Лечебная гимнастика для позвоночника и спины

Нет комментариевАпр 18, 2019 | Физкультура и спорт |

Общие правила лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Лечебные тренировки не могут полностью излечить пораженный артрозом сустав, но способны оказать большую помощь при подготовке к эндопротезированию, а также при реабилитации после операции или травм. Разработаны следующие общие рекомендации по лечебным занятиям:

  • Регулярность – постоянные тренировки помогают быстрее достичь результата;
  • Медленное наращивание интенсивности нагрузок необходимо, чтобы не навредить больному коленному соединению;
  • Оптимальная продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут в день – этого достаточно для получения результата;
  • Установка режима: перед гимнастикой – разминка, между подходами – отдых, после тренировки – растирающий массаж и отдых;
  • Приёмы пищи – за 1,5-2 часа до или 30 минут после гимнастики;
  • Консультации и наблюдение специалистов (врачей, тренеров, а после операции – реабилитологов) для выбора программы лечения и контроля над состоянием пациента;
  • Симметричное выполнение гимнастики важно для равномерного кровоснабжения и поддержки активности обеих конечностей;
  • Прекращение занятий при сильном дискомфорте и болевых ощущениях; однако, небольшая боль естественна при начале тренировок – она свидетельствует о расправлении коленных мышц и не является противопоказанием к выполнению упражнений.

Комплексы упражнений гимнастики для коленных суставов при их правильном выполнении помогут на ранних стадиях восстановить работу соединения, а в тяжелых случаях – успешно пройти реабилитацию после операции.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Суть методики Норбекова

Ограничения подвижности и боли в суставах, а также проблемы с позвоночником в современном обществе не являются редкими болезнями. Люди привыкают жить с болью, принимают различные препараты и используют мази для лечения. Однако заболевания суставов с каждым годом становятся «моложе». Они уже не являются прерогативой людей пенсионного возраста. Происходит это из-за недостаточных нагрузок на опорно-двигательный аппарат и малоподвижного образа жизни.

Гимнастика Норбекова — это лучший выбор для людей, у которых уже есть проблемы, связанные с заболеванием суставов, а также для тех, кто находится в зоне риска их приобретения из-за определённого образа жизни и трудовой деятельности.

Суть методики Норбекова

Важно! По словам автора, 99% успешности упражнений — это положительный настрой, и только 1% он относит к заслуге самого комплекса.

При помощи выполнения несложных упражнений можно добиться значительного увеличения двигательной активности, заметного восстановления гибкости и эластичности суставов и позвонков.

Узнайте о пользе и вреде японской гимнастики с валиком для позвоночника.

Польза метода

Суть методики Норбекова

Любая лечебная физкультура имеет в своей основе определённые цели. В задачи суставной гимнастики по Норбекову входят:

  • усовершенствовать состояние хрящевых тканей и суставов;
  • улучшить работу суставов, мышц и связок;
  • укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата в совокупности с другими группами мышц;
  • ликвидировать суставные и головные боли;
  • нормализовать количество внутрисуставной амортизирующей жидкости (синовиальной);
  • проработать шейный и грудной отделы позвоночника и вернуть им гибкость;
  • улучшить работу кровеносной и дыхательной систем, нормализовать кровообращение;
  • комплексно оздоровить весь организм и поднять его жизненный тонус;
  • ускорить восстановление при лечении суставных заболеваний до полного выздоровления;
  • предупредить патологические суставные изменения и предотвратить осложнения;
  • укрепить веру в возможности своего организма;
  • вернуть полный контроль над своим телом.
Читайте также:  Какие физические нагрузки лучше всего подходят для похудения?

С улучшением работы суставов вера в собственные силы становится крепче. Если проводить гимнастику каждый день, то положительные изменения непременно скажутся на образе жизни в виде повышения активности и подвижности.

Противопоказания

Суть методики Норбекова

При всех положительных моментах лечебной гимнастики у неё есть ряд противопоказаний, которые обязательно стоит учитывать, прежде чем начинать выполнение упражнений. Внимательно изучите список болезней и состояний, при которых не рекомендуется комплекс:

  • диагностированные нервные и психические расстройства;
  • беременность;
  • сильные непрекращающиеся боли в суставах и позвоночнике;
  • запущенные болезни, которые уже перетекли в хроническую форму;
  • воспалительные процессы;
  • лихорадка;
  • перенесённые инсульт, инфаркт и хирургические вмешательства менее трёх месяцев назад;
  • тяжёлые болезни позвоночника.

Приступать к суставной гимнастике в любых её объёмах следует только после консультации с врачом. Возможно, у вас присутствует одно из противопоказаний и требуется незамедлительное лечение.

Суть методики Норбекова

Важно! Суставный комплекс Норбекова противопоказан детям до 15 лет!

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений для суставов по Норбекову будет эффективен, если придерживаться некоторых правил его проведения:

  1. Выполнение комплекса должно быть стабильным, только при ежедневном повторении зарядки она будет приносить положительные результаты.
  2. Никогда не забывайте, что все упражнения следует прорабатывать в медленном темпе, никаких рывков и резких движений.
  3. Помните, что ваши суставы на начало тренировок находятся не в самой лучшей форме, поэтому стоит аккуратно выполнять каждое из упражнений.
  4. Каждое движение, описанное в комплексе, нужно повторять несколько раз, рекомендуется до 10–15 повторений.
  5. Не забывайте, что успех лечебной физкультуры зависит от настроения, с которым вы приступаете к занятиям. Позитивный настрой — это важный компонент тренировки.
  6. Дополните зарядку процедурой массажа на биологически активные точки — это эффективно. Проводить его можно до начала или после завершения всех упражнений.
  7. Если во время выполнения каких-либо упражнений вы ощущаете боль, стоит прекратить тренировку. Обязательно нужно обратиться за консультацией к специалисту, если боли будут сопровождать каждую тренировку.
Суть методики Норбекова

На начальном этапе, в течение 1–2 недель, зарядка полностью выполняется приблизительно за 15 минут. Постепенно время занятий наращивается за счёт количества повторений упражнений и добавления их количества в тренировку.

Первые упражнения из каждого комплекса являются основными, остальные предназначены для усиления гимнастики. Длительность стабильных тренировок — не менее 30 минут.

Важно! На пути к положительным сдвигам при выполнении зарядки у вас есть два препятствия — формальный подход и автоматизм. Избавьтесь от них, если желаете достичь эффективности занятий.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
  2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
  3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
  4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
  5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
  6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
  7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
  8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
  9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
  10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
  11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.
Читайте также:  Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

Особенности утренней гимнастики дома

Чтобы зарядка приносила пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать подходящее время пробуждения, чтобы успеть сделать все утренние дела без спешки .

На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30 минут.

Основные правила утренней гимнастики:

  • упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;

  • приступать к ним нужно сразу после пробуждения;

  • при наличии проблемных зон им стоит уделить внимание в основной части зарядки (например, сделать упражнения на пресс или приседания);

  • систематическое выполнение;

  • упражнения выполняются от простых к сложным;

  • при появлении дискомфорта или боли занятие прекращают.

Утренняя зарядка включает в себя разминку, основные упражнения и завершающий этап.

Важно понимать, что лучшая зарядка – это заряд бодрости, а не изматывающая тренировка, максимальное приложение сил не требуется. Завершить оздоровительные процедуры желательно контрастным душем.

Формы, методы, задачи и средства ЛФК

К основным формам ЛФК относится:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • занятие лечебной гимнастикой;
  • дозированные восхождения (терренкур);
  • экскурсии;
  • прогулки;
  • ближний туризм.

Лечебная физкультура на дому (гигиеническая гимнастика) проводится в утренние часы. Она является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Физические упражнения, которые применяются в гигиенической гимнастике, должны быть нетрудными. Реабилитологи Юсуповской гимнастики не включают в гимнастический комплекс статические упражнения, вызывающие сильное напряжение и задержку дыхания. Подбирают упражнения, которые воздействуют на различные группы мышц и внутренние органы.

Разрабатывая комплекс упражнений, реабилитологи учитывают перенесенное заболевание, состояние здоровья, физическое развитие и степень трудовой нагрузки пациента. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений не более 10-30 минут. Комплекс состоит из общеразвивающих упражнений для отдельных мышечных групп, дыхательных, упражнений для туловища, мышц брюшного пресса, на расслабление. Все гимнастические упражнения пациенты должны выполнять свободно, в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлекать в работу сначала мелкие мышцы, а затем более крупных мышечных групп.

Основной формой проведения ЛФК является занятие лечебной гимнастикой. Каждая процедура состоит из трёх разделов:

  • вводного;
  • основного;
  • заключительного.

В ЛФК используют как общеукрепляющие, так и специальные упражнения. При составлении плана занятия реабилитологи соблюдают принцип постепенности и последовательности повышения и снижения физической нагрузки, выдерживают оптимальную физиологическую кривую нагрузки. При подборе и проведении упражнений чередуют мышечные группы, которые вовлекаются в выполнение физических нагрузок.

ЛФК выполняет несколько задач. Лечебная задача определяется как цель восстановительных мероприятий на данном этапе развития патологического состояния. Задачи лечения методами лечебной физкультуры определяются представлениями о причине и механизме развития травмы или заболевания. Так, при развитии дыхательной недостаточности у больного пневмонией в остром периоде ведущей лечебной задачей является компенсация дыхательной недостаточности. При бронхиальной астме изменения внешнего дыхания диктуют необходимость улучшения бронхиальной проходимости, снятия спазма и эвакуации патологического содержимого бронхов.

В комплексной терапии могут фигурировать следующие задачи:

  • нормализация вегетативных нарушений;
  • восстановление нарушенных или утраченных двигательных навыков;
  • восстановление нормальной структуры движения после травмы или реконструктивных операций.

Подбор средств ЛФК проводится в соответствии с лечебными задачами. Специальные задачи характерны только для определённой формы патологии и сочетания морфофункциональных изменений. Общие задачи связаны с изменениями реактивности, защитных сил организма, роста и развития пациента, эмоциональной сферы. Они характерны для многих заболеваний.

Для решения специальных задач реабилитологи Юсуповской больницы выбирают средства ЛФК с учётом механизмов трофического и компенсаторного действия. Избирательный массаж оказывает избирательное действие на ткани массируемого участка тела и соответствующего внутреннего органа, связанного с раздражаемой зоной сегментарной иннервации, а специально подобранные дыхательные упражнения оказывают специфическое действие на дыхательную систему. Эффективность ЛФК зависит не только от дозирования физической нагрузки, но и от правильного подбора разнообразных средств, последовательности физических упражнений при однократном занятии и в курсе лечения.

Основные правила ЛФК следующие:

  • повторность, регулярность и длительность воздействия, которые необходимы для укрепления двигательного навыка;
  • постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения;
  • всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц;
  • доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

Для усиления тренирующего действия упражнений в клинике реабилитации Юсуповской больницы специалисты ЛФК используют компьютеризированные и механические тренажёры ведущих мировых производителей. Для создания условий, уменьшающих нагрузку, применяют аппараты Экзарта, вертикализаторы, подвесные системы для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, действующие аналогично бассейну.

Виды лечебной гимнастики

В наших специализированных центрах комплексы гимнастических упражнений разрабатываются опытными врачами ЛФК с практическим стажем работы не менее 5 лет. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами в специально оборудованных залах. Пациентам мы предлагаем специально разработанную гимнастику для позвоночника 5 видов:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе.
  • Общие лечебные упражнения для спины.
  • Гимнастика для суставов.
  • Специальная щадящая гимнастика при грыжах.
  • Шейная гимнастика.

В совокупности с другими методами лечения (физиотерапией, массажами, иглоукалыванием и мануальной терапией) регулярное и правильное выполнение лечебной гимнастики для спины принесёт наиболее ощутимый эффект.

Доверяйте свое здоровье только опытным специалистам с безупречной репутацией – так вы гарантированно избежите возникновения осложнений после неправильно подобранной тактики и методов лечения. Наши медико-реабилитационные центры всегда к вашим услугам. В Открытой Клинике работают специалисты «от Бога», а 40% пациентов обращаются к нам по рекомендациям.

Основные задачи зарядки.

Зарядка по Норбекову необходима для того, чтобы сделать совершеннее тело и разум человека, а параллельно подлечить некоторые болезни, связанные с суставами. Упражнения по авторской методике подбираются в соответствии с полом человека, поскольку физиология и анатомия мужчин и женщин различается.

Если регулярно заниматься по вышеуказанной системе, то вполне реально очистить помыслы и добиться идеальной физической формы.

Основные задачи зарядки.

Задачами гимнастики являются:

  • развивать человека в личностном плане;
  • воплощать творческие возможности;
  • повышать трудовую активность;
  • повышать активность социального плана;
  • формировать позитивный настрой к собственной персоне;
  • формировать веру в то, что человек все может, в том числе, и победить недуг.

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика (видео со вступлением):

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Суставная гимнастика на видео:

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз »

Суставная гимнастика на видео: