Как быстро ускорить метаболизм: 5 простейших способов

Приветствую вас! Здесь вы найдете шесть эффективных способов, как ускорить метаболизм. Это поможет вам похудеть и поддерживать ваше тело в форме.

Высыпайтесь

Когда речь заходит о метаболизме, то о полноценном отдыхе многие забывают. А ведь при регулярном недосыпе у человека повышается выработка гормона кортизола, что ведет к замедлению обменных процессов и усиленному накоплению жировых отложений, особенно в области живота. Не зря существует выражение «кортизоловый живот».

Для нормальной работы организма спать рекомендуется не менее 8 часов в день. Однако если вы полночи смотрите сериал или танцуете в клубе, а потом спите до обеда, то нужного эффекта не получите. Ложиться спать желательно до 23:00.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

  • Комплекция Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
  • Пол Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
  • Возраст Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
  • Переваривание пищи (термогенез) Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
  • Физическая активность Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Ешьте черный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Вы нуждаетесь в усилении метаболизма?

Наш метаболизм определяется несколькими факторами. Это генетический состав, состав организма (процент мышечной массы и жира), пол, гормональное здоровье, уровень активности и возраст. Некоторые из этих факторов находятся под нашим контролем (например, мышечная масса и уровень активности). А другие — нет (генетика и возраст). К счастью, есть несколько проверенных стимуляторов метаболизма. Они могут побудить организм к более эффективному использованию калорий, защитить организм от болезней и замедлить признаки старения.

Уровень нашего метаболизма определяет, насколько хорошо мы можем «сжигать» калории. И это сильно влияет на нашу внешность, настроение и уровень энергии. Вот почему большинство из нас стремятся достичь более высокого метаболизма. Вы опасаетесь, что вы «один из тех несчастливых людей» с медленным метаболизмом? Не переживайте, это не обязательно так. Исследования показали, что люди, идентифицирующие себя как имеющие быстрый метаболизм, на самом деле не так сильно отличаются с точки зрения расхода калорий по сравнению с другими. С теми, которые полагают, что они генетически находятся в метаболическом недостатке.

Как вы знаете, что нужно повысить свой метаболизм? Вот общие признаки того, что вы страдаете от неидеального метаболического функционирования:

  • продолжающаяся усталость
  • холодная температура тела, часто чувство холода
  • истончение волос на голове
  • потрескавшаяся, сухая кожа
  • низкое либидо и плохое сексуальное здоровье
  • нерегулярный менструальный цикл
  • медленно растущие, ломкие ногти
  • проблемы со сном по ночам
  • запор и медленная перистальтика кишечника
  • вздутие живота после еды
  • расстройства настроения, такие как беспокойство и депрессия
  • частое мочеиспускание
  • борьба с лишним весом
  • чрезмерная жажда и сухость во рту
  • проблемы с концентрацией внимания или туман в мозгу
  • аллергия и гиперчувствительность
  • низкий уровень энергии
  • низкая мотивация к физической активности
  • частые простуды
Читайте также:  Какие упражнения для внутренней части бедра самые эффективные?

Ледяная вода

Таким же эффектом, как холодный воздух, обладает выпитый стакан охлажденной воды. Организм, желая согреться, начинает тратить энергию.

Проведенные исследования доказали, что выпивая ежедневно 1,5-2 л. воды, температура которой ниже комнатной, можно избавиться от 90 калорий. Пить ее нужно за 30 мин. до еды. Метод применялся известной балериной Кшесинской Матильдой для поддержания стандартного веса. Организм потратит калории, чтобы согреть поступившую в организм воду. Вода займет место в желудке, не допустив переедания.

Если добавить в воду 5-10 капель сока лимона, улучшается обмен веществ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — питание

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Ситуация — не самая приятная, и конечно же, требует особого внимания. Чтобы “не попрощаться” с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам.

Овощи и фрукты. Если в 20 лет, можно спокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.  Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира. После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое.

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Отказ от сладкого.  Да-да, сахар и сладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — питание

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Белок. Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — питание

Режим. Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант “поем, когда будет время” нужно навсегда оставить в прошлом.

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные. На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Питаться небольшими порциями и как можно чаще. Интервал между вашими приемами пищи должен колебаться в пределах трех часов. Очень часто во время приема пищи, большинство людей делают паузу, когда они кладут вилку на минуту. Это сигнал, что организм получил достаточную порцию еды, в этот момент нужно остановиться. Либо, есть такая хитрость – можно установить таймер на 20 минут и есть левой рукой, в случае, если вы правша, и наоборот. В этом случае, вы будете есть медленно и смаковать каждый кусочек, в итоге вы съедите меньше.

Читайте также:  Кардиотренировка для сжигания жира

Выбирайте более маленькую тарелку для вашей еды, это позволит уменьшить ваш рацион на 100-200 калорий в день, и терять 5-10 кг в год.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Пить воду. Да, просто восемь стаканов воды в день значительно ускоряют уровень метаболизма, а также улучшают самочувствие и состояние вашей кожи. Употребление зеленого чая увеличивает скорость сжигания калорий, что также может способствовать похудению без диет в домашних условиях.

Употребляйте исключительно полезные продукты. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и мяса. В них содержится большое количество клетчатки и аминокислот, которые ускоряют обменные процессы в организме человека, смотрите продукты с минусовой калорийностью здесь.

Добавьте низкокалорийный суп или бульон в свой дневной рацион.

Никогда не используйте голодовки, это доводит организм до стресса и он стремится сохранить полученные калории за счет снижения уровня метаболизма и входит в процесс консервации резервов. Смотрите продукты, снижающие аппетит, здесь.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Не унывайте. Люди в хорошем настроении более склонны выбирать полезные продукты. Будучи в плохом настроении организм ищет немедленного удовлетворения и —  «привет, пончик!»

Кто больше спит — тот меньше весит. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки,  организм уменьшает выработку гормона лептина (и нам кажется, что привычного количества еды недостаточно) и увеличивает выработку грелина (и нам хочется больше есть). Чем больше усталость от недосыпа, тем больше хочется есть. Здоровый сон — ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Также метаболизм можно увеличить правильно подобранными физическими упражнениями. Стоит отметить, что с уменьшением физической активности также замедляются обменные процессы в организме. Поэтому для ускорения метаболизма требуется как можно больше двигаться и заниматься спортом. Чаще всего в условиях городской суеты и сидячей работы, человек просто не успевает выкроить время для этого. Возможно, вам понравиться посещать тренажерный зал. Там вы найдете множество способов улучшить свои силовые показатели, нарастить мышцы и разогнать ваш метаболизм. Общеизвестный факт, что для обеспечения функционирования одного килограмма мышц требуется на 75 калорий больше, чем для такого же количества жира.

Хорошие результаты дает йога для похудения. Женщины, которые серьезно увлекаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие. Последователи йоги говорят о более «осмысленном» подходе к еде. Уравновешенное самосознание, выработанное с помощью йоги, помогает противостоять перееданию.

Эффективный метод ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях — интервальный бег. Также увеличивают скорость обменных процессов регулярный секс, массаж и прогулки на свежем воздухе.

Итак, похудение без диет в домашних условиях, без обращения в специализированные клиники, возможно при условии постоянной работы над собой и контроля пищевых привычек. Вам кажется это сложно? Помните, как говорят китайцы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Начинайте менять привычки постепенно уже сегодня, и  похудение без диет в домашних условиях вам обеспечено.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Все статьи 

Факторы, определяющие скорость метаболизма

  • Комплекция Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
  • Пол Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
  • Возраст Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
  • Переваривание пищи (термогенез) Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
  • Физическая активность Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Читайте также:  Диета для похудения бедер и ляшек

Диета для улучшения обмена веществ

Предлагаем примерное меню на день:

  • 7:30 — стакан теплой воды с лимоном
  • 8:00 — запустите свой метаболизм питательным и полезным завтраком (например, овсяная каша с орехами и сухофруктами)
  • 9:00 — выпейте чашку кофе или чая
  • 11:00 — в качестве перекуса прекрасно подходит натуральный йогурт без сахара и фруктов
  • 13:30 — употребление рыбы или морепродуктов на обед станет хорошим источником железа. Как гарнир и источник углеводов хорошо употреблять бурый или дикий рис.
  • 16:00 — органические овощи — отличный перекус
  • 19:00 — нежирное мясо (куриная или индюшачья ком) на ужин — незаменимый источник белка
  • 22:00 — выпейте стакан воды

Еще раз повторюсь, что — это примерное меню. Вы можете составить свой рацион питания, придерживаясь основных принципов приема пищи по времени и правильного подбора продуктов по содержанию белков, жиров и углеводов.

Добавки и средства

  • витамины группы В;
  • жиросжигающие (на основе Л-карнитина);
  • биологически активные добавки;
  • стимуляторы;
  • снижающие аппетит.

Нередко используют препараты двух направлений:

  • анаболики;
  • гормональные средства.
Добавки и средства

В первом случае активными веществами выступают: мужской гормон – тестостерон или амфетамин. А гормональные обычно базируются на высокой концентрации L-тироксина. И те, и другие препараты небезопасны, чреваты последствиями при длительном употреблении.

Несмотря на разнообразие добавок и средств для похудения, их безопасность и целесообразность определяет врач, с которым надо обязательно посоветоваться.

Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.
Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как произвести расчеты

В этой ситуации расчеты можно производить разным путем. Прежде всего, надо уяснить, что же все-таки рассчитывается. Дело в том, что для определения скорости используются килокалории, которые просто необходимы для поддержания нормального жизненного состояния человека, когда он находится в спокойном состоянии. То есть речь в данном случае идет о базовом метаболизме. То есть, при расчетах, надо принимать во внимание те калории, которые нужны для обычной работы организма, ничего лишнего.

Для всего этого лучше всего использовать такую формулу, в которой принимается во внимание и рост, и вес, и возраст человека.

Надо ещё отметить, что когда повышается вес тела, ускоряется и обменный процесс, но чем человек становится старше, тем такой процесс становится медленнее.

Итак, вот эта формула:

  1. Женская — 655 + (9,6 * данные веса) + (1,8* данные роста) — (4,7*количество прожитых лет).
  2. Мужская — 66 + (13.8 * данные веса в килограммах) + (5* данные роста в сантиметрах) — (6,8*количество прожитых лет)

Здесь может возникнуть вопрос о том, почему мужская и женская формула настолько разнятся?

А на самом деле все очень просто — представители сильного пола отличаются более развитой мускулатурой, так что и обменный процесс у них повыше. Вообще, у мужчин быстрый метаболизм даже считается нормой (если, конечно, он не переходит определенные грани), так как он в среднем на 15 % быстрее женского. А ещё у представительниц прекрасно пола метаболизм по мере возраста замедляется не так быстро, как у представителей сильного пола, и все эти нюансы заложены в формулу.