Как быстро избавиться от жира на боках и животе

Об узкой талии мечтает каждая женщина. Но не все ею обладают. На что только не идут наши прекрасные дамы, чтобы вернуть себе стройную фигуру. Чтобы появилась узкая талия, необходимо делать ежедневные специальные упражнения и соблюдать диету. Все это можно делать и дома, не обязательно покупать дорогие абоненты в фитнес-центры.

Упражнения для талии и боков: ТОП-лучших

  1. Приседания. Приседания – базовый элемент в любой тренировочной программе. Работает практически все тело, а не только ягодицы, как многие привыкли думать. Встаньте прямо, без прогибов в пояснице, ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу. Руки на талии или на плечах. Приседайте без резких движений до параллели с полом. Колени при этом образуют прямой угол и не выходят за стопы, спина остается прямая. Рекомендуется выполнить 3 – 4 подхода, по 10 – 15 повторений. Лучше с утяжелителями. Подробнее о пользе приседаний читайте в этой статье.
  2. Велосипед. Все знают, как выполняется классический велосипед. Многие просто о нем позабыли или недооценивают. На самом деле это упражнение тоже очень эффективно. Лягте на коврик и начните крутить воображаемые педали. Шея в процессе движения не напрягается. Выполняйте движение от 2 до 5 минут, не отрываясь. Пресс должен гореть! Для начинающих достаточно одного подхода в течение указанных 2 – 5 минут. Продвинутые могут проделать упражнение 2 – 3 раза.
  3. Скручивания. Лягте на спину, руки за головой, согнутые в локтях, шея расслаблена. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на коврик. Теперь поочередно тянемся левым локтем к правому колену и наоборот, в противоположную сторону. Проделайте на каждое колено по 15 повторений. Выполните 2 – 4 подхода.
  4. Ножницы. Лягте на коврик, руки за головой или вдоль туловища. Поднимите ноги (прямой угол от пола) и начните движение, скрещивая ноги из стороны в сторону не слишком широко. Должно чувствоваться напряжение в мышцах пресса. Выполняем упражнение около минуты, повторяем 3 – 5 раз. Новички держат ноги под прямым углом, продвинутые могут держать ноги на 60, 30 или 10 градусов от пола. Махи можно делать как горизонтально, так и вертикально, главное – не касаться пола.
  5. Подъем ног с грузом. Снова лягте на коврик, шея расслаблена, руки под головой, поясница плотно прижата к полу. Наденьте специальные утяжелители на ноги или зажмите между нижними конечностями какой-либо предмет, например, подушку или мячик. Выполните 10 – 15 движений. Количество подходов – от 3 до 5. Для продвинутых вес должен быть максимально возможным для такого числа повторений.
Упражнения для талии и боков: ТОП-лучших

Также рекомендуем постоять в планке. Как правильно делать это упражнение, читайте в этой статье.

Как сделать талию тонкой: питание и нагрузки

Начнем с питания:

  • нужно включить в рацион грейпфрут и малину. С их состав входят кетоны, принимающие активное участие в борьбе с лишним жиром. Их лучше всего кушать натощак. Летом можно употреблять малину, а зимой грейпфруты;
  • в борьбе за тонкую талию помощниками могут стать оливковое масло и авокадо. В их составе есть жирные мононенасыщенные кислоты, они не позволяют жиру накапливаться в организме и откладываться на талии;
  • вернуть форму поможет простая холодная вода. Ее нужно пить как можно больше в день до 2-х литров. Она активирует метаболизм;
  • если по утрам полноценно завтракать, то риск набора лишнего веса уменьшится вдвое;
  • для возврата тонкой талии нужно сократить порции, а в периоды приступов голода есть кедровые орешки;
  • кисломолочные продукты, по мнению американских ученых, так же помогут сократить количество жира, благодаря кальцию;
  • на завтрак лучше есть овсянку, потому что в ней есть клетчатка, углеводы и пребиотики. Они улучшат работу пищеварительной системы, снизят уровень холестерина.
Как сделать талию тонкой: питание и нагрузки

Не стоит забывать и о нагрузках. Все нужно делать постепенно. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок. Сначала выполняются физические упражнения в течение нескольких минут, потом постепенно увеличивая время.

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.
Читайте также:  Правильная техника выполнения болгарских приседаний

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

Тонкая талия, как добиться – действенные методы
  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки – специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер – медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
  • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.
  • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
  • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.
Почему не получается сделать?
Почему не получается сделать?
Почему не получается сделать?

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Упражнение для талии № 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Питание во время тренировок

Как женщинам, так и мужчинам, особое внимание следует обращать на рацион питания. Самым оптимальным считается приём пищи не менее 5 раз в сутки, но маленькими порциями.

Нельзя полностью ограничивать себя от жиров, углеводов и тем более белков, поскольку это только навредит организму.

О продуктах, содержащих много белка, узнайте на нашем сайте.

Как сделать, чтобы ляшки похудели, можно прочитать в статье. Как питаться и какие упражнения выполнять.

Об использовании молотого семени льна для похудения здесь.

Поскольку это компоненты играют очень важную роль в нашем организме:

  1. Углеводы дают человеку энергию, поэтому без них никак не обойтись. Но, если их употреблять в большом количестве и вести малоподвижный образ жизни, то организм их не использует все, вместо этого, со временем появляются бока, живот и полнеют бедра. Следует отметить, что углеводы могут быть простыми и сложными. Сложные углеводы полезны для нашего организма, поскольку они хорошо усваиваются организмом человека. Для того, чтоб получить запас энергии, необходимо употреблять свежие фрукты, овощи и бобовые.
  2. Белки являются строительным материалом для нашего организма. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо употреблять яйца, нежирные молочные продукты, мясо, приготовленное на пару или в отварном виде.
  3. Некоторые люди считают, что употребление жиров совсем не обязательно, но это совсем не так, поскольку они также, как и углеводы дают организму энергию. Конечно, употреблять нужно только правильные жиры, например, это может быть кукурузное, соевое, оливковое, тыквенное, арбузное масло. Кроме того, очень полезно употреблять орехи, кунжут и семена льна.
Питание во время тренировок

Помните, что невозможно за пару недель скинуть лишние килограммы и приобрести желаемые формы.

Для хорошего результата нужно долго и регулярно тренироваться.

После достижения намеченной цели рекомендуется не отступаться от уже привычных тренировок, чтоб поддерживать себя всегда в безупречной форме.

Упражнения для талии и пресса поможет разучить видео.

Какие упражнения выполнять

Я распишу целый ряд упражнений для борьбы с отложениями на боках и талии. Их вы можете объединить в отдельную тренировку либо взять несколько, включив их в программу нагрузок.

Техника выполнения

Силовые тренировки в борьбе за красивые бока и талию нужно совмещать с кардио нагрузками.

Интенсивные нагрузки на сердце позволят вам избавиться от жировых отложений, а силовые – проработать мышцы, сделать талию и бока красивыми, подтянутыми. Если упражнения вы задействуете в качестве отдельной тренировки, в конце обязательно прибегните к кардио в интенсивном режиме.

Читайте также:  Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше

Каждое из упражнений выполняйте качественно и медленно. Вы должны чувствовать мышцы, которые прорабатываете. Резких рывков не делайте – это может привести к травмам.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • 15+ фильмов, которые любят в России, а в других странах считают низкопробными
  • Пользователи сети назвали 15 примеров поведения, из-за которых они ненавидят некоторых людей (Может, это касается и вас?)
  • 19 человек, чьим костюмам на Хеллоуин позавидовали бы даже те, кто ненавидит этот праздник
  • 9 провокационных обложек журналов, которые привлекли к себе массу внимания публики
  • Посмотрите, как выглядят родители 19 звезд с нестандартной внешностью
  • Посмотрите, как танцует котик из Японии, который уже стал мемом
  • 6 изменений лица, которые предскажут лучше любого приложения, как мы будем выглядеть через 10 лет
  • 20+ доказательств того, что длинные волосы делают мужчин безумно привлекательными
  • 11 неочевидных вещей, за которые вас могут оштрафовать в других странах (Или даже лишить свободы)
  • 18 историй о детях, чьи родители теперь готовы к чему угодно
  • 20 примеров рекламы, которая показывает мир под необычным углом
  • «Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас
  • Как Конан Дойл доказал, что может раскрывать не только вымышленные преступления, но и настоящие
  • Как Хит Леджер создал образ реалистичного маньяка и почему его Джокер признан гениальным
  • 11 известных мужчин, которые сделали пластику и не побоялись признаться в этом
  • 13 кинокартин, которые содержат тайный смысл в именах персонажей

Полезные видео

Рекомендуем ознакомиться с видео, в котором представлены 8 простых, но невероятно эффективных упражнений, позволяющих убрать лишние сантиметры с живота и боков.

Как быстро убрать бока и приобрести плоский животик, узнайте из следующего видео.

Еще один способ, который позволит привести тело в порядок, — это ходьба для похудения. Ее можно назвать по-настоящему универсальным занятием, т. к. ходить разрешено практически всем. Если вам нравится активная нагрузка, можно попробовать бег для похудения или известную и полюбившуюся многим аэробику. А вот для любителей интервальных упражнений подойдет Табата, система, благодаря которой можно не только сбросить лишние килограммы, но и привести все тело в тонус.

Какие упражнения помогли вам привести порядок в области живота и боков? Чем вы руководствовались, выбирая то или иное упражнение? Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и оставите несколько полезных советов. Если данная информация была для вас полезной, оставляйте свои отзывы и впечатления в комментариях.

Упражнения для талии и боков

Для любой женщины одной из самых проблемных зон на теле остаются талия и бока.

Ведь стоит лишь немного расслабиться, съесть лишнего или прогулять несколько занятий по фитнесу, как любимая юбка не сходится, противно жмет и выдает образовавшийся жирок.

Что же делать?! Конечно, специальные упражнения для талии, которые помогут вам быстро вернуть былую стройность. А также более критический подход к еде.

Все существующие ныне виды упражнений для талии и боков можно разделить на несколько групп: упражнения на растяжку, шейпинг (укрепление мышц), силовые тренировки с гантелями. Чтобы вы смогли разобраться, что вам больше подходит, мы опишем по несколько упражнений для каждого вида тренировок. Выполнять все это можно и в виде комплекса — так эффект будет еще сильнее.

Перед любой тренировкой сделайте разогрев мышц при помощи хулахупа — обруч для похудения является отличным вариантом антицеллюлитного массажа и качественного разогрева мышц и тканей.

Упражнения для тонкой талии

Приступая к тренировке, подготовьте помещение, в котором вы планируете заниматься: проветрите его, включите ритмичную или спокойную музыку, подберите не стесняющую движений одежду.

1. Упражнения для тонкой талии — растяжка

Ваши мышцы благодаря хулахупу немного разогрелись, но теперь их нужно растянуть.

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте медленные наклоны в разные стороны, поочередно вытягивая руки вверх. Наклоняетесь вправо — поднимаете левую руку, наклоняетесь влево — правую. Сделайте эти эффективные упражнения для талии и боков 7-8 раз в каждую сторону.

Читайте также:  Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщин

Теперь сядьте на пол, ногу вытяните, а другую согните в колене. Руки выпрямите перед собой и медленно поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Зафиксируйте положение на 20 секунд и поменяйте сторону.

Полезный Совет

Лягте на пол лицом вниз, руки, согнутые в локтях, поставьте на пол параллельно плечам. Медленно разгибайте руки, отрывая как можно выше корпус и плечи от пола (бедра при этом плотно прижаты к полу).

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки согните в локтях и прижмите к груди. Резко поворачивайтесь вправо и влево с максимальной амплитудой движения. Упражнение делайте не менее 30 секунд.

2. Упражнения для талии и живота — шейпинг

Шейпинг рассчитан не на наращивание рельефа, а на коррекцию проблемных участков тела. Если заниматься этим видом тренинга регулярно, довольно скоро лишние объемы уйдут, а параметры будут выглядеть естественными, ведь это отличные упражнения для талии и живота.

Упражнения для талии и боков

Итак, приступим.

Вы уже достаточно разогрелись и растянулись, поэтому самое время приступать к интенсивной тренировке. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях. Руки за головой. Делайте короткие быстрые скручивания, при которых от коврика отрывается лишь верхняя часть корпуса. Выдыхайте через нос во время подъемов. Сделайте 10-15 раз.

Теперь вытяните руки над головой, растягивая напряженные мышцы, и начинайте полные подъемы корпуса (работает нижний пресс) с вытянутыми вперед руками. Сделайте 10-15 раз.

Затем руки положите под ягодицы, ноги оставьте согнутыми в коленях и начинайте подъемы ног. Поднимайте ноги высоко, стараясь коленями достать подбородка. Когда будете опускать ноги, не касайтесь ими пола, но и не держите слишком высоко. Сделайте 15 раз.

Теперь поработаем над боками. Перевернитесь на бок, сделайте упор на руку, согнутую в локте. Вторую руку тоже согните и поднимите за голову.

Затем вам нужно поднимать корпус вверх (таз прижат к полу), одновременно вытягивая вверх ногу (ту, которая сверху). Получается вариант бокового скручивания.

Обратите Внимание

Если сможете, поднимайте вверх обе ноги — одновременно с корпусом. Упражнение нужно сделать 10 раз для каждой стороны.

Теперь повторите весь комплекс с начала. На этом часть, отведенная под шейпинг, закончена.

3. Силовые упражнения для уменьшения талии

Поднимитесь с коврика и возьмите небольшие гантели (лучше по 5, но хотя бы по 2 кг весом каждая). Ноги поставьте на ширине плеч, руки — вдоль тела.

Удерживая прямую спину, начинайте делать наклоны вправо и влево, подтягивая руки с гантелями в сторону, в которую вы наклоняетесь.

Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются боковые мышцы. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.

Встаньте прямо, руки с гантелями поднимите вверх. Теперь сделайте наклоны в стороны, не опуская руки и сохраняя их ровными. Повторите 20 раз в каждую сторону. Это эффективные упражнения для талии и боков, а также отличный способ поддержать тонус мышц рук.

Вот и все упражнения! Выделите для них 3 дня в неделю и 40 минут в день — и вашей тонкой талии снова начнут завидовать.

Кардио тренировки

Кроме бега и ходьбы кардионагрузками считаются:

  1. Разнообразные прыжки: на скакалке, «прыжки Джека» (когда во время прыжка перекрещиваются или расставляются в стороны ноги и совершается хлопок руками над головой), на возвышенную поверхность.
  2. Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба на орбитреке.
  3. Упражнение «Берпи», которое заключается в смене 5 положений за 1 выполнение: стоя с поднятыми вверх прямыми руками, приседание, на кистях и носках с упором на пол, приседание, прыжок вверх.
  4. Езда на велосипеде.

Все они задействуют большое количество мышц, способствуют активному жиросжиганию, тренируют выносливость и ускоряют метаболизм.

Послетренировочная растяжка

Завершите занятие упражнением на растяжку.

  1. Сядьте на пол и скрестите ноги. Потянитесь руками вверх, а затем выполните серию пружинящих наклонов вправо и влево.
  2. Если же у вас есть фитбол, просто лягте на него поясницей и вытяните руки и ноги. Тянитесь в разные стороны, растягивая все мышцы пресса и спины.

Старайтесь заниматься регулярно. Если у вас нет времени на полноценное занятие, сделайте хотя бы несколько упражнений. Убрать живот и бока — это выполнимая задача, с которой вы с лёгкостью справитесь с помощью нашей программы!