Диета для похудения бедер и ляшек

Если вы замечаете, что любимые джинсы стали малы, шорты и короткие юбки надевать не хочется, а облегающая одежда вызывает дискомфорт, пора бороться с лишней массой тела. Чтобы немного подправить галифе, нет нужды обращаться в спортзал. Все можно сделать в домашних условиях с помощью эффективных упражнений.

Причины жировых отложений на бедрах и ляшках

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

  • Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
  • Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
  • Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
  • Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
  • Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
  • Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
  • Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
  • Высокое содержание глюкозы в крови;
  • Болезни миокарда и кровотоков.

Как похудеть, правильно питаясь?

В первую очередь следует нормализовать рацион. Важно поставить перед собой четкую цель и отказаться от вредной пищи: сладкого, мучного и других продуктов с повышенным гликемическим индексом. Не следует есть пищу, насыщенную жирами. Меню не должно включать колбасы, фастфуд и полуфабрикаты. Нужно осторожнее быть с солью, так как она задерживает в организме жидкость. Спиртное запрещается.

Обязательно нужно выпивать в день до двух литров негазированной воды, так как она улучшает метаболизм. Пить следует только простую воду, а не соки, кофеинсодержащие напитки, поскольку они не дают должного результата. Важное место в меню занимает нежирная белковая пища, не следует исключать и сложные углеводы. Следует есть маложирное мясо, рыбу, курицу, морепродукты. Рекомендовано употребление кисломолочной продукции. Нельзя забывать и об овощах, фруктах, зелени и кашах. Еду лучше готовить на растительном масле, его также добавляют в салаты. Полезно умеренное потребление семян и орехов.

Рацион состоит из четырех-шести приемов пищи. Благодаря такому режиму можно ускорить метаболические процессы и предотвратить колебания сахара в крови. Калорийность уменьшается постепенно. Важно помнить о том, что медленное похудение происходит при уменьшении суточной калорийности на 80 килокалорий (за один месяц можно похудеть на один килограмм). Для ускорения результата следует снизить калорийность на 200-250 килокалорий в день (отвес составит до 2-3 кг в месяц).

Диета для похудения за дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

  • Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
  • Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
  • Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Худеем в ляшках дома: полезные рекомендации

Чтобы быстро привести себя в порядок, необходимо придерживаться определенных правил.

Только в таком случае вы быстрее добьетесь желаемого результата.

  1. Правильно расставьте приоритеты:Необходимо выделить только конкретные проблемы, которые вас волнуют. Все упражнения нужно подбирать с учетом индивидуальных потребностей, так как особенности организма разные. При этом принимают во внимание разнообразные факторы, которые могли стать причиной полноты. Однако многие мероприятия должна соблюдать каждая женщина без исключения, так как они считаются общими.
  2. Активируем процессы метаболизма: Правильный обмен веществ напрямую влияет на скорость процесса похудения. Конечно, организм каждой женщины очень сложный, но вы можете активизировать обмен веществ особых проблем. Вы просто должны регулярно заниматься физкультурой, составить правильное меню и ходить на процедуры массажа.
  3. Пересмотрите свой рацион питания: Следите за тем, что вы едите, так как в вашем меню не должно быть жирной, соленой и жареной пищи. Вовсе не обязательно садиться на строгие диеты и считать каждую калорию. После праздников устраивайте разгрузочные дни, чтобы ваш организм успел восстановиться.
  4. Занимайтесь физкультурой: Регулярные физические упражнения – это залог эффективного похудения. С утра делайте зарядку, бегайте или же занимайтесь на тренажерах. Если позволяет время, приобретите абонемент в спортзал. Главное, чтобы вы не переставали заниматься спортом, так как бросать все на половине пути нельзя.
Читайте также:  Какие упражнения делать, чтобы накачать икры девушке?

Правильное питание при похудении

Основные условия ПП:

  • Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
  • Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
  • Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
  • Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.

Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.

Обязательная разминка для похудения ног

Занятия спортом невозможны без разминки. Специальные упражнения помогут телу подготовится к изменениям, мышцам разогреться и быть более пластичными. Это не только обеспечит более эффективный результат, но и предупредит возможные травмы.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны вперёд и назад, выпады на каждую ногу, хождение на ребре стопы. Притом стопы и ноги следует разминать более тщательно, ведь основная нагрузка предполагается именно на эти участки. Каждое упражнение повторяйте 10-20 раз.

Любая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, которые помогут разогреть нужные мышцы и подготовить их к дальнейшим занятиям. Время разминки – 10-15 минут. Вот примерные упражнения для нее.

  1. Стоим прямо. Поочередно поднимаем ноги, прижимаем руками колено к груди.
  2. Наклоны в стороны; руки при этом на поясе либо скользят по бедру.
  3. Сидя на полу, вытягиваем ноги. Тянемся вперед, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.
  4. Лежа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда вперед и назад.
  5. Лежа на спине, делаем упражнение «ножницы». Ноги поднимаем прямо вверх и поочередно заводим их одну за другую.

Разминка бывает нескольких типов – общая, промежуточная и заминка. Любой сет упражнений должен начинаться с разминки, которая подготавливает суставы, разогревает мышцы, приводит пульс в норму. В ходе проведения происходит увеличение температуры тела, происходит активизация метаболизма, мышечные ткани снабжаются кислородом.

Эти составляющие способствуют в результате лучшей проработке требуемых зон, а также сжиганию жировых отложений. В процессе разминки для бедер включаются следующие нагрузки:

  • Упражнения на мышцы ног в интенсивном темпе (например, конькобежец, прыжки с расставлением рук и ног в стороны и так далее);
  • Легкий бег с ЧСС в 50% от максимальной отметки;
  • Прыжки через скакалку;
  • Вращательные движения тазом и бедрами, а также повороты корпуса.

На каждый тип движений приходится минимум 1-2 минуты. Всего не более 12 минут.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

  • LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

  • Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, но можно и в домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

  1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
  2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
  3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
  4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

  • Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

Читайте также:  Идеальный рельеф с программой тренировок для мужчин

Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

Опубликовано: 24 мая 2013

Эффективные упражнения для похудения бедер

Насколько бы занятыми вы не были, для себя нужно постараться найти хотя бы 20 минут каждый день. При этом можно оставаться дома, ведь эффективные упражнения для похудения ляшек можно вполне выполнять в домашних условиях, что поможет сэкономить и время, и деньги. Но, прежде чем начинать комплекс, организм необходимо подготовить к интенсивной работе.

Для этого перед тренировкой нужно выполнять 5-7-минутную разминку, состоящую, как правило, из наклонов головы, поворотов туловища, вращений стоп, выпадов и т.д. (вспоминаем школьные уроки физкультуры). Такая разминка подготовит ваши мышцы к более сложным упражнениям и избавит вас от дискомфорта или травм. Во время тренировок также важно помнить о водном балансе.

Для этого нужно приготовить бутылку обычной негазированной воды и в течение тренировки пить ее небольшими глотками. Не стоит также забывать о дыхании, стараясь чтобы оно было ровным и спокойным, и его ни в коем случае нельзя задерживать во время упражнений.

Итак, приступим к тренировке.

1. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сформировать точеные ножки. Итак, становимся прямо, голову прямо, а ноги на ширине плеч. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся, выполняя по 20-40 повторений.

2. Теперь убираем жир с внутренней стороны ляшек. Берем небольшой мячик, максимально сильно сжимаем его между бедрами и отпускаем, повторяя по 10-15 раз. Это также помогает подтянуть дряблые мышцы бедра.

3. Ложимся на правый бок, левую руку на талию, а правую прямо, поднимаем на выдохе прямую ногу и опускаем на вдохе, выполняя на каждую ногу по 10-20 повторов. Упражнение выполняется медленно, следя за дыханием. Помимо ног, оно также действует и на пресс.

4. Ложимся на спину, при этом руки располагаем вдоль тела, а ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров от пола, выполняя такие движения, как бы мы плывем брасом, повторяя 10 раз. Так мы укрепляем бедра и убираем жир с этой области.

5. Опускаемся на пол, упираемся на локти и колени, кладем руки вниз ладонями перед собой, вытягиваем назад правую ногу, не сгибая при этом колена, а пальцы ног упираем в пол, смотрим перед собой с поднятой головой. Отведенная назад нога поднимается как можно выше, выполняя 15-20 повторений на каждую ногу.

6. Садимся на корточки, руками упираемся в пол и смотрим перед собой. Далее резко поднимаем таз, при этом выпрямляя ноги и на пару секунд замираем в этой позе, после чего возвращаемся в исходное положение, выполняя 10-15 повторений. Данное упражнение помогает уменьшить объем ляшек.

7. Делаем традиционные приседания с вытянутыми вперед руками, выполняя для начала 10 раз, а потом увеличивая постепенно это количество.

8. Приседать также можно попеременно, то на левой, то на правой ноге. Стоя, ноги нужно расставить как можно шире, далее сесть на одну ногу, при этом вторую вытянуть струной, ощущая напряжение во всей ноге до пальцев. При этом руки вытягиваются вперед.

Далее необходимо подняться и выполнить такое же приседание на вторую ногу. Сначала вы можете помогать себе руками. Пяти повторений для начала будет достаточно, но их количество нужно постепенно увеличить до десяти.

9. Выполняем упражнение «велосипед», знакомое нам с детства. Для этого ложимся на спину и ногами имитируем движение на велосипеде. Это упражнение эффективно также и для пресса.

10. Упражнение «ножницы» также знакомо многим. Для его выполнения ложимся на бок, ноги вытягиваем в струну, чтобы почувствовать каждую мышцу, дальше поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц, выполняя 5-6 повторений. Повторяем то же самое на другую ногу, лежа уже на другом боку.

11. Делаем выпады назад – ставим ноги на ширине плеч и попеременно сгибаем левую и правую ногу в колене, при этом отводя ее максимально назад и ударяя об ягодицу, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.

12. Садимся на пол с выпрямленными ногами и наклоняемся к ногам, касаясь руками пальцев ног, повторяя примерно 10-15 раз.

В завершение упражнений нужно выполнить растяжку, чтобы мышцы были более эластичными, появилась плавность и гибкость движений. Растяжка должна быть медленной и плавной, чтобы получать удовольствие от процесса.

Важно чтобы мышцы обязательно были расслабленными. Важно также сказать о том, что растяжка должна выполняться симметрично – если потянули правую ногу, то же самое нужно проделать и с левой.

Полезные рекомендации для желающих похудеть

  1. Если вы решили добиться поставленной цели, то ни в коем случае не отступайте. Вы добъётесь результата лишь, если будете усердно работать над собой.
  2. Диета и тренировки — это два метода похудения, которые стоит комбинировать, чтобы добиться максимального эффекта.
  3. Предпочтите кардиотренировки занятиям в спортзале. Свежий воздух и естественная работа мышц намного полезнее, чем упражнения с использованием дополнительного веса.
  4. Возможно, вам больше по душе коллективные занятия. Или вам необходима помощь опытного инструктора. В любом случае в современном мире найти нужный фитнес-клуб не составит труда. Более того, во многих городах часто преподаются более интересные техники, чем фитнес. Поищите то, что вас заинтересует и попробуйте себя в этом.
  5. Не стесняйтесь привлечь внимание окружающих. Поверьте, нет ничего печальнее, чем человек, бегущий от своих проблем путём саморазрушения. А человек, который пытается изменить себя, вызывает уважение и восхищение.

Какие можно делать упражнения дома для похудения ляшек за дня

Если нужен быстрый результат, подойдет следующий комплекс упражнений:

Читайте также:  Простая жиросжигающая тренировка в домашних условиях

1. Приседания с грузом.

Ноги нужно расставить на ширине плеч, в руки взять груз (например, гантель), стопы ставят параллельно друг другу. Приседание делают на входе, а на выходе – возвращаются в исходном положение. Нужно делать по два подхода по 15-20 раз: в быстром и в медленном темпе.

2. Стульчик.

Это еще один вид приседания с плотно прижатой спиной к стене. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседают на вдохе, встают – на выдохе. Делать следует не менее 2 подходов за раз по 15-20 раз.

3. Приседания с прыжком.

Ноги ставят на ширину плеч, руки – за голову. Далее на вдохе приседают привычным способом, а затем – резко выпрыгивают вверх. Делают по 15-20 раз в произвольном темпе. При приземлении нужно не напрыгивать на пятки.

4. Зашагивания на платформу.

Делают с утяжелителями – их берут в руки и кладут на талию. Нужно шагнуть на любую подходящую возвышенность – а потом встать двумя ногами. Упражнение повторяют по 15-20 раз на каждую ногу в среднем темпе.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении трех суток, и результат гарантирован.

Эффективность

Если есть необходимость коррекции ляшека, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Для начала составляется новый рацион, который необходимо строго соблюдать. Не забыть о контроле водного баланса, ведь жидкость позволяет избавиться от токсичных веществ, отравляющих организм.

Подобранный комплекс упражнений восстановит тонус в мышцах, подтянет кожу, избавит от жировой прослойки вокруг бедра, если выполнять его регулярно. Попутно нужно использовать обертывания и массажи с применением косметических средств, усиливающих эффект.

Эффективность

Тогда уже после первой недели будет визуально заметно изменение состояния кожи, исчезнувшие жировые комочки или уменьшившиеся в размерах. Обхват ляшек станет на 2-3 см меньше. После двухнедельной работы по коррекции бедренной части, результат улучшится и закрепится. Получив красивые бедра, не стоит забывать о пользе регулярных физических занятий для поддержания формы.

Быстро похудеть в ляшках за неделю без диет | Эффективные методы

Проблема лишних жировых отложений беспокоит многих женщин, быстро похудеть в ляшках мечтает практически каждая представительница слабого пола. Природа и генетика распорядились так, что именно в области бедер у представительниц прекрасного пола происходит накопление жировых клеток.

Достаточно посмотреть на древние скульптуры так называемых мегалитических Венер и мы увидим, что эта проблема беспокоит женщин уже десятки тысяч лет.

Венера

Если в древности пышные формы Венер вдохновляли мужчин, то современность требует от женщин совсем иных стандартов, ведь приоритеты изменились, а к пластике и формам женского тела предъявляются совсем другие требования.

Мода устанавливает новые стандарты, однако далеко не каждой девушке суждено добиться заветных 90-60-90, ведь это обусловлено рядом факторов, начиная от наследственности, образа жизни, распорядка дня, питания, экологии и т.п.

 Как быстро и эффективно сбросить вес в домашних условиях – этот вопрос волнует многих женщин. Ведь проблема целлюлита является актуальной для многих женщин.

«Как похудеть в ляшках быстро», «как быстро похудеть за неделю» — такие вопросы часто можно прочесть на женских форумах.

Конечно, убрать лишние килограммы в проблемных зонах за столь короткий срок проблематично, однако нет ничего не возможного.

Как и говорилось выше, бедра являются одной из самых проблемных зон.

Каждая девушка должна понимать, что лучшим и самым эффективным способом поддержать фигуру – это ежедневная борьба с лишними килограммами посредством сбалансированного питания, диет и физических нагрузок.

Как похудеть в ляшках быстро в домашних

Самым эффективным методом против жировых отложений – это активный образ жизни и комплекс упражнений, которые способствуют сжиганию подкожного жира. Жировые отложения накапливаются долго, в то время как расщепление подкожного жира может стать долгим процессом.

Желание многих женщин произвести коррекцию проблемных зон в самые короткие сроки естественно. Стоит отметить, что не существует панацеи для борьбы с жировыми отложениями, однако есть эффективный комплекс мер, которые в синтезе дадут видимый результат в самые короткие сроки.

 Чтобы быстро и эффективно сбросить вес необходимо получить консультацию у врача и диетолога, который подскажет более эффективные методы борьбы с лишними килограммами в проблемных зонах.

Консультация у врача

Первым шагом для борьбы с лишним весом является полный отказ от вредных привычек, т.е. от курения и употребления алкоголя. Следует забыть об употреблении жирной пищи и сладких десертов. Необходимо исключить из рациона питания мучные изделия, сахар и сладкие газированные напитки.

Кефирная или овощная диета эффективно очистят желудок от шлаков, что будет способствовать снижению жировых отложений в проблемных зонах. Для скорейшего достижения эффекта, будут эффективны приседания и бег, а также комплекс физических нагрузок, которые направлены на снижение веса.

Банные процедуры и антицеллюлитный массаж помогут решить ряд проблем, ведь лимфодренаж как раз и рассчитан на уничтожения жировых отложений в проблемных зонах.

Если вы решили сбросить вес и скорректировать фигуру, то это стоит делать комплексно, используя все эффективные, но безопасные методы. По этой причине необходимы консультации у врачей, или тренеров по фитнесу, которые дадут профессиональные рекомендации и не навредив вашему здоровью.