Йога нидра: что это такое и чем она может вам помочь

Йога нидра является лучшей практикой расслабления, известной на сегодняшний день. Она способствует более лёгкому решению многочисленных проблем и даже в силах изменить судьбу человека. Более детально об особенностях йога нидры вы узнаете из этого материала.

Что такое йога нидра

Современный человек в своём стремлении достичь успеха и более высокого социального положения пребывает в состоянии постоянного напряжения. Процесс непрерывной гонки не просто истощает морально, но и провоцирует различные проблемы со здоровьем, к примеру, переутомление. А когда заваленный работой человек наконец-то получает возможность отдыха, то просто физически уже не в силах расслабиться.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Тогда на помощь и приходят психотерапия, транквилизаторы и прочие медикаментозные препараты. Они, как правило, не могут решить вашу проблему, а только маскируют её, создавая целый «букет» дополнительных проблем со здоровьем. Конечно, посещение психоаналитика тоже иногда необходимо, но такие «свидания» могут длиться очень долго, а положительный результат от них почему-то не достигается.

Получается, что современному человеку жизненно нужны простые, действенные и безопасные средства, которые бы помогали восстанавливать его психику. Именно про одно такое средство – достаточно необычную технику релаксации мы и расскажем дальше.

Методика глубой релаксации – йога нидра была создана Свами Сатьянандой, основавшим Бихарскую школу йоги. Йога нидра призвана привести сознание в пограничную фазу состояния на грани сна и бодрствования. При этом участник практики внимает голосу ведущего, который устанавливает последовательность перемещения.

Что такое йога нидра

Внушение становится возможным исключительно благодаря тому, что мозг пребывает в фазе «частичной заторможенности» (тибетский буддизм называет это состояние «пребыванием между»). Вообще между фазой сна и бодрствования сознание человека проходит различные стадии торможения:

  • сознание бодрствует: при этом тонус остаётся нормальным, показатели возбуждения такие же, как и торможения;
  • уравнительная фаза: под действием слабых и мощных раздражителей провоцируются одни и те же реакции;
  • переходная фаза (также известна под понятием парадоксальной) – несильные раздражители провоцируют сильную реакцию либо реакции нет в принципе;
  • ультрапарадоскальная – положительный стимул не получает ответ, а на отрицательный стимул ответ будет положительным;
  • наркотическая стадия – реакция остаётся одинаково ослабленной на любые виды воздействий;
  • фаза полного торможения – или глубокого сна.

Практика йога нидры позволяет достигать такого состояния, когда сознание становится вниманием. Со стороны это выглядит так, как будто человек уснул, но в действительности всё совсем не так. Если нидра является обычным сном, то йога нидра предполагает наличие коротких отключений сознания, во время которых устраняется внутреннее напряжение.

Читайте также:  Медитация: практический обучающий курс

При этом значительно улучшается усвоение информации, получаемой сознанием в фазе глубокой релаксации. В западных государствах такое состояние известно как гипнотическое – когда устраняется внутренняя цензура и ум является максимально восприимчивым. Тогда загипнотизированный человек получает разные установки и может избавиться от блоков своего сознания.

Описание

Эти две объединенные практики особо рекомендуем тем, кто привык получать интенсивную нагрузку на занятиях. Новый опыт всегда Шивананда йоги в целостном подходе. Основное отличие — это то, что практика проходит в состоянии полного расслабления. Шивананда йога — это путь к физическому и ментальному благополучию. Практика развивающая способность оставаться спокойным, расслабленным и собранным в сложных жизненных ситуациях. Достижение человеком полной гармонии является КОНЕЧНОЙ ЦЕЛЬЮ Шивананда достижения максимального глубокого как физического, так и ментального расслабления, практику Шивананда йоги мы завершим Йога-Нидрой — йогическим йога нидры — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором осуществляется контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью психики, в которой собраны наши прошлые воспоминания. Прошлые воспоминания бессознательно влияют на психоэмоциональное состояние, проявляясь перманентным мышечным напряжением, создавая в теле блоки, закупоривая, архивируя жизненную энергию. Напряжение в теле – это скопление подавленной энергии (прошлые пережитые стрессы, неисполненные желания, незавершенные дела, разочарования, обиды и пр.). Благодаря практике йогического сна многие виды напряжения уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации, в следствии чего мышечное напряжение также состоится 11 февраля 2018 г. в 12:00 (продолжительность 2 часа)Стоимость — 1000 рублей, пенсионерам и детям — 800 обязательна! Количество мест йоги (495) 133-65-03 var prefix=’mailto:’;var suffix=»;var attribs=»;var path=’hr’+’ef’+’=’;var addy75083=’info’+’@’;addy75083=addy75083+’graviyoga’+’.’+’ru’;(‘‘);(addy75083);(‘‘);(‘‘);Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript (»);м. Свиблово, ул. Радужная, д. 9 к. 1.

Как проводится занятие

Шивананда йога это путь к здоровью. Этот стиль не требует специальной физподготовки и выполнять его можно даже в домашних условиях. В отличие от других направлений здесь нет сложных поз, и упор делается на спокойствие ума и расслабление тела.

Занятия проходят следующим образом.

  1. Вначале идет расслабление, и наш организм настраивается на занятие.
  2. После чего идут дыхательные упражнения или пранаямы.
  3. Разогревающий комплекс, состоящий из последовательного выполнения 12 асан в сопровождении медитации и пения мантр. Это: ширшасана, сарвангасана, халасана, матсиасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха, матсиендрасана, кагасана, падахастасана и триконасана.
  4. После чего следует расслабление в позе шавасана.

Ранее мы рассказывали о семидневном голодании на воде.

Йога-нидра: история возникновения и техника выполнения

Хотя Йога Нидру и называют сном, но во время этой практики вы должны оставаться осознанными. Это крайне важно! Иначе вы не добьётесь желаемого результата Вам нужно ощущать себя. Здесь главное не заснуть, что нередко случается с новичками. Чтобы помочь себе в этом можно мысленно проговаривать: «Я не буду спать».

Читайте также:  Мантры и комплекс асан Сурья Намаскар — скажи Солнцу здравствуй

Далее сделайте глубокий медленный вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, которое постепено наполняет ваше тело, как аквариум водой. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Очень важно действительно расслабиться и осознать свое тело в полной тише, лежа на полу, почувствовать, как каждая клеточка вашего тела соприкасается с ковриком, на котором вы лежите. Еще раз удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения. Если вы всё сделали правильно, то должны почувствовать тяжесть во всем теле, в каждой его части. И далее чувствуйте голос учителя и следуйте только ему. Он своим голосом проведет вас через всю практику, и вы достигните конечно цели успешно.

Санкальпа

Санкальпа на санскрите означает намерение или решение, то есть это мысленное или словесное провозглашение намерения (желаемого) перед совершением пуджи (поклонения Божеству). В Йога–нидре Санкальпа составляют одну из самых значимых составляющих. Она является целью. Мы ставим перед собой санкальпу в начале практики после полного расслабления, повторяем её 3 раза и на протяжении всей практики верим, что наше намерение (желание) осуществится.

Выбор санкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др.

Однако, нужно помнить, что при выборе санкальпы следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

содержать только утвердительные формы, категорически нельзя использовать отрицания;

говорить только в настоящем времени;

говорить только в форме первого лица.

В конце практики мы должны еще раз повторить ту же самую санкальпу, на которую мы давали установку в начале практики, тоже 3 раза с чувством, и завершить практику троекратным ОМ.

По словам самого Свами Сатьянанды, санкальпа– это средство преобразования самого человека. Но не стоит считать санкальпу исполнением желаний или силой воли. Это не так.

Психологические аспекты Йога-нидры

Когда мы находимся в состоянии, между сном и бодрствованием, практикуя йогу-нидру, мы налаживаем контакт между сверхсознательной частью и бессознательной частью нашей психики. Именно в бессознательной части хранятся все наши прошлые воспоминания. Там же хранятся и все переживания, которые были особенно негативными или даже болезненными для нас. Наша психика, защищая нас, защищая наш организм таким образов, давая ему нормально функционировать, специально «загоняет» глубоко в бессознательную область все такие переживания, скрывая их за сознательными воспоминаниями. Но не смотря на то, что они сидят в нас глубоко, они все же продолжают быть очень активными, являясь ядрами наших страхов, тревожности , навязчивых идей, которые нам самим порой трудно себе объяснить. Также в бессознательной части живут и наши инстинктивные желания, которые постоянно ищут выход через наше сознание на волю. Возьмем к примеру напряжение. На самом деле,— это ничто иное как подавленная энергия в концентрированном виде, накопленная на протяжении долгого времени. Эта энергия усиливает наши подавленные желания и тем самым блокирует состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти блокировки рушатся, снимаются, и нереализованные желания получают выход. Вследствие практики Йога-нидры это напряжение уменьшается или же полностью исчезает, освобождая ту энергию, которая была в ней скрыта.

Читайте также:  Как безопасно открыть чакры самостоятельно в домашних условиях

Что-то похожее происходит и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Но эти сны состоят из случайно выбранных образов и импульсов, от нас не зависящих. и выбранных нашим подсознанием, а в йога-нидре мы ваяем наш собственный сон, как создаем собственный фильм с нашим участием. Мы и режиссёр, и главный герой . В отличие от обычного сна мы сознательно представляем огромное разнообразие различных символов и образов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают в нас другие, в целом не связанные воспоминания из самых глубин нашего подсознания. Более того, каждое наше воспоминание, в свою очередь, наполнено эмоциональной нагрузкой. В результате этого, многие виды напряжений уходят, и наш ум освобождается от ненужной ему информации. А это имеет колоссальное значение в практики йоги в целом. Такой результат не только очищает наше сознание, но и объединяет нас с мировым Атманом.

Что это такое?

Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.

Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.

Что это такое?

Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.

После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:

  • отключение сознания и переход ко сну;
  • запоминание инструкции дословно;
  • частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).

Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.

Что это такое?

Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.