Медитация что это такое простыми словами

Разум спокоен, а мысли хаотично проносятся мимо. Тело полностью расслаблено, а в мышцах не чувствуется тонуса и напряжения. Время будто бы остановилось. Так можно описать безмятежность, в которой человек пребывает за несколько мгновений до погружения в сон. Йога-нидра – специальная практика, которая позволяет осознанно войти это состояние. Оно эффективно восстанавливает ресурсы организма и помогает найти в себе силы и мотивацию для реализации скрытого потенциала.

Музыка похожая на Медитация — Полное расслабление Шавасана (Йога нидра)

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ Мантра 04:55 Gayatri Mantra Deva Premal 09:51 Мантра Авалокитешвары Буддийские Мантры 09:56 Мантра Ганеше для привлечения денег Мантры 22:18 Релаксация () Музыка Для Медитации 65:44 Мантра Абсолютного Женского Начала Мантра 09:36 Мантра Любви и Здоровья, после этой мантры повышается настроение! Deva Premal 09:51 Ом Мани Падме Хум Буддийские Мантры 23:50 Мантра Ади Шакти Мантры 06:18 Аудионаркотик исцеляющий тело и сознание (Рейки) Музыка Для Медитации 02:28 Антистрессовая практика: арома-звуковая … Арома-звуковая медитация и йога-нидра Антистрессовая практика «Аромазвуковая …

Йога Нидра теория и практика

Философия нидра йоги заключается в том, что она работает с так называемым телом энергии или жизненной силой. В Индии эта энергия известна как прана, а в Китае она называется чи.

Почти все духовные традиции признают существование тела энергии, которое пронизывает физическое тело и отвечает за наше здоровье и благополучие. Йога нидра не является исключением. Цель акупунктуры и всех боевых искусств, например, — это сбалансировать и увеличить поток жизненной силы в организме.

Читайте также:  Г.Айенгар, Р.Келлер, Йога Айенгара и материнство

Йога нидра направлена на повышение и уравновешивание этой энергии. Кроме того, йога нидра – это приятный и легкий способ практики, не требующий дорогостоящего оборудования или длительного обучения. Некоторые практикующие описывают йогу нидру как процесс саморегуляции акупунктуры.

Вы не должны посещать специальные занятия, чтобы практиковать нидра йогу. Пожинать плоды практики релаксации вы можете дома. Все, что вам потребуется — это теплое, тихое пространство и аудио йоги нидры.

В классическом выполнении практики нидра йоги, вы должны лечь на спину, слегка расставив ноги и руки от корпуса и обратить ладони вверх. Разведите стопы немного в стороны, закройте глаза. Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Чтобы проверить это, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и проведите по нему мысленно прямую линию.

В йога нидре уделяется огромное внимание положению тела лежа. Считается, что поза тела во время отдыха влияет на работу сознания, и что именно положение лежа на спине готовит тело ко сну и помогает сбалансировать поток жизненной силы в организме.

Суть и основные элементы Садханы

В переводе с санскрита слово «садхана» означает – «регулярная практика» Это инструмент для достижения духовного совершенства. Суть практики в ежедневном выполнении определенного набора упражнений с целью достичь нужных результатов. Учителя йоги даже утверждают, что день, когда не выполняется Садхана, потеря по отношению к себе.

Практика состоит из следующих элементов:

  1. Подъем до восхода. В разное время года это происходит от 4 до 7 утра. В раннем пробуждении есть особый смысл. Учение йоги называет его – время нектара. В эти часы весь мир спит, кругом царит тишина, в которой вы можете услышать свою душу. Вы максимально расслаблены, свободны от воздействия негативных сил, энергетические каналы не заблокированы, контроль подсознания минимальный. У вас есть шанс обрести свободную от предрассудков жизнь.
  2. Ишнаан – холодный душ. Ключевое значение в этой процедуре имеет температура воды. Холодный душ – это акт закаливания и получение заряда бодрости на день, совмещенный с очисткой тонкого тела, то есть избавлением от негативной кармы.
  3. Чтение Дхап Джи. Этот священный текст – творение основателя сикхизма Гуру Нака. «Джап» в переводе означает – «повторять», «джи» — душа. Текст можно читать для развития ума или слушать на языке оригинала, ощущая особенную вибрацию, отражающую звуки живой природы. Джап Джи состоит из 40 стихов – пайри, каждый развивает отдельный аспект бытия. По желанию, вы можете выбрать самые важные для вас и повторять их многократно для достижения своих жизненных целей.
  4. Медитации и крийи. Эта часть Садханы – забота о теле. Включают в себя разные связки, которые можно выбрать и выполнять подряд 40 или 90 дней. Срок выполнения определяющий. Учение йоги считает, что именно за 90 дней происходит перелом в жизни, формируются новые привычки.
  5. Пение мантр. Завершающий элемент Садханы, длящийся около 1 часа. Особые мантры подобрал для практики Йоги Бхаджан. Если вы выполняете Садхану в группе, лучше делать это под живой аккомпанемент. Когда такой возможности нет, включите соответствующую музыку с дисков.
Читайте также:  Поза Аштавакрасана: техника выполнения в йоге

Общее время выполнения Садханы – 2, 5 часа. Сначала это кажется длительным процессом.

Но учтите, что практика связана с очень ранним пробуждением. Весь световой день после Садханы будет в вашем распоряжении.

Суть и основные элементы Садханы

Вы получите заряд бодрости. Ваш день пройдет с максимальной продуктивностью.

Выполнение Садханы ежедневно – это идеальный вариант.

Но сначала вы можете практиковать хотя бы раз в неделю. Разумеется, это потребует приложения недюжинных усилий.

Но задумайтесь над тем, что в результате вы сможете очистить карму, получите заряд энергии, вдохновитесь на достижение целей, возможно, узнаете о своем предназначении в этом мире.

Садхана окрылит вас, даст непоколебимую веру в себя, в собственные безграничные возможности.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Самые первые шаги желательно желать под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, стоя, но для новичка желательно делать это лежа на коврике в позе Шавасана. Если у вас холодные полы или сквозняки – можете укрыться пледом. Для удобства можно положить подушку под голову – главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что в одной позе вам придётся находиться от 30 минут до часа.

Поза Шавасана

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Асана Шавасана, или поза трупа, – это положение тела, при котором руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, что между ступнями остаётся не более 5 см.

После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».

Читайте также:  7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого

Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.