Йога для похудения: комплекс упражнений

«В практике йоги есть отдельное направление — слим-йога (йога для похудения), – говорит Яна Ананьева, преподаватель направления Vinyasa Flow в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет». – Это стиль, совмещающий самые эффективные асаны йоги, направленные на избавление от лишнего веса, и техники активного дыхания, которые разжигают внутренний огонь («агни»). Именно он ускоряет процессы обмена веществ и оздоровления пищеварительной системы».

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

Подробнее о Yoga Meltdown..

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

Подробнее о Yoga Inferno..

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

Подробнее о йоге с Дениз Остин..

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

Подробнее о Low Impact Series..

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Читайте также:  5 простых упражнений из йоги для начинающих

Подробнее о 21 Day Fix..

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Возможно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут
  • Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут

Курс йоги для новичков

Новичкам рекомендуется начать занятия с основных несложных асан. Также будет интересно и полезно узнать об истории этих асан и их названий. Нужно усвоить правила дыхания в процессе занятий, способы выполнения тех или иных асан и методы контроля над их выполнением. Лучше всего, конечно, заниматься под наблюдением инструктора, который всегда поможет выполнять упражнения правильно, а также расскажет, как справляться с более сложными позами и улучшать результаты.

Успех йоги заключается в том, что занимающийся искореняет причины, приводящие к лишнему весу. Среди основных таких причин можно назвать низкую двигательную активность, постоянные стрессовые нагрузки, эмоциональную напряжённость. Всё это повышает аппетит, заставляя человека есть больше, чем ему требуется. Психологическое напряжение, которое не находит выхода, приводит к истощению. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях способствует нормализации психологического состояния и исключает дефицит внутренней силы, душевной энергии, покоя.

Занятия йогой обеспечивают рациональный и неспешный процесс избавления от лишних килограммов. Для поддержания достигнутого результата не потребуется никаких дополнительных усилий. Практикующий йогу может не опасаться болезненной худобы или диспропорционального похудения. Эти методики позволяют добиться гармоничной стройности. А обретение спокойствия и психологического равновесия обеспечит красоту, здоровый внешний вид и поведение. Йога позволяет выглядеть существенно моложе биологического возраста.

Йоговские практики подходят людям не только любого возраста, но и любого телосложения. Лишние килограммы могут порой мешать выполнению стандартного набора упражнений. В этом случае стоит практиковать методики, разработанные специально для полных людей. Примером может служить комплекс Татьяны Мыскиной. Он представляет собой сочетание четырёх программ, направленных на достижение определённых целей:

  • Сжигание жира;
  • Работа над линией бёдер;
  • Формирование красивого пресса;
  • Максимальное расслабление.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях – это путь к обретению стройного красивого тела и спокойствия души. Прислушиваясь к советам инструктора, вы не только научитесь правильно принимать все позы и выполнять упражнения с максимальным результатом, но и поймёте, что раздражение и напряжённость – источник многих жизненных неурядиц. Справиться с ними поможет неспешный и глубокий взгляд на жизнь, предотвращающий проникновение негатива в ваш духовный мир.

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Выбор вида йоги — сложная задача и ориентироваться лучше всего на свои собственные предпочтения: любите ли вы двигаться, или не очень, хотите снять напряжение, стресс, раскрыть свою внутреннюю энергетику, любите заниматься в одиночестве или с компанией. Также следует учесть и то, новичок ли вы в йоге, есть ли у вас проблемы со здоровьем.

В основном, люди, стремящиеся похудеть, выбирают:

Какая йога лучше и эффективнее для полных
  • Хатха-йогу — древний вид йоги, нацеленный на снятие напряжения, сосредоточивание внимания, балансирование и дыхание, работу внутренних органов. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Йогу Айенгара — в этом виде йоги асаны (позы) хатха-йоги выполняются неспешно, с использованием различных видов опор.
  • Аштанга-виньяса йогу — асаны хатха-йоги выполняются, не останавливаясь, связно, эта техника называется виньяса. Эффективность упражнений зависит от правильного дыхания.

Похудению может способствовать всякий вид йоги, все они содержат асаны для тренировки живота и боков, главное — соблюдать технику выполнения и регулярность тренировок, занимаясь меньше, но чаще. Иногда, чтобы определиться с выбором окончательно, нужно попробовать разные виды йоги.Знаете ли вы? В одном из интервью Мадонна заявила, что испытывала настоящую зависимость от йоги, занимаясь ею 7 дней в неделю. По словам певицы, она стала настолько гибкой, что могла бы выступать в Cirque du Solei.

Читайте также:  Чем отличается хатха йога от других видов

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Йога для похудения подробно показана в видео уроке

Йога для начинающих, которые стремятся к результату похудения, должны проконсультироваться с врачом, если присутствуют какие-то отклонения по состоянию здоровья.  Далее посетить специализированный центр по оказанию услуг йоги, для правильного подбора асан, в зависимости от психофизиологического состояния человека.

Если же все-таки средства ограничены, или нет лишнего времени для посещения центров, йога для начинающих подробно рассказано про похудение в видео. Безусловно, в домашних условиях упражнения по йоге будут даваться сложнее, но при упорном действии и не отлынивании каждый человек способен «раскрыть» в себе что-то новое – духовное и поддержать себя в отличной физической форме не изнуряя себя голодовками и тяжелыми физическими упражнениями.

Всегда можно похудеть с йогой

Йога для похудения подробно показана в видео уроке

Йога приносит позитивное мышление, помогает разуму «удалять» из нашего подсознания негативные моменты жизни. При регулярном занятии йогой человек достигает не только эстетического эффекта, но и душевного раскрытия, рассудительности и мягкости по отношению к себе и окружающим.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день. Но с самого начала, новичку хватит и пятнадцати минут. После выполнения всего комплекса упражнений должно остаться 15 минут, если утренняя йога – то для расслабления, вечером – для подготовки ко сну. После правильного проведения йоги сон послужит дополнительной энергетической подпиткой и восстановит силы для деятельности нового трудового дня.  Ничего страшного, если позы не получаются в точности как показано на картинке или показывает тренер. С каждым разом любая поза будет даваться легче и приносить удовольствие. Главное в этом деле не лениться и выделять время для духовного роста!

Заключение

Функциональный фитнес тренирует все группы мышцы, и за счёт этого тело приспосабливаться к нагрузкам, укрепляет базовые функции. Занятия помогают восстановиться и вернуться к нормальной жизни людям после серьезных травм. Организм становится сильным и выносливым. Движения приобретают ловкость, скоординированность, отточенность и гармоничность. Уходит проблема лишнего веса. Фигура становится рельефной и подтянутой.

На начальном этапе с упражнениями можно ознакомиться и дома: размять мышцы, попробовать свои силы, подготовить тело. Серьезный уровень тренировок требует наблюдения и своевременной коррекции профессионала в процессе занятия. Для появления желаемого результат лучше довериться опытным инструкторам в спортивном центре La Salute.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — _jablochnyj-uksus-dlya-pohudenija/.

Можно устроить разгрузочный день на твороге для похудения. Такая диета тоже помогает похудеть. Самое главное она не изнуряет организм голоданием.

Читайте также:  Чувственная женщина- дар природы или результат работы над собой?

Вот тут описаны вариант диет для похудения на 10 кг. Среди них есть гречневая диета.

Поза Лодки (Навасана)

Сядьте на пол или (лучше) на коврик для йоги, спина прямая (насколько возможно), ноги вытянуты вперед. На вдохе поднимите вытянутые руки перед собой. Выдохните — вдохните, и на выдохе качнитесь назад так, чтобы прямые ноги поднялись над полом примерно на 45 градусов, а тело настолько же отклонилось назад. Руки остаются параллельно полу, взгляд направлен вперед.

Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем, на выдохе, еще немного опустите ноги и туловище к полу, держа руки параллельно ему. Это будет уже сложнее. Вдох, и на выдохе поднимитесь назад, а затем и в исходное положение. Сделайте 5-10 повторов или сколько получиться, чтобы ничего не отвалилось.

Эта асана йоги очень хорошо воздействует на мышцы живота, бедер, почки. и на брюшную полость в целом.

Что ещё нужно знать о занятиях йогой

Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические» дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.

Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе — заниматься лучше босиком, в крайнем случае — в носках.

Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы — до завтрака, днём или вечером — через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.

Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.

С чего начать?

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов. Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее. Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.