Хатха-йога: что это такое и для чего она нам нужна

Хатха – самая распространенная разновидность йоги. Загляните в любой фитнес-центр – она обязательно будет в перечне предложений, конкурируя с пилатесом, танцами, стрейчингом. Практиковаться можно дома, если вы готовы соблюдать простые правила.

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это базовая ступень в большом разделе под названием «Йога», которая помогает познать себя — научиться чувствовать своё тело и управлять мыслями.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога помогает очистить, раскрыть и оздоровить тело, привести в порядок мысли, зарядиться энергией, почувствовать связь между разумом и телом.

Занятия хатха-йогой помогут вам научиться фокусировать внимание на важных для себя вещах и подготовиться к более глубоким практикам.

Что такое хатха-йога?

У хатха-йоги есть и терапевтический эффект — регулярные занятия возвращают подвижность суставам, приостанавливают искривление позвоночника, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.

Читайте также:  Что такое тантра и чем она не является

Занятия хатха-йогой подходят детям и взрослым, новичкам и практикующим. Не переживайте и просто попробуйте, вы сможете легко научиться даже если раньше не делали ни одной асаны.

Что такое хатха-йога?

Если у вас есть проблемы со здоровьем: защемление нервов спины, межпозвоночные грыжи, травмы или гипертония — перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно, но вы должны знать противопоказания для каждой асаны, чтобы не навредить себе.

Курс будет проходить дистанционно.

Наш курс — это прежде всего команда опытных преподавателей йоги, готовых делиться своим опытом. Подготовка инструкторов йоги — главная цель нашего курса.

В ходе обучения вы получите все необходимый знания, чтобы проводить групповые занятия по йоге. Кроме того, вы узнаете основы Анатомии Йоги и Биомеханики асан, Философию Йоги, азы Санскрита и Мантрологии. Будет несколько занятий по развитию голоса и психологии преподавания.

Презентация прошлого курса Порядок зачисления на курсВедущие курса подготовки преподавателей йоги:

  • Шринивас Пуллури — индийский учитель йоги в веданты. Опыт преподавания йоги около 20 лет.
  • Ольга Буланова занимается йогой с 1994 года. Преподает с 1999 года.
  • Владимир Зайцев занимается с 1999 года, преподает с 2001 года.
  • Дмитрий Демин занимается йогой с 2002 года, преподает с 2005 года.
  • Юлия Синявская занимается йогой с 2003 года, преподает с 2006 года.
  • Владимир Карпинский занимается йогой почти 50 лет. С 2006 года сертифицированный инструктор Шивананда Йоги.
Курс будет проходить дистанционно.

Количество часов и расписание курса

Наш курс соответствует требованиям Международного Йога Альянса и занимает 240 часов и проводится по субботам и воскресеньям через неделю: один уикенд — учеба, второй — свободный. Программа курса включает все необходимые дисциплины для того, чтобы стать грамотным инструктором йоги.

Каждый учебный день будет включать в себя 8 астрономических часов занятий плюс перерывы между лекциями и один перерыв на обед. Учебный день начинается в и заканчивается в .

Стоимость обучения

Оплата курса возможна полностью или по частям. Подробнее о стоимости обучения читайте на одноименной странице.

Физическое влияние асан

Существует мнение, что асаны оздоравливают благодаря своему специфическому воздействию на физическое тело.  Надавливания на внутренности тела, скручивания, сжимания, которые не происходят в повседневности,  специфически массируют внутренние органы. Именно такой массаж стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, улучшая поступление питательных веществ и помогая выводить яды и токсины.

Известно благотворное воздействие асан на эндокринную систему. Сбой в эндокринной системе приводит как к телесным нарушениям, так и к психическим проблемам. Асаны, благодаря также как и надавливанию на определенные участки тела, сжатию, так и изменению положения тела относительно силы тяжести земли постепенно улучшают  работу желез внутренней секреции.

Растяжение одних мышц с одновременным сжатием других, также с изменением тела в пространстве, способствуют омыванию насыщенной кислородом кровью, как внутренних органов, так и желез, таких как щитовидная железа, надпочечники, половые железы и другие.

Физическое влияние асан

А непосредственное влияние асан на позвоночник не только приводит его в порядок, помогая избавиться от таких недугов как остеохондроз, грыжи в дисках, сколиоз, искривления, но также целостно оздоравливает весь организм. Мало кто понимает, что очень много хронических болезней внутренних органов возникают именно из-за неправильной работы позвоночника. И приведя его в порядок, нормализуется работа  органов, которые, казалось бы, вообще не связаны с позвоночным столбом.

Читайте также:  Бесплатные курсы массажа. Бесплатное обучение массажу

Направления йоги

Йога является не только физическим, но и духовным учением, поэтому неправильно относиться к ней как к физкультуре или как к психологическим занятиям по отдельности. Это сплав самопознания человека на различных уровнях, и направления этого вида самопознания отличаются наличием обоих компонентов.

Хатха-йога

Набор психофизических практик, которые призваны успокоить разум и подготовить организм к следующим ступеням учения. Хатха-йога призывает к психофизической гармонии через физическое:

Направления йоги
  • питание;
  • выполнение асан;
  • очистительные практики (шаткарма);
  • ритуальную жестикуляцию (мудры);
  • медитацию;
  • методику дыхания (пранаяма).

Узнайте, в чем польза хатха-йоги для здоровья тела и ума, и в чем преимущество занятий хатха-йогой.

Хатха помогает правильно относиться к своему здоровью — правильному питанию, достижению чистоты умственной деятельности, нормальной поведенческой модели. Это направление подходит для начинающих, чтобы подготовиться к переходу на более серьёзный уровень.

Классический вариант

Классическая йога имеет восемь ступеней, символизирующих этапы просветления. Человек уже способен принимать части окружающего в одну картину целого. Каждый йог просветлён до той степени, до которой он может себе позволить.

Ступени в классическом варианте следующие:

Направления йоги
  1. Яма — поведенческая парадигма без насилия в рамках правдивости и честности.
  2. Нияма — внутренняя дисциплина с чистотой через аскетизм и веру в Бога.
  3. Асана — устойчивое и удобное положение тела.
  4. Пранаяма — контроль над дыханием как жизненной энергией.
  5. Пратьяхара — контроль над чувствами до отрицания чувствами предметов.
  6. Дхарана — практика удерживания концентрации на одном объекте.
  7. Дхьяна — самосозерцание и медитация.
  8. Самадхи — достижение основной цели йоги в виде достижения баланса личности, самореализации.

Выполнение упражнений классического варианта всесторонне развивает йога и подготавливает его к следующим занятиям для достижения более узких целей.

Кундалини

Этот вид используется для помощи свободному току энергии в человеческом теле. Для этого процесса необходимо, чтобы все главные чакры были при этом открыты. Кундалини называется «вторым рождением». Согласно учению, энергия кундалини в каждом человеке разнится. Другими словами, кундалини можно утрировано назвать духовными ценностями — одни их достигают больше, другие меньше.

Развитие кундалини является обсуждаемой необходимостью, ведь следующим её воплощением является переход в такие состояния, когда теряется индивидуальность и энергия вливается в творца. Выполнение этой практики проводится через серьёзные усилия и долгие удержания асан, что по силам лишь опытным йогам.

Читайте также:  Польза и вред йоги: перевернутые позы, скрутки, поза лука

Динамическая йога

Направления йоги

Динамической йогой считаются комплексы из различных асан, которые выполняются непродолжительное время. Эти упражнения могут быть как из классической йоги, так и заимствованными из других спортивных и оздоровительных дисциплин. В зависимости от подготовки сложность занятий может быть различной, но общим итогом должна быть координация физических нагрузок и дыхания.

Благодаря динамической йоге:

  • развивается пластичность;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается выносливость;
  • концентрируется внимание;
  • выплёскивается избыток энергии;
  • улучшается контроль над эмоциями и телом.

Динамическая практика позволяет сохранять мускулатуру в тонусе, при этом болезненные состояния (например, боли в спине) уходят. Таким видом практики называют и ускоренное выполнение асан классической йоги.

Важно!Динамическая йога не является разновидностью фитнеса, так как тут одновременно применяются три вида упражнений — физические, дыхательные и восстановительные.

Силовая йога

Направления йоги

Этот вид йоги подходит для мужчин, которые получают удовольствие от нагрузок, принимают вызовы и последовательны в изучении новых асан. Такие упражнения прорабатывают все мышцы тела и приносят хороший результат при похудении. Методика часто применяется спортсменами, занимающимися энергоёмкими видами спорта. Кроме похудения, силовая йога приносит и такую пользу:

  • укрепляет все мышцы тела;
  • развивает координацию движений за счёт тренировки вестибулярного аппарата;
  • улучшает работу центральной нервной системы;
  • повышает гибкость и грациозность.

Когда лучше выполнять упражнения

Оптимальным временем для занятий считается утро, потому что создаётся заряд бодрости на целый день. Но не каждый может себе позволить абстрагироваться от всего перед началом рабочего дня. Поэтому чаще всего организованные занятия проходят по вечерам, что имеет свои преимущества. Во-первых, тело к вечеру становится более податливым, а, во-вторых, выполнение упражнений снимает накопившееся за день напряжение.

Когда лучше выполнять упражнения

Есть те, кто может себе позволить заниматься два раза в день — утром и вечером. Такой вариант можно назвать идеальным.

Преподаватели йоги рекомендуют выбирать одно и то же время для занятий. Например, каждый день с 7-ми до 8-ми или с 19-ти до 20-ти часов. Это позволяет организму настроиться на нагрузку и распределить влияние тонизирующих и успокаивающих упражнений.

Когда лучше выполнять упражнения

В холодное время года заниматься лучше в прогретом и проветриваемом помещении. В тёплое время, особенно летом, занятия можно проводить на природе. Главное, чтобы окружающая обстановка позволяла сконцентрироваться на выполнение упражнений.

Когда лучше выполнять упражнения

Таблица активности по времени дня

Время Вид деятельности
5-7 Мягкие действия. Йога, пилатес, стретчинг.
7-10 Активные действия. Кардиотренировки.
10-14 Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
14-17 Действия на выносливость. Бег, плавание, езда на велосипеде
17-20 Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
20-21 Мягкие действия. Йога, командные игры
21-23 Нет активности. Вырабатывается гормон сна
Когда лучше выполнять упражнения