Как убрать галифе на бедрах в зале упражнения

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

Что такое галифе, и какие причины их возникновения
  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Как правильно питаться?

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

  • Пирожные.
  • Тортики.
  • Булочки.
  • Блинчики.
  • Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты:

  • Зелень, овощи.
  • Ягоды, фрукты.
  • Кефир, творог.
  • Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
  • Овсянку, бобовые.
  • Грецкие орехи.

Эффективная диета

1. Морские водоросли

Главная и, наверняка, новая для вас составляющая рациона — это морские водоросли.

Содержание макро- и микроэлементов в водорослях позволяет рассматривать их в качестве сбалансированного источника насыщения организма минеральными веществами и микроэлементами.

Морские водоросли содержат ряд веществ, обладающих биологической активностью, и хотя названия всех полезных элементов, входящих в состав водорослей, вряд ли расскажут нам о многом, их положительное влияние на здоровье и красоту человека доказано временем. В водорослях больше витаминов, микроэлементов и йода, чем в любых других продуктах — они расширяют сосуды, понижают давление, регулируют выработку гормонов, обладают особым лимфодренажным эффектом и, как следствие, принимают самое активное участие в регулировании жировых отложений и придании коже эластичности.

На эти две недели (а лучше на постоянной основе) включите в своё ежедневное меню салаты из водорослей — красных или зелёных.

2. Рис

Эффективная диета

Обязательно включите в свой рацион несолёный рис — 3-4 столовые ложки в день. Эффект риса на уменьшение зоны «галифе» связан с тем, что будучи сильным абсорбентом, рис вытягивает из организма лишнюю воду и, как следствие, положительно сказывается на проблемных отёчных зонах.

Читайте также:  Как занимаются борцы для достижения успеха

3. Рыба и морепродукты

Нежирная рыба — ваш лучший друг на две недели диетического питания. Нежирная рыба довольно разнообразна и все её сорта содержат очень мало калорий, однако включают целый комплекс важных микроэлементов и витаминов. Поэкспериментируйте с приготовлением рыбных блюд, и ваше питание будет полезным, вкусным и разнообразным.

Из морепродуктов для частого употребления лучше всего подойдут кальмары — это настоящий «бальзам для стройных ног», так как кальмары состоят из чистого белка, из которого синтезируются ферменты, расщепляющие жиры в проблемных зонах.

Помимо введения обязательных элементов, стоит также сказать и о запретах: в течение этих двух недель вы обязательно должны полностью исключить из рациона или сократить до максимума употребление соли. Это связано с тем, что данная диета направлена на выведение лишней влаги из организма. Также необходимо отказаться от молочных продуктов, хлеба, макарон, круп, картофеля. Абсолютное табу — это кофе, ведь, как известно, кофеин удерживает в организме воду, а это как раз обратный желаемому эффект.

Физические нагрузки, массаж и липосакция

Второй важной составляющей борьбы против «ушек» являются регулярные, правильно подобранные физические упражнения. Основная причина «галифе» — это обвислость бедер и ягодиц, так что упражнения должны быть направлены на укрепление и увеличение именно этих мышц. Однако только таких мер будет недостаточно, так как «ушки» — это в первую очередь лишний жир, который нужно полностью убрать со всего тела.

Помимо полноценных кардиотренировок, нужно уделять особое внимание и силовым упражнениям. Незаменимыми остаются классические приседания. Очень полезными будут разного рода выпады (в сторону и вперед), отведение ноги стоя или лежа на боку. В комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием и поддержанием рациона хороший результат дадут массажи.

Массирование проблемных зон — незаменимый помощник в борьбе с «галифе». Оно способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ между подкожными клетками. В профессиональном салоне знают, как быстро убрать лишнее в зоне «галифе», но отличный результат можно получить, делая массажи самостоятельно, дома.

Нужно начинать с поглаживания, потом кожу потирать внутренней стороной кисти и ребрами ладоней, постукивать и мять. Отличный результат дают водные массажи. Посадить человека в ванну с эфирными маслами и массировать его. Делать массаж можно не только руками, но и подручными средствами: жесткой мочалкой, полотенцем, массажными щетками.

Для избавления от «галифе» используют разного вида обертывания. Они не только помогут убрать несколько сантиметров в бедрах, но и станут незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом. Принцип обертываний заключается в следующем: после массажа и пилинга на тело наносят крем с активными компонентами, заворачивают пленкой и оставляют греться примерно на час.

Обертывания образуют своего рода микробаню, и через поры выходят все шлаки и вредные вещества. Это способствует похудению, подтягиванию кожи, оптимизации крово- и лимфообращения. Сама процедура обладает несколькими противопоказаниями, о которых не стоит забывать. Массажи и обертывания противопоказаны при ряде недугов.

Физические нагрузки, массаж и липосакция
  1. Простуда.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Различных инфекционные заболевания.
  4. Все виды грыж.
  5. Болезни кожи.
  6. Беременность.
  7. Варикозное расширение вен.
  8. Гипертония.
  9. Болезни почек.

Сегодня одним из самых эффективных и быстрых способов избавления от «галифе» является липосакция. Процедура практически безболезненная. В естественных складках или в местах, которые можно будет скрыть бельем, делают надрезы, через которые откачивают лишний жир. Существуют вакуумный, лазерный и ультразвуковой методы.

Зону «галифе» можно уменьшить с помощью физических упражнений и других практических методов, поэтому к липосакции стоит прибегать уже в том случае, когда все возможные методы избавления были испробованы.

О том, как избавиться от «галифе» на бедрах, теперь известно. За один день проблема устранения «галифе» не решается. Это долгий и тернистый путь, требующий много времени и желания. Главное, не сдаваться перед поставленной целью иметь потрясающее тело.

Рекомендуем почитать:

  • Как правильно делать массаж стоп
  • Физические упражнения для внутренней части бедра
  • Роль массажа при варикозе ног
  • Показания к проведению массажа коленного сустава и правила его выполнения
  • Проведение лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
  • Как делается самомассаж коленного сустава?

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

  • Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
  • Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
  • Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.
Как убрать жир с бедер правильным питанием
  • Читайте также:  Аквааэробика — польза занятий для здоровья и похудения

    Как убрать галифе на бедрах: косметические процедуры

    Упражнения от ушек на бедрах принесут большую эффективность, если вы будете совмещать их с косметическими процедурами. Самой действенной из них считается массаж. Его можно проводить в домашних условиях, а для того чтобы избавиться от целлюлита проводите медовый или баночный массаж. Если вы обратитесь за помощью к профессионалу, сможете избавиться от ушек намного быстрее. Массаж способствует оттоку лимфы, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц, а также уменьшает прослойку жира.

    Во время проведения массажа нужно следить за тем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены. Подготовку мышц начните с растирающих и поглаживающих движений. Перед массажем подготовьте кожу — смажьте ее маслом. Вакуумные банки, жесткие мочалки, щетки — задействуйте все возможные средства на пути к красивому телу.

    Еще один эффективный способ для избавления от ушек — обертывания. Практиковать это действие нужно не менее двух раз в неделю. Пробуйте медовое, водорослевое, горчичное и другие виды обертываний. Вы можете найти различные рецепты, а вам остается лишь выбрать понравившийся.

    Растирания способствуют повышению кровотока, что является обязательным условием для сжигания жира. Растирания можно делать жесткой мочалкой или щеткой во время принятия душа или на сухую. Также не забывайте о скрабах и пилингах для тела.

    Приведенные упражнения от ушек на бедрах являются не единственными эффективными тренировками. Вы можете поискать другие способы, поскольку для каждой женщины подходит своя комбинация методов, подобранная методом проб и ошибок. Надеемся, что статья была вам полезна, и теперь вы знаете, как убрать галифе на бедрах и сможете использовать лучшие упражнения от ушек на бедрах. Избавление от галифе — это именно тот случай, когда больше означает лучше. Поэтому следите за тем, чтобы тренировки были регулярными и старайтесь выкладываться на полную.

    Download Best WordPress Themes Free DownloadDownload WordPress Themesonline free course

    Методы косметологии

    Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

    Липосакция

    Липосакция галифе – операционный метод. Одна из самых востребованных процедур в пластической хирургии.

    Это молниеносный и радикальный метод коррекции фигуры

    . За одну операцию врачи удаляют около 500 мл жировой ткани (это 2-3 размера), но можно и более.

    После процедуры не остаётся рубцов — остаются небольшие похожие на царапины следы, которые со временем исчезают. Короткий реабилитационный период с лихвой окупает фантастический результат.

    Ко всем своим достоинствам, жир в области галифе больше не будет откладываться уродливыми ушами

    , так как все резервные запасы будут удалены без возможности восстановления.

    План тренировок для продвинутых на месяц

    Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется:

    1-я неделя:

    Дни недели Занятия
    1  Бег 6 — 10 км
    2 Тренажерный зал
    3 Силовые упражнения
    4 Тренажеры
    5 Плавание
    6 Гимнастическая часть
    7 Баня, обертывание

    2-я неделя:

    День №  Мероприятия
    1 Кроссовая подготовка + скоростная
    2 Тренажеры
    3 Силовая тренировка
    4 Занятия на тренажерах
    5 Водная тренировка
    6 Гимнастическая группа упражнений
    7 Водные процедуры

    3-я неделя:

    Дни 

    Проводимые занятия

    1 Ускоренное передвижение 10 км
    2 Гимнастические упражнения
    3 Силовой комплекс
    4 Кардио тренировка
    5 Плавание
    6 Тренировка в зале
    7 Банный день
    Читайте также:  Велотренажер для похудения — особенности занятий

    Материал, посвященный тому, как можно убрать явления целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «галифе», достаточно объемен, н настоящая статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

    Оформление статьи: Анна Винницкая

    Упражнения от «ушек» на бедрах

    Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

    Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между и либо вечером между и Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

    Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    Приседания

    • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
    • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

    Глубокие выпады

    По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

    Упражнения от «ушек» на бедрах
    • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
    • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

    Отведение ноги

    Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

    Горка

    Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

    Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

    Три совета для борьбы с галифе

    Совет первый: ходите по пояс в воде и выполняйте упражнения в бассейне. Движения в воде, благодаря массажному эффекту, удваивают результат упражнений. Кроме того, при выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Упражнения можно делать с большим приложением силы, и позже уставать.

    Три совета для борьбы с галифе

    Совет второй: пользуйтесь любой возможностью для тренировки. Ходьба по лестнице, катание на роликах, лыжные походы – прекрасное дополнение к специальным упражнениям.

    Три совета для борьбы с галифе

    Три совета для борьбы с галифе

    Совет третий: сделайте растяжку мышц бедер. Можно воспользоваться при этом комплексом упражнений для шпагата. Начальный дискомфорт будет вскоре компенсирован азартной борьбой за миллиметры и сантиметры, свидетельствующие о прогрессе в приседе на шпагат.

    Почему не получается убрать галифе?

    Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

    Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

    Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

    Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

    Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

    • только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
    • отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
    • если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
    • сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
    • отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

    Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.