Йога при сколиозе: мнение врачей, польза или вред?

Статья по теме Настройтесь на волну хорошего самочувствия

Чем полезна флай-йога

Fly-йога подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Выделим 5 основных преимуществ перед другими занятиями спортом:

Чем полезна флай-йога
  1. Вытяжение позвоночника. Гамак помогает устранить дискомфорт в позвоночнике, возникающий из-за силы тяжести, снимает нагрузку с позвонков и суставов. Чтобы удерживать тело на весу или в перевернутом состоянии, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, укрепляется мышечный каркас, поддерживающий позвоночник.
  2. Развитие дыхания. При выполнении асан особое внимание уделяется правильному, контролируемому дыханию. Это развивает функциональный объем легких и диафрагменное дыхание, повышает уровень насыщения крови кислородом, стимулирует работу лимфатической системы.
  3. Улучшение гибкости. Гибкое тело дает больше мобильности в обычной жизни, развивает навыки для выполнения более сложных асан.
  4. Антистресс. Инверсионные позы стимулируют прилив крови к голове, насыщают мозг кислородом, помогают устранить стресс, заряжают энергией.
  5. Нет эффекта «перетренированности». Преимущество флай-фитнеса в том, что даже при ежедневных тренировках тело не закрепощается. Главное – прислушиваться к личным ощущениям, внутреннему состоянию.

Польза асаны

Любое направление учения обладает положительным воздействием на организм. Техника имеет множество преимуществ, среди которых:

  1. Устранение мелких морщин и подтягивание овала лица при проведении регулярных тренировок. Занятия относят к основным практикам йоги для лица. Ее можно использовать для очищения миндалин, улучшения цвета кожи и ликвидации второго подбородка.
  2. Снятие негативной энергии путем соблюдения техники дыхания. При выполнении упражнения человек резко вдыхает и выдыхает, что способствует выходу воздуха и вредоносной энергии, являющейся источником заболеваний. Позиция помогает вытеснить негатив и освободить пространство для положительного энергетического потока.
  3. Лечение болезней носоглотки. При боли в горле и ангине упражнения повторяют минимум 10 раз в сутки, чтобы эффект был видимым. Рекомендуется практиковать позицию при первых симптомах заболевания (фарингит и т. п.). Во время занятия под рукой должен быть носовой платок, т. к. может начаться отхождение слизи. Кроме этого, мощная вентиляция помогает устранить неприятный запах из ротовой полости.
  4. Тренировка голосовых связок осуществляется за счет уменьшения кровообращения в области гортани. Интенсивное дыхание является эффективным методом борьбы с дефектами речи, среди которых заикание.

Польза асаны

Йога представляет собой учение гармонии и изяществу. Человек с сильным телом, находящийся в одной из асан, является красивым зрелищем. Начинающий йог видит себя в воздушной Бакасане, позе лотоса, хитро извитой Гарудасане или акробатической Ширсасане, недооценивая пользу позиции льва.

Читайте также:  Здоровая спина - йога, пилатес и не только!

Ее редко применяют на практике из-за комичного вида. Эту разновидность занятий применяют логопеды, экстрасенсы, косметологи, культуристы и врачи для лечения горла (при тонзиллите и т. п.). Кроме пользы практики, существуют ситуации, когда она может нанести вред здоровью человека.

Симхасана- поза льва- как быстро вылечить ангину

Как выполняется поза льва. Смотрите на картинке вверху, а также видео.

1. Сядьте  на пятки. Если вы не можете этого сделать по каким-то причинам(болят колени и т.п.), то можно просто сесть  на стул.

2. Подбородок опустите вниз и прижмите к опустите вниз.

3. Сделайте глубокий вдох.

4 .Выпрямите руки и положите их на колени. Как можно сильнее напрягите растопыренные пальцы рук.

5. Вытаращите глаза (ещё рекомендуют свести их к переносице, чтобы лев выглядел более страшно)

6. Как можно сильнее высуньте язык. При этом произнесите звук «Х-х-х-а-а!»

7. Шея и в особенности горло — должны быть напряжены так сильно, как возможно.

8. Удерживайте это положение столько, сколько сможете.

9. После этого вдохните и расслабьтесь.

10. Повторите ещё  2 раза.

Лучше всего выполнять позу льва со скрещенными ногами, если есть такая возможность.

Самое эффективное- сделать позу тогда, когда только начинает болеть горло. Эту позу называют «убийцей ангины».

Если же болезнь зашла уже далеко, эффект будет меньше. Йоги делают эту позу в этом случае до 10 раз в день.

Нельзя выполнять эту позу сразу после еды- можете спровоцировать рвоту. Лучше всего часа через 1,5-2 после еды.

Комментируйте, пользовались ли вы этим упражнением?

Как быстро вылечить ангину-Симхасана -поза льва

21 голосСредняя оценка: 4.7 из 5

Мнение пациентов о занятии йогой

Чаще всего люди с проблемами искривления позвоночника начинают заниматься йогой на последней стадии его развития. До этого момента они предпочитают пользоваться другими типами лечения, которые, как в итоге оказывается, перестают приносить должный результат.

Положительные сдвиги в борьбе с искривлением можно наблюдать уже через пару месяцев активного посещения занятий. Но пациентам не стоит тешить себя мыслью, что через несколько месяцев занятий им удастся полностью избавиться от нарушения осанки. Известны случаи, когда после нескольких лет занятий йогой, сколиоз был исправлен только частично.

Все зависит исключительно от особенностей организма каждого человека. Ни в коем случае не стоит пробовать без помощи инструктора самостоятельно выполнять упражнения, предварительно ознакомившись с техникой в интернете или увидев ее по телевизору.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы стоя - Тадасана

Шавасана — поза для расслабления

Под смертью Шавасаны подразумевают не физическую смерть, но великую духовную — махасамадхи, когда личное “Я” исчезает, и человек переживает опыт безграничного, сверхличного “Я”.

«Йога тонкого тела» Т. Литтл

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из которых — Мритасана (санскр. मम mrita — ‘смерть’). Почему же эту асану называют Позой мертвеца? Внешне это положение тела, конечно, напоминает обездвиженное тело мертвеца. Вас это не должно смущать или пугать. Эта асана имеет глубокое философское значение и приводит нас к осознанию бренности всего сущего, временной природе всего Творения. Ничто не вечно в подлунном мире. И нам уже при жизни важно осознать и принять эту простую истину. Смерть — естественный процесс перехода к новому бытию. Всё циклично в мироздании следует от конца к новому началу. Физическое тело подвергается разрушению, но нетленный Дух всегда пребывает в состоянии наблюдателя, никогда не прерывая свой путь.

Шавасана является самой простой позой в йоге, и в то же время для многих она трудновыполнима. В чём же сложность — просто лежать и отдыхать? И это может вызывать сложности, особенно у начинающих практиков йоги. Невозможность расслабиться и борьба с напряжением и беЗконечным потоком мыслей не позволяют пребывать в состоянии покоя. Не гоните мысли, а просто сосредоточьте ум на главной задаче на текущий момент — расслабить тело и отдохнуть. Пребывайте в моменте «здесь и сейчас». Конечно, это трудно сделать, если во время Шавасаны вы будете мысленно перебирать все свои важные дела и житейские проблемы, которые надо решить.

Практика Шавасаны учит нас перестать стремиться всё контролировать в своей жизни, уметь отпускать отжившее и ненужное, просто принимать жизнь такой, как она есть, и не бороться с внешним миром. Понимая, что внешнее является лишь отражением внутреннего, поэтому не возможно повлиять на внешний мир, не проведя коренных внутренних преобразований.

В Шавасане мы постигаем, как действие проявляется в отсутствии действий как таковых. Мы полностью неподвижны, но при этом не погружаемся в пучины бессознательного бытия — наш ум восприимчив, и мы находимся в состоянии присутствия.

Читайте также:  Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

Упражнение плуг польза и вред

Польза упражнения плуг огромна, но и противопоказания у него тоже имеются:

  • потеря артериями эластичности;
  • гипертония;
  • астма;
  • грыжи, травмы шейных позвонков, протрузии шейного отдела;
  • сильные боли в плечах, шее, спине, воспалительные процессы.

Ко временным ограничениям относятся:

  • период менструаций у женщин;
  • головная боль;
  • состояние после плотной трапезы и полный кишечник;
  • желудочное расстройство;
  • состояние физической изможденности.

При беременности упражнение плуг делать тоже нельзя, чтобы не причинить вред будущей маме и плоду

лучших упражнений и асан

Для здоровья спины и позвоночника необходимо регулярно выполнять простые упражнения — асаны, которые можно делать по 3 раза. Пребывание в одной позе должно длиться не менее 10 секунд. Это могут быть такие позы:

лучших упражнений и асан
  • Таласана или поза пальмы. Для её выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и на вдохе поднимать прямые руки, чтобы они оказались над головой. Важно следить за общим состоянием тела — оно должно быть расслаблено, а ладони повёрнуты ладошками друг к другу. После поднятия рук необходимо медленно встать на носочки и тянуться вверх. Смотреть нужно также вверх, и как бы тянуться взглядом всё выше. Затем также плавно вернуться в исходное положение;

Таласана или поза пальмы

лучших упражнений и асан
  • Пурвоттанасана или поза запада. Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно лечь спиной на пол, после чего опереться об него ладонями и поднимать туловище пока руки не выровняются. Ступни не должны отрываться от пола, ноги должны быть ровными. Следует следить за положением туловища, ведь оно не должно прогибаться вниз или выпячиваться вверх;
  • Шашанкасана или поза зайца. Для её исполнения потребуется сесть на пол, подогнув ноги под себя, то есть сесть на пятки. При вдохе поднять ровные руки вверх, а при выдохе нужно тянуться ими к полу, наклоняя при этом и всё тело. Необходимо следить за тазом. Он не должен отрываться от пяток;
лучших упражнений и асан
  • Джатхара паривартанасана или скручивание. Чтобы выполнить такое упражнение требуется лечь на пол спиной и развести прямые руки в стороны. Затем согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и подтянуть к грудной клетке. В такой позиции нужно положить ноги сначала справа от позвоночника, затем слева. Лопатки и руки не должны отрываться от пола;
  • Марджариасана или поза кошки. Для выполнения позы нужно встать на четвереньки. Затем при вдохе округлить спину и голову опустить вниз, подбородком нужно коснуться грудной клетки, а живот втянуть в себя. Так простоять около 5 секунд. После чего, на выдохе, сделать противоположное движение: выгнуть поясницу (живот как бы выпятится вперёд), запрокинуть голову назад. В этой позиции также следует стоять 5 секунд.
лучших упражнений и асан

Марджариасана или польза кошки

Перед началом занятий обязательно узнайте о том, какой вред могут принести упражнения, если их выполнять не правильно. Об этом очень наглядно рассказывает данное видео:

лучших упражнений и асан