7 эффективных способов уменьшить живот после родов

Вот и произошло счастливейшее событие в жизни – малыш родился. Счастье буквально переполняет молодую маму и ничто не может испортить ее чудесное настроение: ни лишний вес, ни кожа на животе, которая все еще выглядит как ненужная складка. Но, отдавая всю себя ребенку, надо позаботиться и о себе, ведь ему нужна красивая и здоровая мама.

Как быстро убрать лишний вес после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении самое эффективное часть — это физическая нагрузка, для которой женщине понадобится потрудиться найти время, чтобы её выполнять. Самые простые упражнения для того чтобы быстро похудеть после родов: Поддержание чистоты в доме. Чистый дом оказывает благоприятный эффект не только на новорождённого, но и на похудение живота и боков. Женщина тратит значительно количество калорий для уборки пыли и грязи в доме. Прогулка на свежем воздухе также будет полезна и для мамочки, и для ребёнка. Но здесь нужно непросто перенести коляску на балкон, а гулять пешком по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — прекрасное физическое упражнение, которое приведёт в порядок бедра и уменьшит бока после родов. Для похудения будет достаточно идти спокойным шагом, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиям в виде ваших падений или перевёрнутой коляски. Замените посиделки на скамейке с другими мамочками полезной несложной физкультурой. Поставив коляску рядом со скамейкой, женщина сможет отжиматься от скамейки, на спортивной площадке покачать пресс, чтобы уменьшить живот. И ещё множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на свежем воздухе вы сможете найти на многих видео в интернете. Для их просмотра, достаточно открыть любой поисковик и в строке для поиска ввести запрос «упражнения на свежем воздухе после родов видео». Ношение ребёнка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулки с ребёнком на себе помогут убрать живот и бока после родов, так как во время ходьбы вес ребёнка даёт отличную нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака с ребёнком можно менять по очереди, сначала спереди, затем переместить назад.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Как убрать живот после родов

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать живот после родов
Как убрать живот после родов

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Как убрать бока после родов

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребенка и кормит его грудью, отдельные участки кожи резко растягиваются, а в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи бывают разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но эстетичным такое зрелище назвать сложно, полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Как бороться с растяжками в домашних условиях

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространенному мнению, стрии не исчезают сами собой, не уходят при похудении — напротив, при снижении веса они становятся заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Видимость растяжек можно немного уменьшить с помощью нехитрых народных методов – натирания проблемных участков яичными белками, смесью огуречного и лимонного сока, картофельного сока или выжимки алоэ.

Чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

  • использовать специальные кремы, например, гель Контрактубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота.

    Доступный вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями;

  • скорректировать рацион. На эластичность кожи и скорость ее генерации влияют витамины А, С, Е, цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.

    Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание;

  • >достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, чтобы решить проблему стрий;
  • делать специальные упражнения. Когда идет работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение, усиливается доступ кислорода.

    Результат – кожа подтягивается, стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных упражнений, но, конечно, уже после рождения ребенка;

  • в домашних условиях можно сделать скраб: смешать измельченные кофейные зерна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой по консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. Смывается водой.
Как бороться с растяжками в домашних условиях

При наличии достаточных доходов можно бороться с растяжками и с помощью новейших изобретений косметологии: лазерной наноперфорации в сочетании с сеансами мезотерапии. Эффект такие процедуры однозначно дадут, однако обойдутся они точно недешево.

В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы, подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животом станут заметны уже через 2-3 недели, но для реального эффекта понадобится не менее 2 месяцев.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Убираем живот с помощью упражнений

Сегодня в интернете можно найти множество действенных упражнений с видео-уроками, которые помогут избавиться от живота за короткий срок. Главное – не лениться, выполнять их правильно и регулярно.

В свободное время я занимаюсь по методике Джиллиан Майклс. С утра перед завтраком делаю дыхательные упражнения Бодифлекс.

Для пресса использую следующие техники:

  • Планка. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
  • Использование халахупа. Заведите себе за правило крутить его каждый день 15-20 минут.
  • Упражнения на подъем туловища. Особенно мне нравится качать пресс на складной атлетической скамье. Я приобрела ее в Декатлоне.

И самое главное – активно двигайтесь в любое удобное время. Занимайтесь зарядкой с детьми, больше гуляйте на свежем воздухе, выбирайте активные игры с малышом, танцуйте и прыгайте вместе с ним.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Особенности женского телосложения

Женщина, которая перенесла операцию (кесарево сечение), может выполнять несложные упражнения для мышц живота, благодаря которым эти мышцы после хирургического вмешательства скорее восстановятся. Конечно же, целесообразность занятий и набор упражнений следует предварительно обговорить с врачом.

Женщины после операции в процессе занятий могут испытывать небольшие неудобства:

  • Может тянуть шов, но болевые ощущения при этом отсутствует;
  • После кесарева появляется чувство быстрой усталости, что является естественным процессом послеоперационного периода.

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.
Читайте также:  5 напитков которые нельзя пить после тренировки

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой.

Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?  Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах.

Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.  Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.  Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается.

Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе.

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней.

месяцев после родов

Изучая вопрос, как быстро убрать послеродовой живот в домашних условиях, большинство молодых мам приходят к выводу, что наиболее эффективным упражнением здесь выступает брюшной пресс. Но, как правило, его рекомендуется выполнять только людям с хорошо проработанными мышцами. Женщины после родов в эту категорию не попадают.

Важно! При желании использовать традиционный метод следует проконсультироваться с гинекологом – он должен оценить состояние матки и ее восстановление.

Качать брюшной пресс следует не ранее 8 месяцев после родов. Некоторым роженицам запрещено выполнять упражнения для живота ранее 12 месяцев после появления малыша на свет.

Как убрать самые упрямые последние килограммы

  • Заручитесь поддержкой. Сейчас вам необходима вся поддержка, которую вы можете получить, поэтому очень важно, чтобы ваш партнёр был с вами заодно. Прогуляйтесь вместе после ужина, вместо того, чтобы смотреть телевизор. Будет здорово, если после рождения ребёнка вы оба пообещаете друг другу придерживаться диеты. Для начала избавьте свой холодильник от жирной и обработанной пищи, вместо этого заполните его фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, диетическим мясом, рыбой, птицей и продуктами с содержанием цельных злаков. Следите за пищевыми привычками друг друга;
  • Не сбрасывайте мелочи со счетов. Втисните хотя бы немного дополнительной физической активности в ваш привычный распорядок дня. Каждый сделанный вами шаг положительно сказывается на вашем весе, поэтому не пренебрегайте мелочами. Вы не поверите, сколько калорий сжигается во время выполнения ваших ежедневных материнских дел.
  • Оставайтесь позитивными. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на том весе, который вы уже сбросили. Помните, что ваша физическая форма – это гораздо больше, чем просто циферки на весах.

Все, и даже молодые мамы, в похудении руководствуются одним из основных правил – потреблять калорий меньше, чем тратить. Помните, что в течение целых девяти месяцев вы непрерывно набирали вес, поэтому похудение после родов может быть такой же трудной задачей, как и до беременности. Даже когда вы достигните своей цели вернуть свой прежний вес, вы должны быть готовы к тому, что форма вашего тела возможно будет немного отличаться от той, что была раньше. Это абсолютно НОРМАЛЬНО!

Запомните: вы произвели на свет прекрасного маленького человечка, которое обожает вас несмотря ни на что. Поэтому, вместо того, чтобы смотреть на свой животик, лучше взгляните на своего чудесного малыша и позвольте себе немного расслабиться.