Йога для сна: лучшие асаны, советы для начинающих

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Йога нидра для начинающих

Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:

  • Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
  • Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
  • Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
  • Визуализация, использующая различные образы.

Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Доктрина кармы

Йога нидра – это особая практика, которая извлекает психическую силу из ее подсознательных глубин на поверхность сознания. Наш мозг перенасыщен мириадами впечатлений, спрессованных в архетипы, каждый из которых представляет опыт целой жизни, т.е. карму. Подобно тому, как фотокамера регистрирует все на негативе, так и каждый наш опыт (сознательный или бессознательный) регистрируется нашей психикой, формируясь в архетип. Как дерево каждый год продуцирует семена, а в течение всей своей жизни – миллионы семян, так и ум человеческий продуцирует миллионы таких семян, как кармы, самскары и архетипы. Однако человек не просто биологическая единица, но творец своего микрокосмоса. Бог созидает макрокосмос, расширяя его планетами и вселенными, а человек созидает микрокосмос, расширяя его своими действиями, опытом и кармой. Существуют три слоя карм: первый слой самскар оседает на дне сознания, образуя сферу бессознательного или скрытую непроявленную форму; второй слой самскар располагается над первым и образует сферу подсознательного или форму постоянных перемещений и проявлений; третий слой располагается над вторым, образуя сферу сознательного или форму созревания и плодоношения. Доктрина кармы определяет эти три слоя как поток кармы, ее накопление и предопределяющая карма или судьба.

Кармические опыты

Занимаясь йога нидрой, вы можете прочувствовать, как ваше сознание в зависимости от ваших возможностей и способностей продвигается от одного слоя самскар (дословно означает «сумма сделанного делателем») к другому слою, постепенно углубляясь и извлекая все более причудливые и яркие впечатления. Впрочем, иногда случается, что оно не способно проникнуть достаточно глубоко и поэтому странствует в более ограниченном пространстве рационального ума, но и тогда вы все же получаете определенное расслабление, приятные ощущения или погружаетесь в сон. Так йога нидра вычищает авгиевы конюшни ментального и астрального хлама при помощи нашего же сознания, погруженного в глубокие пропасти сознания. Опыт прошлых жизней иногда осознается вами непосредственно, но чаще всего он проявляется при помощи символических средств. Так, например, если слова и концепции представляют язык рационального ума, то символы, цвета и звуки являются языком подсознания или архетипами, которые выплескиваются из подсознания в сознание во время занятий йога нидрой. В таких случаях определенный образ или символ могут выразить опыт, который и тысячи слов не смогут передать. Наша подсознательная память – это обширное и эффективное хранилище наших прошлых жизней. Уже современная психология утверждает, что все, что есть в макрокосмосе, есть и в нашем микрокосмосе в форме архетипов. Современная нейрофизиология также рассматривает мозг человека, как голограмму внутренней вселенной. Эти бесчисленные архетипы покоятся внутри нас и если мы желаем в этом убедиться, нам необходимо извлечь их из недр подсознания при помощи йога нидры, которая вытеснит специфическими символами эти архетипы из “мертвых” напластований архива сознания. Обычно такими символами являются образы в форме розы, храма, ладьи, льва, человека или мандалы и янтры, особые геометрические фигуры из комбинаций линий, точек и кругов.

Йога Нидра – божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это – просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством йога нидры. Нидра (или сон) – всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нид-ру, как врата в самадхи. Свами Сатьянанда Сарасвати

Поделиться «Йога-нидра – божественное расслабление»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte
  • E-mail

Особенности йога-нидры

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.

Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. Санкальпа — намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью. Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

ЙОГА-НИДРА: Описание Техники, Принципы, Польза Для Здоровья. Видео, Аудиокнига И Другое

Йога-нидра – медитативная практика, которую также часто называют «йогическим сном». Это способ релаксации через сознательное направление внимания внутрь себя. Самыми важными факторами успеха в этой медитации являются умения слушать и осознавать.

Читайте также:  Сила йоги, или Йога как терапия

Основной акцент делается на отвлечении сознания от внешнего. В йога-нидре блуждающее внимание переходит от органов чувств под контроль практикующего и перестает блуждать. Существуют научные доказательства терапевтического эффекта практики (о них ниже). Один час такой глубокой релаксации соответствует четырём часам обычного сна.

Йогическая цель нидры, как и ряда других медитаций, способность входить в состояние самадхи.

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

ЙОГА-НИДРА: Описание Техники, Принципы, Польза Для Здоровья. Видео, Аудиокнига И Другое

Вы осуществляете контакт со своим высшим сознанием, а подсознанием. Особенно негативные прошлые переживания, скрытые глубоко в подсознании, продолжают оказывать скрытое влияние на человека, создавая компульсии и неадекватные эмоции.

Физическое напряжение в действительности – это прошлые остановки и нереализованная энергия. Такие сгустки состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные желания получают выход и человеку вновь становится доступна энергия, которая заключена в них.

Мастер айкидо Евгений Парамонов

Илья Журавлев, сертифицированный преподаватель Международной Федерации Йоги.

главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру

Cпециалист по йога-нидре Рави Кумар Довлуру

Похожий процесс имеет место и когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных фрагментов подсознания. В нидра-йоге мы создаём наш собственный «сон», визуализируя разные символы, имеющие мощное значение. Такое быстрое сканирование позволяет освободить внимание застрявшее в прошлом. Таким образом, многие виды напряжений уходят, тело и ум освобождаются от ненужного груза.

Кто-то сравнит йога-нидру со сном или даже гипнозом, но между ними мало общего. Главное отличие состоит в том, что в гипнозе человек находится в бессознательном состоянии и чрезвычайно чувствителен к командам гипнотизера. При медитации напротив, самоосознание повышается, человек осознаёт всё происходящее вокруг. Во время практики не допускается засыпание.

Начинающим лучше практиковать в классе с учителем. Так проще понять суть метода и познакомиться порядком действий. Если у вас нет знакомого учителя йоги, вы можете попробовать познакомиться с незнакомым, или получить запись проведения нидры в классе.

ЙОГА-НИДРА: Описание Техники, Принципы, Польза Для Здоровья. Видео, Аудиокнига И Другое

Хотя обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане, она также практикуется сидя, или даже стоя.

Главное условие, чтобы было комфортно и внимание не отвлекалось на физические неудобства. Чтобы было мягко пригодятся мат, одеяло или подушка. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло. Глаза остаются закрытыми в течение всего сеанса. Никаких движений во время практики не осуществляется.

Тело последовательно расслабляется, конечности, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда оно полностью расслаблено, ум также расслабляется, но нужно поддерживать его активность, осознанно переводя внимание на части тела, дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

ПОДГОТОВКА

Важная часть йога-нидры — формула твердой решимости, заветное желание. В йоге такое желание называется санкальпой.

Свами Сатьянанда Сарасвати описывает её так:

Санкальпа — это семя, которое вы создаете, а затем сеете в ложе своего ума. … Когда ум ясен, санкальпа растет очень хорошо. … Она может создать направление для всей вашей жизни, если вы используете её мудро. … Лучше выбрать санкальпу, которая изменит вашу личность, чтобы вы стали более уравновешенными, счастливыми и созидательными.

Санкальпа не должна быть многословной, необходимо всего несколько слов, но слов ясных, концентрированных, убедительных. Санкальпа всегда исполняется, но происходит это не сразу. Успех зависит от вашей искренности и решительного намерения достичь желаемого. Не меняйте текст санкальпы, пока она не осуществится.

Пожалуйста, сформулируйте вашу санкальпу до начала практики.

Йога нидра против медитации

Йога нидра это не совсем медитация. В практике йога нидры вы лежите, а упражнения помогают вам работать с сознанием в полу-гипнотическом состоянии, где-то между бодрствованием и сном. Во время медитации человек, обычно, остается в бодрствовании, чаще всего он сидит, стоит или даже медитирует в движении.

Однако, йога нидра может стать способом подготовки к медитации, то есть работы с сознанием таким образом, чтобы во время серьезных и длительных медитаций вам легко удавалось останавливать поток мыслей. Во время нидра йоги ваше внимание мягко перемещается внутрь и помогает разуму и телу достичь спокойного психического состояния, необходимого как для эффективных медитаций, так и для крепкого сна.

Читайте также:  Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida

Йога нидра отличается от медитации тем, что ею занимаются даже крайне занятые люди. В условиях 21 века не все могут найти время, чтобы посидеть часик-другой в тишине и ни о чем не думать. Это особенно сложно для тех, кто привык работать очень много часов в день и не может остановить свою активность днем. Поэтому, овладение искусством йоги нидры полезно для тех, кто хочет работать со своей духовной составляющей, но пока не имеет для этого времени. Йога нидру можно выполнять перед сном, лежа в кровати.

Заключение

Это нормально, если первое время вы будете засыпать во время йога нидры. Просто начинайте занятие за 30 минут до привычного времени сна, чтобы дать себе время на работу с сознанием и дыханием. Уже через месяц после занятий нидра йогой вы обретете крепкий и здоровый сон, вы успокоите свою нервную систему и расставите свои желания по полочкам так, что вам будет легко и приятно двигаться к поставленным целям.

Про йогу

Йога-нидра — самая мощная практика релаксации

[image id=”124559″]

«Йога-нидра дает максимально возможное расслабление, — говорит главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, которую я знаю. Шавасана — это лишь начальный этап йога-нидры».

Эта практика дает множество положительных эффектов:

– снимает напряжение и постоянно испытываемое беспокойство, тревогу;

– помогает при головных болях и головокружении;

– уравновешивает психическое состояние;

– улучшает практику асан благодаря получению представления о полноценном расслаблении;

– улучшает качество жизни при различных заболеваниях (гипертонии, сахарном диабете, мигрени, бронхиальной астме, болезнях ЖКТ, ОДА, сердечно-сосудистой системы и т. д.);

– помогает побороть зависимость от болеутоляющих средств и снотворного;

– создает благоприятные условия для внутриутробного развития плода;

– возрождает интерес к жизни.

Также Свами Сатьянанда пишет, что йога-нидра развивает так называемую восприимчивость — способность действовать в соответствии с собственными представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Считается, что уравновешенное состояние ума направляет человека на то, чтобы перестать нарушать свои же собственные правила и встать на путь необходимых перемен, которые он всячески избегал из-за лени или тревоги.

За два сеанса йога-нидры я, конечно, не распрощалась со всеми своими самскарами. Но совершенно точно оба раза все проблемы, с которыми я на занятия приходила, после практики становились менее важными. Как будто «переспала» с проблемой, «утро вечера мудренее» или что-то вроде этого. И всего за час.

Как правило, йога-нидру практикуют лежа на спине в шавасане от 30 минут до 1 часа. Нужно позаботиться о том, чтобы было тепло и комфортно: постелить на коврик одеяло, положить невысокую подушку под голову. Можно практиковать как в течение дня, так и поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.

Общие рекомендации

Для ускорения процесса нормализации сна допускается выполнение асан дважды в день. Дополнительное занятие, как правило, организовывается утром непосредственно после пробуждения. Любая несложная техника в сочетании с дыхательной гимнастикой дадут прилив сил с самого утра и заряд бодрости в течение всего напряженного дня. Мгновенных изменений и улучшений ждать, конечно же, не следует, так как на восстановление правильного режима сна и отдыха требуется некоторое время.

Упражнения ни в коем случае не должны вызывать чувства физического дискомфорта. Если все же подобные ощущения возникли, необходимо незамедлительно сменить позу. Возможно, выбранный асан не подходит по уровню физической подготовки и не соответствует текущей гибкости тела. К счастью, в йоге для сна и сновидений предусмотрено немалое количество различных асан, рассчитанных на начинающих. Остается только выбрать подходящие и приступить к регулярным занятиям.