Йога для женщин: занятие йогой во время месячных

В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Менструация и йога

Классическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Менструация и йога

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Менструация и йога

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Влияние йоги на период критических дней

Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?

Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.

Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.

Влияние йоги на период критических дней

Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств

К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.

Важно осознать, менструальный цикл —  это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.

Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

  • физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
  • улучшается кровообращение;
  • внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
  • питательные вещества быстрее достигают клетки;
  • производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
  • стабилизируется уровень сахара в крови.
Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

Читайте также:  «ПОЗА ПЛУГА» ОМОЛОДИТ И ОЗДОРОВИТ ОРГАНИЗМ

ааыва

Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

арв

Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Чего делать в месячные не рекомендуется

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

  • Перевернутые позы
  • Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
  • Асаны, которые требуют сильного прогиба
  • Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Чего делать в месячные не рекомендуется

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Польза и вред во время занятия спортом при месячных

Польза

— Улучшается обмен веществ.

— Боли становятся меньше.

— Укрепляется иммунитет.

— Повышается и улучшается работоспособность всего организма.

Вред

Неправильно подобранные упражнения в период месячных могут отрицательно отразится на женском организме. При не нужной и лишней нагрузке может произойти гормональный сбой, а из-за этого появится задержка месячных в следующем месяце.

Также может появится эндометриоз из-за которого может случится бесплодие.

Польза и вред во время занятия спортом при месячных

Виды упражнений во время месячных

Существует пять видов занятий спортом во время месячных.

Кардиотренировки

Вовремя кардиотренировок становится активна сердечно-сосудистая система, улучшается метаболизм и кровообращение.

Занятия кардиотренировок дают нагрузку на организм вы спросите, а можно ли заниматься спортом во время месячных чтобы не навредить себе?! Да, можно, но в пол силы. Поверьте, вреда не будет.

Во время месячных подходят такие кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед (велотренажер), плавание и танцы.

Стретчинг

Стретчинг или растяжка оказывают положительный эффект в критические дни. Уменьшается боль и укрепляются мышцы.

Йога

Здесь на много проще. В йоге существуют конкретные занятия для менструального цикла. Комплекс упражнений направлен на расслабление таза, мышц живота и пресса. Также убирается напряжение со спины и спазмы. А самое важное улучшается состояние в целом и поднимается настроение.

Пилатес

Укрепляются мышцы бёдер, живота, ягодиц. Не смотря на то, что живот вовремя пилатеса практически всегда в напряжении заниматься им можно.

Плавание

Плавание положительно влияет на женский организм в критические дни. Расслабляются мышцы, уменьшаются боли и спазмы, поднимается настроение. Можно не только плавать в бассейне, но и заниматься аква — аэробикой.

Свободно можете заниматься такими асанами:

— поза кошки

Польза и вред во время занятия спортом при месячных

— поза спящего воина

— поза бабочки

— поза вытянутого угла

— поза ступы.

Многие не согласятся с этим и скажут, что во время месячных нельзя заниматься спортом, а именно йогой. Это не правда! В период критических дней нужно убрать из комплекса упражнений скрутки, прогибы, силовые асаны и те асаны из-за которых происходит сильное напряжение на живот. Из-за таких асан боль увеличивается, может случится кровотечение.

В общем в эти дни убираем все перевернутые асаны: позу свечки, плуга, саранчи и журавля, Лола Сану, позу собака мордой в низ, маричи асану III и так далее.

Какой бы вы не выбрали вид занятия спортом во время месячных пользуйтесь только тампонами. После занятия обязательно смените его. И лучше всего на занятия выбирать одежду тёмного цвета.

Читайте также:  8 асан йоги, которые сделают эластичными мышцы ног и бедер

Асаны, допустимые при менструации

Итак, мы ответили на вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. Но не все упражнения принесут пользу. Если в первые двое суток вас беспокоят обильные выделения с болью, то от практики лучше отказаться. Если выделения умеренные, самочувствие удовлетворительное, и есть сильное желание позаниматься, то можно сделать несколько асан. Прислушайтесь к себе, нет ли неприятных ощущений? Если нет, то все в порядке, продолжайте заниматься.

Лучше всего для занятий подходят упражнения на вытяжения, которые проходят в медленном и плавном режиме. Полезны сидячие упражнения с акцентом на стимуляцию муладхары чакры – первой чакры, отвечающей за женское здоровье и сексуальность. Возможно даже выполнение несколько «стоячих» позиций. В любом случае среди многих упражнений, которыми можно заниматься йогой при месячных, вам будет из чего выбрать.

Йога во время месячных можно ли заниматся: от боли в критические дни, асаны, позы

Можно ли избавиться от боли во время менструации? И как облегчить боль в критические дни? Можно ли заниматься йогой во время месячных? Какие асаны можно делать в критические дни?

Природа наградила нас, женщин, бесценным даром: дарить новую жизнь! И многие считают, что во время критических дней мы “расплачиваемся” за это))

Но на самом деле месячные могут быть комфортными! Есть много натуральных способов, как с радостью и минимумом дискомфорта пережить критические дни. И йога – один из главных и первых помощников.

Какие асаны следует исключить

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе.

Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно.

Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

  1. Сарвангасаны (березки).
  2. Халасаны (поза плуга).
  3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
  4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
  5. Ширсаны (стойки на голове).
  6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
  7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

  1. Поза лодки (навасану).
  2. Позу павлина (маюрасану).
  3. Позу саранчи (шалабхасану).

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:

  1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
  2. Поза сон йоги (Нидрасана).
  3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Йога и месячные

Как йога помогает сделать женские дни максимально комфортными и безболезненными?

Прежде всего йога (если заниматься регулярно) очень благоприятно влияет на весь женский организм, выравнивает правильную и слаженную работу всех систем организма (а у нас все очень взаимосвязано. Нельзя, например, улучшить состояние волос, не наладив пищеварение и т.д.).

Йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет на все железы организма, которые и отвечают за выработку правильных гормонов. Занимаясь йогой, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:

● Налаживается периодичность ● Уменьшается боль в спине и животе ● Нормализуется объем выделений ● Приходит душевное равновесие

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

  1. Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
  2. Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
  3. Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
  4. Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
  5. Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.
Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

  1. Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
  2. Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
  3. Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
  4. Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы  2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
  5. Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.
Читайте также:  Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Рекомендуемые позы

При постоянных занятиях исчезает ПМС (предменструальный синдром). Правильно подобранные асаны помогут восстановить цикл или уменьшить воспаление в мочеполовой системе. Для этого подходят вытягивающие и сидячие упражнения. Они снимут боль и усталость, расслабят мышцы.

Рекомендуемые позы в период критических дней:

  • Дандасана. Во время этих простых вытяжений расслабляется и отдыхает головной мозг, а за ним и вся нервная система. При помощи этой асаны в критические дни можно достичь гармонии: она устраняет неприятные ощущения в очищающемся теле.
  • Шашанкасана. Упражнение для расслабления. Актуально в период перед самими месячными, чтобы ослабить ПМС. Асана подходит и женщинам, у которых во время месячных возникает тяжесть в груди.
  • Дыхание уджайя. Не самая простая техника дыхания. В обычные дни, чтобы расслабить тело, можно ограничиться пранаямой. В период месячных замените ее этой асаной. Вместо нее возможны и другие комплексы для полного дыхания.
  • Баддха конасана. Позволяет расслабиться и нервам, и мышцам. Избавляет от боли и напряжения, что очень важно для женщин в непростые дни.
  • Ардха чандрасана. Рекомендуется дамам, которые хотят управлять слишком обильными выделениями. Она уменьшает боль в районе живота и спины.
  • Уттхита триконасана. Несложное упражнение, помогающее женщине побороть боль и дискомфорт в период менструальных выделений.

«Пашчимоттанасана»

Поза на вытяжение задней части тела с наклоном вперед сжимают матку, помогая выводу выделений, что важно, когда занимаешься йогой во время месячных. Можно ли представить, что и в эти дни есть шанс успокоиться и расслабиться? Это вполне реально, когда ваша голова находится на опоре: мозг приходит в состояние покоя, нервная система восстанавливается, все стабилизируется. Сядьте на пол, ноги вытяните, разведя их на ширину таза. Руками сделайте захват спинки стула, лоб опустите на сиденье. Ваша задача — в течение 2-3 минут тянуть ноги, прижимая их к полу.