6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

Для борьбы с нерегулярным циклом, болезненными менструациями, проблемами с зачатием и воспалениями лечение медикаментами далеко не всегда является наиболее эффективным способом решения проблемы. Чтобы вернуть гормональный баланс, вы можете обратиться к другому источнику здоровья — йоге.

Польза йоги для мужского здоровья

Йога для потенции рекомендуется в любом возрасте, независимо от образа жизни и состояния здоровья. Регулярная практика приводит к таким эффектам:

Йога для потенции должна выполняться регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Время занятий можно выбрать в соответствии с собственным графиком. Существуют как вечерние, так и утренние комплексы тренировок.

Польза йоги для мужского здоровья

Во время практики нужно дышать только носом. Вначале воздухом наполняется живот, затем легкие, и потом бронхи. Выдох осуществляется в обратном порядке; он должен длиться в раза дольше, чем вдох.

Заниматься желательно на голодный желудок, или не есть перед практикой 2-3 часа. Обильное питье также не рекомендуется, иначе будет серьезная нагрузка на почки.

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

Читайте также:  Лечение заболеваний ЖКТ

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

КАК СТРОИТСЯ ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГАТЕРАПИИ?

При подборе упражнений для занятий йогатерапией нужно придерживаться следующих принципов:

  • исключить противопоказания, то есть не использовать упражнения, которые могут усугубить состояние практикующегося. Разумеется, для каждого заболевания список противопоказаний свой;
  • обязательно включить в программу упражнения, которые улучшат состояние практикующегося. Как мы уже говорили, это может быть работа с причиной или симптомами болезни, а также те общеукрепляющие практики;
  • «идти в глубину», то есть работать с тонкой техникой каждого упражнения. А это значит, что надо углублять понимание как самой болезни, так и того, как именно работает упражнение. К сожалению, очень часто больные не имеют никакого понятия о том, что именно происходит в их организме. Задача йогатерапевта — объяснить человеку, что именно происходит с его телом, и обозначить те средства, которыми он может пользоваться сам, чтобы предотвратить, исцелить или облегчить болезнь.

Разумеется, речь идет исключительно о йоговских упражнениях — движениях, позах, дыхательных и медитационных практиках. Йогатерапевт ни в коем случае не прописывает никакие лекарства и не имеет право давать советов по части того, как принимать лекарства, выписанные врачом. Йогатерапия не конфликтует с классической медициной, а дополняет ее. И заниматься йогатерапией можно лишь с разрешения лечащего врача, а в идеале — в сотрудничестве с ним.

В следующих статьях я расскажу подробнее о том, как с помощью йоги можно работать с различными заболеваниями, например, с варикозом, болезнями суставов, остеохондрозом и др.

Узнать больше об авторе статьи вы можете на сайте «ТАНЦЫ И ЙОГА с Евгенией Корниенко»

FacebookTwitterМой мирВконтактеОдноклассники

Полезные асаны

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

К ним можно отнести:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Ширшасану;
  • Халасану;
  • Карнапидасану;
  • Сарвангасану;
  • Пинча майюрасану.
Полезные асаны

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Читайте также:  Как правильно делать растяжку: комплекс упражнений для начинающих

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

  • Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
  • Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
  • Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
  • Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
  • Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
  • Шалабхасаны против вздутия живота.
  • Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Развивайте творческое мышление

Торо, Ницше и многие другие творческие люди утверждали, что ходьба «окрыляет» воображение. В прошлом году психологи доказали это утверждение экспериментально. Ходьба, будь то по беговой дорожке или вокруг студенческого городка Стэнфордского университета, улучшает дивергентное мышление, то есть способность находить множество решений одной и той же проблемы. Правда, она не оказывает никакого воздействия на конвергентное мышление. Поэтому если вы изо всех сил пытаетесь найти одно единственное решение, легкая прогулка вряд ли вам в этом поможет.

Сжимать мышцы

На первоначальной ступени для занятий интимной гимнастикой достаточно одного желания женщины. К примеру, упражнения Кегеля элементарны, незаметны для окружающих и не требуют никакой «спецтехники», их можно выполнять, когда идешь по улице или сидишь на работе.

А на следующем шаге нужен инструктор. При всей кажущейся простоте этого занятия есть определенные правила и динамики, которые нужно отслеживать, и процессы, которые нельзя нарушать. Тренер подберет подходящий тренажер и подскажет, когда можно увеличивать груз в зависимости от целей, которые преследует женщина, и от ее состояния здоровья и физической подготовки.

Если женщина чувствует, что мышцы ослаблены, то подойдут следующие простые упражнения: пытаться управлять струей мочи, сжимать по отдельности вагинальные, анальные мышцы и мышцы пресса.

Симптомы перед менструальным циклом

Когда начинается менструальный цикл, нагрузки на тело должны быть уменьшены. Но полное их отсутствие сказывается на эмоциональном состоянии. Поэтому на помощь тут придет применение безопасных поз и их повторение.

Симптомы перед менструальным циклом

Применение специальных поз укрепляет комплекс тканей в области поясницы и малого таза. Это ликвидирует процессы воспаления в организме женщины.

Симптомы перед менструальным циклом

Йога благоприятно сказывается на увеличении вырабатываемых антидепрессантов, что способствует уменьшению стресса и снижению уровня депрессии до ее полного отсутствия в этот период.

Симптомы перед менструальным циклом

Йога для лучшего секса

Практикуйте йогу для того, чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, советует доктор Ивонн К. Он впечатлен результатами.

Йога улучшает чувствительность во время полового акта

Дыхательные упражнения – очень важная часть йоги. Они обеспечивают более глубокое дыхание, которое уменьшает нервозность и пониженное кровяное давление, и помогают противодействовать негативным последствиям стресса, что является одной из самых серьезных причин заболевания в современном мире. Исследования показывают, что йога и медитация помогают организму бороться со стрессом, что делает нас более склонными к интимности и, лучше любить своего партнера.

Дыхательные упражнения увеличивают снабжения кислородом и улучшают кровообращение, повышая чувственное восприятие во время полового акта. Другими словами: вы можете использовать йогу, чтобы повысить свою чувствительность.

Больше оргазмов

Йога для лучшего секса

Практика йоги оказывает двоякое воздействие на оргазм. Во-первых, она помогает укрепить мышцы в области таза. У мужчин эрекция становится более продолжительной, а у женщин вагинальные мышцы становятся более сильными, оргазмы интенсивнее.

Второй положительный момент — лучший контроль над телом и способность снимать напряжение мышц, связанное со стрессом, что обеспечивает большую степень расслабления во время полового акта и также приводит к более интенсивным оргазмам.

Йога добавляет энергии

Физическая активность, расслабление, снятие стресса с помощью дыхательных упражнений наполняют организм энергией. Позитивное мышление и концентрация во время упражнений вызывают всплеск положительной энергии, столь важной для сексуальной привлекательности. Усиленная выдержка также обеспечивает более длительные отношения.