Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Разглядывая красивые фото с женщинами, которые занимаются йогой, кажется, что они пропитаны гармонией, физическим здоровьем, умиротворенностью. И это, безусловно, привлекает. Но не менее привлекательна в йоге ее доступность и отсутствие строгих требований. Чем полезна йога для женщин? Чем отличается йога двадцатилетних от йоги сорокалетних? Можно ли заниматься йогой во время месячных? Все ответы – далее.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Почему именно женская йога

Йога помогает восстановить нормальный гормональный баланс. Но только тогда, когда учтены все особенности женской гормональной системы и состояние женщины на начало занятий. В идеале начинать брать уроки нужно с подросткового возраста, когда гормональный фон находится в стадии формирования.

Тренировки воздействуют на эндокринную систему на трех уровнях:

Почему именно женская йога
  • на уровне гипофиза;
  • гипоталамуса;
  • яичников.

Перевернутые асаны, бандхи, скручивания, прогибы, абдоминальные позиции, требующие раскрытия таза, в сочетании с дыхательными упражнениями ведут к урегулированию эндокринных изменений. Биохимический состав крови, уровень гормонов, менструальный цикл и психоэмоциональное состояние женщины стабилизируются.

Важно не навредить. Это еще одна причина не заниматься вместе с мужчинами, которые более сильны, выносливы и требуют усложненной программы тренировок. Занятия для представительниц прекрасного пола должны базироваться не только на исходном состоянии здоровья, но и на том, как меняется их организм от одного менструального цикла к другому.

Почему именно женская йога

Когда приходит время выделений, нежелательны перевернутые асаны и нагрузки на область пресса. Тренировка должна состоять из позиций, во время которых следует раскрыть таз. За счет этого улучшается приток крови к внутренним органам живота, а расположенные здесь мышцы укрепляются. Важна и последовательность выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Читайте также:  7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Хармони Слэйтер о внутренней силе женщин, занимающихся Аштанга йогой

Cтатьи о йоге, Блог, Хармони Слэйтер

Сертифицированный преподаватель Хармони Слэйтер рассказывает о долгосрочных преимуществах Аштанга йоги для женщин. В полной версии эссе «Сила и преданность» она написала о собственном пути, занятиях в лунный цикл, зрелости практики и развитии дисциплины при появлении препятствий.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Когда я приехала в Майсор первый раз, больше всего в шале меня поразило то, насколько сильными и непохожими были женщины, которые давно занимались. Я поняла, что нет определённой конституции тела, возраста или жизненного пути, которые привели их к Гуруджи. Каждая была уникальной, но все они обладали разной силой и гибкостью, проявляли немало упорства и решительности. Заглядывая в двери шалы, ожидая своей очереди, я наблюдала, как женщины с хорошим прогибом и мягким телом занимались бок о бок с менее гибкими и плотными, и хотя их практика была разного уровня, выполняли они тем не менее одни и тоже позы. В помещении находились люди с разными телами со всех уголков земного шара. Казалось, что Гуруджи и Шарат могли разглядеть в каждом индивидуальность и знали, как подобрать немного отличающийся метод обучения в зависимости от сильных и слабых сторон человека.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Читайте также:  Как правильно медитировать: советы начинающим

Многие женщины переживают из-за того, как выглядит их тело. Когда я начала заниматься йогой, эти же проблемы, оставшиеся после танцевальной карьеры, не давали мне покоя. Тем не менее во время первой поездки в Майсор я поняла, что нет необходимости подгонять себя под определённый тип тела. Стало очевидно, что йога сама выровняет все те сферы, где нет гармонии. Что касается физических особенностей, то нет идеального образа, как должна выглядеть аштангистка – йога гораздо глубже этого. Мне стало легче, когда я смогла полностью принять свое тело и понять, что на самом деле это подарок. Людям с разной конституцией в йоге можно будет как проявить себя, так и принять вызов. Одна из самых прекрасных особенностей метода аштанги – целостный подход к работе с асанами: баланс силы, гибкости, выносливости, упорство и доверие – все сразу, в разных комбинациях и во всем.

Раньше казалось, что продвинутые серии выполняет больше мужчины, нежели женщины. Интересно то, что за последние десять лет произошло много изменений. Сейчас в Майсоре намного больше женщин, чем когда-либо, следовательно, больше женщин, чем мужчин, осваивают продвинутые позы.

Хармони Слэйтер о внутренней силе женщин, занимающихся Аштанга йогой

Как я убедилась на своём опыте, аштанга йога очень сильно влияет на женщин – она пробуждает внутреннюю силу. Она действительно помогла мне глубже погрузиться в себя и развить такую уравновешенность и уверенность, что я даже не ожидала. За эти годы я заметила, как мои ученицы, так и другие женщины, занимающиеся аштангой, начинали излучать творческую энергию. Я не перестаю вдохновляться их естественности и целостности, которые появились благодаря преданности йоге.

Перевод: Анна Глинко

Другие материалы Хармони

  • Внутренний опыт йоги >>
  • Как стать сертифицированным преподавателем Аштанга йоги? Интервью с Джефом и Хармони >>
  • 15
  • 2
  • 17Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

#Сон Белоснежки Хармони Слэйтер «Внутренний опыт йоги»

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Для своей же безопасности

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

Для своей же безопасности

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Читайте также:  15 асан йоги, которые помогут сделать ваш живот плоским

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Для своей же безопасности

Йога в разные возрастные периоды

Пользу от занятий можно получить всегда. Существуют детские тренировки и занятия для людей почтенного возраста, активно развивается йога для беременных и для тех, чьи физические возможности ограничены. Но, конечно, сам принцип построение тренировок меняется в зависимости от тех, кто пришел на группу.

До 20 лет

Активный рост костей, не самые физиологичные нагрузки, связанные с учебой, приводят к тому, что молодые девушки уже живут со сколиозами, кифозами, лордозами. И если они обратятся в йога-класс, то гармоничная практика асан даст им возможность исправить эту проблему.

Йога в разные возрастные периоды

Особенности йоги для девушек до 20 лет:

  • Период полового созревания у всех происходит по-разному. Бывает так, что первые месячные приходят в 16-17 лет. Организму, который переживает гормональный бум, нужно помочь. И правильные тренировки, построенные на дыхании и гармонизации пропорций тела, тому помогут.
  • Как правило, проблем с лишним весом пока нет, молодой и активный организм хочет нагрузок и готов к ним. Потому йога на гамаках, силовая йога возможны как первый опыт в этом направлении. Пока нет хронических болезней, перспективы впечатляющие.

Наконец, в это время можно задать себе (уму и телу) те установки и привычки, которые станут вашими спутниками на много-много лет вперед. Это прекрасный способ продлить молодость, подготовиться к деторождению, привить себе полезные привычки.

Рекомендуемые позы: поза лотоса, совершенная поза, Ширшасана, поза вытяжения спины, Бхуджангасана, полумостик, поза саранчи и др.

Период 20-40 лет

Это время репродуктивного расцвета – на этот возраст приходится рождение и воспитание детей, а значит, поддержание своего полового здоровья.

Йога в разные возрастные периоды

Что даст йога 20-40-летним женщинам:

  • восстановит и оздоровит гормональный фон, наладит эффективное взаимодействие эндокринных органов;
  • смягчит менструальные боли, облегчит симптомы ПМС;
  • поможет легче перенести беременность и быстрее восстановиться после родов;
  • сохранит молодость кожи;
  • поможет поддержать физическую форму;
  • благотворно повлияет на сексуальное здоровье.

Если вы решили заняться женской йогой в 35 лет, до этого не уделяя физическим нагрузкам никакого внимания, вы не встретите сопротивления со стороны тренеров. Вам предложат комплекс упражнений, которые подойдут именно новичкам и именно вашего возраста.

Рекомендуемые позы: Ширшасана, Супта Падангуштасана, Сарвангасана,, Парватасана, Упавишта Конасана, Супта Вирасана и др.

Период 40-60 лет

Женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж (и уж, тем более, дамы постарше) имеют много безосновательных страхов относительно йоги. Им кажется, что они будут нелепо выглядеть во всех этих экзотичных позах. Сейчас, правда, мировоззрение людей меняется, и « 40- это новые 30», потому желающих, наконец, взяться за свое тело становится все больше. И йога идеально подходит для таких «взрослых» новичков.

Йога в разные возрастные периоды

Тело женщины начинает стареть, и после 40 это происходит иногда стремительно. Ближе к 50 подбирается климакс, который продолжается не один год, принося с собой приливы, одышку, хрупкость костей, перепады настроения, набор веса и т.д. Физические упражнения в этой уязвимый для женщины период позволяют легче его пережить и помочь телу перейти в новый для себя этап наименее болезненно.

Рекомендуемые асаны: поза Дерева, поза Воина, мостик, связанный узел, Матсиедрасана, Супта Бадха Конасана, Махасана и т.д.

Йога для старшей возрастной группы.