12 причин, почему нужно заниматься спортом

Какой вид спорта больше всего положительно влияет на здоровье человека? Этот вопрос мучает многих людей. А особенно тех, кто страдает сразу от нескольких заболеваний. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, какой спорт полезен для здоровья. А также разберем какой эффект он оказывает на организм.  

Подробный обзор

Зачем нужно заниматься спортом

Вот несколько причин, которые мотивируют вас заниматься спортом:

Почему нужно заниматься спортом

Вы будете меньше уставать

Физические нагрузки и занятия спортом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют ее, а также повышают выносливость организма. Вашему организму будет проще реагировать на температурные перепады.

Уже после первых тренировок вы будете чувствовать прогресс: вам будет проще справляться с привычными нагрузками, дорога с работы домой будет для вас не так изнурительной, вы станете меньше уставать даже во время долгих прогулок.

Сможете контролировать свой вес

Наряду с диетой, упражнения играют важную роль в контроле вашего веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать правильный вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете.

Зачем нужно заниматься спортом

Уменьшите риск сердечных заболеваний

Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить ваше кровяное давление и уровень триглицеридов.

Сможете контролировать уровень сахара в крови и инсулина

Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь инсулину работать эффективнее. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ними.

Получите прекрасное настроение

Во время упражнений ваше тело выпускает химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и сделать вас более расслабленным. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.

А еще спорт положительно влияет на работу организма

Улучшается обмен веществ, увеличивается работоспособность суставов и мышц, снижается риск заболеваний, приходит в тонус сердечно-сосудистая система.

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

Польза от ежедневной зарядки для здоровья

Регулярно тренируясь, вы сможете отметить такие положительные эффекты:

  • заряд бодрости духа и активности с самого утра;
  • улучшение настроения в течение всего дня;
  • отсутствие усталости на протяжении всего рабочего дня;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение аппетита;
  • улучшение осанки;
  • коррекция веса;
  • повышение концентрации внимания;
  • улучшение метаболизма;
  • улучшение сердечной деятельности;
  • укрепление мышц и суставов;
  • борьба с бессонницей.

В теплую пору года вы можете проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, тренировки на воздухе укрепляют и закаляют организм на длительное время. К сожалению, большинство людей не выполняют такие простые задания из-за своей лени.

Польза от ежедневной зарядки для здоровья

Чтобы приучить свой организм к каждодневным легким тренировкам, следует помнить, ради чего вы это делаете. Прежде всего, вам нужно делать эти простые упражнения для улучшения своего самочувствия и укрепления организма. Чтобы утром вам было легче просыпаться, помните, что необходимо соблюдать режим сна и спать не менее 7-9 часов в сутки, а беременным и детям — от 10 до 12 часов. Зарядку необходимо выполнять с хорошим настроением.

Здоровый образ жизни – это не только активные тренировки, но и соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек, полноценный сон, а также исключение стрессов и нервных перенапряжений.

Читайте также:  14 самых эффективных упражнений для похудения

Упражнения для увеличения роста на турнике

Активности на турнике – пожалуй, простейшая методика, позволяющая подрасти. Самая простая и доступная – это вис. Он отлично вытягивает, снимает нагрузку, и постепенно делает человека выше. Важно, чтобы в процессе все ваше тело вытягивалось, растягиваясь вниз и расслабляясь. Для пущего эффекта вы можете использовать отягощение, к примеру, ножные утяжелители. Но поначалу лучше висите без них, по 20 секунд за подход. Повторите 3-4 раза. Постепенно увеличивайте время виса до 1-2 минут.

Также можно комбинировать вис с подтягиванием. Например, Подтянулись 5 — 10 секунд виса. Затем снова подтянулись и опять вис.

Еще делайте упражнение «Маятник». Например, маятник вертикальный: вися на перекладине пытайтесь делать быстрые повороты в стороны вокруг своей оси, одновременно расслабляя спинные мышцы и пытаясь тянуться вниз. Или маятник горизонтальный: зависнув на турнике покачивайте ноги влево вправо.

Наконец, не менее эффективно будет вращение тазом в висе. При этом упражнении носки ног чертят в воздухе воображаемый круг. Также имейте ввиду, что маятники, комбинированные подтягивания и вращения тазом эффективнее одного только виса. Следовательно, когда запястья достаточно окрепнут обязательно переходите на них.

Рекомендация: с течением времени стремитесь выполнять все упражнения для роста на турнике по 1 минуте дважды в день.

Обязательное условие: выполняя все упражнения для увеличения роста на турнике всегда старайтесь тянуться носочками вниз.

Для этого, нужно подобрать  достаточно высокую перекладину, чтобы вытянувшись ваши ноги не доставали до пола.

Упражнения при сидячем образе жизни

На протяжении многих веков движение было основной деятельностью человека. Это касалось выживания, а образ жизни был связан с физическими усилиями. Этот образ начал постепенно меняться. Малоподвижному образу жизни в последнее время способствовало несколько факторов. Один из них – компьютер. Став помощником на работе, в учебе, окном в мир и средством общения с друзьями, одновременно спровоцировал ряд проблем, неизвестных до этого.

Чтобы не стать жертвой малоподвижного образа жизни, нужно делать упражнения не только дома, но и на работе. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома и на работе.

Вытягивание рук вверх

Упражнения при сидячем образе жизни

Сидя в кресле, сложить пальцы вместе. Вытянуть руки перед собой и медленно, вдыхая, поднять вверх. Потянуть вверх, как если бы хотели дотянуться до чего-либо, одновременно расслабив плечи (для этого чуть наклонить голову вперед).

Сделать несколько вдохов-выдохов в этом положении и опустить руки. Сделать 2-3 подхода.

Скрестить руки за спиной между лопатками. Если не можете скрестить ладони, используйте ремень. Повторите несколько раз, меняя положение рук.

Поворот туловища

Сидя на стуле, поставить ноги вместе. Положить правую руку на внешнюю сторону левого бедра, а левую, согнув в локте, отвести за спину. На вдохе выпрямить спину, а на выдохе сильнее повернуть туловище в сторону, расслабив мышцы живота.

Упражнения при сидячем образе жизни

Повторить в другую сторону, отведя правую руку за спину.

Наклон головы

Сесть в кресле, расставив ноги. Правую руку положить на подлокотник и повернуть голову на 45 градусов влево. Положить левую руку на затылок и наклонить голову вперед. Выполнить упражнение с наклоном головы в другую сторону.

Растяжение мышц позвоночника

Лечь на пол, поместив под спину в области грудного отдела валик. Не отрывая ягодиц от пола, наклонить туловище назад, коснувшись головой пола.

Упражнения при сидячем образе жизни

Привязать эластичную ленту к ручке двери или оконной раме. Потянуть на себя, сгибая руки в локте.

Силовые упражнения лучше снимают напряжение в суставах. У сильных костей более плотная структура, что снижает риск развития остеопороза, который возрастает у людей с малоподвижным образом жизни.

Не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно использовать предметы, которые есть в каждом доме и которые можно использовать для силовых тренировок и для расслабления напряженных мышц. Самое простое – взять бутылки с водой.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Обязательно к прочтению! Как долго не кончать и получать новые ощущения от секса …

Для опытных

  • Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
  • Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
  • Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.

Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля.

Основная часть

Упражнения выполняются по 1 минуте.

Основная часть

Приседания

Поставьте стопы по ширине таза, расположив ступни параллельно. Приседая, следите, чтобы колени не образовывали острый угол. Нижняя точка движения достигается в тот момент, когда бедра окажутся в горизонтальном положении. Не переносите центр тяжести на носки, отталкивайтесь пятками. Вверху полностью выпрямляйтесь.

Основная часть

Подъемы ноги вверх в упоре

Возьмите коврик или полотенце. Поместите колени и ладони на пол. Бедра и плечи должны находиться строго в вертикальном положении. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Не раскачивайтесь. С выдохом выполните мах пяткой вверх, сохраняя прямой угол в колене. Не спешите и не заваливайтесь на опорную ногу. Выполните 30 секунд на одну ногу, затем столько же на вторую.

Основная часть

Отжимания

Можно выполнять легкий вариант с колен. Поставьте ладони шире плеч, при сгибании локтей стремитесь грудной клеткой как можно ниже к полу. Напрягите пресс, не допускайте прогиба в пояснице. В верхней точке на выдохе полностью выпрямляйте локти.

Основная часть

Планка

В этом упражнении так же можно выбирать подходящую нагрузку. Самый простой вариант – удержание на предплечьях. Продвинутым можно выполнять подъем в планку с предплечий через отжимания. Станьте в планку, расположив ладони под плечевыми суставами. Напрягите живот, удерживайте прямую линию всего тела.

Основная часть

Перекрестные наклоны – мельница

Поставьте стопы по ширине таза. Из положения стоя выполняйте наклон вниз со скручиванием туловища, как при движении мельница, при этом ладонь должна коснуться противоположной стопы. Чередуйте повороты к каждой ноге.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 5-10 кг. без вреда для здоровья

Преодоление препятствий

Итак, теперь вы знаете, что это упражнение поможет вам чувствовать себя намного лучше и что оно не займет столько усилий, как вы могли подумать. Но это легче сказать, чем сделать. Препятствия для физических упражнений вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с депрессией или стрессом. Вот некоторые барьеры и способы к их преодолению:

Чувствуете себя опустошенным. Когда вы устали или испытываете стресс, создается впечатление, что тренировка только усугубит ситуацию. Но правда в том, что физическая активность является мощным стимулятором. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе 5-минутную прогулку. Скорее всего, вы сможете пройти еще пять минут.

Чувствуете себя перегруженным. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства может показаться подавляющей. Тренировка просто не кажется выполнимой. Если у вас есть дети, уход за ребенком во время тренировок может быть большим препятствием. Просто помните, что физическая активность помогает нам делать все остальное лучше. Если вы начнете думать о физической активности как о приоритете, вы скоро найдете способы вписать небольшие суммы в плотный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы начинаете с «нулевого уровня», вы все равно можете тренироваться. Упражнения помогают вам прийти в форму. Если у вас нет опыта тренировок, начните медленное движение с небольшим воздействием по несколько минут каждый день.

Чувствуете себя плохо. Вы свой худший критик? Пришло время попробовать новый способ мышления о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть и такие, как вы, с той же целью – быть в форме. Попробуйте окружить себя такими же как и вы. Возьмите класс с людьми на различных уровнях фитнеса. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе.

Ощущение боли. Если у вас есть инвалидность, тяжелые проблемы с весом, артрит или какие-либо травмы или заболевания, которые ограничивают вашу мобильность, поговорите со своим врачом о способах безопасной тренировки. Вы не должны игнорировать боль, а делать то, что вы можете, когда можете. Разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени, если это поможет, или попробуйте упражнения в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Борьба

Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно. Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей. 

Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции. 

Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний. 

Борьба

Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.). 

Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны, например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели. 

Важно!Борьба категорически противопоказана людям, у которых есть заболевания позвоночника. Так как во время тренировок на него приходится основная часть нагрузки. 

Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста

Для понимания сущности оздоровительной тренировки необходимо охарактеризовать ее основные критерии.

Читайте также:  Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

1. Тип нагрузки

  • выполнение циклических и ациклических упражнений:
  • циклические упражнения вызывают оздоровительный эффект, так как обеспечивают повышение общей выносливости и работоспособности
  • ациклические упражнения оказывают воздействие преимущественно на функцию опорно-двигательного аппарата.

2. Величина и сила воздействия

  • пороговая нагрузка – это наименьшая тренировочная нагрузка, которая дает оздоровительный эффект.
  • оптимальная нагрузка — это нагрузка, дающая максимально возможный эффект для определенного индивида.
  • сверхнагрузки превышают функциональные возможности организма. Они приведет к снижению работоспособности и истощению.

3. Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки в циклических видах спорта зависит от скорости передвижения и определяется по ЧСС или потреблению кислорода в % от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения нагрузки делятся на 4 тренировочных режима:

  • Восстановительный — скорость ниже аэробного порога. Применяется как метод реабилитации после заболеваний. Такой режим характерен для ходьбы.
  • Аэробный режим на уровне ПАНО. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.
  • Аэробно-анаэробный режим. Интенсивность работы между уровнем ПАНО и уровнем МПК. Содержание лактата в крови от 5 до 15 ммоль/л. Применяется хорошо подготовленными бегунами для развития скоростной выносливости.
  • Анаэробный режим – в оздоровительной тренировке не применяется

Интенсивность нагрузки в % от МПК можно оценить по ЧСС. Формула Хольмана отражает зависимость этих показателей:

Интенсивность = ЧСС 180 – возраст = 60% от МПК

  • Пороговая величина нагрузки, дающая минимальный оздоровительный эффект – работа на уровне 50% от МПК и ЧСС 120 ударов в минуту
  • Частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Два занятия в неделю значительно менее эффективны и могут использоваться как средство поддержания достигнутого уровня работоспособности.
  • Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины и интенсивности тренировочной нагрузки. В период отдыха между занятиями должно наступить полное восстановление или фаза суперкомпенсации.

Наиболее эффективно применять чередование больших, средних и малых тренировочных нагрузок, что обеспечивает более полное восстановление и прирост работоспособности. Основным методом оздоровительной тренировки является равномерный метод, который развивает общую выносливость и аэробные возможности организма. Занимающиеся могут применять один раз в неделю переменный метод тренировки.

Кроссовый бег является более эффективным средством для развития аэробных возможностей. Сущность эффективности кроссового бега в том, что скорость бега постоянно изменяется, и на отдельных участках энергообеспечение становится смешанным, а ЧСС поднимается до пиковых величин. Равномерный длительный бег развивает выносливость у новичков и поддерживает уровень ее развития у подготовленных занимающихся.

Чередование ходьбы и бега используется в качестве подготовительного средства у начинающих. Оздоровительная программа помимо адекватной физической нагрузки определенной направленности должна предусматривать рациональное сбалансированное питание, массаж, психорегуляцию, закаливание.

Физкультура в школе

Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура – это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель физической культуры. Программа по физкультуре предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.

Физкультура в школе

Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, метания мяча, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.

Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).

Улучшение интимной жизни

Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.

В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!

4178

4178