Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих

Зумба-фитнес — типично американское изобретение. Оно было придумано как альтернативная физическая нагрузка традиционным йоге, пилатесу, аэробике и пр. Сегодня такой вид физической активности все больше находит своих поклонниц среди женщин по всему миру. Сейчас зумба-фитнес стремительно ворвался и в Россию.

Какие области задействует Zumba?

  • Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
  • Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
  • Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
  • Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
  • Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Уровни сложности

«Зумба» можно подразделить на несколько основных уровней:

  • Zumba Basis. В основу этого стиля заложены элементы танцев: «меренги», «сальсы», «кумбии», «реггетона».
  • Zumba Basis 2. В основе элементы от танца живота, танго, фламенко, самбо.
  • Zumba Gold. Стиль «зумба» для начинающих, пожилых или же людей с ограниченными возможностями. Характеризуется небольшой активностью и минимальным темпом.
  • Zumba Sentao. Упражнения выполняются во время сидения на стуле. Во время упражнений задействованы мышцы плеч, рук, мышцы пресса. Некоторые упражнения проделываются стоя. Данный стиль помогает улучшить чувство координации и баланса.
  • Zumba Toning. Во время тренировок используются специализированные гантели, вес которых составляет 450 г. В гантели встроены погремушки. Данный стиль рекомендован при коррекции фигуры.
  • Zumba Tomic. Стиль разработан для малышей в возрасте от 4 до 12 лет. «Зумба»-музыка включает элементы хип-хопа, кумбии и реггетона. Дает возможность выплеснуть накопившуюся энергию и помогает повысить самоуверенность.
  • Aqua Zumba. Считается идеальным вариантом для снижения веса. При просмотре видео с «зумба»-фитнесом видно, что тренировки данного направления проводятся в воде. Вода способствует уменьшению нагрузки, помогает предотвратить возникновение травм, сжечь большое число калорий. Водный массаж способствует уничтожению целлюлита, который имеется в проблемных зонах.
Читайте также:  Свадхистана чакра

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.
Читайте также:  Занятия йогой дома для начинающих — Упражнения и правила

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

  • Групповые тренировки: все виды и направления
  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Особенности тренировки

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

+2

Читайте также:  Как выбрать коврик для йоги в 2020 году

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.