Как похудеть за неделю в домашних условиях

Каждый человек мечтает о стройном и красивом теле. Кому-то оно достается от природы, а кому-то приходится добывать его потом и кровью. Есть и не толстеть – счастье, доступное немногим.

Способы похудения

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Способ Описание Преимущества и недостатки
Экономный Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья
Тренировочный Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности
Повседневный Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения — не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества — затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью
Кодирование Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде «вам нравится заниматься в спортзале» и загружают списки полезных и вредных продуктов Главным достоинством кодирования является эффективность — процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста

Программа «Худеем за 30 дней» включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.

Что такое программа похудения

Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты.

График на месяц

Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Что такое программа похудения

Как составить план

Прежде чем сесть на жесткую диету или записаться в тренажерный зал, составьте индивидуальный распорядок для сброса веса. Результат любой деятельности в большей степени зависит от четко поставленной цели и заранее составленного плана для ее достижения. Процесс, направленный на снижение веса ,не является исключением. Чтобы составить эффективный план вам понадобится:

  • определить сроки;
  • распределитель количество приемов пищи;
  • четко продумать план питания;
  • разработать индивидуальный комплекс тренировок.

Программа питания «Худеем за неделю»

В точности придерживаясь этой диеты, вы сможете сбросить от пяти до девяти килограмм. В день во время соблюдения этой диеты необходимо выпивать не менее двух литров теплой воды.

Данная диета «Худеем за неделю» комбинирована, то есть, в ней правильно совмещаются продукты. Благодаря этому улучшаются обменные процессы в организме, и вы стремительно теряете лишний вес. Самые тяжелые дни, в которые придется проявить больше самообладания — это первый, третий и последний.

Читайте также:  Кардио-тренировки для сжигания жира: 10 главных правил

Меню программы питания «Худеем за неделю»:

Понедельник

  • Завтрак: кусочек твердого сыра, один тост и один стакан кефира (обезжиренного).
  • Обед: фасоль (сто грамм), салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, несладкий чай или фреш (один стакан).
  • Ужин: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат, фреш (один стакан).

Вторник

  • Завтрак: нежирный творог (сто грамм), несладкий чай.
  • Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат с маленьким количеством квашеной капусты красного цвета, несладкий чай или фреш (один стакан).
  • Ужин: фасоль (сто грамм), сваренная рыба (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Среда

  • Завтрак: обезжиренный кефир (250 миллилитров), маленький ломтик сыра и тост.
  • Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат, зеленый чай или фреш.
  • Ужин: фасоль (сто грамм), салат из овощей, томатный сок.

Четверг

  • Завтрак: обезжиренный творог (сто грамм), несладкий зеленый чай или кофе.
  • Обед: фасоль (сто грамм), фруктовый салат с нежирным йогуртом.
  • Ужин: сваренный рис без соли (пятьдесят грамм), сваренное мясо курицы (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Пятница программы питания «Худеем за неделю»

  • Завтрак: нежирный йогурт (сто грамм), несладкий кофе или фреш.
  • Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат или квашеная капуста.
  • Ужин: фасоль (сто грамм), овощной салат с оливковым маслом, картофель, сваренный в мундире (две штуки), фреш из томатов.

Суббота

  • Завтрак: твердый сыр (пятьдесят грамм), тост и несладкий кофе.
  • Обед: нежирный творог (сто грамм), легкий салат из овощей, фреш.
  • Ужин: фасоль (двести грамм), любые фрукты (сто грамм).

Воскресенье

  • Завтрак: нежирный йогурт или творог (сто грамм), несладкий кофе.
  • Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат.
  • Ужин: овощной суп (двести грамм), фасоль (сто грамм), фреш из грейпфрута или апельсина.

Фасоль необходимо использовать вареную или консервированную, а в качестве перекусов между завтраком и обедом можно использовать сто грамм любимых фруктов или ягод.

Эффективность в очищении

Благодаря «Леовиту» и его первому этапу можно достичь следующих результатов:

  • Полностью очистить печень.
  • Избавиться от вредного холестерина в крови.
  • Скорректировать массу тела.
  • Очистить толстый кишечник.
  • Контролировать вес.
  • Поддерживать процессы детоксикации.
  • Активизировать обменные процессы в организме.
  • Улучшить внешний вид.
  • Способствовать выведению продуктов метаболизма из организма.
  • Очистить кожные покровы.

В первые три дня происходит полная разгрузка системы пищеварения, стимулируется моторика кишечника, очищается кожа, метаболические процессы адаптируются.

Эффективность в очищении

В целом, если все делать согласно рекомендациям, то уже за первые семь дней можно сбросить 3,5 килограмма. Эта цифра может быть и иной, в зависимости от индивидуальных особенностей и общей массы тела.

Существует также вариант мягкой разгрузки организма за три дня. Ею лучше воспользоваться тогда, когда прошли обильные, праздничные застолья и организму требуется отдых. Кроме того, особых результатов по этому варианту диеты можно достигнуть тогда, когда вес тела нормализуется на одной отметке и другая диета перестает действовать. Также такой вариант подойдет и тем, кто занимается контролем своего веса.

Инструкция по применению Леовит худеем за неделю программа питания очищение организма (этап) 771г

Состав и форма выпуска

Первые блюда: Суп с крапивой и шпинатом «Детокс», Свекольник

Вторые блюда и завтраки: Каша гречневая «Овощи и зелень», Каша овсяная «Яблоко и свекла», Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами

Напитки: «Горячий шоколад с коллагеном», Кисель «Очищающий», Кисель «Печеночный», Кисель «Почечный», «Чай (очищающий комплекс)»

«Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

Характеристика

В соответствии с рекомендациями экспертов, процесс снижения веса следует предварять очищением организма путём ускоренного выведения токсических веществ и продуктов обмена. Программа питания «Очищение организма» рекомендована приверженцам «здорового» снижения веса, а так же тем, кто просто хочет очистить свой организм. Поэтому её можно использовать не только в системе, но и в качестве отдельного продукта.

Рекомендовано дополнительное питание.

Действие на организм

Низкокалорийная программы питания «Очищение организма»:

  • 84% женщин довольны результатом
  • 90% женщин отметили нормализацию процессов пищеварения
  • 86% женщин отметили, что кожа выглядит более здоровой
  • 82% женщин отметили отличный вкус

Действие программы питания по дням:

1-3 день: Очищение кишечника и подготовка к очищению печени

  • разгрузка органов пищеварения
  • стимуляция моторной функции кишечника
  • адаптация метаболических процессов

4 день: Очищение печени

  • активация детоксикационной функции печени, моторно-эвакуаторной функции желчевыводящих путей с использованием беззондовоготюбажа
  • нормализация обмена жиров в печени и выведение избытка «плохого» холестерина

5 день: очищение организма и улучшение состояния кожи

  • Нормализация метаболических процессов
  • Улучшение функционального состояния кожи за счет выведения из организма избытка жидкости и поддержка красоты кожи изнутри
Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Рекомендуется

Тем кто хочет правильно похудеть, а так же и для тех, кто просто хочет «очистить» свой организм.

1. Рекомендуем проводить «очищение» организма по схеме 5 дней + 2 дня:

  • 5 дней — использование программы питания «Очищение организма»
  • 2 дня — соблюдение белково-растительного рациона

2. Беззондовый тюбаж — интенсификация очищения

  • оптимизации работы желчного пузыря
  • ликвидации застоя желчи
  • профилактика камнеобразования в желчном пузыре
  • улучшения моторики желудочно-кишечного тракта

со слабоминерализованной сульфатно-гидрокарбонатной или сульфатно-хлоридно-натриевой минеральной водой и сорбитом

Техника беззондового тюбажа:

Утром натощак необходимо выпить очень медленно, в течение 10 мин.,маленькими глотками, 500 мл предварительно подогретой до 42-45С минеральной воды и лечь на правый бок с грелкой на область печени (правого подреберья) на 45 мин — 1ч

3. Сразу после использования программы питания в течении 2 дней рекомендуем соблюдать белково-растительный рацион

4. Не забывайте о питьевом режиме: в среднем 2-3 стакана жидкости в день

Способы очистки организма перед похудением

Перед похудением рекомендуется также очищать организм от токсинов и шлаков следующим образом:

  1. Промывание кишечника при помощи клизм.
  2. Избавление от вредных веществ при помощи свежего чеснока, который стоит есть утром и вечером.
  3. Очищение организма при помощи яблок (с обязательными клизмами).
  4. Поедание арбузов, огурцов или других водянистых фруктов или овощей (на протяжении нескольких дней).
  5. Очищение натуральным медом с зеленью укропа.
  6. Питье отвара из лавровых листьев.
  7. Поедание по утрам рисовой крупы, которая предварительно вымачивалась в течение пяти суток.

Средиземноморское меню

Принципы этой диеты известны уже довольно давно и основаны на употреблении максимального количества питательных элементов и меньшего количества жиров. Рассчитано это меню на 5−7 дней. Чаще всего в него входят блюда французской и итальянской кухни.

В меню обязательно должно находиться немного мяса (только постное), максимальное количество рыбы или морепродуктов, пасты (любые макароны из твёрдой пшеницы), большое количество фруктов, овощей, злаков.

Средиземноморское меню отлично сказывается на состоянии организма и хорошо подойдёт людям с сердечными болезнями, а также страдающим гипертонией и диабетом.

Средиземноморское меню, рекомендации по снижению давления:

  • не переедайте, не перегружайте желудок;
  • питайтесь по плану диеты, исключите употребление соли и сахара;
  • поддерживайте физическую активность, делайте упражнения хотя бы полчаса в день;
  • исключите употребление спиртного, допускается выпить чуть-чуть красного вина.

Чтобы держать себя в форме, требуется определённая диета и постоянная физическая нагрузка, но, для «рывка», нужно составить средиземноморское меню и придерживаться его.

Итак, далее приведём некоторые рекомендации, которые дадут возможность совершить такой «рывок» навстречу здоровью и лёгкости.

Питаться нежно ежедневно до 5 раз. Каждый день надо уделять внимание определённому продукту. Рацион первого дня нужно составить больше из овощей. Картошка, помидоры, кабачки, перец, баклажаны — это основа меню.

Второй день обязан быть насыщен зеленью. Базилик и салаты, а также традиционные укроп и петрушка, можно включать как в состав основных блюд, так и употреблять отдельно.

На 3-й день включите в блюда максимальное количество оливкового масла, лучше всего холодного отжима. Масло богато омега-3 и -6 жирными кислотам и ненасыщенными жирами, которые очень полезны. 4-й день посвятите овощам и хлебу.

Хлеб лучше всего с отрубями. Также допускается употреблять постные хлебцы. 5-й день обязан изобиловать рыбой или морепродуктами. Помимо всего остального, они обогащены фосфором, что активирует умственную деятельность.

Советы для быстрого похудения

· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Читайте также:  Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Курс “Стройное обновление” Ксении Глебовой

Отложите в сторону счетчик калорий и гантели. Пока вы не разберетесь со своими психологическими установками, эти гаджеты вам ничем не помогут. Причины лишнего веса порой лежат глубже, чем мы думаем.

Вы знали, например, что получаете скрытую выгоду от своего лишнего веса? Что на подсознательном уровне ваш организм не готов расставаться с ним? И пока вы не обеспечите психологическую почву для своего похудения, лишние килограммы никуда не денутся.

Курс Ксении Глебовой как раз направлен на работу с ограничивающими убеждениями.

“Стройное обновление” поможет вам:

Курс “Стройное обновление” Ксении Глебовой
  • извлечь из подсознания негативные установки, мешающие похудеть;
  • осознать причины, которые заставляют вас переедать, и устранить их;
  • разорвать порочную связь “стресс – еда” и перестать заедать тревогу;
  • перестроить свои пищевые привычки;
  • выработать здоровое пищевое поведение.

Доступен в двух вариантах: с поддержкой психолога и без. Вариант без поддержки обойдется вам в 2 900 рублей, с поддержкой – в 9 900 рублей.

Купить курс

Программа питания

Каким должно быть в эти дни меню? В первые три дня оно будет таким:

  • Завтрак — овсяная каша «Яблоко и свекла» и чай «Похудина».
  • Второй завтрак – батончик «Очищающий комплекс» к нему можно добавить дополнительно на выбор кисломолочные продукты.
  • Обед – суп «Свекольник», гарнир — каша «Овощи и зелень», к которой дополнительно добавляют небольшой кусок нежирной вареной без соли рыбы или куриную грудку, напиток — кисель «Печеночный».
  • Ужин — суп «Детокс» и кисель «Очищающий». Не запрещается в эти дни съедать небольшое количество фруктов: абрикос, яблок, груш, слив.

Четвертый день – время начало очистки печени. Меню будет состоять из:

  • пол литра минеральной сульфатной воды с утра натощак;
  • тарелки «Свекольника», фруктового батончика «Очищающий комплекс» и стакана печеночного киселя — на обед;
  • стакана очищающего киселя на ужин.

Пятый день – время, когда проиходит очищение организма и улучшается состояние кожи.

Питание будет таким:

  • Завтрак – каша «Абрикос с витаминами и микроэлементами» и чай «Похудин».
  • Второй завтрак – батончик Очищающий комплекс», а также на выбор что-то из кисломолочных продуктов. Обед – суп «Детокс», каша «Овощи и зелень», небольшой кусочек рыбы нежирных сортов или куриной грудинки, печеночный кисель.
  • Ужин – чашка горячего шоколада с коллагеном, яблоко или груша.

Для того, чтобы очищение проходило более эффективно желательно проводить процедуру беззондового тюбажа на основе сульфатно-хлоридно-натриевой минеральной воды или слабоминерализованной сульфатно-гидрокарбонатной водой.

Делается она следующим образом: с утра натощак выпивается пол литра минеральной, подогретой до 42-45 градусов, воды. Пьется она небольшими глотками около 10 минут. Далее необходимо прилечь на правый бок и в области печени положить грелку. Пролежать в таком положении 45-60 минут.

При очищении не возбраняется каждый день кушать приготовленные на пару овощи: кабачки, редьку, цветную капусту, тыкву, репу, морковь. Главное, чтобы в день масса овощей не превышала четыреста грамм.

Шестой и седьмой дни программы состоят из белково-растительного меню. В эти дни еду и напитки можно делать собственноручно или использовать уже готовые яства по программе. Желательно рацион дополнить капсулами витаминно-минерального препарата «Мегаслим».

В эти дни необходимо придерживаться следующего рациона:

  • Завтрак – блюдо из крупы и напиток плюс капсула «МегаСлим».
  • Второй завтрак – основное блюдо и стакан любого овощного сока.
  • Обед – суп и гарнир, салат из овощей с заправкой из несладкого йогурта и чайной ложки оливкового масла, овощной сок.
  • Полдник – батончик-мюсли, ягоды или фрукты не сладкие.
  • Ужин на выбор: капсула «МегаСлим», основное блюдо, белковый коктейль или иное питье.