Как заниматься с обручем, чтобы похудеть?

По данным статистики, от избыточного веса страдают 30% населения земного шара. Но процент недовольных своей фигурой, и в особенности талией, среди женщин гораздо больше. Если у вас нет времени на регулярное посещение фитнес-клуба, его можно заменить использованием хула-хупа в домашних условиях. Это поможет сбросить вес и убрать живот.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Польза и вред занятий с обручем

Занятия спортом полезны для всех, независимо от пола и возраста. Польза или вред от занятий с хула-хупом рассматриваются с точки зрения терапевтического эффекта, который они оказывают. Польза занятий с хула-хупом:

  1. Основное воздействие оказывается на мышцы брюшного пресса и бёдер. Именно в этих местах происходит отложение избытка жира.
  2. В момент контакта хула-хупа и мышц возникают специфические «ударные» техники массажа. Создаваемая обручем вибрация тонизирует мышцы и заставляет их работать.
  3. Благодаря массажу улучшается кровообращение в органах малого таза, увеличивается нагрузка на мышцы брюшного пресса, а также укрепляются мышцы позвоночника, что влияет на осанку. В результате уходит лишний вес, фигура становится стройнее, улучшается самочувствие.
  4. Как и при любой физической нагрузке, происходит сжигание калорий, улучшается кровоток и снабжение клеток кислородом, что создает необходимый эффект.
  5. Массаж хула-хупом позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.
  6. Занятия положительно воздействуют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Знаете ли вы? Никто точно не знает, когда именно обручи из ивы или ротанга вошли в обиход и были дополнены системой упражнений, но изображение человека с обручем встречается на древнегреческих вазах около 500 г. до н.э.

Среди преимуществ хула-хупа отмечают возможность проводить занятие, не отрываясь от просмотра любимой передачи или прослушивания музыки. Занятия посильны для каждого, причём для этого не нужна специальная подготовка. Хула-хуп полезен и в борьбе с избыточным весом. Хула-хуп, безусловно, полезен здоровым людям. Но при некоторых заболеваниях он не рекомендован или даже вреден.

Занятия с обручем запрещены:

  • беременным — из-за механических ударов и вибрации, создаваемой хула-хупом;
  • в послеродовом периоде — организм нуждается в покое и восстановлении после родовой деятельности;
  • после полостных операций — внутренним органам также необходим период заживления и восстановления;
  • во время менструации — чтобы не усилить кровотечение;
  • при наличии воспалительных процессов в области малого таза, заболеваний почек, гинекологических патологиях, грыже.

Узнайте, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения – это вовсе не название нового вида тренировок или какой-то физкультурно-оздоровительной системы. Попросту говоря, это один из видов спортивных принадлежностей, а именно, обруч, но не простой, а предназначенный для усиленных тренировок. Всего полчаса занятий с обручем – и нет 300 калорий. Только крутить круг нужно правильно, поскольку массажные шарики на обруче могут оставить синяки.

Хулахуп для похудения может быть разных типов которые отличаются не только по весу но и по своим функциям

Хулахуп для похудения может быть разных типов, которые отличаются не только по весу, но и по своим функциям, хотя назначение данного спортивного атрибута у всех одинаковое – сжигание не просто калорий, но жира. Функции различаются в зависимости от шариков, которые могут быть с магнитными вставками, с воздушной подушкой.

В зависимости от вида различается и стоимость изделия. Вес хулахупа может составлять 720 г, 1,1 кг, 2,9 кг. Хулахупы могут быть пластмассовыми или резиновыми, даже складными, что удобно для хранения. К каждой модели прилагается инструкция по применению.

Занятия с хулахупом должны строиться правильно, иначе результата не будет, – лишь травмы и ушибы, которые при таком весе спортивного снаряда получить легко и просто. Чтобы был результат, нужно заниматься каждый день, не менее 30 минут. Чтобы время не тянулось, а летело, можно слушать любимую музыку или не отрываться от любимого сериала. Хулахуп для похудения можно крутить и медленно, и более интенсивно.

Читайте также:  Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Существенных отличий в способе тренировок нет. Заниматься с обручем такого веса можно не всем, для этого нужна подготовка. Противопоказаниями являются грыжа передней брюшной стенки, межпозвоночная, радикулит, проблемы с почками.

Складной хулахуп

Складной хулахуп схож с обычным. Главное отличие от обычного – в том, что хулахуп можно складывать вдвое и даже вчетверо. Такой вариант подойдет тем, кто хочет сэкономить место в квартире. В некоторых моделях можно регулировать вес, если уменьшить количество секций хулахупа. Меньшее количество деталей, задействованное в сооружении обруча, уменьшит его вес и нагрузку на проблемные места. Такой тренажер очень удобен при транспортировке. С диаметром лучше определиться сразу, так как уменьшение диаметра будет нарушать соответствие хулахупа росту.

Как правильно выбрать хулахуп для похудения

Чтобы занятия приносили не только результат, но и радость, снаряд нужно выбрать для этого такой, чтобы он подходил к индивидуальным особенностям строения тела.

Определиться с диаметром не трудно, для этого нужно поставить обруч рядом с собой. Идеально будет, если в таком состоянии верхнее ребро снаряда дойдет до нижних ребер. Если диаметр хулахупа окажется больше или меньше, крутить его станет неудобно, что негативно скажется на тренировке.

Определившись с диаметром нужно переходить к весу. Слишком облегченная модель для тренировки не подойдет, эффективность занятий снизится до нуля. Нужно расположить хулахуп в области талии, немного поднять согнутую в колене ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, значит, слишком тяжелый. Очень важно тут наблюдать за своими ощущениями. Вращать обруч должно быть комфортно, но при этом человек должен прикладывать определенные усилия и ощущать, как работают мышцы.

Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

О тонкой талии все мечтают…

Доказано, что вращение обруча оказывает благотворное действие на организм человека. Занятия с этим снарядом способствуют:

  • активизации процессов обмена в организме;
  • улучшению кровообращения;
  • тренировке сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;
  • укреплению мышечной ткани;
  • улучшению пищеварения;
  • формированию правильной осанки.
Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

Ну и, конечно, активная тренировка с обручем позволяет сжигать более 250 килокалорий, что может способствовать похудению и уменьшению объема талии. Таким образом, на вопрос: помогает ли обруч похудеть? – ответим утвердительным «да»!

Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

Классическая техника выполнения упражнения

Классическую технику кручения обруча рекомендуется использовать в программах тренировок начинающим.

При выполнении следует последовательно менять направление движения, что позволит улучшить работу вестибулярного аппарата и не даст закружиться голове.

Техника выполнения:

  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки должны быть направлены немного врозь;
  • разместить хулахуп на уровне талии;
  • направить обруч в нужную сторону за счет одновременного движения талии, бедер и туловища;
  • за счет вращательных движений поддерживать необходимую скорость вращения обруча на талии.

Начинающим не рекомендуется крутить обруч более 5 минут. Приступать к тренировке лучше натощак или после 2 часов с момента последнего приема пищи.

Рекомендации по выбору обруча

Не всем известно как правильно вращать обруч, судя по постоянно появляющимся в Интернете вопросам. При тренировках важно направить предельную нагрузку на область талии и не направлять избыточного напряжения на зону спины.

У многих домашних спортсменок на области талии и боков уже после первых кручений возникли синяки, которые впоследствии мешают занятия продолжать. Поэтому мы решили узнать у специалистов о безошибочной технике кручения обруча на области талии.

Проработайте данные упражнения перед зеркалом, пока не станете совершать их машинально

Рекомендации по выбору обруча
  • Первоначальное положение: ноги непременно совместно, руки развести в стороны либо за головой, спина строго в прямом положении. Если ноги расставлены широко, то не выйдет результативно проработать мускулы талии. Затем в работу в тот же момент подключаются ягодицы, бедра.
  • Перемещения талией должны быть спокойными, ритмичными, не толчкообразными, чтобы не повредить область спины.
  • Не следует совершать кручения вперед- назад, нот вас требуется совершать вращательные движения согласно часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения должна быть насколько можно меньшей.
  • Вращать необходимо только лишь талией, а грудь с ягодицами вводить в действие не следует!
  • Крутить на голодный желудок! И неплохо бы предварительно совершить парочку дыхательных упражнений, чтобы устранить излишний воздух из живота и тогда мускулы разработаются лучше.
  • Подойдет любая дыхательная гимнастика.
Читайте также:  20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Итак, как же избрать для себя подходящий обруч при наличии стольких вариаций?

  • Для начинающего пользователя наиболее всего подойдут обычные обручи. Так как вращать с первого дня утяжеленный довольно-таки трудно, если вы не владеете требующимися навыками и опытом. Вот почему есть смысл поначалу использовать с целью сокращения излишнего жира простые хула-хуп, изготовленные из алюминия, а в дальнейшем уже приобрести что-нибудь более результативное для поправки фигурки.
  • Обруч, изготовленный из пластмассы, является самым легким и мало результативным для понижения веса. Его советуют применять тем особам, которые только начали знакомство с хула-хупом.
  • Обручи массажные Health Hoop подбирают по весу, все зависит от вашего телосложения и физической подготовленности.
  • Для детей следует приобрести самый лёгкий по весу обруч массажный Junior Health Hoop (весом килограмма).
  • Для тех, кто не имеет опыта кручения, а также взрослым людям рекомендованы легкие веса, подходящим станет обруч массажный New Body Health Hoop (весом 1.1 килограмма) без наличия магнитиков, а еще обруч массажный Magnetic Health Hoop (весом 1.2 килограмма) с наличием магнитиков.

А средние веса обручей массажных: Dynamic Health Hoop S (вес 1.6 килограмма),  Jemimah Health Hoop II (весом 1.7 килограмма) и S Passion Health Hoop (весом 2 килограмма), станут подходящими для особ с отличной физической формой и имеющих опыт подобных тренировок с более легкими по весу обручами.

По признаку надежности металлический, безусловно, сравнительно лучше, однако хлопот с ним будет много, чтобы утяжелить. Избирая обруч массажный, следует смотреть на место стыка и крепление. Тут уже как вам повезет.

Следует отметить, что результат вы получите от любого вида обруча, если будете систематически, не отступая от правил, им пользоваться с целью устранения излишних жировых отложений.

Рекомендации по выбору обруча

Рекомендуется первоначально приобрести что-либо попроще, а когда уже наберетесь опыта кручения, позволительно использовать и с разнообразными «наворотами». Помимо кручения еще можно заняться бодифлексом или оксисайзом дома на 30 минут.

Используйте наши рекомендации и подбирайте подходящий для вас обруч, только не переусердствуйте с тренировками! Успехов вам в получении результатов!

Несколько упражнений с обручем

Не старайтесь сразу побить все олимпийские рекорды. Начните с малого. Нагрузки должны возрастать плавно и понемногу, не перегружайте организм, дайте ему возможность адаптироваться к новым реалиям. Несколько первых тренировок не занимайтесь дольше 10 мин., постепенно делайте тренировки более продолжительными и интенсивными.

Одним из самых важных условий для достижения желанных результатов, является регулярность. Не начинайте заниматься, пока не пройдет около двух часов после последнего приема пищи, не забывайте делать разминку – мышцы нужно разогреть перед интенсивной тренировкой. После занятия пейте воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс и поспособствовать скорейшему выведению шлаков и токсинов.

Занимайтесь в удобной спортивной форме, майка с лосинами будут лучшим выбором. Заранее снимите украшения – они будут мешать заниматься.

Делаем разминку

  • Обруч для похудения стоит на ребре, держимся за него двумя руками, ноги – на ширину плеч. Наклоняемся попеременно в разные стороны. Спина ровная, не сутулимся. Выполняем 3 подхода по 10 раз;
  • Держим хулахуп вверху, на вытянутых руках. Не сгибая рук, наклоняемся в сторону. Затем в другую сторону. Делаем 10 раз.

4 эффективных упражнения

  • Выполняем вращения: по 10 вращений влево, затем вправо. 2 подхода, в каждом 30 вращений вправо и 30 влево.
  • Выполняется в просторном помещении, модно даже на свежем воздухе. Крутим хулахуп. Не прекращая вращения, перемещаемся по залу небольшими шагами в произвольном направлении. Выполнять 2 раза по 5 мин.
  • Вращая снаряд, начинаем приседать, затем возвращаемся в исходное положение. 2 попытки по 20 раз.
  • Улучшаем форму бедер и пресса. Продолжая вращать хулахуп на талии, делаем шаги назад, сначала правой ногой, затем левой. Спина прямая и ровная. Делаем 3 подхода по 10 выпадов.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч. Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

    В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат. Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.
  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

    Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

    Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.
Читайте также:  Упражнения со штангой для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Источники

  • -dlya-pohudeniya-effektiven-li-i-kak-krutit-pravilno/
  • -vybrat-obruch-dlya-poxudeniya