Массаж живота для похудения в домашних условиях: как делать

Московская обл, г Люберцы, пр-кт Октябрьский, д 141

Эффективность самомассажа для похудения

Метод результативен и пользуется одобрением врачей, которые часто рекомендуют этот вид массажа пациентам при застойных процессах во внутренних органах. Хорошее состояние брюшной полости — это неотъемлемая часть нормального функционирования организма. Кроме того, что дряблый живот, отвисшая кожа и жировые отклонения — косметический дефект, это ещё и проблема медицинского характера. Слабый мышечный тонус грозит ухудшением работы кишечника, запорами и смещением органов брюшной полости. Во избежание этих проблем следует помнить о физических нагрузках и систематически делать массаж живота.

Как процедура влияет на жировые отложения

Чтобы понять, почему массаж живота эффективен и популярен, стоит ознакомиться с действием метода на организм:

  • Массаж не действует прямо на жировую ткань. Это работает так: ускорение обмена веществ и повышение газообмена понижает уровень мочевины в организме, окисляется молочная кислота, которая непосредственно влияет на жир, способствуя его расщеплению и выводу.
  • Улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется артериальное и венозное кровообращение. Кожные покровы получают отменное питание, эпидермис приобретает гладкость и эластичность.
  • Убыстряется образование коллагена, который предупреждает появление растяжек.
  • Систематическая механическая обработка кожи способствует избавлению от отмерших клеток. Из-за насыщения кислородом кожа подтягивается и становится упругой.
  • Процедура прекрасно воздействует на целлюлит. «Апельсиновая корка» — это образование жировых отложений, которые рассасываются с помощью массажа.
  • Положительно сказывается на перистальтике кишечника. Массаж освобождает от застойных явлений внутренние органы, выводит из организма яды и шлаки.

Особенности процедуры

Важно учитывать следующие нюансы:

  • Ваш результат зависит от регулярности проведения процедуры. Рекомендуемая длительность курса от одного до двух месяцев, массаж стоит делать ежедневно без перерывов.
  • Предпочтительное для сеанса время суток — утро.
  • Запрещено приступать к разминанию тела сразу после еды. Лучше всего для массажа подходят промежутки за два часа до трапезы и через три часа после приёма пищи.
  • Необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник перед процедурой.
  • Круговые движения выполняются по часовой стрелке. Противоположный или хаотичный порядок губительно отразится на функционировании внутренних органов. Китайская методика — исключение из правила.
  • Соблюдайте диету на протяжении курса самомассажа живота для похудения в домашних условиях, чтобы повысить результативность. Используйте для приготовления пищи духовку или мультиварку. Откажитесь от солёных, перченых и жареных блюд, а также от сладкого, спиртного и газировки.
  • Поддержанию и закреплению эффекта помогают активные занятия спортом. Делайте утреннюю гимнастику, крутите обруч и качайте пресс дома, и минимум трижды в неделю посещайте спортзал.
  • Основное правило — отсутствие боли. Придерживайтесь длительности сеанса, не изводите тело неумеренными надавливаниями.

Показания и противопоказания

Не торопитесь применять этот способ похудения. Для начала убедитесь, что массаж не навредит вашему здоровью, проконсультируйтесь с доктором.

Процедура противопоказана:

  • при повышенной температуре;
  • склонности к кровотечениям;
  • при болезнях органов брюшной полости (например, язве желудка);
  • при злокачественных или доброкачественных опухолях;
  • травмах и повреждениях кожи;
  • гинекологических заболеваниях;
  • во время беременности.

Показания к массажу живота и боков:

  • избыточный вес;
  • нарушение пищеварения и неправильное питание;
  • целлюлит;
  • стрессы;
  • застой крови в органах малого таза;
  • малоподвижный и сидячий образ жизни.

Аппаратный массаж

Аппаратная техника осуществляется с помощью специальных устройств. Аппаратный массаж для похудения живота пользуется спросом в индустрии красоты, поскольку имеет ряд преимуществ по сравнению с ручными видами:

  • Интенсивное воздействие на ткани, повышающее эффективность процедуры;
  • Ускоренная выработка «белков молодости» (коллагена и эластина), что увеличивает скорость сжигания калорий;
  • Значительное облегчение восстановительного периода после липосакции.

Миостимуляция

Миостимуляция – это метод коррекции форм посредством воздействия импульсных токов на мышцы. Эффект процедуры – интенсивное сокращение мышц, как во время физической нагрузки. Поэтому процедура известна, как «фитнес для ленивых».

Специалисты утверждают, что после пройденного курса миостимуляции (10–15 процедур), можно достигнуть главных целей:

  • Омолаживания кожи;
  • Активизации обменных процессов;
  • Исправление дефектов после липосакции;
  • Увеличения количества мышечной массы;
  • Уменьшения жира на проблемных участках;
  • Снижения веса.
Читайте также:  Как правильно составить программу тренировок мужчине, чтобы похудеть

Сделать миостимуляцию можно и в домашних условиях, купив специальный аппарат. В этом случае, придерживайтесь схемы наложения электродов, указанной в инструкции. Вы смотрите телевизор или читаете, а мышцы работают в полную силу.

Вакуумный

Аппаратный массаж

Вакуумный массаж осуществляют с помощью устройства, основанного на принципе поочередного повышения или понижения давления воздуха под действием вакуума. Он поможет избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Процедура болезненная, ее применение чревато появлением синяков на коже.

Благодаря эффективности процедуры, врачи предлагают ее клиентам в качестве альтернативы липосакции.

Делать этот вид массажа можно в любое время суток. Рекомендуется выполнять процедуру после тренажерного зала или горячей ванны, чтобы уменьшить выраженность болевых ощущений. Продолжительность сеанса начинается с 3–5 минут по нарастанию с каждой последующей процедурой. Рекомендованный курс – 10–15 сеансов.

Показания для применения вакуумного массажа:

  • Проблема избыточного веса;
  • Регулярные физические нагрузки;
  • Хроническая усталость;
  • Реабилитация после липосакции и других пластических операций.

Гидромассаж

Это одна из самых приятных методик борьбы с лишним весом и эмоциональным напряжением. Сочетание воздействия теплой воды и массажа поможет избавиться от болей в спине, снять спазмы мышц, укрепить иммунную систему и удалить отложения жира. После выполнения гидромассажной терапии уменьшается выраженность «апельсиновой корки» и увеличивается выработка коллагена в клетках кожи, благодаря чему разглаживаются мимические морщины.

Для каждой проблемной зоны клиента, специалист подбирает вид струи и силу напора. При сопротивлении мышцами против силы водного напора, организм расходует накопленную энергию, в результате чего начинается активное похудение.

Процедуру можно делать самостоятельно в домашних условиях. В магазинах предлагается широкий ассортимент гидромассажных боксов или джакузи.

Помогает ли массаж живота для похудения ^

При использовании диеты в первую очередь худеет лицо и грудь, а вот объем живота может долгое время оставаться неизменным. Чтобы его уменьшить, одного низкокалорийного питания и спорта иногда не хватает, и в таких случаях рекомендуется делать массаж для похудения живота.

Как он действует

  • Усиливает кровообращение, за счет чего жир сжигается гораздо быстрее;
  • Выравнивает подкожную жировую клетчатку, и в результате удается избавиться от целлюлита;
  • Устраняет застойные процессы;
  • Ускоряет метаболизм.

Таким образом, достаточно выполнять массаж 2-3 раза в неделю, чтобы уже через некоторое время заметить уменьшение объемов.

Как делать массаж живота правильно

Не стоит думать, что нужно лишь массировать область живота, и жировые складки начнут исчезать – для этого требуется соблюдение некоторых правил:

  • Все сеансы разрешается проводить только через 3 часа после приема пищи;
  • Для массирования лучше всего использовать масло, мед, медицинские банки или простой антицеллюлитный крем;
  • Все движения выполняются строго по часовой стрелке;
  • Если во время процедуры появились болевые ощущения – значит, ее нужно прекратить, потому как никакого дискомфорта она не должна доставлять.

Виды массажа: какой выбрать

Существует несколько видов массажа живота:

  • Баночный: позволяет не только избавиться от жира, но и убрать целлюлит, а также улучшить пищеварение;
  • Точечный: эффективен при заболеваниях желудка в стадии ремиссии, способствует нормализации менструального цикла и общего самочувствия;
  • Медовый: борется с целлюлитом, выводит токсины, насыщает клетки кожи кислородом.

Видео: как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Очень простая, но действенная мера избавления от «комка нервов» дома – наладить водообмен. Выпивайте от 7-8 стаканов воды, чередуя их с приемами пищи. Интервал между водой и едой должен составлять 20-30 минут. Это поможет вывести токсины, ослабить аппетит, чувствовать себя бодрее и меньше уставать.

Физическую нагрузку наращивайте постепенно: не нужно в один день тренироваться 3-4 часа, а на следующий умирать от боли в мышцах. 1-1,5-часовой тренировочный комплекс ежедневно или через сутки даст стабильные результаты похудения. Фигура подтянется, уйдут объемы с проблемных зон. Чередуйте танцевальную разминку, бег и прыжки на скакалке с дыхательными упражнениями.

Вот одно из самых результативных для подтягивания мышц пресса:

  • Вдох – напрягите мышцы живота, максимально втяните его и подержите 5-7 секунд. Выдох – мышцы остаются в напряжении.

20 раз по 2-3 подхода в течение 2-3 недель помогут эффективно избавиться от живота дома.

Щипковый массаж для похудения живота и боков

Эффект после регулярного выполнения щипкового массажа обычно появляется уже спустя 30 дней. Щипковый массаж немного схож с антицеллюлитным. Вдобавок, данный вид массажа способствует улучшению эстетического вида кожи. Рекомендуется выполнять массаж стоя перед зеркалом, исключительно на голодный желудок. После массажа можно есть не раньше, чем через час. Перед началом процедуры обязательно замеряйте объемы талии, чтобы знать, какой эффект дает вам массаж и, кроме того, иметь необходимую мотивацию.

Читайте также:  Упражнение бабочка: делаем грудь рельефной.

Техника щипкового массажа

Перед тем, как начать массажировать живот, рекомендуется принять теплую ванну, слегка помяв проблемные области руками, захватывая жировые отложения. После чего на сухую кожу живота и боков нанесите чуть-чуть оливкового масла или жирного крема по всему животу, дав ему при этом слегка впитаться.

1. Начните делать массаж от пупковой зоны к низу. Захватывайте жировые складки низа живота и щипками разминайте возле пупка. Продолжайте щипать от боков к середине и к низу пупка, проделайте так 10-15 раз. Движения следует делать активно и усиленно. Не жалейте себя! 2. Далее перейдите непосредственно к бокам. Все теми же щипками захватите кожу на боках и двигайтесь к середине вдоль линии предполагаемого пресса одновременно с обеих сторон двумя руками. Начинайте с зоны под пупком, не спеша перемещаясь к верху, после чего — в обратную сторону. Проделайте это 10-15 раз. 3. Разомните бока, щипками захватывая кожу внизу живота, а затем медленно передвигаясь к верху. Не переставайте массажировать живот, одновременно спускаясь к низу. Делайте 15 повторений.

Выполняйте массаж 2 раза в день — через пару часов после завтрака и после ужина. Продолжительность процедуры не должна превышать 15-20 минут. Впрочем, ее можно повысить при желании. Не утруждайтесь поиском каких-то особенных антицеллюлитных кремов, ведь они не дают никакого эффекта. Отнеситесь ко всей серьезностью к своей питанию, и тогда результат не заставит себя ждать!

Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером

Массаж живота

Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне.

Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так и без них. Приятнее и эффективнее, когда массаж делают опытные массажисты, используя различные масла и крема. Но не все располагают достаточными финансовыми ресурсами. Делать массаж можно от 7 дней до месяца, в зависимости от желаемого результата.

Существует несколько видов массажа, которые можно выполнять дома. Главное — знать, что не всем можно делать массаж живота. Противопоказания:

Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером
  • беременность;
  • два месяца после родов;
  • аборт;
  • менструальный цикл
  • кожные заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Массаж живота запрещён при болезни ЖКТ

Важно! При любых недомоганиях надо проконсультироваться с врачом.

Щипковая методика самомассажа

Одним из самых действенных способов массажа живота для похудения в домашних условиях считается именно щипковый. Он позволяет разгладить кожу, устранить растяжки, избавиться от застойных явлений и удалить жировые отложения. Кроме того, регулярные процедуры позволят улучшить состояние всего организма в целом, так как массирующие движения в области живота стимулируют кишечник на выведение скопившихся шлаков и токсинов. Процедура состоит из следующих этапов:

  1. Удобно расположитесь в горизонтальном положении. Постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Перед тем как приступать к действию, обработайте проблемную зону массажным маслом или антицеллюлитным кремом.
  3. Оттягивайте жировые складки пальцами и возвращайте их на место. Таким образом совершайте пощипывания по всей поверхности живота.
  4. Постепенно усиливайте нажим при оттягивании складки. С каждой минутой ваши щипки должны становится все энергичней. Кожа должна покраснеть. Это будет говорить об усилении кровообращения. Если вы делаете массаж в первый раз, то его продолжительность должна составлять около 15 минут.
  5. По окончании процедуры разотрите кожу при помощи чистого махрового полотенца.
Щипковая методика самомассажа

Все движения должны осуществляться только в направлении часовой стрелки!

Такой массаж для похудения живота и боков необходимо проводить не менее двух раз в неделю.

Как провести самомассаж?

Произведите комплекс движений:

  1. Расположитесь на спине, подогните ноги. Аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить воздействие на внутренние органы. Легкие массажные движения направляйте в сторону часовой стрелки. Для ликвидации больших жировых отложений применяйте больше силы, однако не допускайте появления дискомфорта.
  2. Разомните мышцы живота. Начните движения снизу и постепенно продвигайтесь к ребрам.
  3. Поглаживайте живот по направлению к области пупка.
  4. Разминайте отдельные жировые складки.
  5. Сложите ладони вместе и выполните пилящие движения в проблемных областях.
  6. Закончите процедуру легкими поглаживаниями.

Как провести самомассаж?

Закончить массаж нужно легкими поглаживаниями

Противопоказания для проведения массажа живота и боков

Массаж является лечебной процедурой, поэтому его не следует проводить при следующих обстоятельствах:

  1. Температура тела выше нормальной.
  2. Наличие грибка кожи или подозрений на его проявления в области, на которой планируется осуществление массажа.
  3. Воспалительные заболевания в любом участке организма, особенно при наличии проблем в проходящих процедуру массажа областях.
  4. Сыпь любого генеза.
  5. Недавний прием пищи. Не следует проводить массажные движения сразу после еды. Обязательно подождите несколько часов, чтобы не спровоцировать сбои в процессе пищеварения.
  6. Кесарево сечение выполнялось менее 2 месяцев назад.
  7. Грыжа любого отдела живота.
  8. Заболевания желчного пузыря.
  9. Проблемы с почками.
  10. Менструация.
Читайте также:  10 эффективных упражнений для мышц пресса в домашних условиях

Как провести самомассаж?

При наличии противопоказаний выполнение массажа не рекомендуется

Пять рецептов эффективных обертываний для похудения.

Медовое обертывание для похудения, несомненно, является лидером среди рецептов домашнего обертывания. Сделать его очень просто. Смешивается 2 столовых ложки растопленного меда, 2 ч.л. масла из оливок и 1 ч.л. красного перца или корицы. Другой вариант—это смешать мед с 2-3 каплями масла грейпфрута или апельсина. Держать 20-40 минут. Это обертывание позволит не только похудеть, но и выровняет кожу, сделает ее мягкой и гладкой. Кофейное обертывание дает ошеломительный результат при целлюлите, дряблой коже, избыточном весе. Молотый кофе (3 столовых ложки) разводится кипятком до сметанообразного состояния. При желании можно еще капнуть немножко эфирного масла. Смывать через 40 минут. Обертывание для похудения ног. Смешать 9% натуральный уксус (можно яблочный) и воду в равных количествах. Капнуть 2-3 капли эфирного масла. Это может быть и мята, и апельсин, и бергамот. Еще один немаловажный компонент — одна чайная ложка настойки конского каштана. Это обертывание удобнее делать с помощью бинтов, которые пропитываются полученной смесью и наматываются на ножки. Сверху бинты обматываются пленкой. Время процедуры один час. Такой вариант обертывания способствует не только похудению. Но и снимает отечность, укрепляет сосуды. Очень хорошо подходит для женщин, страдающих варикозом. Глиняное обертывание для похудения. Хорошо моделирует тело, тонизируют, насыщают кожу кислородом. Использовать лучше пакеты голубой глины. Порошок глины соединить с теплой водой до густоты сметаны. Наносить на тело удобнее влажными руками. Процедура длится около часа. В глину можно еще добавлять мед, масло, кофе, водоросли, корицу, перец. Обертывание из водорослей для похудения позволит уменьшить растяжки, укрепляет тонус мышц, разрушает жировые клетки. Пять столовых ложек ламинарии (порошок или сами водоросли) залить не очень горячей водой. Водоросли должны стать разбухшими. После этого маска наносится на тело, держать 30-40 минут. Большинство, прочитав статью, подумали, что попробуют обертывания завтра. Не нужно этого делать. “Завтра”— это самый главный враг в похудении. Начните прямо сегодня.

Как ускорить положительный эффект

Курс процедур поможет похудеть, но, чтобы результат был заметен, как можно скорее, необходим комплексный подход. Массажную терапию рекомендуется дополнять любыми физическими нагрузками. Помимо фитнеса, занятий в тренажерном зале, бега и плавания, можно заниматься йогой, пилатесом, восточными танцами, дыхательной гимнастикой.

Также важную роль для формирования тонкой талии играет питание. Жирная, пряная, острая пища способствует образованию ненужных жировых отложений. Переход на правильное питание поможет не только добиться стройности, но и сохранить здоровье. Помимо здорового питания необходимо потреблять достаточное количество чистой питьевой воды, для взрослого человека нормой является употребление 1,5 – 2 л в день.

Важно! Похудение с помощью массажа не будет мгновенным, необходимо набраться терпения, кроме того, быстрые способы избавления от лишнего веса являются стрессом для организма.

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса, а особенно выступающий живот волнует многих людей. Чем же можно помочь? Лучшим средством будет массаж живота для похудения от жира и складок. Давайте рассмотрим 10 разных техник, которые можно выполнить в домашних условиях.

Очень эффективным методом для борьбы с лишними килограммами является самомассаж живота в домашних условиях. Давайте разберемся, каким образом он способствует похудению:

Как ускорить положительный эффект
  • благодаря прямому воздействию на жировые запасы (ручному) массаж активизирует процесс похудения в этой области;
  • устраняет застой клеточной жидкости и стимулирует расщепление подкожного жира;
  • улучшает циркуляцию крови в брюшной стенке и положительно влияет на пищеварение и перистальтику кишечника;
  • нормализует все обменные процессы в тканях, делает кожу более подтянутой и эластичной;
  • ускоряет обмен веществ.

Мы представим вам несколько видов массажа живота – каждый из них вы сможете делать сами себе, проводя эту эффективную для похудения процедуру в домашних условиях. Все предложенные разновидности классического массажа выполняются руками и не требуют дополнительных приспособлений.

Выполняйте процедуру минимум за 2 часа до или после принятия пищи. И помните о том, что массаж – не панацея для стройной и красивой фигуры. Желательно совмещать его с правильным питанием / диетой и активным образом жизни.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек