Йога: почему она не так полезна, как кажется

Йога, как и любой вид физической активности, приносит практикующим ее удовольствие от занятий и, соответственно, повышает ценность человека в его собственных глазах. Можно сказать, что практика йоги помогает обрести каждому опору внутри самого себя. Когда вы практикуете йогу, то ваш взгляд направлен не во внешний мир, где вы можете сравнивать других с собой, находить в себе те или иные недостатки, быть недовольным собой и, по сути, не любить себя.

Йога лечит

Бытует мнение, что йога является практически панацеей от всех болезней. В 1954-55 годах в институте йоги Кайвальядхама было проведено масштабное исследование, в результате которого выяснилось, что более 80% испытуемых, практикующих йогу, полностью избавились от таких недугов, как бронхиальная астма, неврастения, хронический ринит, энтероколит и многих других психосоматических заболеваний.

Однако даже сами тренеры йоги советуют не спешить с выводами. Так известный американский инструктор Гленн Блэк утверждает, что йогой могут заниматься только абсолютно здоровые люди. Тем же, кто страдает какими-либо заболеваниями, лучше от йоги отказаться вовсе и заняться лечением или лечебной физкультурой. Дело в том, что методика занятий была разработана индийцами, для которых многие позы являются естественными для их тела. В то время как для сотрудника офиса, часами просиживающего в кресле, некоторые асаны просто противопоказаны.

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются. При этом температура в помещении устанавливается комфортная для занимающихся. Как правило, от 27 до 38°C. В среднем тренировка длится 1 час.

Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga. Разумеется, этими направлениями все не ограничивается, почти каждая независимая студия йоги предлагают свой собственный стиль «горячих занятий».

Что такое горячая йога?

Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:

  • сердечные заболевания
  • диабет
  • нервная анорексия
  • обмороки 
  • проблемы с обезвоживанием
  • непереносимость тепла и т.д.

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Польза

Польза йоги для женского организма.

Читайте также:  Протрузия диска (Выбухание межпозвоночных дисков)

  1. Улучшает гибкость.

    Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

  2. Укрепляет мышцы.

    Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

  3. Улучшает кровообращение.

    Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

  4. Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

    Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

  5. Снижает вес.

    Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

    А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

  6. Улучшает осанку.

    Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих "прелестей" рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

  7. Повышает иммунитет.

    От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко разведенными ногами)

Не поднимая головы, подойдите вперед на прямых ногах. Разверните болстер перпендикулярно коврику. Поставьте ноги на ширину около полутора метров. Поднимайте арки стоп вверх к тазу, проворачивайте внутренние бедра назад, внешние бедра двигайте вперед. Втягивая внешние бедра и внешние голени, удлиняйте позвоночник. Отведите плечи назад, а грудную клетку двигайте вперед. С очередным выдохом опустите голову на болстер. Руки уведите назад. Расслабьте затылок. Отталкиваясь ладонями, поднимайте плечи и лопатки вверх. Расслабляйте затылок и кожу головы. Удерживайте позу 3-5 минут, сохраняя спокойное дыхание.

Первое занятие йогой: советов для правильного старта

Если вы решили заняться йогой, необходимо понять что для этого необходимо. Мы подготовили несколько советов для правильного старта. Начать тренировку по йоге намного проще, если вы знаете теорию.

Перед тем, как начинать заниматься йогой, рекомендуем познакомится с инструктором, подробно расспросить вопросы, которые вас интересуют. Так вы избежите волнения и возможного дискомфорта перед началом практики, а также сможете правильно оценить свой уровень подготовки и не совершать ошибки на занятиях йогой.

Первое занятие йогой: советов для правильного старта

Практика йоги познается через ответы на ваши вопросы. Узнайте у учителя то, что интересует конкретно вас. Информация поможет вам увереннее начать тренировки и достичь успеха уже на первом занятии.

Правильное первое занятие по йоге основывается на 5 этапах, зная которые вы легко освоите практику:

  • Одежда. Выбирайте удобную и комфортную одежду, не стесняющую движения. Она не должна задираться во время перевернутых асан.
  • Еда. Всем известно правило: меньше ешь — дольше живешь. В йоге это правило строго соблюдается. Причем есть необходимо за 2-3 часа до йоги, после практики — через 2-3 часа. Во время занятия йогой старайтесь не пить много воды, она также может мешать при выполнении скруток или асан в наклоне.
  • Травмы и болезни. Обязательно поделитесь с инструктором о ваших болях, травмах или перенесенных болезнях. Учитель сможет подобрать асаны, исходя из вашей информации, а также сможет контролировать выполнение определенных поз.
  • Смартфон. Занятие йогой — время только для вас. Вы должны сконцентрироваться на выполнении асан, на дыхании. Звонки и уведомления могут помешать практике не только вам, но и вашей группе на занятиях.
  • Перфекционизм. Игнорируйте всех и все. Окружающее не должно вас волновать во время тренировок. Ваш опыт должен накапливаться со временем, не стремитесь обогнать кого-то и выполнить сложную асану. Соблюдайте принцип ахимсы и любите себя.

Йога помогает нам идти вперед на встречу препятствиям с уверенностью, что все вам под силу. Следите за внутренними ощущениями — нравится ли вам инструктор, студия и пр. Помните, что все в ваших руках и нет повода бросать занятия йогой вовсе, просто поменяйте условия для практики.

Первое занятие йогой: советов для правильного старта

4.8 / 5 ( 6 голосов )