5 причин, почему на бедрах появляются «ушки», и способы борьбы с ними

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

  причин почему

Оглавление

  •   5 причин почему
  • Методы борьбы с недостатком
  • Питание
  • Физические упражнения
  1. Избыточный вес. Так как женская талия, ягодицы и бедра больше всего подвержены накоплению лишних сантиметров, не стоит удивляться, когда возникают «ушки».
  2. Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия достаточной нагрузки на мышцы внешней поверхности бедра во время сидячего и ленивого времяпровождения возникают жировые накопления в данной области.
  3. Наследственность. Генетические особенности телосложения передаются по наследству от родителей, поэтому даже худые девушки могут пострадать от особенностей бедер.
  4. Особенности женской физиологии. Жировые накопления в области бедер и живота являются естественной особенностью женского организма.
  5. Возрастные изменения фигуры. В период полового созревания и в период заката репродуктивной функции происходит перестройка гормональной системы. Возможны последствия в виде галифе.
  причин почему

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.
Причины появления дефекта

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

Немного теории

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Почему они появляются?

Причинами появления такой проблемы в области галифе может послужить:

  • Слишком большая масса тела. Накопленный жир распределяется неравномерно. В некоторых местах он накапливается в избытке – на животе и бедрах.
  • Сидячий образ жизни. Работа, которая предполагает небольшую активность, способствует накоплению жировой массы именно на бедрах. Мышцы бедра, практически целый день никак не задействованы.
  • Наследственность. Порой такая фигура передается по наследству. Жировые отложения находятся в избытке именно в зоне галифе. Такой фигурой может обладать даже стройная девушка.
  • Гормональные нарушения. Как убрать ушки на бедрах, если перестройка гормонального фона плохо сказывается на состоянии фигуры, кожи и волос? Нарушения в организме способствуют накоплению жировых отложений на животе и бедрах.
  • Возраст. Эта причина исходит из предыдущей. С возрастом изменения в организме приводят к быстрому отложению жира. И проблемными местами становятся бедра.
Читайте также:  Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Упражнения от ушек и галифе на бедрах

Комплекс упражнений для уменьшения размера боков, «ушей» и галифе рекомендуется делать раз в день либо же, если вам таковой график по некий причине неосуществим, через денек. Если ваша физическая подготовка оставляет желать наилучшего, то перед выполнением комплекса упражнений непременно сделайте разминку. Она может включать в себя наклоны, повороты, потягивания. Это нужно для того, чтоб мускулы незначительно разогрелись и были готовы к предстоящей работе. На время выполнения упражнений можно надеть особые шорты для похудения либо просто обмотать ноги и ягодицы пищевой пленкой, а сверху надеть легинсы. Благодаря схожей экипировке возникает «парниковый эффект», за счет которого ускоряется обмен веществ.

Упражнения чтоб убрать ушки на бедрах

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. На пол поставьте не все стопы полностью, а лишь пятки. Медлительно подымайте ноги и ягодицы, фиксируя их в высочайшей точке на пару секунд. Позже так же медлительно опускайте. Делайте упражнение в три захода, по 30 раз любой. Если для вас трудно опираться лишь только на пятки, сможете опустить стопу на сто процентов на пол. Через некое время ваши мускулы привыкнут к перегрузке, и вы можете употреблять пятки в качестве опоры.

Цель: работают мускулы спины, пресса, ягодиц и внутренней стороны бедер.

2. Лягте на бок, положите руку под голову, иной обопритесь о пол. Начните медлительно подымать ногу так высоко, как сможете. Смотрите за тем, чтоб она двигалась ровно и прямо, не западая вперед либо вспять. Сделайте 30 повторений, опосля чего же лягте на иной бок и вновь сделайте 30 подъемов, но уже иной ноги. В процессе выполнения упражнения фокусируйтесь на том, как напрягаются мускулы, как с каждым разом для вас становится все труднее и труднее подымать ногу. Чем медлительнее вы это будете созодать, тем эффективнее будут прорабатываться мускулы.

Цель: в тонусе находятся мускулы пресса, внутренней и наружной стороны бедер.

3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Попеременно подымайте ввысь то правую, то левую ногу. Можно поначалу раздельно поработать с правой ногой, выполнив 30 подъемов, потом раздельно с левой, тоже 30 раз. Не подымайте ноги очень высоко: довольно, чтоб они создавали единую линию со спиной.

Цель: работают мускулы ягодиц и бедер.

Упражнения от ушек и галифе на бедрах

4. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выпрямите. Сразу начинайте приподнимать туловище и ногу так, чтоб локоть одной руки соприкоснулся с коленом обратной ноги. Любой раз при подъеме меняйте очередность: правая рука — левая нога, потом левая рука — правая нога. Повторите упражнения 50 раз. При желании сделайте 2-3 подхода.

Цель: работают косые мускулы животика, мускулы спины и бедер.

5. Поставьте впереди себя стул, обопритесь руками о его спинку. Левую ногу отведите в сторону, потом возвратите в начальное положение, а опосля этого заведите за правую ногу. Делайте упражнение медлительно, чтоб прочуять напряжение мускул. Потом поменяйте ноги и повторите деяния с правой ногой. В общей трудности сделайте 50 повторов. Цель: комплексно работают все мускулы ног.

6. Сядьте на стул, возьмитесь за него обеими руками снизу. Спина обязана быть плотно прижата к спинке стула. Начните подымать ноги на ту высоту, на которую для вас дозволяет физическая подготовка. На первых порах не стоит перенапрягать мускулы: высота подъема ног обязана быть удобной. Потом сможете ее наращивать. Упражнение повторить 20-30 раз, можно сделать несколько подходов. Его комфортно делать и на рабочем месте, во время перерыва. Чтоб ваши упражнения не стали достоянием общественности, сможете созодать их и под столом, поднимая ноги на маленькую высоту. Цель: напрягаются мускулы бедер и пресса.

Читайте также:  Готовый контент-план для соцсетей фитнес-тренера

©

Поделиться :

Крема и гели

Основное отличие магазинных кремов от домашних в том, что в них точно выверено соотношение ингредиентов, а многочисленные тесты позволили получить действительно эффективный и безопасный состав. Кроме того, некоторые активные вещества вам будет весьма трудно достать самостоятельно. К примеру, в продукции марки ФЕРМЕНКОЛ® содержится вытяжка из печени краба. Согласитесь, не так-то просто будет ее раздобыть!

При выборе подходящего крема или геля важно понимать назначения средства. Вот несколько основных разновидностей средств по борьбе с растяжками:

  • Профилактические. Например, крема и масла, использующиеся во время беременности для увлажнения и повышения эластичности кожи. При этом они никак не повлияют на уже имеющиеся растяжки после родов.
  • Средства для свежих растяжек. Эффективны, если стрии на ваших бедрах еще не успели стать белого оттенка.
  • Средства для борьбы с застарелыми растяжками. Подобные гели и крема содержат в себе активные компоненты, позволяющие справляться даже со старыми стриями, появившимися больше года или даже нескольких лет назад.
Крема и гели

Плюсы: Крема, масла, муссы и гели от растяжек являются наиболее бюджетным из всех вариантов, которые можно назвать эффективными. При правильно подобранном средстве вы справитесь как со свежими растяжками, так и с застарелыми, при этом без поездок в салон и травматичных процедур. Особенно актуально это для молодых мам, которые не могут себе позволить часто и надолго отлучаться из дома, но хотят поскорее вернуть коже здоровый вид.

Минусы: Очень важно подобрать средство правильно и точно следовать инструкциям. Если в салоне за вас все делает специалист, то здесь нужно самостоятельно подойти к процессу со всей ответственностью, не пропускать процедур и наносить крем или гель в течение положенного срока. Иногда для повышения эффективности и ускорения процесса требуется применение дополнительных аппаратов, но хорошая новость в том, что стоят они не слишком дорого и доступны в свободной продаже.

Женщинам и мужчинам старше лет

Пациентам старшей возрастной группе следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.

В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятст­вуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.

Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.

Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.

Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.

Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ движений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Читайте также:  10 упражнений для развития гибкости в любом возрасте

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем.

Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено.

При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.