Как похудеть к Новому году на 10 кг, чтобы вес не вернулся

Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.

Принципы похудения

Прежде чем ограничивать себя в питании, внимательно изучите принципы похудения. Если вы их поймете и будете соблюдать, то борьба с весом будет происходить быстро:

  • ешьте небольшими порциями, но часто. Между приёмами пищи не должно быть менее 3 часов. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Не пропускайте завтрак — это один из главных аспектов успешного похудения. Если проголодались посреди дня, то можно сделать легкий перекус;
  • откажитесь от мучного, фастфуда, копчёностей и полуфабрикатов. Эти продукты содержат огромное количество простых углеводов, которые откладываются впоследствии на боках и бёдрах. Замените вредности на полезные фрукты и овощи;
  • пейте много воды. Без поддержания водного баланса нормальный обмен веществ невозможен. Вода действует как катализатор: чем больше вы пьете, тем быстрее уходят набранные кг. Ежедневная норма — 2-2,2 л. Помните, что соки, чаи, кофе и прочие напитки к воде не относятся, а значит их употребление придется сократить;
  • следите за балансом. Научитесь считать калории, подсчитайте, сколько вы потребляете ежедневно, а затем эту норму урежьте в 2 или 1,5 раза. Достаточно потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, чтобы масса тела стабильно уменьшалась. Для хорошего самочувствия поддерживайте баланс БЖУ в питании. Нормой считается употребление ежедневно 75 г белка, 60 г жиров, 200-250 г углеводов, 30 г пищевых волокон.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, похудеть вам удастся в кратчайшие сроки.

Первый способ

Вес возвращается практически сразу после похудения в течении очень короткого времени.

То есть, если человек сбросил 5-7 килограмм, то их можно вернуть за 7-10 дней. Если человек сбросил 15-20 килограмм, то возврат может произойти за 3-4 недели.

Как это происходит?

Люди, которые похудели были в каких-то ограничениях. И вот, они доходят до цифры, которая их вдохновляет, которая им нравится и они заканчивают этап похудения. Ограничения закончились, цель достигнута, ура ????

И человек уходит от тех ограничений, которые были, в зависимости от диеты — белковая, фруктовая, низкокалорийная или любая другая. Происходит возвращение к своему обычному питанию, ко всем тем привычным высококалорийным продуктам, которые были до введения ограничений. Человек просто соскучился по этим продуктам.

И здесь часто бывает, как в той присказке «И тут Остапа понесло» ????

И то хочется и это, с психологической точки зрения, человек начинает разрешать себе все то, по чему он соскучился. В таком случае вес набирается обратно за 2-3 недели.

Если в процессе диеты не было сформировано никаких пониманий, то, похудеть без возврата веса сложно. Возвращаясь в привычную жизнь, человек будет есть те же продукты, которые он ел до диеты, а самое главное – в том же объеме.

  • Что же происходит?
  • Если человек похудел на 15-20 килограмм, это, как правило, 1/4, а иногда и 1/3 веса человека, а люди продолжают есть ту же самую порцию, которая просто стала превышать потребности организма.
  • Похудевший организм старую порцию воспринимает как «много»…

Есть другая категория людей. Здесь, люди более бережно относятся к затраченным усилиям и не готовы быстро вернуть сброшенное. Они начинают вводить привычные продукты более аккуратно, понемногу. Следят за весом и регулярно взвешиваются. В таком случае легко замечают, что вес не возвращается.

Такие люди остаются в стабильном, качественном, стройном состоянии достаточно долго – 3-6 месяцев.

Потом есть два варианта развития событий.

Или они едут в отпуск, привозят оттуда пару лишних килограмм или случаются долгожданные гости. После этих событий, просто начинают есть больше, чем до этого.

Дело в том, что они немного растянули желудок и разбаловали вкусовые рецепторы. Если ослабевает момент контроля, то на растянутый желудок можно легко и незаметно превышать порцию. Этого будет достаточно для того, чтобы начать поправляться снова.

Читайте также:  5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Есть один важный контролирующий момент!

Продолжать взвешиваться! При этом, можно легко увидеть небольшие регулярные плюсы на весах и вовремя принять меры — немного уменьшить порции и дать желудку сжаться.

Только никто не научил людей взвешиваться каждое утро, завести себе такую же полезную привычку, как чистить зубы.

Для того, что контролировать свое тело целиком, а не только полость рта ???? В итоге зубы люди сохранять научились, а вес нет.

Хотя прием один и тот же. В первом случае мы каждое утро чистим зубы. Во втором – каждое утро взвешиваемся. Все просто ????

Но люди не смогут никогда этого сделать, если они не взвешиваются.

Если Вы меня, как тренера спросите, почему люди возвращают вес? Я ответственно скажу, что:

  • Первая причина — люди не могут найти новый объем порции для себя похудевшего.
  • И второе — нет навыка ежедневного взвешивания.

Такого же простого, как чистить зубы для того, чтобы просто контролировать свой вес для принятия решений. Те люди, для которых это не сложно и не трудно, находятся в комфортном для них весе многие годы.

Будьте красивы и здоровы!

С любовью, писала эту статью для Вас, Елена Степанова.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

  • Завтрак — мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;
  • Второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
  • Обед — мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;
  • Полдник — салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;
  • Ужин — рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.
Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Диета без возврата веса отзывы имеет положительные, однако часто возникает проблема растяжек и обвиснувшей кожи. Соблюдая правильное питание, не забывайте также о физических нагрузках. Они помогут вам добиться более изящных форм и подтянутого тела. Особо важен спорт, если вы настроены сбросить существенное количество килограмм. Физические упражнения помогут избежать неприятных последствий, сделав вашу кожу гладкой и упругой.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Теперь вы знаете, как быстро похудеть без возврата веса, чего вам и желаем!

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

Лучше, чтобы питание было пятиразовым, но объемы принимаемой пищи при этом различными. Их можно условно разделить в следующем процентном соотношении потребляемых калорий:

  • завтрак – 35%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 25%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%.
Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

При этом на первый прием пищи лучше употреблять сложные углеводы и белок; на второй – допускаются простые углеводы, белок, жиры; в обед можно любые продукты, кроме вредных (чипсы, сухарики, кондитерские изделия с кремом или маслом); полдник и ужин – это белки, сложные углеводы и клетчатка (листовые овощи). Фрукты и овощи можно в любой прием пищи, кроме основного завтрака, поскольку в этот период они могут раздражающе подействовать на кишечник и привести к появлению метеоризма.

Читайте также:  Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Такой способ распределения калорий в сутках поможет разогнать метаболизм, и при этом не превратиться в жвачное животное, которое постоянно что-то ест. Ошибкой является пятиразовое питание с равными объемами пищи в каждый прием, – оно приводит к постоянному чувству голода у человека.

Меню на дня перед праздником

День 1

  1. прием: 3 ст. л. овсяной крупы, 2 яйца;
  2. прием: салат из овощей;
  3. прием: 3 ст. л. риса, запеченная куриная грудка – 200 г, огурец;
  4. прием: омлет с зеленью;
  5. прием: куриная грудка, салат с оливковым маслом.

День 2

  1. прием: 3 ст. л. овсяной крупы;
  2. прием: 200 г запеченной нежирной рыбы с овощами;
  3. прием: 3 ст. л. гречневой крупы, огурец;
  4. прием: омлет с зеленью;
  5. прием: салат из рыбы, листьев салата или пекинской капусты с лимонным соком.

День 3

  1. прием: омлет с куриной печенью;
  2. прием: свежий салат с маслом;
  3. прием: 3-4 ст. л. нешлифованного риса, куриное филе 150 г;
  4. прием: паровые котлеты из куриного филе, рис, овощи;
  5. прием: запеченное мясо или рыба с овощами.

Чередование продуктов в течение дня

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

Время Перечень рекомендуемых продуктов
7:30 завтрак Клетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак. Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем;
13:00 обед Полноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный, с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдник Время для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром;
19:00 ужин Углеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам.
Чередование продуктов в течение дня

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Так называемый «ночной жор» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Белковая диета

Крайне эффективная диета без возврата веса. Подходит тем, кто легко может прожить без сладостей, но не может отказать себе в мясе. А самое приятное, что при соблюдении всех рекомендаций с ней можно похудеть аж на 20 килограмм! Принцип диеты заключается в увеличении количества протеинов и уменьшении количества жиров с углеводами в ежедневном рационе худеющего.

Основные правила:

  1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  4. Пить воду (2 литра в день минимум).
  5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.
Читайте также:  Как избавиться от жира на пояснице в домашних условиях

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Фруктово-овощная диета на неделю

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива. Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры. Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот. Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко). Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай. На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Похудеть за неделю до Нового года

Чтобы похудеть за одну неделю до новогодней ночи, стоит обратиться к более строгим диетам. Отличного результата можно добиться, если придерживаться какой-либо монодиеты, то есть диеты, которая предусматривает употребление только одного вида продуктов.

Это отличный шанс похудеть меньше чем за месяц до Нового года, если времени в обрез.

Диету выбирайте на свой вкус: яблочная, кефирная, гречневая – все они дают прекрасный результат.

За неделю вы сможете избавиться от 3-6 килограммов. [block_reclama1]

Условия приготовления

Овощная диета не является сыроядением, поэтому не обязательно все плоды употреблять в сыром виде. Корнеплоды можно варить как на огне, так на пару, запекать в духовке и на костре и тушить. Нельзя только жарить. Употреблять их можно в виде салатов, овощного рагу, жюльенов, можно грызть твердыми, а можно перемалывать до пюреобразного состояния. Овощные смузи разнообразят рацион. Можно готовить постные супы или супы-пюре, допускается употреблять овощи и фрукты в сухом виде и маринованными.

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.