Йога во время месячных: асаны, которые нельзя делать при месячных

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

• Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
• Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
• Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
• Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
• Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Асаны – табу для периода менструации

Интересуясь, можно ли заниматься йогой во время месячных, нужно также знать, какие упражнения не следует выполнять. В первую очередь, к ним относятся очень сложные скрутки и узлы, вхождение в которые потребуют от вас напряжения мышечного атласа и нервных окончаний.

Кроме того, не стоит в «эти дни» практиковать асаны:

• Предусматривающие принятие антигравитационного положения, то есть, стойки на голове в любых интерпретациях. Выполнение таких поз противоречит действию естественного механизма очищения организма, в результате чего может начать развиваться эндометриоз, киста, а также раковые новообразования. Это могут быть асаны: , Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Вришчикасана. По этой же причине противопоказана .
• Требующие глубокого прогиба назад. Подобные стойки выполняются за счет сильного напряжения мышц брюшной полости, что крайне нежелательно в критические дни. К ним относятся: Урдхва Дханурасану, Капотасана и прочие.
• Техники дыхания, которые выполняются с задержкой. Практиковать в период менструации следует упражнения только с полным и равномерным дыханием.

Чтобы период критических дней прошел с пользой и при минимальных болевых ощущениях, постарайтесь подобрать для себя асаны, в которых вы чувствуете себя комфортно. Конечно же, исключив не рекомендуемые позиции и стойки. Правильное выполнение простых упражнений дадут вам возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и предупредить различные женские заболевания.

Йога при месячных должна быть щадящей и сбалансированной. Только так у вас получится извлечь пользу от практики и не навредить здоровью.

Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Упражнения, которых стоит избегать во время месячных

Отказаться от позиций, держащих мышцы брюшной полости в напряжении, сжимают ее. Это интенсивные повороты, скручивания, позы на равновесие и т.д. Мышцы живота могут оказывать давление на фаллопиевы трубы и сжимать их, зазор уменьшается, затрудняя свободное циркулирование менструальной крови, вызывая болезненные ощущения и еще большее сжатие сосудов.

Из-за того, что организм вырабатывает больше гормонов, появляются такие симптомы, как: отеки, тошнота и др. Многие женщины ощущают в это время прилив энергии, из-за повышенной активности иммунной системы, но эту энергию нельзя тратить для интенсивных физических нагрузок, потому, что в это время у организма тоже повышенный спрос на энергию. Лучше сохранить эту энергию, так как после менструации наблюдается ее упадок и быстрее вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 2—3 дней после начала менструации избегайте упражнений, требующих принимать положения, в которых ноги и ягодицы будут расположены выше туловища.

Избегайте сложных гимнастических и акробатических позиций, которые могут вызвать дискомфорт.

Избегайте упражнений высокой интенсивности, лучше обратите внимание на йогу, пилатес и упражнения на растяжку с помощью шаров.

Когда вы чувствуете себя вялыми, и уставшими от боли, совершите пешую прогулку, которая насытить тело кислородом. В начале менструации сосредоточьте свое внимание на работе рук, ног и спины.

Противопоказанные позы

• Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

• Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

• Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

• Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

• Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

• Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

• Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.

1. Таблетки регулирующие менструационного цикла
2. Капли для нормализации менструационного цикла
3. Витамины для восстановления менструационного цикла
4. Противозачаточные для нормализации менструационного цикла

Пашасана: поза петли

Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.

Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.

Преимущества:

• Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
• Улучшает пищеварение;
• Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
• Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.

Какие упражнения будут полезны организму?

В первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения. Также полезными будут «сидячие» асаны и некоторые из позиций в выполнении «стоя». Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время.

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

• Ардха чандрасана (поза полумесяца).
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
• Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

• Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
• Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
• Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме. Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

• Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
• Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
• Гомукхасана (поза коровьей головы).
• Супта Вирасана (поза героя лёжа).
• Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
• Падмасана (поза лотоса).
• Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

• Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
• Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
• Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Топ-поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;
• Гомукхасана.

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Гомукхасана