Упражнения для начинающих йогов: все, что вам нужно знать

Йогатерапия – это популярное направление альтернативной медицины, позволяющее лечить многие болезни с помощью йогических практик. Йога как терапия давно доказала свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Что такое йога? Особенности

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Читайте также:  Миома матки и эндометриоз: диагностика и лечение

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Применение йогатерапии

Йогатерапией можно не только лечиться от разных болезней или проводить их профилактику. Специальные упражнения позволяют:

Йогатерапия улучшает память.

  • укрепить мышцы и связки;
  • нормализовать процесс кровообращения;
  • сделать тело более гибким;
  • улучшить внимание и память.
Применение йогатерапии

Наиболее высокие результаты показывает комбинация йогатерапии и других лечебных методик, которые выбираются в зависимости от имеющейся проблемы со здоровьем. При заболеваниях позвоночника сначала рекомендовано традиционное лечение в виде лечебного массажа, мануальной терапии, физиотерапии. Закрепить результат и окончательно выздороветь помогут занятия лечебной йогой.

Читайте также:  Как стать инструктором по йоге: 5 лучших школ в России

Изучение йогических практик начинается с несложных упражнений. Новички осваивают простые стоячие асаны и наклоны вперед. После этого изучаются сидячие асаны, скрутки позвоночника, прогибы назад. Перевернутые асаны осваиваются в числе последних.

Лечебный комплекс составляется для каждого больного, исходя из его общего состояния и специфики болезни. В связи с этим комплекс может содержать только самые простые упражнения, но в них обязательно будет присутствовать терапевтическая составляющая.

Кол-во часов

Упражнение 1

«Пяточки»

Упражнение йоги 2.

«Комплексная поза змеи»

Упражнение йоги 3.

упражнение йоги для укрепления поясницы

Упражнение 4.

развивающей и укрепляющей мышцы голеней и ступней

Упражнение 5.

«Поза дерева»

Упражнение йоги 6.

«Поза птицы Гаруды»

Упражнение йоги 7.

«Поза треугольника»

Упражнение йоги 8.

«Поза колеса»

Упражнение йоги 9.

 «Полу-приподнятая поза»

10

Упражнение йоги 10.

 «Удобная поза»

11

Упражнение йоги 11.

«Поза полу-лотоса»

12

Упражнение йоги 12.

 «Поза лотоса»

13

 Упражнение йоги 13.

 «Твердая поза»

14

Упражнение йоги 14.

«Поза Йоги» из Падмасаны

15

Упражнение йоги 15.

«Коровья морда»

16

Упражнение йоги 16.

упражнение для укрепления позвоночника, или «Ролик»

17

Упражнение йоги 17.

упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта.

18

Упражнение йоги 18.

«Поза для рук и ног» в положении лежа

19

Упражнение йоги 19.

«Поза с поднятыми ногами», или «Лодочка»

20

Упражнение йоги 20.

 «Поза лука»

21

Упражнение йоги 21.

 «Перевернутая поза»

22

Упражнение йоги 22.

«Поза плуга»

23

Упражнение йоги 23.

«Поза рыбы»

24

Упражнение йоги 24.

 «Поза для всех частей тела»

25

Упражнение йоги 25.

«Мертвая поза»

итого: 25 часов

Список использованной литературы.

1. Анциферова Л.И. Личность с позиций динамического подхода М.. 1990

2. Выгодская И.Г. и др. Устранение заикания у дошкольников в игровых ситуациях: Кн. для логопеда / И.Г Выгодская, Е.Л. Пеллинир, Л. П. Успенская. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Просвещение, 1993, 223с.

Читайте также:  818 бьюти формула

3. Висилюк Ф.Е. Психология переживания. М.. 1984.

4. Вейн А.М. Психология сна. Физиология сна. М., 1978.

5. Галицкий А. Щедрый жар. М., 1990.

6. Завьялов В.Ю. “Музыкальная релаксационная терапия”, Новосибирск, 1995г.

7. Кулаков С.А. Психопрофилактика и психотерапия в средней школе. — СПб., 1996.

8. Леонова А.Б. и др. Психопрофилактика стрессов. М., 1993.

9. Лендрет Л.Г. Игровая терапия: искусство отношений / Пер. с англ. – М.,1994.

10. Наенко Н.И., Овчинникова О.В. О различении состояний психической напряженности. Психологические исследования. М.,1970.

19