ЛФК, гимнастика и упражнения при сколиозе: как делать

Массаж оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Он стимулирует кровообращение и обменные процессы, поддерживает тонус мышц, способствует оттоку лимфы, улучшает эластичность связок и нервную проводимость.

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Лучших упражнений при плоскостопии

Нижеприведенный комплекс упражнений при плоскостопии поможет вам снова приобрести правильную форму стопы.

Итак, вот какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия (при условии регулярных занятий)

1. Сгибание-разгибание пальцев ног (делаем сидя). Совет: при выполнении данного упражнения, старайтесь как можно сильнее напрягать пальцы ног (согнули пальцы-задержали их в напряжении 5 секунд, разогнули-проделали то же самое). Выполняем не менее 30 общих раз.

2. Ходьба на носочках, пятках и на внутренней/внешней сторонах стопы (не менее 1-2 минуты).

3. Упражнение с мячиком от плоскостопия. Берем резиновый мячик с шипами (ежик), кладем его на пол, ставим на него середину ступни и начинаем катать мяч вперед и назад (выполняем не менее 1-2 минуты). Затем выполняем круговые движения аналогичное количество времени, а в конце встаем на мячик и стараемся как можно сильнее надавить ступней на него.

4. Перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Выполняем данное упражнение не менее 1-2 минуты. Совет: выполняйте упражнение с напряжением ног в конечных точках (перекатились на носок-задержались на несколько секунд, перекатились на пятку-задержались на несколько секунд). Также полезным будет – изменение скорости выполнения, то есть сперва делайте плавные перекаты, затем постепенно увеличивайте скорость.

ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ в двух разных исходных положениях ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ СТОПЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Плоскостопие может возникнуть как у детей, так и во взрослом возрасте. Это упражнение решает сразу несколько важных задач:

  1. Развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата стопы.
  2. Установка и укрепление голеностопного сустава.
  3. Укрепление и повышение эластичности Ахилова сухожилия.
  4. Гармоничное развитие всех мышц голени.
  5. Растяжка и удлинение подколенных сухожилий.
Читайте также:  Базовые упражнения для набора мышечной массы

Внимание: Упражнение выполняется У ОПОРЫ, стоя на ступеньке, либо другой возвышенности (можно использовать толстую книгу). Упражнение одно и то же, но выполняется в разных исходных положениях.

Исходное положение (ИП):

  • встать носками(пальцами) на край ступеньки;
  • встать в положение носки вместе, а пятки врозь(косолапо, как медведь);
  • максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры – это необходимо для хорошей растяжки Ахилова сухожилия, растяжки мышц и связок свода стопы и подколенных сухожилий;

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Упражнение очень трудное, поэтому нужно начать с 5-7 повторов упражнения, и постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

Исходное положение:

  • встать носками (пальцами) на край ступеньки;
  • встать в положение носки врозь, а пятки вместе (выворотно, как балерины);
  • максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры.

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Начать с 5-7 повторений, постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

ВНИМАНИЕ, ЭТО ВАЖНО:

при варусной (О-образной) установке стоп важно:

  • Стараться удерживать тыльную сторону стоп и голеностопные суставы над пальцами, следить, чтобы они не выворачивались наружу!
  • Подниматься на носках точно вверх к потолку, следить, за ровным положением тела, таз не отставлять назад и не сгибать колени!
  • Сначала можно подниматься не высоко, т. к. мышцы стопы не развиты и слабы, но мере укрепления мышц, связок и суставов стоп вы сможете подниматься на высокие полупальцы.

при вальгусной (Х-образной) установке стоп важно:

  • Стараться распределить опору полностью на все пальцы стоп и не допустить опору только на большой и второй пальцы обеих стоп!
  • Одновременно следить, чтобы голеностопный сустав не заваливался внутрь, стараться удерживать его ровно!

Помните, сначала может быть трудно и даже больно выполнять гимнастику при плоскостопии, но нужно потерпеть и упорно заниматься. Главное, делать упражнение правильно и постепенно увеличивать нагрузку! Упражнение очень трудно выполнять в полную силу, поэтому советую увеличивать количество повторений постепенно, по 2 повтора каждые 3-4 дня или по мере увеличения силы мышц.

Читайте также:  Концентрат сывороточного протеина или изолят: что лучше?

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК:

  1. Мышцы стоп станут сильными и выносливыми, и усталость и боль уйдут.
  2. Постепенно, но не очень быстро голеностопный сустав установится ровно.
  3. Ортопедические нарушения обеих стоп будут исправляться и вернется их амортизационная функция.
  4. Улучшится осанка, и не будут травмироваться межпозвонковые хрящевые диски, что очень важно для здоровья позвоночника.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНО И ВСЮ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ СТОП! В настоящее время мною разработан и готовится к выпуску новый «Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии». Эти упражнения смогут выполнять и дети, страдающие от плоскостопия, и люди, у которых плоскостопие развилось уже во взрослом возрасте. Помните, что плоскостопие очень часто является причиной многих проблем с позвоночником, чаще всего приобретается сколиоз!

Друзья, не нужно мириться с этой серьезной болезнью! ПЛОСКОСТОПИЮ нужно противостоять, занимаясь упражнениями, разработанными профессионалом в ЛФК.

Показания к применению лечебной гимнастики

Гимнастика при лечении сколиоза показана в случае 1 и 2 степени, а также для профилактики заболевания при диагностированных нарушениях осанки. В этом случае ЛФК – основа лечения, а массаж и физиотерапия используются в качестве дополнения. При третьей и четвертой степенях сколиоза лечебная гимнастика, как и любая физкультура, должна использоваться в качестве вспомогательного метода к основному лечению крайне осторожно. В этом случае физические нагрузки разрешены только по рекомендации врача. ЛФК не является панацеей от заболеваний позвоночника, поэтому иногда оказывается малоэффективной, несмотря на прогнозы врачей. Но в любом случае комплекс лечебных упражнений при сколиозе принесет желаемую пользу, если заниматься ими регулярно и в точности следовать инструкциям.

Эффект лечебного массажа

При грамотном выполнении лечебный массаж обладает следующим эффектом:

  • улучшение кровообращения и обмена веществ;
  • повышение физической работоспособности;
  • повышение тонуса мышц;
  • стимуляция оттока лимфы;
  • повышение эластичности связок и сухожилий;
  • снятие напряжения и блоков в мышечной ткани;
  • снабжение тканей кислородом;
  • улучшение психоэмоционального состояния пациента.

В комплексном воздействии лечебный массаж способствует ускоренному восстановлению связок и мышц, других тканей после травм и операций.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Каждый вид межпозвоночной грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не стоит затягивать с лечением. Посмотрите, насколько просто можно избавится от грыжи за 10 сеансов

Другие противопоказания:

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Лежа на спине

комплекс упражнений рекомендуется при ампутации нижней конечности в исходном положении лежа, который можно выполнять в период первой–четвертой недели после операции.

Упражнение 1 «Подъем таза»

Исходное положение, сохранная нога стоит на стопе. Счет: 1 – поднять таз в потолок с опорой на пятку, два бедра держать параллельно друг другу и сжимать обе ягодицы, 2-3 – удерживаться в этом положении, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 2 «Велосипед»

Исходное положение.

Имитация велосипедных движений. По 6-10 движений сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение 3 «Разведение бедер»

Исходное положение, на бедра одета резиновая петля, или бедра обмотаны длинным полотенцем по типу петли вокруг них

Счет: 1 – развести бедра в разные стороны ягодицами, скользя по поверхности, 2-3 – удерживать это положение

4 – расслабиться.

Повторить 6–10 раз.

Альтернативные методики

Сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранение предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. Это:

  • цигун;
  • тибетская гимнастика;
  • методика В. Дикуля.

Цигун

Методика взята из китайской нетрадиционной медицины и является целостной системой, включающей занятия лечебной физкультурой, выполнение дыхательных упражнений и медитацию. В переводе «цигун» означает поток энергии и движение. Таким образом, метод представляет собой определенную философию. Она обещает быстрое восстановление после травм, устранение болей в спине и повышение гибкости.

Тибетская гимнастика

Метод включает универсальные упражнения, которые можно использовать при разных заболеваниях позвоночника. Они способствуют укреплению всего организма и основаны на приемах растягивания мышц.

Обычно на выполнение всего комплекса упражнений требует около 15 минут. В результате укрепляются суставы, улучшается кровообращение и проходят болевые ощущения в спине.

Методика В. Дикуля

Альтернативные методики

Ее создателем является Валентин Дикуль, который будучи спортсменом, получил в молодости компрессионный перелом позвоночника и столкнулся с длительным и сложным восстановительным периодом. В ходе него он опробовал множество методов ЛФК и разработал собственную методику, позволяющую устранить деформации позвоночника, улучшить состояние больного при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыж.