Гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения видео

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. 

Польза и правила

Данный метод похудения действительно можно назвать передовым, так как он позволяет избавиться от лишней массы тела, не напрягаясь. Похудение запускается благодаря активизации следующих процессов:

  1. Ускорения сжигания калорий;
  2. Раскрытия энергетического потенциала;
  3. Повышения мышечного тонуса;
  4. Расслабления нервной системы;
  5. Снижения чувства голода;
  6. Ускорения переваривания пищи.

Эффективность Оксисайз основана на том, что все упражнения методики способствуют быстрому проникновению больших порций кислорода в организм. Сжигание жиров достигается путем ускорения процессов метаболизма, в которых этот самый кислород и играет самую важную роль. Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать – это основа гимнастики. Брюшное дыхание заставляет работать все мышцы живота. Диафрагмальные сокращения, возникающие в результате такого дыхания, способствуют улучшению кровообращения. Для получения желаемых результатов очень важно проводить тренировки регулярно.

Польза и правила

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день, чтоб запустить процессы похудения.

Самое лучшее время для тренировок – это утренние часы, пока еще не осуществлялось первого приема пищи. Можно просто выпить стакан чистой воды. Остановив свой выбор на гимнастике Оксисайз, нужно соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от газированных напитков;
  • Не употреблять в пищу продукты с красителями, консервантами, фастфуд;
  • Лучше есть чаще, но маленькими порциями;
  • Выпивать большое количество жидкости.

Как сделать  замеры тела

  1.  Лучше, если замеры сделает кто-то другой- так будет точнее. Используйте каждый раз одну и ту же сантиметровую ленту.
  2.  Обхват руки: сантиметровую ленту располагаем в районе бицепса. Меряем по самой выступающей части. Мышцы не напрягайте. Сантиметр не натягивайте, держите его плотно прилегающим к руке.
  3.  Обхват груди подмышками. Сантиметровую ленту располагайте параллельно полу между двумя подмышечными впадинами. Лента должна проходить выше молочных желез. Замер делайте на выдохе, не напрягайте тело.
  4.  Обхват туловища в области пупка (объем живота по пупку). Сантиметр расположите на теле параллельно полу, чтобы он проходил прямо через пупок. Измеряйте на выдохе, не затягивайте сантиметр, но прижимайте его плотно к телу.
  5.  Обхват туловища на 3 см выше пупка (это примерно область талии). Рекомендации, как в предыдущем пункте.
  6. Обхват туловища на 5 см ниже пупка. Делай также, как и в предыдущем пункте. Старайтесь, чтобы сантиметр везде шел параллельно полу!
  7.  Обхват бедер. Есть много мнений, как делать замер по бедрам. Я предлагаю измерять по самой выступающей части ягодиц! Не суть важно, где Вы меряете, главное, чтобы все повторные замеры Вы делали в том же месте. Поэтому определитесь, как для Вас будет проще!

Некоторые предлагают наносить метку несмываемым маркером в тех местах, где вы делали замеры.

Это, я считаю, перебор.

Но свой подход Вы должны воспроизводить при всех последующих измерениях.

Заносите все данные в свой журнал достижений.

Приготовьте табличку типа той, что на рисунке, и вносите замеры по графику, каждую неделю в определенный день, например, по пятницам с утра.

Как сделать  замеры тела

Надеюсь, вы хорошо усвоили, как сделать замеры тела. Учтите только, что показатели утром и вечером одного дня могут отличаться, поэтому делайте их в одно и то же время!

Кстати, для бодифлекс можно делать те же самые замеры.

Успехов в достижении своих целей!

Свои вопросы оставляйте в комментариях.

Как сделать замеры тела

3 голосаСредняя оценка: 2.7 из 5

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Читайте также:  Какая интервальная тренировка самая эффективная?

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.

  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
  • При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

      Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.

    Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.

  • Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
  • Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

    Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

    Техника Оксисайз для похудения

    Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

    Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

    Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

    Дыхание

    Техника Оксисайз для похудения

    Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

    • В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
    • Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

    Техника дыхания Оксисайз

    Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

    Гимнастика

    В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

    • Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
    • Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.
    Техника Оксисайз для похудения
    • Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять отжимания. Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
    • Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
    • Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.
    Читайте также:  Как накачать нижний пресс в домашних условиях

    Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

    О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

    Противопоказания и советы при использовании методики

    Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

    • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
    • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
    • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

    При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

    1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
    2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
    3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
    Противопоказания и советы при использовании методики

    Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

    Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

    Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

    Рекомендации специалистов

    Противопоказания и советы при использовании методики

    Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

    Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз

    Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то есть 4 раза «продышать» по технике оксисайз. Эти действия будут составлять 1 дыхательный цикл.

    На первых этапах занятий следует ограничиваться 3 подходами, а при слабой физической подготовке поначалу лучше делать не более 2. Сразу начинать со стандартного цикла из 4 подходов для каждого упражнения не стоит: это может привести к перенапряжению и разрывам мышечных волокон.

    Боковая растяжка

    Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

    1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
    2. Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
    3. Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
    4. Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).

    Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию

    Сжимание рук

    Сжимание рук, при котором активно работают мышцы рук и спины, в комплексе с дыхательными упражнениями делают следующим образом:

    1. Станьте в ту же исходную позу, что и при выполнении боковой растяжки.
    2. Сожмите руки в кулаки, сведите их вместе на уровне груди и как можно сильнее давите ими друг на друга.
    3. Задержитесь в точке максимального напряжения и начните дышать.

    Для сжимания рук можно воспользоваться эспандером

    Вытягивание рук

    Для выполнения вытягивания рук с дыхательными упражнениями воспользуйтесь таким алгоритмом:

    1. Примите такое же исходное положение.
    2. Отведите прямые руки назад ладонями вверх настолько высоко, насколько можете, стараясь максимально напрячь задействованные мышцы.
    3. Сделайте цикл дыхания.
    Читайте также:  Как убрать жир со спины: упражнения и диета

    С помощью отведения рук можно устранить складки на спине

    Приседания

    Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

    Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра. Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх. Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра. Выполните дыхательный цикл.

    При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра

    Приседания у стула

    Для выполнения приседаний у стула с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

    1. Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за неё руками и широко расставьте ноги.
    2. Присядьте, развернув колени в разные стороны, и при этом напрягите ягодицы с максимальным усилием.
    3. Выполните цикл дыхания.

    Приседанию у стула позволяют подтянуть внутреннюю поверхность бедра

    Отжимания от стула

    Отжимания от стула с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

    1. Сядьте на край стула и обопритесь ладонями на сиденье.
    2. Сдвиньте таз вперёд и перенесите вес тела на руки и стопы.
    3. Начните дыхательное упражнение.

    При выполнении этого упражнения работают мышцы рук, пресса и ног

    Приседания у стены

    Для выполнения приседаний у стены с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

    1. Прислонитесь к стене прямой спиной и не спеша согните ноги, опускаясь в присед.
    2. Постарайтесь, чтобы бёдра располагались параллельно полу.
    3. Задержитесь в этой позе, поднимите руки и сожмите у груди ладонь к ладони.
    4. Выполните дыхательный цикл.

    Правильно выполнить приседание у стены с первого раза может быть сложно

    Отжимания от стены

    Отжимания от стены с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

    1. Развернитесь лицом к стене на расстоянии одного шага.
    2. Обопритесь на неё ладонями, расположив их параллельно друг другу.
    3. Выполните отжимание и задержитесь на моменте, когда достигается максимальное напряжение, а затем поднимитесь на носочки.
    4. Почувствуйте, как работают все мышцы тела и начните дыхательные упражнения.

    Во время отжимания у стены нагрузка приходится практически на все группы мышц

    «Ракета»

    Для выполнения упражнения «ракета» с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

    1. Лёжа на спине, протяните руки за головой и вытяните носочки.
    2. Тянитесь и руками, и ногами, не концентрируясь при этом на носках и ладонях, а стараясь почувствовать работу брюшных мышц.
    3. Удерживаясь в такой позиции, дышите.

    «Ракета» выполняется для проработки мышц пресса, но она также полезна для позвоночника

    «Кобра»

    Упражнение «кобра» с системой оксисайз выполняется следующим образом:

    1. Лягте лицом вниз и поставьте ладони на уровне грудной клетки.
    2. Не поднимая бёдер, медленно разогните руки в локтях и поднимите корпус вверх, удерживая его за счёт работы мышц спины. Ощутите, как при этом растягиваются мышцы пресса.
    3. Сделайте дыхательный цикл.

    В позе «кобры» не обязательно полностью выпрямлять руки, главное — обеспечить достаточное напряжение мышц пресса

    Оксисайз — SportWiki энциклопедия

    Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Идея состояла в заработке на курсах и продажах литературы, повторяя успех похожего лохотрона — бодифлекс. Оксисайз позиционируют как эффективную методик для похудения, однако на практике ожидания не оправдываются в большинстве случаев.

    Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

    Отличия оксисайз и бодифлекс[править | править код]

    Заявляется, что принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.

    Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.

    В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

    У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

    Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы[править | править код]

    Оксисайз-марафон с Мариной Корпан.

    Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала с целью извлечения крупной коммерческой выгоды.

    Рекомендации Марины Корпан

    Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

    Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

    • Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.
    • Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.
    • Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

    Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

    Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

    Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

    Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

    • Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
    • Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
    • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

    Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.