Жировые складки в подмышечной впадине и как от них избавиться

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений. В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений. Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.

Упражнения от жира в области подмышек

Что касается особенностей рациона, то об этом далее, а сейчас уделим внимание физкультуре.

  1. Классика жанра – отжимание в упоре лежа или от гимнастической стенки. Эти упражнения помогут не только вернуть рукам прежнюю форму, но и подкачать мышцы груди. Отжимания следует проводить в комплексе, чередуя положение рук:
    • сначала располагаем руки по ширине плеч, опираясь на ладони, и делаем 5 отжиманий;
    • расставляем руки шире и делаем еще пять повторений.

    Если чувствуете, что нагрузка небольшая, увеличьте количество раз в каждом положении до 10. Если же, наоборот, сложно вначале справиться и с таким количеством, то здесь помогут регулярные тренировки. Через несколько дней ежедневной зарядки вы заметите, что выполнять упражнение стало совсем просто.

  2. Для силовых упражнений можно приобрести спортивные снаряды. Например, последнее время очень популярное оборудование – круг для пилатеса. Это специальное резиновое кольцо с двумя ручками (снаряд часто встречается в фитнес-залах). Встаньте прямо, поместите снаряд перед собой на уровне груди, а теперь с обеих сторон сжимайте кольцо так, чтобы оно приобрело овальную, потом эллипсовидную форму. Предплечья нужно держать параллельно полу. Сжали снаряд, замрите на несколько секунд. В таком положении выполняем 15-20 сжатий. После поднимаем снаряд над головой и повторяем упражнение. Такие комбинации позволяют тренировать разные группы мышц.
  3. Еще один спортивный снаряд, эффективно помогающий убрать жир с подмышек – гантели. Ложимся на пол лицом вверх, в каждой руке по гантели, разводим руки под прямым углом от корпуса тела. Теперь одновременно поднимаем руки с гантелями вверх до перпендикулярного положения и снова возвращаемся в исходную позицию. Сначала 20 раз в положении на спине, затем столько же – в положении на животе. Конечно же, сильно приблизить руки в такой позе не получится, но старайтесь максимально свести лопатки. Начинайте упражнения с небольшого веса снарядов (500-1000 г), затем можно увеличить вес до 3 кг.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на  такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

  1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает позвоночник,что дает максимальный эффект для оздоровления.
  2. Ходьба на лыжах.  При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
  3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
  4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.
Читайте также:  Более 20 примеров для жаркого похудения: суперсеты на все мышцы тела

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  • Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  • Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  • Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
  • Разведение рук — это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
Качаем «нужные» мышцы
  • Поднимание рук — упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
  • Махи руками — очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Еще действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.

Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил:

  • Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
  • Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями;
  • Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.

1. Обертывания

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.

Читайте также:  Пуловер с гантелью лежа: особенности техники

Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

Еще действенных метода избавления от жира

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.

Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.

3. Липосакция

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.

Скопление жира в проблемной зоне приводит к появлению физического и, как следствие, психологического дискомфорта, нарушает комфортную жизнь человека.

Локальное похудение – это распространенный миф, поскольку лишние килограммы уходят равномерно со всего тела.

При этом существуют специальные упражнения для спортзала и домашних занятий, которые помогут быстро привести в порядок и подтянуть мышцы в области подмышек.

Как убрать жир с подмышек: особенности диеты

Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки.

Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.

Диета для избавления от жира под подмышками

Помогают сжиганию жира такие продукты:

  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • цельнозерновая продукция;
  • цитрусовые;
  • мясо курицы, индейки;
  • семена чиа;
  • бананы;
  • яйца;
  • бобовые;
  • ананасы;
  • ягоды.

Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.

Важно. Вода должна быть не газированная, без добавок.

Убираем жир с подмышек косметическими процедурами

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции.

Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение.

Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?

  • Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
  • Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
  • Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием меда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

Жиросжигающие обертывания – еще одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Ее предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой пленкой или махровым полотенцем.

Некоторые виды обертываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

  1. Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
  2. Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
  3. Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом.
  4. Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку меда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обертывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут).

Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого пленка снимается, а кожа споласкивается сначала теплой, а затем прохладной водой. Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путем.

Читайте также:  Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц

Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки.

Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время. Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятия спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания.

Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

Как убрать жир между рукой и подмышкой?

Это самая сложная область для проработки. Нужны регулярные физические нагрузки с отягощением. Желательно использовать гантели.

Комплекс упражнений для убирания жира с рук.

  1. Разминка и зарядка (любые привычные для вас упражнения, чтобы подготовить организм к физической нагрузке).
  2. Ноги на ширине плеч. Осуществлять руками круговороты по часовой стрелке. После 5 подходов поменять направление.
  3. Отжимания (лежа от пола). Если упражнение не получается выполнять сразу, не огорчайтесь. В процессе проработки мышц, вы сможете вернуться к этому упражнению. На первых порах можно заменить планкой.
  4. Отжимания, стоя от стены.

Правильный рацион питания

На самом деле, в данной ситуации не требуется никакой специализированной диеты. Необходимо просто пересмотреть свой рацион в пользу более полезных продуктов. Строгое воздержание от пищи не будет являться хорошим шагом, ведь только усугубит ситуацию. Самая лучшая диета — правильное и сбалансированное питание.

Специалисты рекомендуют принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями. Таким образом, организм будет получать дневную норму подкрепления, при этом сильно не перегружаясь. Желательно вести таблицу калорийности. Стоит запомнить, что в день взрослому человеку рекомендуется потреблять не более 2500 ккал. Чтобы не обрасти лишними килограммами, стоит воздерживаться от еды за 3-4 часа до сна. Если уж очень хочется поесть ночью, лучше выпить кефир.

Для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, выпечки и газированных напитков. Растительная и белковая пища, а также потребление большого количества чистой простой воды помогут вам избавиться от жира в области подмышек.

Массаж

Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

Основные принципы самомассажа:

  • все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
  • подмышечную впадину массировать запрещается;

    Массаж
  • для процедуры лучше использовать специализированное масло.
  • Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

    Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.

    Радикальный метод:

    • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
    • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

    И займитесь танцами.

    Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

    Сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

    Присоединяйтесь к нам на канале !

    Как убрать подмышечный жир, если проблем с лишним весом нет

    Если ваш вес находится в пределах нормы, вам также пригодятся советы, описанные выше. Чтобы привести подмышки в порядок:

    • Питайтесь правильно;
    • Выполняйте комплекс физических упражнений дважды в неделю;
    • Следите за своей осанкой;
    • Выкиньте одежду, которая ограничивает движения и мешает кровотоку;
    • Обрабатывайте проблемные зоны при помощи обертываний, массажа и аналогичных процедур.

    Уделите внимание этим моментам, и проблема с подмышечным жиром решится довольно быстро.