«Постоянно хочу есть, что делать?»

«Постоянно хочу есть, все мысли только о вкусностях и сладостях».

Причины постоянного желания есть

Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице.

Причина Объяснение
Пищевая зависимость

Современные продукты питания, которые человек покупает в магазинах, трудно назвать здоровыми, потому что в их составе содержится много следующих компонентов:

Кроме того, что все эти добавки провоцируют сбои обменных процессов — повышение уровня инсулина в крови, задержку лишней жидкости в организме, отложение жировых запасов, они вызывают пищевую зависимость.

Связано это с их ярким насыщенным вкусом, от которого человек гораздо быстрее ощущает сытость. Чтобы утолить голод более здоровой пищей, необходимо ждать 20-30 минут после ее приема.

Склонны к пищевой зависимости люди, которые испытывают мало положительных эмоций — они получают их из еды. Специалисты утверждают, что начинает формироваться она зачастую в детском возрасте, когда родители предлагают ребенку в качестве успокоения конфету/печенье или другую пищу. Усиливается она в период полового созревания, когда подросток в силу всех изменений в организме испытывает желание есть богатые углеводами продукты, чувствует себя непонятым и ненужным.

Чаще всего испытывают зависимость от сладкого, мучного, фастфуда, вредных соусов, закусок, сладких газированных напитков

Нестабильное психологическое состояние

Люди, часто испытывающие стрессы и находящиеся в депрессивных состояниях, склонны постоянно есть что-нибудь вредное, потому что это связано с их психологией:

Отсутсвие режима дня Когда у человека нет четко спланированного режима дня, он может пропускать завтрак и обед, довольствуясь перекусами. Если для них используются вредные, но обладающие яркими вкусовыми качествами продукты, то они становятся частыми и бесконтрольными: под видом чаепития употребляется большое количество кондитерских изделий, бутербродов с колбасой. Многие, пытаясь похудеть, совершают общую ошибку — голодают в течение дня, а поздним вечером срываются и съедают за раз большой объем пищи. Организм не справляется с таким количеством еды, откладываются жировые запасы и возникают трудности с пищеварением
Скука Часто постоянное желание есть возникает, когда нечем заняться — отсутствие интересного увлекающего занятия лишает жизнь положительных эмоций, поэтому человек получает их из еды
Гормональные сбои и связанные с ними заболевания

Физиологические гормональные перестройки, провоцирующие повышенный аппетит, происходят:

При заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом, например при сахарном диабете, желание есть возникает из-за нестабильного уровня инсулина в крови

Нарушение режима здорового сна

Здоровым и нормальным считается ежедневный 8-10-часовой сон. Если спать меньше, организм быстро истощается психически и физически. Кроме этого, при таком режиме постоянно выделяется большое количество гормона кортизола, что провоцирует:

Обезвоживание Недостаточное количество употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию. При нем возникает желание пить, которое человек часто склонен путать с голодом. Отсутствие привычки пить большое количество воды — обязательный фактор таких срывов
Чрезмерные физические нагрузки При интенсивных тренировках или других физических нагрузках человек тратит большое количество энергии, которую ему необходимо восполнять для поддержания работоспособности. Высокоуглеводная пища — простой способ достичь этого

Условно все причины повышенного аппетита и тяги к вредным продуктам делят на психологические и физические. Первые связаны с желанием получить удовольствие и положительные эмоции в условиях отсутствия других их источников, вторые — с нарушением углеводного обмена и избытком инсулина в крови. Но современные специалисты считают, что во всех случаях переедание связано как с психологическими, так и физическими факторами, которые могут быть взаимосвязаны. Кроме этого, 90% людей не имеют правильных пищевых привычек и культуры питания.

Постоянно хочу есть: причины

  • Нехватка питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Возможно, нужно будет принимать витаминно-минеральные комплексы, но внимательно читайте инструкцию и консультируйтесь с врачом!
  • Неправильный рацион. Возможно, вы сидите на очень строгой диете, которая не приводит к иному результату, кроме как постоянное чувство голода. Запомните: если будете чувствовать себя голодной, от этого точно не постройнеете!
  • Нарушения в эндокринной системе. Для того чтобы убедиться, что все элементы гормональной системы работают как надо, не поленитесь – запишитесь на обследование к хорошему эндокринологу.

Однако иногда, особенно у тех, кто живет в крупных городах, причины бывают в хроническом стрессе. И вроде бы вы слышали это слово, но почему-то не считаете, что стрессовое состояние ненормально. Напротив, многие в разговоре говорят: «Да у меня стресс, вот почему я постоянно хочу есть».

И действительно, при стрессе схема такая: организм очень быстро расходует питательные вещества и «требует» добавки. При этом во время поглощения всего подряд происходит успокоение, на какое-то время по крайней мере.

Постоянно хочу есть: причины

Сайт советует воздействовать на нервную систему по-другому, как минимум:

  • больше спите и гуляйте на свежем воздухе,
  • если чувствуете, что напряжены, полежите в ванной с пеной и ароматными маслами, морской солью и пр.

Кстати, во время каких-то неприятностей, когда вы чувствуете себя подавленной, постоянно хочется есть сладкое, не замечали? А некоторым и вовсе даже при хорошем настроении просто не устоять перед конфетками, да не парой штук, а целой охапкой.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.
Читайте также:  Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

С чего начать?

Никакое серьёзное начинание не будет успешным без чётко поставленной цели. Определитесь, чего конкретно вы хотите от своего тела. Сколько килограмм мешает вам жить – 5, 10 или 20?

Учтите, что невыполнимых задач лучше не ставить: процесс похудения достаточно длителен, и потому на каком-то этапе у вас может пропасть мотивация.

«Я не могу похудеть и не знаю, что делать», — пожалуетесь вы и забросите все начинания.

Первые шаги

Всё великое начинается с малого. Кардинальное изменение образа жизни ваш организм воспримет далеко не радостно.

Головные боли от недоедания и нагрузок, низкая работоспособность и общая слабость – слишком высокая цена за красоту.

Не можете похудеть и даже не знаете, что делать?

Начните с небольших перемен:

  1. Уделяйте больше времени процессу еды. Ешьте часто и мало, пережёвывая пищу с особой тщательностью.
  2. Замените жирные торты на мармелад и зефир, молочный шоколад – на чёрный. Ешьте сладкое до обеда: после простые углеводы превращаются в жир.
  3. Откажитесь от лифта и введите в привычку ежевечерние пешие прогулки.
  4. Есть минутка свободного времени? Потанцуйте под любимую музыку, выполните пару приседаний, разомнитесь.
  5. За 20 минут до каждого приёма пищи, даже будь то маленькое яблочко, выпивайте по стакану воды. Да и вообще сделайте обычную воду главным приоритетом: ваш обмен веществ отреагирует незамедлительно.
  6. Назначьте себе небольшой комплекс упражнений и выполняйте его каждый день, постепенно увеличивая время и нагрузку.

Как похудеть, если постоянно хочется жрать?

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том,что в ней содержится много углеводов,которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

  • Долой липосакцию! Что из пластики больше не модно и что становится трендом

Чаще всего при неправильно подобранных продуктах питания, как нам кажется, диетических, появляются лишние килограммы. Разнообразие пищи неизменно увеличивает количество её потребления. Не надо полагаться на диеты, которые так красиво описаны в интернете, они будут работать эффективно только после расчёта количества ваших индивидуальных показателей калорийности и суточных норм потребления белков, жиров и углеводов.

Если не можешь похудеть, В основу эффективной диеты должны обязательно лечь несколько составляющих. Способы, как похудеть, если все время хочется есть:

  • учёт и строгий контроль за количеством потреблённых калорий за день;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в выбранном рационе (что иногда играет не меньшую роль, чем калорийность).

Эти факторы должны рассчитываться в индивидуальном порядке, с учётом показателей биологического возраста, пола, скорости обменных процессов в организме, образа жизни, желаемой цели (например, поддержание, снижение или набор массы тела).

Постоянное желание что-нибудь закинуть в рот, пожевать и перекусить возникает от того, что приёмы пищи организованы неверно. Прежде чем мы поговорим о том, что необходимо есть в каждый приём пищи, необходимо выяснить, что такое сложные углеводы и как их грамотно использовать в рационе.

Большинство жизненно важных процессов в организме происходит с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияют на печень. Пищу, которая состоит из медленных углеводов, лучше всего употреблять за завтраком, когда углеводный обмен работает в ускоренном режиме и способен переработать всё без негативного эффекта в виде запасов для организма. Такое начало дня позволит насытиться до обеда и не срываться на перекусы.

Сложные углеводы усваиваются длительное время и именно поэтому дают ощущение сытости надолго. Благодаря сахаридам стимулируется выработка гормона серотонина, который иначе называют «гормона счастья». Он положительно влияет на настроение человека, способствует повышению энергичности, а также согревает организм в холодное время года.

Некоторые продукты помогут сохранить ощущение сытости надолго. Что делать, если хочется кушать, а ты на диете – попробуйте ввести в рацион следующие продукты:

  • хлеб, приготовленный из цельнозерновой пшеницы, в преимуществе чёрный;
  • крупы (гречневая, овсяная, рис, ячневая, перловая). Гречневая крупа является хорошим источником энергии. Она более диетическая, по сравнению с остальными;
  • бобовые (горох, фасоль);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и несладкие фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы).

Попробуйте начать день с овсяной каши, добавьте в неё ягод, мёда. Запейте это всё чаем без сахара, но с лимоном. Сытость на продолжительное время и отличное настроение вам обеспечены.

А что касается «быстрых» углеводов, то их усвоение начинается прямо во рту — слизистые впитывают их как губка и мгновенно транспортируют в кровь. Тяга организма к таким продуктам обусловлена естественным желанием как можно быстрее наполнить кровоток питательными веществами. К «быстрым» относятся сладости и мучные продукты — всё то, что мы любим, от чего поправляемся, и что строго запрещено на диете.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Довольно часто причиной, почему постоянно хочется есть, является недостаток жидкости. В головном мозге оба центра (голод и жажда) расположены слишком близко, поэтому при активации любого из них человеку сразу довольно сложно распознать, что же на самом деле необходимо организму. Поэтому не стоит сразу же тянуться к холодильнику, достаточно просто выпить немного чистой воды или несладкого зеленого чая. Не стоит пить содержащие фруктозу промышленные напитки — от их употребления аппетит только усилится, к тому же они содержат большое количество калорий. Также для того, чтобы уменьшить аппетит и съесть во время трапезы меньше еды, достаточно перед едой выпивать стакан воды.

НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Порой даже при полном желудке проявляется чувство голода. Связано это с тем, что за время трапезы организм недополучил необходимое количество питательных веществ. Таким образом, если продолжать кушать не те продукты, то желудок никогда не насытится. Кроме того, ежедневно организм должен получать определенную норму витаминов и минералов, следовательно, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДАЛЕК ОТ ИДЕАЛЬНОГО

Перерыв между приемом пищи должен составлять 3–4 часа. Если промежуток значительно больше, то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) начинает вырабатываться гормон грелин, вызывающий неконтролируемое пищевое поведение. А также не стоит пренебрегать завтраком или делать его излишне скромным, так как на протяжении дня уровень сахара постоянно колеблется и от этого есть хочется еще больше. К тому же такие люди часто перекусывают по ночам.

БЫСТРОТА ПОЕДАНИЯ ПИЩИ

Пищу необходимо тщательно пережевывать, не спеша смаковать. Чем быстрее человек ее будет поглощать, тем скорее вновь захочет есть. К тому же при быстром поглощении съедается в 2–3 раза больше продуктов, так как чувство насыщения приходит с запозданием. Подобное явление приводит к растяжению желудочных стенок, в результате чего люди едят все больше и больше.

БЕРЕМЕННОСТЬ И ГОРМОНЫ

Женщины довольно часто страдают от перепадов гормонального строя. Связано это с особенностью организма. Особенно остро сильный аппетит проявляется во второй фазе менструального цикла, а также во время беременности, в частности на протяжении первого триместра. В связи с тем, что малыш во время роста и развития активно использует питательные вещества, женщине их начинает, наоборот, не хватать. Если будущую мамочку в это время дополнительно мучает токсикоз, то пища в организме не усваивается и ее постоянно преследует чувство голода.

НЕДОСЫПАНИЕ

Людей, у которых нарушен режим сна и отдыха, довольно часто тянет на перекус. Происходит это из-за нарушения процесса выработки гормонов, которые несут ответственность за чувство сытости и голода, при этом второго вырабатывается намного больше. За счет приема пищи организм старается восполнить недополученную во время сна энергию, причем перекусить тянет чем-нибудь сладким либо мучным.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Бывает, что аппетит вызывается приемом некоторых видов препаратов. В основном к таковым относятся:

  • гормональные контрацептивы;
  • антидепрессанты;
  • глюкокортикоиды и тому подобное…

При выявлении подобных побочных эффектов необходимо обсудить ситуацию с доктором, который либо изменит прописанную дозу, либо заменит препарат другим лекарством.

ЗАБОЛЕВАНИЕ

При наличии некоторых видов заболеваний у человека часто может появляться ложное чувство голода. В первую очередь на это влияют нарушения в работе эндокринной системы и ее элементов, когда происходят сильные гормональные всплески или наблюдаются скачки уровня сахара в крови. К таким заболеваниям следует отнести:

  • сахарный диабет;
  • гипертиреоз;
  • гипогликемия.

Кроме того, к заболеваниям, вызывающим зверский аппетит, необходимо отнести:

  • нарушения обмена веществ;
  • гастрит;
  • генетические расстройства;
  • опухоли, расположенные в непосредственной близости от отделов пищевого центра;
  • некоторые разновидности гельминтоза.

Поэтому, чтобы приучить себя меньше есть, необходимо определить причины, повлиявшие на это, то есть решать проблему повышенного аппетита следует с обследования у врача.

Такие страшные заболевания, как наркомания и алкоголизм, также провоцируют повышенный аппетит. Подобные недуги обезвоживают организм (о реакции на жажду и голод уже оговаривалось выше).

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?
  • употребляйте больше напитков, от которых худеют;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Мифы и заблуждения

Отдельного внимания заслуживают специальные продукты для похудения. Нередко можно встретить представительниц прекрасного пола с йогуртом в руках и целью похудеть. Одним из главных заблуждений является то, что «пакетированные соки и йогурты полезны для здоровья». Ни в коем случае. Покупая «полезные» продукты, такие как соки, йогурты со сроком годности от 2 месяцев и более, вы наносите вред организму. В них содержится химический состав, сахар и консерванты, которые обеспечивают длительный срок хранения. Если нет возможности сделать натуральный свежевыжатый сок в домашних условиях, лучше съесть фрукт в натуральном виде.

Досконально изучите все продукты и точно отделите полезное от вредного. В противном случае допущенные ошибки сведут все усилия на нет, и вы забросите все дело, не добившись желанного результата.

Распространенные заблуждения, которые препятствуют правильному питанию и похудению:

  • Иногда можно позволять себе чуть-чуть вредной пищи

    «Я не могу отказаться от сладкого, поэтому здоровое питание и стройная фигура для меня недостижимы». Употребляя сладости в малых количествах и в правильное время, вы похудеете.

  • «Сидеть на диете выходит дороже, так как вместо картошки с макаронами нужно покупать более дорогие продукты». Овощи и фрукты стоят не дороже пирожных и гамбургеров. А вместо колбасы кушаем куриную грудку.

  • «Я поздно прихожу домой и не могу не есть после , значит похудение не для меня». Человек, который придумал не ужинать после , вероятнее всего безработный, так как обычно ужин приходится на 19-20 часов. Это не означает, что такому человеку недоступно правильное питание. На ужин мясо/рыба/курица с овощами. Пить кефир или зеленый чай.

  • Нет возможности рассчитать калории — потребность организма, расход и рацион. Каждый взрослый человек, который ест с открытыми глазами, знает норму. И знает, сколько ему нужно, чтобы достичь сытости до отвала. Начинайте постепенно откладывать из своей тарелки понемногу. Не нужно сразу переходить на порцию Дюймовочки — это стресс для организма.

P.S.: Советы «нажиты» личным опытом и испытаны на себе после рекомендаций от врачей и инструкторов тренажерного зала.

Natalie Sonelis

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Пошаговая инструкция, чтобы избавиться навсегда от излишнего веса.

  • Следует научиться устанавливать индивидуальную физиологическую норму пищи. Какое количество еды тебе необходимо употребить, чтобы не ощущать себя голодным и одновременно не потерять работоспособность, бодрость, энергичность и здоровье? Данное количество еды и будет твоей нормой физиологической.
  • Следует научиться отличать доброкачественный и злокачественный аппетит. Ты должна точно знать: тебе хочется кушать, поскольку твоему организму необходима энергия либо потому что тебе просто-напросто съесть что-то вкусненькое?
  • Следует выработать правильные привычки пищевые, научиться употреблять пищу только лишь тогда, когда тебе на самом деле необходимо поесть, чтобы приобрести новую порцию энергии для активной жизни.
  • Следует привести в норму обмен веществ в организме не только путем правильного питания, однако, и с помощью физической умеренной нагрузки. Умеренные (не больше пятнадцати-двадцати минут за день) физические упражнения приведут в норму ваш гормональный фон в раз пять быстрее и результативнее какого-нибудь гормонального препарата.

Необходимо научиться правильно для себя строить план питания.

Составляем план питания

Пошаговая инструкция, чтобы избавиться навсегда от излишнего веса.

В утреннее время суток на пустой желудок выпивать приблизительно 150 грамм теплой вскипяченной воды.  После данного действия есть не будет хотеться примерно до четырнадцати часов. Это факт, так худеет весь Голливуд! Вдобавок не следует кушать, смотря при этом телевизор, лучше просто-напросто выключить его, в результате вы будете ощущать вкусовые качества еды. Вы будете удивлены, когда съедите меньшее количество еды, нежели обычно. И, безусловно, рекомендуется кушать каши, за исключением манной, перловки и кукурузной, непременно на воде с овощными добавками: лук, кабачок, морковка, грибы, тыква. За день съедайте не менее 100 грамм редьки либо редиса и непременно одну веточку петрушки. Меньше сыпьте соли, а если можно, то совсем не солите ни каши, ни овощи, вообще ничего. Попробуй сделать так и вы будете в восторге от результата!

Не существует женщин, которые не желали бы похудеть, есть женщины, у которых слишком слабая мотивация!

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Как похудеть если постоянно хочется есть во время диеты?

Как же избавиться от чувства голода, что советуют диетологи, как практический опыт других может помочь в решении этой проблемы? Для начала, нужно выявить причину того, почему постоянно хочется есть. Знание этого поможет подобрать эффективные способы борьбы с ней, и понять , как похудеть, если постоянно хочется есть.

Тот, кто решил распрощаться с лишними килограммами, считает необходимым сделать координальные изменения в своем ежедневном меню, отказавшись от тех продуктов, которые годами были привычными для организма. Следовательно, чувство голода может быть вызвано неправильным выбором рациона питания. Диета может быть настолько строгой, что организм будет постоянно напоминать о недостатке пищи.

Нужно помнить, что голодание не поможет достичь желанных результатов в борьбе с лишним весом.

Недостаток витаминов и минералов может быть причиной постоянного чувства голода. В этом случае справиться с проблемой поможет ежедневное употребление поливитаминов.

Сбой может давать и эндокринная система. Чтобы исключить этот вариант, нужно посетить грамотного врача, обследоваться, если потребуется, наладить ее работу

Стресс (особенно хронический) тоже нельзя сбрасывать со счетов, так как в стрессовом состоянии организм быстро поглощает питательные вещества и требует их восполнения.

Человек ест все подряд, и на какое-то время приходит успокоение, но это не выход из ситуации.

Обрати Внимание!

В таких случаях специалисты советуют больше гулять на свежем воздухе и достаточное количество времени выделять для сна, а чтобы расслабиться, можно принять ароматическую ванну с пеной, морской солью и т.п.

Некоторые люди страдают зависимостью от сладкого, причиной этого может служить какое-нибудь заболевание (например, остеохондроз, сотрясение мозга) или глубоко укоренившаяся привычка.

В большинстве случаев ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется есть, кроется в неправильном режиме питания. Исправить его и похудеть, не испытывая при этом изнуряющего чувства голода, вполне возможно

Чтобы диета приносила желаемые результаты и надолго, необходимо выбирать такую, которая сделает процесс похудения комфортным, то есть исключит чувство голода.

В случае, когда постоянная потребность в еде связана с заболеванием, то последнее нужно лечить в обязательном порядке.

Если же непокидающее желание что-то съесть — это глубоко укоренившаяся привычка, то необходимо с ней решительно бороться.

Первым шагом в борьбе с лишними килограммами должен стать переход на равномерное питание в течение дня. Главное — не допускать, чтобы организм испытывал голод.

Из практики следует, что обильный завтрак и небольшой перекус между ним и обедом способствует уменьшению количества съеденного за день.

Дробное питание в течение дня (5-7 раз вместо общепринятых трёх) поможет избавиться от вечернего переедания. При этом количество употребляемой пищи должно быть небольшим.

Это Важно!

Вода отлично помогает заглушить чувство голода, её нужно пить в течение дня (можно и минеральную) как только не вовремя захочется есть.

Овсянка, ржаной хлеб, фасоль, картофель, изюм, банан, шпинат, брюссельская капуста — вот некоторые из распространённых продуктов, богатых клетчаткой. Они медленно перевариваются организмом, обеспечивают его достаточным количеством энергии и полезными веществами.

Следует отказаться от сахара, заменив его медом, белого хлеба, мучных изделий и сладких напитков, так как они являются причиной жировых отложений.

Чай и кофе без сахара, фрукты, овощи способны замечательно утолять голод.

Нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих белок и натуральные жиры (нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, орехи, оливковое и арахисовое масло и др.).

Протеиновые коктейли (1-2 штуки в день) способствуют уменьшению аппетита и насыщают организм полезными веществами. Поливитамины и рыбий жир очень необходимы при соблюдении диеты.

После еды рекомендуется жевать жевательную резинку без сахара.

Активный образ жизни, увлекательные занятия и умеренные физические нагрузки отвлекут от мыслей о еде.

За чувство сытости в организме отвечает гормон лептин, если его содержание в крови понижается, то наступает желание поесть.

Нужно учитывать, что его уровень поднимается до нормы не моментально при приёме пищи, для этого нужно время. Этот факт нужно учитывать, чтобы не передать.

Полезный Совет!

Употребление в пищу корицы замедляет процесс пищеварения, регулирует уровень сахара в крови и является мощным антиоксидантом.

Итак, регулярное здоровое питание, (но не постоянное жевание всего подряд), активный образ жизни помогут обратить аппетит из врага в сотрудника по борьбе с лишними килограммами, и выйти из неё радостным победителем. Для этого нужно настроиться на то, чтобы не позволять желудку командовать собой.

Моя диета, и вопросы, которые меня волнуют

Я стараюсь идти в ногу со временем и улавливать современные тенденции здорового питания. В этом блоге я часто пишу о пользе растительной пищи, и это неспроста: на данный момент (апрель 2015 года) мой рацион на 100% составляет веганская пища. Жена время от времени в шутку называет меня китайцем, т.к. я очень люблю рис и ем его довольно часто. Из других блюд – гречка, бобовые, разные овощные рагу, салаты. Люблю фрукты – мандарины, бананы, яблоки (но с детства не люблю апельсины).

О том, как я отказывался от тех или иных продуктов питания, я писал в статье из двух частей «Мои 12 шагов к здоровому образу жизни»: раз два

Большое влияние на мои взгляды оказали книги по сыроедению (в первую очередь, дневники Изюма), из-за чего я традиционно август провожу на сырой пище, а так же «Китайское исследование», спорное, но для меня достаточно убедительное, и автобиография вегана-ультрамарафонца Скотта Джурека.

Надеюсь, эта статья помогла вам в вопросе о том, как нужно питаться, чтобы похудеть и быть здоровым. Буду стараться дополнять её по мере приобретения новых знаний.

Текущая редакция статьи — июль 2018 года.