ресторанах. Каждый кусочек жирного, сладкого, копченого негативно воздействует на организм: наживаете кучу хронических болезней, которые потом отыграются на вас за все съеденное. Поэтому осознайте это и начните уже сейчас настолько любить себя, чтобы превратить свое тело в здоровое. Верьте в то, что все получится. Путь не будет быстрым. Более того, он будет тем длиннее, чем больше масса вашего тела сейчас. Но результат впечатлит и задержится надолго.

Психология похудения

Совет: не прибегайте к экспресс-методикам похудения. Они нагружают организм и вредят ему. Быстро ушедший вес — это обвисшая кожа, желание внутренних органов набрать свое после стресса при первой же возможности. Поэтому потом масса снова возвращается.

Запомните: стройное тело — это не 2-3-месячная диета. Это — постоянный здоровый образ жизни, в котором вы будет становиться лучше день ото дня.

Интересно: Не уходит вес при похудении: причины

Психология похудения

Как похудеть, если нет силы воли

Любой метод для сброса веса, устранения лишнего жира – это стресс для организма, необходимость корректировать образ жизни и питания. Чем радикальнее способ, тем сложнее будет придерживаться выбранной методики день за днем. Поэтому разумным решением станет щадящая диета или легкий комплекс упражнений, приятные виды спорта.

Легче заставить себя делать что-то, что приносит приятные ощущения. Если это диета, она должна быть по возможности вкусной. Легкость в теле, улучшение самочувствие добавят стимула. Если спорт, то занятия должны приносить радость. Вы наверняка любите плавать. А прыгать на скакалке или валяться на фитболе всегда весело. Причем чем старше возраст, тем веселее.

Для занятий бегом лучше создать компанию: подруга, родственница, муж, дети. Когда что-то выполняется с удовольствием, сила воли не потребуется. Поэтому ищите приятные для себя варианты в совокупностью с корректировкой питания. Это могут быть:

  • Регулярные занятия бегом и плаванием.
  • Регулярные походы в баню с парилкой, полезно обработать тело березовым веником. Аэробика. Купите диск с примером, занимайтесь под музыку.
  • Танцы. Также купите диск, учитесь танцевать, подключите домочадцев.
  • Массаж на дому, антицеллюлитные обертывания.
  • Жиросжигающие коктейли.

Психологические трудности

  • Привычка к определенным продуктам – серьезный враг на пути к похудению. Сладкая выпечка, например, вызывает привыкание, а она и есть основной виновник лишних килограмм на теле. Здесь потребуется терпение. Чтобы легче перенести отказ от любимого продукта, замените его безвредным для фигуры аналогом.
  • Медленный результат. Две недели вы едите не то, что привыкли, занимаетесь спортом, а весы показывают всего минус 0,5 кг. Помните, что вес вы набирали не две недели, поэтому уходить быстрее, чем накапливаться, он не обязан. Даже маленький результат покажет действенность выбранного метода. Вы уже не набираете его и даже не держите в достигнутом виде, а теряете. Поддержите себя чем-нибудь интересно-развлекательным: сходите в кино, на дискотеку, устройте легкий пикник на природе или девичник с подругами. Купите, наконец, новое платье на размер – два меньше. И продолжайте худеть.
  • Скучно ходить на работу и с работы домой, при этом соблюдать строгие меры для похудения. Так сорваться недолго. Чтобы забыть о том, что постоянно соблазняет бросить новый образ питания, найдите занятие, которое увлечет все ваши мысли, займет свободное время. Можете записаться на онлайн-курс по какому-либо ремеслу, заняться фотографией, рисованием и т. д.
Читайте также:  Ванна с пищевой содой польза и вред

В поддержку себе найдите единомышленников. Худеющие много общаются на форумах, делятся опытом, дают советы, включая психологически помогающие.

После похудения кожа может оказаться дряблой. Узнайте, как сделать кожу упругой и подтянутой всеми способами и средствами из нашей статьи и доведите свою внешность до совершенства.

Считайте калории

Очень полезная вещь – подсчет калорий при составлении рациона. Пока есть лишний вес, вычитайте из нормы по 500 Ккал. Норма рассчитывается исходя из образа жизни. Активная деятельность – 1 800 Ккал, малоподвижный образ жизни – 1 200 Ккал, гиперактивность допускает в сутки съедать до 2 500 Ккал. Чтобы похудеть, должен создаваться дефицит энергии. Организм восполнит его за счет вашего лишнего жира.

Книги по развитию мотивации

В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.

  1. “Мотивация и личность” Абрахам Маслоу.
  2. “Психология мотивации и эмоций” Юлия Гиппенрейтер.
  3. “Наука мотивации” Брайан Трейси.
  4. “Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников” Татьяна Кожевникова.
  5. “Манифест мотиваций. Девять деклараций” Брендон Берчард.
  6. “Все решает мотивация” Джон Максвелл.
  7. “Наказание наградой” Кон Альфи.

Как похудеть в домашних условиях

Вот еще несколько советов, которые могут быть полезны.

Сделайте стикеры с мотивацией для похудения

Но все-таки есть прекрасные возможности похудеть, находясь дома. Первое это – мотивационные действия. Чтобы похудеть, заставить себя это сделать, нужно, чтобы что-то напоминало постоянно об этом – было перед глазами. А для этого – стикеры прекрасно подходят.

То есть на холодильник нужно приклеить множество стикеров, которые большими буквами будут кричать вам в лицо – что есть ни в коем случае нельзя, тем более, жирное и сытное. Разве только – молочные продукты (см. -o-produktah/),  овощи и зелень. Также, они должны привлекать внимание, а для этого они должны быть яркими и цветными, а также, можно еще и с рисунками.

Равнение на конкуренток

Как похудеть в домашних условиях

Еще одни способ – это на заставке телефона, компьютера должны быть картинки стройных девушек, которые выглядели бы во много раз лучше. Это поможет сравнивать постоянно себя и их. Тогда злость, зависть и другие чувства помогут одержать над  вредными привычками.

Диетолог

Поход к диетологу – это более качественных подход к ситуации, ведь когда есть человек, важный и старше, который сможет контролировать ситуацию, заставляя не отлынивать от правильных действий – это всегда приветствуется.

Также, врачи смогут много рассказать о том, что лишний вес всегда приносит вред здоровью, и именно эти рассказы смогут поддерживать вас. И, конечно же, что важно, диетолог сможет после обследования и опросов – дать точный план – как похудеть за определенное время. А здесь –  я писала о том, чем отличается диета для мужчин.

Мечты в этом случае – только помощник, ведь человек, который сможет представлять во всех красках, как же измениться жизнь после того, как вы похудеете, станете красивой и стройной – это отлично помогает в достижении цели.

Мотивирующие фразы и цитаты

Иногда советы психолога не так эффективны, как мотивирующие слова. Фразы можно выписывать в личный дневник, вешать на видное место, ставить на заставку рабочего стола. Они помогут сконцентрироваться на цели и выполнять действия, необходимые для ее достижения.

Ниже представлены примеры таких фраз:

  1. Жизни завтра не бывает. Завтра будет то же, что и сегодня. Не сможешь сегодня, не сможешь и завтра.
  2. Будь требователен к себе и получишь все.
  3. Неважно, с какой скоростью ты идешь к цели. Главное — ты не останавливаешься.
  4. Не ищи мотивацию для себя — будь примером для других!
  5. Нет ничего проще, чем привести свою внешность в порядок. Не можешь? Тогда что ты можешь?
  6. Начинать всегда тяжело. Не сдавайся, когда другие сдаются. Верь в себя, даже если никто не верит. Будь победителем.
  7. Становись лучше! Становись лучшей версией себя!
  8. Хочешь достичь мечты? Убей в себе лень.
  9. Каждая тренировка — борьба с самим собой. С генетикой, ленью, обстоятельствами.
  10. Сильный не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, советуют не только диетологи, но и профессиональные психологи. Они считают, что нужно поставить значимую цель, так как можно бросить худеть, даже не начав, если мотивация будет неправильной.

Рекомендации психологов

Вот несколько советов, которые помогут настроиться на процесс похудения и не терять мотивацию в процессе:

Поиск мотивации

Положительное мышление, а иначе говоря, вера в успех и стойкая убежденность в положительном результате, поможет преодолеть минутные колебания. Чтобы поддержать положительную мотивацию, необходимо представлять себя в будущем стройной, просчитывать все плюсы нового состояния: восхищение знакомых, обновление гардероба, встречу с любимым, новую работу. Нарисованный яркими красками образ подтолкнет к достижению намеченной цели.

Чтобы мотивация не сошла на нет, нужно ставить промежуточные и реальные цели. Например, похудеть за неделю на 500 г. Если результат достигнут, можно побаловать себя приятной покупкой, походом в кино. Главное, не отмечать алкоголем и застольем. Также необходимо четко определить, сколько килограммов необходимо сбросить, т.е. конкретизировать цель.

При похудении не следует пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, откладывая преображение на потом. Ухоженно выглядеть нужно всегда, независимо от веса. Это поднимает самооценку и настроение.

Примеры правильной мотивации:

  • Улучшение состояния здоровья. После нормализации веса пройдет одышка, улучшится состояние пищеварительного тракта, будут легче переноситься многие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, стабилизируется потоотделение, давление, увеличатся шансы на зачатие ребенка.
  • Налаживание социальных связей. При полноте сложно вести активный образ жизни, а это негативно сказывается на количестве друзей и общении с ними.
  • Устройство личной жизни. Есть среди мужчин те, которым нравятся исключительно полные женщины, но их меньшинство. Большинство предпочитает стройных, особенно когда при выборе партнера ориентируются только по внешнему виду. К тому же наверняка у полного человека присутствуют комплексы относительно знакомства с противоположным полом.
  • Новая работа. Можно обладать исключительными качествами работника, но работодатель выберет другого кандидата, если должность предполагает наличие внешних данных, близким к модельным параметрам. Такие требования предъявляются к кандидатам на представительские должности в компаниях, секретарям, официантам, стюардессам.

Дополнительные стимулы к похудению:

  • Денежный спор – поможет мотивировать себя, если нет мотивации, так как включается азарт. Из своего окружения нужно найти одного человека, который тоже хочет похудеть и поспорить с ним, кто больше сбросит за 1-2-3 месяца. Если вес сильно разнится, то сравнивать результаты надо в процентном соотношении.
  • Фотографии на холодильник. В зависимости от самооценки можно вешать фотографии стройных девушек или, наоборот, полных. И то и другое – хороший стимул.
  • Приобретение собаки. С собакой требуется гулять дважды в день и играть. С ней же можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде.
  • График снижения веса. Начиная диету или приступая к спортивным тренировкам, следует нарисовать график на весь срок похудения. Начальная точка будет обозначать нынешний вес. Отмечая ежедневно точки на графике и соединяя их линией, можно наглядно увидеть весь прогресс похудения. Линией другого цвета можно соединять точки, отмечающие недельный прогресс.
  • Еда перед зеркалом. Лицезрение собственной фигуры, занятой поглощением пищи, и тарелки, заполненной едой, уменьшит аппетит.

Правильная постановка целей

Неправильная постановка целей и неверное распределение усилий становятся причиной фиаско. Послабления в начале похудения и экстремальные меры в конце срока приводят к неудовлетворенности собой и отказу от похудения вовсе. Правильнее всего разбить цель на несколько равных по значимости задач, например, по неделям, и планомерно подойти к их выполнению. Отметив выполнение промежуточной задачи, можно двигаться дальше. Это помогает преодолеть себя, побороть лень за счет удовлетворенности достигнутыми результатами.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Приветствуем вас на страницах сайта ! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться