Йога-нидра – практика осознанного расслабления

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Магия — Йога и контроль сексуальной энергии

Сначала в хатха-йоге существовало огромное множество асан, примерно несколько тысяч, но путем отбора мастера выделили восемьдесят четыре асаны. Они делятся на две основные группы: первая – это позы для оздоровления тела, контроля чувств, ума и сексуальной энергии, а другая группа – это специальные положения тела, находясь в которых удобно и благоприятно медитировать и выполнять пранаямы. Большинство асан, которые помогают контролировать сексуальную энергию принадлежат к «перевернутым позам…

Йога Контроль Сексуальная энергия Медитация Энергия

Йога-нидра: практика

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами:

  1. Улучшение качества сна;
  2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
  3. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;
  4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;
  5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;
  6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;
  7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.
Читайте также:  15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ

  • Эффективно отдохнуть и восстановиться. Остановить поток мыслей и абстрагироваться от органов чувств. Направить внимание внутрь тела.
  • Повысить повседневную осознанность. Когда ум спокоен, мы адекватно воспринимаем действительность, избавляемся от автоматических реакций на раздражители и начинаем мыслить более свободно и творчески.
  • Реализовать свои цели, усовершенствовать личность.

1. Подготовка тела к релаксации, 30 минут

Разминка устранит напряжения в теле и повысит его чувствительность. Полный комплекс подготовки к йога-нидре занимает 30 минут:

  • Суставная гимнастика (Сукшма Вьяяма).
  • Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – 3 круга.
  • Нади Шодхана пранаяма (вдох совершаем через одну ноздрю, выдох – через другую) – 10 циклов.
  • Сарвангасана или Халасана.

В сокращённом варианте (15 минут) можно выполнить суставную гимнастику и Нади Шодхану.

2. Йога-нидра, 60 минут.

Практику выполняем лёжа на спине в Шавасане. Во время йога-нидры не двигаемся и направляем внимание на объекты, которые  называет инструктор.

Выбирайте желаемую ступень йога-нидры, скачивайте и практикуйте.

Ступень 1

  • Готовим тело к релаксации и медленно входим в практику йога-нидры.
  • Расслабляем тело, перемещая по нему внимание.
  • Наблюдаем дыхание через ощущения в различных частях тела: ноздри, горло, грудь, живот.
  • Визуализируем не связанные между собой образы.
  • Медленно и безопасно выходим из состояния глубокого расслабления.

Скачать йога-нидру — голос инструктора + медитативная музыка с радио Ambientsleepingpill

Ступень 2

  • Готовим тело к релаксации.
  • Быстро расслабляем тело, перемещая по нему внимание.
  • По отдельности воспринимаем сигналы от органов чувств: слух, тактильные ощущения.
  • Воспроизводим воспоминания об ощущениях.
  • Наблюдаем внутреннее пространство — свой внутренний космос.
  • Учимся связанной образной визуализации.
  • Безопасно выходим из состояния глубокого расслабления.

Скачать йога-нидру ступень 2 — голос инструктора + медитативная музыка с радио Ambientsleepingpill

Йога-Нидра для начинающих: техника

Практиковать учение несложно, для этого важно знать несколько правил.

  1. Положение тела должно быть полностью расслабленно, лежа на спине.
  2. Руки расположены рядом вдоль тела, ладони повернуты вверх.
  3. Ноги слегка разведены в стороны. Лежать нужно ровно, чтобы части тела прикасались к полу.
  4. Одежда свободна и удобна. Глаза закрыты.
  5. При входе в состояние релакса необходимо сделать глубокий вдох. Важно прочувствовать грань перед сном и релаксом.
  6. Нельзя позволить себе уснуть. Для релакса используются медитация йога Нидра.
  7. В состоянии полного расслабления можно слышать свое дыхание, важно сконцентрироваться на нем. В теле не должно быть и капли напряжения, хоть и внимание направлено на тело и сознание.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Процесс йогического сна

Сеанс йоги-нидры состоит из прослушивания голоса инструктора, который направляет внимание на разные части тела. Цель практики ― релаксация и мысленное движение по телу вслед за голосовыми командами. Нужно максимально расслабиться, но не задремать. Если заснуть во время занятия, не будет достигнуто нужное состояние. Такой сон гораздо менее полезен.

Чтобы правильно выполнить технику йогического сна, следует принять удобную позу, в которой человек сможет замереть на полчаса, а то и на час. Чаще всего используется поза шавасана.

На пол стелется коврик или мат для йоги. Человек ложится на спину, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки. Ладони направлены вверх. Под голову можно положить плоскую подушку или обойтись без нее.  Следует попытаться максимально расслабиться. Глаза закрываются, голова направлена прямо, дыхание становится медленным и неглубоким. Эту позу называют «поза трупа».

Некоторым удобней лежать на животе, а не спине. Это не возбраняется. Можно укрыться пледом.

Начинает звучать голос. Задача ― переводить внимание на ту часть тела, о которой говорит инструктор.

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Йога Нидра

Занятия проходят по студиям:

Йога-нидра — практика сознания, уникальная психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Она способствует снижению напряженности и беспокойства. Хорошо устраняются симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
16:30–17:30 Эдуард Красиков 19:00–20:00 Наталья Ковтуненко 16:00–17:30 Мария Соколова 17:30–19:00 Юлия Дзене 16:30–17:30 Эдуард Красиков Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17:30–19:00 Мария Соколова

Йога-Нидра — техника, которая была разработана Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX в., основывающаяся на древних тантрических текстах.

Во время этой практики человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.

В начале занятия дается легкая физическая нагрузка. После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе расслабления).

Йога нидра для начинающих

Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:

  • Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
  • Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
  • Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
  • Визуализация, использующая различные образы.

Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Советы начинающим и практикующим

В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. В отдельных случаях занятия йогой нидра для начинающих можно сделать индивидуальными, такую возможность стоит обсудить с преподавателем.

Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.

Чтобы вам было удобно, в Школе действуют различные форматы посещений, в том числе женская йога нидра – это отдельные классы для женщин. Вы можете записаться на разовое занятие и приходить к нам по необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия напряжения. Но гораздо лучше, если вам удастся заниматься йогой Нидра еженедельно. В этом случае рекомендуем купить абонемент, снижающий стоимость курса вплоть до 70%.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога Нидра — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога Нидра, а также об акциях и скидках — здесь

Йога-нидра без санкальпы

Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу. Узнайте больше о йоге для детей, подростков, женщин, мужчин, полных и пожилых людей.

Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

Йога Виды йоги