Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Со времени широкого распространения йоги за пределами Индии её неоднократно пытались совместить с западными спортивно-оздоровительными дисциплинами, например, с акробатикой или фитнесом. Некоторые попытки получились довольно удачными, такие гибридные системы обрели популярность в мире. К ним относится и йога в воздухе, которую сейчас практикуют миллионы людей, — подробней о ней в статье.

Мышцы-незнакомцы

«Для нас обычная опора — пол. И мы так привыкли к этому, что даже не задумываемся о том, как мы стоим, как двигаемся в пространстве, на что опираемся ногами при ходьбе, — рассказывает Алена Кадыкова. — Наше тело привыкает двигаться определенным образом. И вдруг оно оказывается в условиях, абсолютно незнакомых, когда опорой становится гамак. И нам нужно на нем не только удержаться, но и сесть в позу лотоса или полулотоса, или встать на ступни, или перевернуться вниз головой.

В воздушной йоге включаются те мышцы, которые не задействуются другими способами, те, что позволяют нам балансировать. Это глубокие мышцы-стабилизаторы. И на полу мы их не чувствуем, поэтому не проработаем так эффективно никогда».

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Читайте также:  Йога и здоровье. 3 шага к правильной самомотивации

Примеры адекватных целей в практике:

  • Победить нервозность. Снять стресс. Повысить качество сна.
  • Стать более гармоничным, целостным человеком. Чтобы слова не расходились с делом.
  • Снизить лишний вес и провести детокс и общее оздоровление организма.
  • Найти источник силы и радости на каждый день, независимый от внешних факторов.
  • Подзарядиться силами. Начать излучать радость. Стать человеком, с которым приятно.

НЕ УСТАВАЙТЕ СТАВИТЬ НОВЫЕ ЦЕЛИ Когда вы достигаете ваших реальных целей, это время ставить новые. Это я называю: «Проверить, что приехали туда, куда хотели. И проложить новый маршрут». Достигнув первоначальных целей, нельзя «расслабляться». Если вы научились делать шпагат, или стоять на голове, это ещё только самое-самое начало вашего пути в йоге!

Преподавание йоги также не мешает ставить всё новые и новые цели в личной практике, самому себе. Если вы преподаете йогу, позвольте каждому блоку знаний «улечься», «поносите» эти знания хорошенько прежде, чем передавать их дальше. Англичане говорят: Practice makes perfect. Но на каждом новом уровне энергии, на каждом новом уровне осознания perfect – совершенство – совершенно в разных вещах. Если для вас совершенство в йоге это совершенная поза с обложки глянцевого журнала, это точно самое начало пути Йоги. И перед вами открыт целый мир возможностей, поиска, проб и ошибок. И дверь в новые уровни восприятия – открыта, и манит вас выйти в новый мир: мир работы уже не с телом, а с энергией, умом и с Сознанием.

Будьте смелыми в постановке целей. Когда вы решили свои насущные проблемы с помощью несложных упражнений хатха-йоги, это не значит, что йога исчерпана. Что это – конец. Сравните себя с Буддой, с Падмасамбхавой, с Саи Бабой – похожи мы на них? Или пока ещё нет? Что нужно сделать, чтобы стать более осознанной личностью? На духовном пути имеют значение качества личности, а не практики, которые вы умеете делать или можете показать в Инстаграм. (Хотя и владение телом тоже помогает).

МИНИ-ЦЕЛИ ЭТО «ОГОНЬ» Кроме «больших» целей, полезно ставить мини-цель КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ! Я ставлю мини-цель даже на пробежке. Это не обязательно новый рекорд, «самые быстрые 15 км» в ваших спортивных часах. Это может быть, например «пробежать 5 км, наслаждаясь каждым вдохом», или «отзаниматься 1.5 часа хатхой не спеша, и наблюдая свои ощущения». Бывают дни ударных тренировок, а бывают восстановительные, когда можно и нужно позволить себе «лениться» и просто наслаждаться самим процессом! Как выразился один из моих знакомых, преподаватель йоги, «если всё время жать на педаль газа – авария неизбежна». Мини-цели позволяют разнообразить занятия, и чудесно мотивируют. Ставьте цели своей тренировке (даже на групповых занятиях йогой) как можно чаще! Вот увидите, даже одна эта практика поможет заметно повысить эффективность занятий йогой!

СВОБОДА ОТ ЦЕЛИ Свобода от цели нужна, когда постоянные мысли о цели лишь мешают. Например, это всегда так в пранаяме и медитации, а также чаще всего в практике асан. Ставьте мини-цель в начале практики, и отслеживайте её достижение в конце занятия. Но во время самой практике, «забудьте» о цели.

Исключение из этого правила: когда техники, которые вы делаете, ощутимо противоречат вашей цели. Например, если вы пришли на занятие по йоге к новому инструктору, чтобы расслабиться, а вас начали «гонять», с такого занятия лучше незаметно, не мешая другим, уйти. И наоборот, если вы хотели дать себе «жару», а йога идёт неспешно, возможно, вы не там, где вам нужно быть, и ещё не поздно исправить положение дел.

Цените своё время, силы, средства, и главное. своё здоровье. Достигайте своих, а не чужих, целей. Успеха в практике!

Другие занятия этого курса:

  • Урок №1 — «Загадайте желание» -jogi-meditaciya-1/ 
  • Урок №2 — «Наблюдение дыхания» -pranayama-meditaciya/ 
  • Урок №3 — «Замедление и ускорение потока мыслей» -3/ 
  • Урок №4 — «Что делать, если у вас сильный стресс. И уже давно?!» -yogi-stress-2/ 

Где купить гамак для йоги  

Купить гамак  можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства.  Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

Читайте также:  «Аюрведа Россия» (ayurvedarussia.ru) отзывы

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

Будьте здоровы!

Стоит ли прокалывать уши ребёнку?

Вообще этот вопрос решается только мамой, если малышка совсем ещё маленькая. Но если мама решит, что лучше узнать у самого ребёнка, стоит ли прокалывать уши, то тогда ей придётся подождать лет до 5-7. Но в этом возрасте многие девочки побоятся самой процедуры. Хотя преодолеть страх, чтобы стать ещё красивее, а главное, хоть чуточку взрослее, сможет практически каждая девочка.

Как бы там ни было, вопрос прокола ушей решается индивидуально. На вопрос о том. во сколько прокалывают уши девочкам, вы вряд ли услышите однозначный ответ. Стоит ли прокалывать ушки — вопрос не такой сложный. Гораздо сложнее определиться с тем, когда можно прокалывать уши девочке.

Базовые упражнения для начинающих

Приведём пример нескольких упражнений аэройоги, рассчитанных на начинающих и не требующих предварительного обучения. В ходе этих упражнений активно используется гамак. Его можно как собирать в широкую ленту, так и расправлять — человек помещается целиком поперёк полностью расправленного гамака.

Итак, на начальном этапе могут практиковаться следующие упражнения:

  1. «Усталый путник». Для выполнения этого расслабляющего упражнения необходимо лечь на пол спиной, ноги положить на гамак, руки вытянуть вдоль тела. Затем расслабиться и сохранять эту позу 5–10 секунд. Есть более активный вариант «Усталого путника». Он отличается тем, что при его выполнении ногами, положенными на гамак, плавно покачивают из стороны в сторону.
  2. «Парус». На гамак поместить спину в области нижнего края лопаток. Ноги при этом должны упираться в пол коленями. Затем следует прогнуться назад и охватить ноги руками, запрокинутыми за спину. Можно продолжить упираться коленями в пол, а можно попытаться их оторвать от пола, и таким образом полностью повиснуть в воздухе на гамаке. В этом положении нужно удерживаться, пока не чувствуется дискомфорт.
  3. «Греческий бегун». Ногу зацепить за гамак и согнуть её в колене. Второй выпрямленной ногой нужно упираться в пол. Корпус с поднятыми кверху прямыми руками максимально отклонить назад. В этой позе можно находиться, пока не почувствуется дискомфорт. Затем повторить упражнение, поменяв местами ноги.
  4. «Полёт». На гамак, собранный в широкую ленту, поместить низ живота. Наклониться, руки поднять вверх, отвести за корпус и взяться ими за шлеи гамака. Оторвать ноги от пола, поднять их вверх параллельно полу и прогнуться, удерживаясь руками за гамак. В таком положении находиться примерно 30 секунд.

Как видим, антигравитационная йога вполне доступна очень широкому кругу людей: она подойдёт и желающим улучшить или поддержать свою физическую форму, и тем, кто хочет оздоровить свой организм. Приемлема эта практика и для беременных женщин, людей, восстанавливающих здоровье после травм, заболеваний, или имеющих физические недостатки, а также пожилых людей.

Йога Виды йоги Антигравити-йога

Как проходит тренировка по Антигравити

Антигравити йога является новым направлением в традиционной йоге. Каждая тренировка проводится опытным тренером. В специально подготовленном помещении есть для каждого отдельный гамак, подвешенный к потолку. Уникальность этого направления в том, что занятия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить все мышцы. Гамак является инструментом, помогающим освоить асаны, выполняемые только мастерами, имеющими богатый опыт и практику. В среднем одно занятие может длиться от 45 до 70 минут. Тренировка проходит в сопровождении спокойной и приятной музыки. Антигравити является смесью сразу нескольких направлений йоги. Регулярные тренировки позволяют расслабиться и отвлечься от повседневных хлопот, проблем. Любое занятие имеет цель – научиться управлять своим телом, чувствовать его и контролировать.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разогреваются мышцы, растягиваются связки. Только подготовив свой организм к нагрузкам, можно приступать к выполнению упражнений в гамаке. Начинающему атлету придется страховать себя ногами. Гамак поддерживает тело, однако, на первых тренировках важно научиться держать равновесие. Если не научиться держать баланс, достигнуть высоких результатов будет очень трудно, поскольку даже простые асаны не будут получаться. Кроме равновесия, нужно привыкнуть к невесомости, и только после этого переходить к следующему этапу тренировок.

После разминки, которая занимает, как правило, 20 минут, выполняются более сложные позы, направленные на развитие гибкости. Динамические упражнения завершают движения, позволяющие восстановить дыхание, расслабить мышцы после нагрузки. Последняя часть, позволяющая отдохнуть после интенсивной тренировки, является обязательной, она позволяет взбодриться, наполняет тело силой.

Те, кто уже успел попробовать антигравити, знают, что такие тренировки действительно уникальны. Те асаны, какие трудно выполнить на земле, очень легко даются в гамаке, который позволяет преодолеть силу земного притяжения. Привыкнуть к невесомости можно очень быстро. Каждая тренировка приносит совершенно новые ощущения, организм не только полностью расслабляется, но и способен раскрыть новые способности.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминкиКомплекс для начинающих

Комплекс для начинающихХатха для начинающихЙога для пожилыхЙога для начинающихЙога для детей

Правила этикета

Независимо от того, какой вид йоги вы посещаете, вы должны придерживаться базового этикета.

Когда вы входите в комнату йоги, оставьте свой телефон и любую другую электронику в стороне, или в специальном ящике в раздевалке. Соблюдайте тишину.

В большинстве студий также есть кабинки в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Оставьте ее там вместо того, чтобы заносить в класс, где она может мешать.

Перед тем, как постелить коврик, обратите внимание на то, где другие разместили свои. Хотя на полу, как правило, не бывает разметки, большинство людей располагают свои маты в определенной последовательности. Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что вы оставили место для других людей, и при необходимости переместите свой коврик в более подходящее место.

Наконец, как и в случае с любой другой групповой тренировкой, постарайтесь прийти вовремя и оставайтесь в классе до конца, если можете. Это дань уважения как к учителю, так и к вашим «одноклассникам». Так каждый сможет наслаждаться практикой с минимальным количеством внешних отвлекающих факторов.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться:

Польза воздушной йоги

Занимаясь антигравитационной йогой, люди получают такую пользу:

Польза воздушной йоги
  • уходят болезни сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляются спинные мышцы;
  • чувствуется легкость, подвижность суставов;
  • позы в перевернутом положении дают омолаживающий эффект;
  • позвоночник избавляется от перенагрузки, напряженные мышцы расслабляются;
  • усиливается циркуляция крови, происходит лимфодренаж, стимулируются лимфатические узлы и сосуды. При нормальной работе лимфатической системы улучшается состояние кожи и самочувствие.