Как проверить здоровье ног: советы ортопедов

Поддержание здорового тела не так просто, но и не так сложно. Вы должны быть здоровым, потому что нездоровое тело будет атаковано многими болезнями. Мы обсудим некоторые советы о том как сохранить здоровье и иметь счастливую и здоровую жизнь.

В отпуске. Советы наших врачей флебологов.

Проводите отпуск на речном берегу или у моря. Утром и вечером, когда не слишком жарко, ходите босиком по траве, песку, гальке, кромке прибоя.

Не злоупотребляйте загаром и больше времени проводите в тени: жара действует на вены разрушительно, ультрафиолетовые лучи снижают эластичность тканей и венозных стенок, а золотистый загар не сможет замаскировать синие капиллярные сетки.

В отпуске. Советы наших врачей флебологов.

Ежедневно обрабатывайте стопы, голени и бедра средствами, укрепляющими тонус вен и их сопротивляемость неблагоприятным воздействиям — тонизирующим гелем, спреем или кремом для ног, которые можно подобрать в аптеке без рецепта.

Используйте контрастный душ для ног.

Правильно организованное рабочее место

В первую очередь нужно правильно оборудовать место, за которым проводится больше всего времени. Не стоит экономить на мебели, так как это может напрямую отразиться на здоровье спины.

Какие элементы должно содержать кресло?

  • желательно наличие функции регулировки высоты сиденья и наклона спинки;
  • обивка должна быть из натуральных материалов;
  • наличие колесиков для простоты перемещений;
  • подголовник;
  • подставка для ног;
  • подложка для поясницы.

Далеко не все стандартные офисные кресла соответствуют этим пунктам, поэтому стоит рассмотреть возможность покупки специального ортопедического кресла.

Правильно организованное рабочее место

Какие факторы нужно учитывать при выборе стола?

  • столешница не должна быть слишком низкой или высокой;
  • стол должен быть широким и глубоким, чтобы человек без труда мог положить на него локти;
  • устойчивость стола.

Мебель необходимо подбирать с учётом роста конкретного человека, так как соотношение высоты кресла и стола для каждого индивидуально.

Проверяем здоровье ног: тестов

1. Внимательно осмотрите свои ноги полностью.

Обратите пристально внимание на отеки, возможные припухлости, любые изменения в цвете кожных покровов, структуры ногтевых пластин, форму конечностей, появление мозолей. Если вы заметили какие-то необычные изменения, то необходима консультация врача.

Читайте также:  Как правильно стоять в боковой планке и как её усложнить

2. Проверьте состояние кровоснабжения в ногах.

Это несложно сделать – нажимайте на ногтевую пластину большого пальца, пока он не побледнеет. Потом отпустите палец и засеките время, которое потребуется для восстановления естественной окраски. Время восстановления нормального кровообращения не должно превышать двух, максимально – пяти секунд.

3. Проверить гибкость пальцев ног.

Пластичность лодыжек вы можете проверить с помощью лестничных ступенек. Встаньте на ступеньку таким образом, чтобы пятки нависали над краем. Теперь опускайте пятки пониже линии ступеньки. Эти движения не должны вызвать болезненного ощущения в ногах или слишком сильного напряжения в икрах.

4. Чувствительность в стопах.

Проверяется следующим образом – возьмите листок бумаги или перышко и прикасайтесь им к ногам. Ощущения от прикосновения не должны отличаться, вне зависимости от участка прикосновения. Только на стопах при прикосновении допускается возникновение щекочущих ощущений. Там находится множество нервных окончаний, поэтому, такая реакция будет естественной.

5. Проверьте ваше равновесие.

Для этого, встаньте на одну ногу, закройте глаза и разведите руки в стороны. Если вы не достигли тридцатилетия, и у вас не имеется каких-либо заболеваний ног, то вы легко справитесь с этим упражнением – сохраните равновесие не меньше 15 секунд. В возрасте от 30 до 40 лет, этот промежуток уменьшается до 12 секунд. От 40 до 50 лет – время сокращается до десяти секунд. Если вы перешагнули за полвека, но не жалуетесь на здоровье ног, то спокойно удержите равновесие в течение семи секунд. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Имейте в запасе несколько кроссовок

Кроссовки — это невероятно удобная обувь, причем в ней можно не только заниматься спортом, но и просто ходить в течение всего дня. Особенно это актуально в тех случаях, когда вам нужно будет преодолеть довольно большое расстояние пешком.

Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок

Тем не менее, ноги имеют свойство довольно сильно потеть, поэтому если вы будете носить их изо дня в день, то кроссовки просто не смогут нормально высохнуть. Так что на всякий случай имейте как минимум две пары. И не забывайте в конце дня протирать внутреннюю часть кроссовок спиртом.

Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок

Упражнения для укрепления стоп

Комплекс упражнений для стоп поможет укрепить мышцы и связки стопы, улучшить кровообращение, снизить риск травм. Он полезен при любых заболеваниях ног.

  1. Стоя на полу, приподняться на цыпочки и медленно опуститься на пятки. Выполнить минимум 10 подъёмов.
  2. В том же положении, ноги вместе, руки опущены. Пройти несколько кругов на цыпочках быстрым шагом по комнате.
  3. Двигаться по комнате, не отрывая подошв ног от пола. Вперёд-назад, влево-вправо, словно натирая пол.
  4. Стоя на пятках, поднять пальцы ног вверх и сделать несколько шагов вправо-влево. Затем, стоя на носках, приподнять пятки и вновь делать шаги влево-вправо.
  5. Приподняться на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустить пятки на пол. Выполнить упражнение не менее 3 раз.
  6. Потоптаться на внутренних и внешних рёбрах стоп.

Основные правила, если часто мерзнут ноги

Когда ощущения постоянно замерзших ног в любую погоду не покидает, лучше взять себе за правило:

  • Не надевать слишком тесную обувь, она должна быть свободной. Зимние сапоги или ботинки носить на теплый шерстяной носок, а в летний период обувать не слишком открытие босоножки. Обувь должна быть из натуральной кожи, потому что искусственные материалы вызывают излишнюю потливость ног, а влажные ступни рискуют быстро замерзнуть.
  • Здоровый образ жизни снизит предрасположенность к переохлаждению. Обязательна ежедневная утренняя зарядка, растирание ног и тела махровым полотенцем после душа, прогулки по свежему воздуху.
  • В меню должны быть обязательно включены продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов: тыква, зелень, редька, свекла, капуста, разнообразные фрукты. Желательно воздержаться от употребления сладких и мучных изделий.
  • Перед сном на стопы ног наносить согревающий крем.
  • Для улучшения циркуляции крови нижних конечностей, перед тем, как лечь спать, можно делать ванночки для ног с контрастным эффектом, по очереди погружая ступни в холодную и горячую воду.

Массаж ног

Когда лучше делать массаж: утром, днем или вечером – вам самим нужно определить самостоятельно, а для это вам следует узнать себя лучше – для одних массаж подходит в вечернее время, перед сном, для других такое время не желательно, т.к. массаж ног может, как и кофеин активировать работу внутренних органов и в итоге вы получите бессонницу.

Массаж ног

Прежде, чем приступить к массажу стоп, необходимо разогреть руки, можно просто активно потереть их друг об друга. Предварительно разогретое масло нанести на руки и, начать растирание с пальцев ног, а потом перейти на поверхность стоп.

Читайте также:  Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

Точки массажа ног

Массаж ног

Каждый палец массируется в отдельности, от окончания к основанию. Такие действия улучшают процесс кровообращения. Потом необходимо выполнить интенсивные вытягивающие движения. После этого можно приступать к растиранию внутренней и внешней частей стопы при помощи мягких поглаживающих, вдавливающих и круговых движений.

Как регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и похудеть?

Питание и физические упражнения играют очень важную роль в количестве жира, хранящегося в организме. Все виды упражнений не уменьшат жира в вашем теле. Для уменьшения жира в организме сначала попытайтесь увеличить продолжительность физических упражнений, а не снижать уровень потребления пищи. Исследования доказали, что существует значительная связь между недостатком физической активности и накоплением жира.

Просто проявляя большую активность, например, поднимаясь по лестнице, а не поднимаясь на лифте, двигаясь по офису, вместо того чтобы сидеть неподвижно перед нашим рабочим столом, а также демонстрируя некоторый энтузиазм вместо скуки, все это различные способы сжигать калории и уменьшать жировые отложения. В наши дни, кажется, все забыли ценность активности. Диета без упражнений приведет к ожирению. Нужно увеличить свой метаболизм, тренируясь регулярно, чтобы избежать проблем с лишним весом.

Самым простым упражнением для укрепления костей, контроля веса, тонуса мышц ног и повышения самооценки является ходьба. Желательно ходить в умеренном темпе. Ходьба на высоких скоростях каждый второй день поможет улучшить систему.

Упражнения и диета связаны друг с другом, когда речь идет о хорошем здоровье и потере веса. Лучше поддерживать сбалансированную диету и заниматься фитнесом.

Как регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и похудеть?

Выполняя приседания и хрустящие в одиночку, жир в вашем теле не превратится в мышцы. Вы должны заниматься многими другими видами деятельности, такими как активный спорт, бег, езда на велосипеде, которые помогают избавиться от лишнего жира, так как он сжигает много калорий.

Бег с полной энергией сжигает больше калорий, чем ходьба в быстром темпе. Очень важно помнить о том, что  для того чтобы терять жир надо сжигать  больше калорий и меньше есть. Можно сжечь больше калорий, и вы сможете достичь своей цели быстрее, если сосредоточитесь на более тяжелых упражнениях.

    • 6 замечательных преимуществ бега, чтобы улучшить свое здоровье