Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

Приветствую всех читателей блога. Согласны ли Вы со мной, мои уважаемые читатели, что для современного человека очень сложно расслабиться, что этому нужно сначала научиться? Сегодня мы продолжаем наши беседы на тему как сохранять и восстанавливать своё здоровье. Расслабиться – это не значит придти домой, закрыть глаза или уснуть у телевизора. Некоторые думают, что расслабление автоматически наступает, когда ложишься спать.

Дальнейшая практика Йога Нидры

Чтобы продвигаться вперед в йога нидре — не концентрируйте внимания. Будьте расслаблены, естественны и сохраняйте душевный покой. Пусть вы с чем-то не согласны — это не так уж плохо — по крайней мере, быть может, именно это не даст вам уснуть во время занятий. Если вы почувствовали какое-либо напряжение, связанное с физическим недомоганием или умственным беспокойством, знайте — это временное явление хотя и может повторяться чаще или реже, но не прекращайте своих занятий, и вы будете вознаграждены результатами самой практики. Однако, если с каждым занятием дискомфорт и беспокойства возрастают — не вредно потянуться всем телом, подвигать его частями, принять удобное положение или даже уснуть.

Соблюдайте особую осторожность при отборе материала для визуализации. Помните, что используемые символы и образы являются мощным средством и могут вызвать негативные реакции, связанные с неприятным опытом или иррациональными страхами. Особую тщательность следует соблюдать при использовании образов, которые могут вызвать различные чувства страха: боязнь утонуть в морской пучине, сгореть в огне, упасть в пропасть, получить сильный ушиб и т.д. Там, где используются подобные образы, их следует вводить постепенно, а не внезапно и сопровождать соответствующим утешением. Если во время занятий вы чувствуете, что весьма озабочены навязчивыми мыслями и образами — не отпускайте поводья ума, не давайте воли буйному воображению. Знайте, что эти вирусы и токсины вашего ума поднимаются с глубоких слоев сознания и судорожно ищут каналы для извержения деструктивных сил. Если этим силам разрешить выйти наружу сейчас, в начале практики — успеха не ждите… По истечении времени эти разрушительные силы сами себя съедят, и вы однажды с удивлением обнаружите, что стали спокойны.

Читайте также:  Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Другие, более сложные стадии курса йога нидры, могут ввести в медитативное состояние глубокого расслабления. Очень важно бережно и чутко отнестись к такому практиканту и постепенно выводить его из такого состояния. Внезапный выход из него сотрясает все существо человека и может вызвать у него сильную головную боль и смятение, когда он вдруг обнаружит, что пребывал в каком-то странном таинственном состоянии. Практиканта следует уложить в шавасану и успокоить при помощи пранаямы. Наконец, очень важно, чтобы учитель избегал отрицательных оценок опыта практикантов. Любой опыт — негативный или позитивный — является неотъемлемой частью цельного опыта и нет нужды выделять одну часть опыта в ущерб другому, чтобы не заострять внимания студента на формировании у него еще одного комплекса. Студентов необходимо также отвлекать от праздных обсуждений своих переживаний в йога нидре.

Подразделы:

  • Приготовление (вводная часть)
  • Релаксация и расслабление
  • Формула решимости и желания
  • Перемещения сознания и мысли
  • Дыхание в Йога Нидре
  • Образная визуализация и представления
  • Формула твердой решимости и волевого утверждения
  • Небольшие альтернативные практики в Йога Нидре
  • Что делать перед сном
  • Приготовление к практике Йога Нидра
  • Релаксация и мышечное расслабление
  • Формула сознательной решимости и утверждений
  • Движения сознания и сила мысли
  • Дыхание (пранаяма) в Йога Нидре
  • Ощущения сопровождающие практику Йоги
  • Ощущение в нутреннеего пространства
  • Альтернативные визуализации и развитие воображения

« Как вести занятия | Приготовление (вводная часть) »

[ карта ]

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Информация

Практические рекомендации

Я рекомендую Вам, мои уважаемые читатели, провести первое занятие с учителем, чтобы лучше понять технику выполнения на каждой стадии. Затем также можно будет заниматься онлайн со своим тренером или же, скачав видео урок базового курса, практиковать самостоятельно, используя запись.

Можно практиковать сидя или стоя, но лучше лёжа на спине в шавасане. На пол лучше положить одеяло или коврик, если чувствуете, что Вам нужна подушка под голову, можно положить её. Вам должно быть тепло и комфортно, можно закрыться одеялом.

В течение всей практики глаза остаются закрытыми от 30 минут до 1 часа. Постарайтесь абсолютно расслабить тело, не должно осуществляться никаких движений во время практики. Расслабляем все последовательно: каждую мышцу, конечности, дыхание, лицо, глаза и т.д. Когда Вы расслаблены полностью, ум тоже становится расслабленным, но нужно переводить своё внимание на все части тела, тем самым поддерживая активность ума.

Практические рекомендации

Следите за дыханием, не создавайте какие-то приятные для Вас образы. Вы не спите, вы остаётесь осознанными в течение всей практики. Можно практиковать “нидру” перед сном, в этом случае резко возрастает качество сна. Во время волшебного сна осуществляется санскальпа (намерение, убежденность из глубин подсознания).

Читайте также:  4 лучших упражнения для формирования бедренных мышц

Это что-то очень важное для Вас. Можно повторять своё намерение 3 раза. Это может быть избавление от чего-то ненужного ,улучшение аспектов Вашей жизни. Но лучше, если Ваша санскальпа имеет духовную цель, потому что те мысли, которые мы создаём во время “волшебного сна” становятся очень сильными в реальности.

Асаны для глубокой Йога-Нидры

Первым делом, чтобы Йога-Нидра была глубокой и с хорошим расслаблением, нужно интенсивно напрячься перед ней. Выполните 3-6 циклов силовых динамических упражнений типа Сурья Намаскара или других виньяс. Виньяса снимает напряжение и хорошо разминает суставы. Можно выполнить комплекс силовых упражнений. Например, простые силовые упражнения в такой последовательности:

Шалабхасана

Наукасана, Парипурна Навасана

Бхуджангасана

Асаны для глубокой Йога-Нидры

Сарпасана

Ардха Навасана

Матсьясана

Павамуктасана

Заканчивать практику асан перед Йога-Нидрой хорошо позами, которые включают парасимпатическую нервную систему, успокаивают и готовят непосредственно к Йога-Нидре. Можно использовать такие простые позы:

ПашчимотанасанаАрдха Халасана

ХаласанаШиршасана

Асаны для глубокой Йога-Нидры

Ардха Матсьясана

После Йога-Нидры приятно потянитесь, как после полного сна и разомните позвоночник легкими скрутами лежа, например, так.Теперь Вы знаете все , что необходимо о Йога-Нидре. Можете приступать к практике! Приятного погружения в йогический сон и полного релакса!

P.S.

Несколько полезных ссылок:

Книга Сарасвати Свами Сатьянанда «Йога Нидра»

О методе Свами Рамы

Аудиозаписи практики Йога-Нидры

Асаны для глубокой Йога-Нидры

1 Илья Журавлев

2 Разное

Приложение «ЙОГА-НИДРА» Оксана Рогова (Oksana Rogova):

На iOS

На Android

Курсы обучения преподавателей:

Ильи Журавлева

Асаны для глубокой Йога-Нидры

Оксаны Роговой

Ом Шанти!

Базовый комплекс, техника

Техника нидры включает два этапа – подготовку и работу с подсознанием.

В помощь новичкам представлено множество аудиозаписей и видеороликов, которые помогут настроиться на работу.

Достаточно включить такую запись и следовать за голосом диктора. Предварительно необходимо лечь на коврик в так называемую позу мертвеца – Шавасану. Затем нужно расслабиться и выполнять рекомендации диктора, постепенно расслабляя каждую мышцу, двигаясь сознанием по телу снизу-вверх.

Читайте также:  Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

Во время расслабления необходимо спокойно и глубоко дышать, мышцы лица должны быть расслаблены, глаза закрыты. В какой-то момент могут начаться произвольные дрожания и сокращения мышц конечностей, ощущение падения или видения – это абсолютно нормально и естественно в моменты ослабления контроля над телом.

Базовый комплекс, техника

Следующий этап – это переход в особое состояние между сном и бодрствованием. Здесь предстоит более интенсивная работа. Чтобы освоить технику, необходимо следовать инструкции.

  1. Почувствовать невероятную тяжесть собственного тела. Оно становится настолько тяжелым, что пол не выдерживает и принимает его в себя.
  2. Следом почувствовать, что тело полностью лишено веса, поэтому парит над полом.
  3. Эти представления необходимо повторить несколько раз, чередуя тяжесть с легкостью, а затем сознательно дать себе установку или санкальпу.
  4. Желание необходимо трижды мысленно повторить. Важно, чтобы санкальпа несла позитивное значение и была направлена на то, чтобы сделать жизнь человека лучше.
  5. Медленно «пройтись» сознанием по каждой мышце, постепенно наращивая темп и доводя до того, что за долю секунды разумом удается охватить и прочувствовать все тело целиком.
  6. Заставить себя почувствовать различные ощущения – перепад температур (холод, жара), щекотку, боль, мягкие поглаживания и т.д.
  7. Повторить установку еще трижды, в это же время «охватывая взглядом» свое тело сверху, чувствуя, как сознание покинуло его и существует отдельно.
  8. Затем нужно произнести мантру «Ом» и «вернуться» в свое тело.

После, можно подвигать руками и ногами, восстанавливая ощущения, и сесть в удобную позу. Если необходимо просто расслабиться и снять напряжение, можно опустить санкальпу.

По сути, йога-нидра – это своеобразная медитация. Она может использоваться как часть занятия в любом другом направлении йоги.

Новички часто теряют контроль, допуская различные мысли. Многие жалуются, что не могут представить ощущение холода или тепла, или даже расслабить все тело. Здесь важно набраться терпения. Если с первого раза полностью освоить практику не получилось, не надо сдаваться, со временем умение придет само.