Йога для позвоночника и спины в домашних условиях

Регулярные боли в пояснице — распространенное явление среди людей в современном обществе. Причины разные — от малоподвижного образа жизни до заболеваний позвоночного столба. Чтобы избавиться от боли можно принять таблетку, но лучше бороться с первопричиной проблемы. Врачи рекомендуют лечебную гимнастику или отдельные асаны йоги.

Каким образом йога поможет облегчить боли в спине

Среди великого множества асан можно подобрать комплекс, подходящий начинающему или уже практикующему йогину. Главное помнить: излишнее усердие только все усугубит, нагрузки должны соответствовать физической подготовке и степени заболевания спины.

Важно прислушиваться к телу — оно само даст сигнал. Занятия должны приносить комфорт, успокоение, уверенность, а больная спина чувствовать только облегчение.

Каким образом йога поможет облегчить боли в спине

Занятия йогой в большинстве своем нацелены на укрепление позвоночника — опоры всего организма.

Специальные упражнения помогут развить мышцы спины и живота, оздоровить внутренние органы, а заодно поддержать все тело в тонусе, обрести бодрость духа.

Польза йоги для спины

Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.

Польза йоги для спины

Они имеют следующее воздействие на человеческий организм:

Польза йоги для спины

укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб; расслабляют мышцы, которые в результате деформации разных отделов позвоночника оказались под давлением; данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками; регулярные занятия способны уменьшить болевые ощущения; комплекс асан включает дыхательную гимнастику, благодаря ей достигается ровное и глубокое дыхание; йога укрепляет стенки сосудов и оказывает положительный эффект на их эластичность.

Польза йоги для спины

Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.

Упражнения исправляют осанку, помогают при сколиозе, делают тело более гибким и влияют на легкость походки.

Польза йоги для спины

Известно, что ежедневные занятия способны укрепить память, улучшить координацию движений и повысить реакцию.

Польза йоги для спины

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.
Рекомендованные асаны

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Осваиваем технику и основные движения

Выполняя асаны для лечения позвоночника, можно задействовать весь позвоночный столб или отдельные его отделы. Существует много видов и направлений йоги. Для домашней практики подойдет хатха-йога и кундалини. Представляем вашему вниманию комплекс для грудного отдела, поясницы и шеи:

Осваиваем технику и основные движения
  • Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Задача тренирующегося – дотянуться руками до кончиков пальцев, наклоняя корпус вперед. Сначала результаты будут скромными, но постепенно гибкость увеличится и вы сможете ухватиться за стопы.
  • «Свободный ветер». Или говоря проще, полукувырок. Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к себе, обхватить руками. Затем начинаем раскачиваться вперед-назад.
Осваиваем технику и основные движения
  • Ягодичный мостик. Ложимся, ногами упираемся в пол, руки лежат вдоль тела. Отрываем ягодицы от пола и поднимаем их максимально вверх. Фиксируем положение, возвращаемся обратно.
  • «Кошка». Необходимо стать на четвереньки. На вдохе делаем прогиб спиной, голову запрокидываем назад. На выдохе спину округляем, подбородок прижимаем к груди. Повторяем трижды.
Осваиваем технику и основные движения
  • Баланс. Стоим на четвереньках, затем отрываем от пола разноименные руку и ногу, удерживаем их параллельно полу 20 секунд, после – меняем опорные конечности.
  • «Кобра». Лежим на животе, на вдохе медленно поднимаем тело, опираясь на руки. Спина прогибается, голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Осваиваем технику и основные движения
  • «Лодочка». Лежим на гимнастическом коврике лицом вниз. Одновременно на вдохе отрываем конечности от пола и прогибаем спину. Задерживаемся в максимальной точке на три секунды, возвращаемся в исходное положение.
  • Скручивания в сторону. Принимаем позу лотоса – ноги скрещены, спина прямая. Разворачиваем корпус вправо, одна рука будет лежать на колене, вторая – упираться в пол. Удерживаем позицию, пока не почувствуем напряжение. Затем выполняем те же действия, но разворачиваемся в другую сторону.
Осваиваем технику и основные движения
  • «Пробуждение». Лежим на спине, руки раскинуты в стороны. Левая нога сгибается в колене и перекидывается через правую. Верх тела остается зафиксированным неподвижно. Удерживаем положение 2 минуты, меняем сторону.
  • «Эмбрион». Становимся на колени, наклоняемся вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела в сторону ступней. Все тело расслаблено и свободно. Лежим так 2-3 минуты. Упражнение отлично подходит для растяжки мышц, удерживающих позвоночник.
Осваиваем технику и основные движения

Выполнять асаны для выпрямления позвоночника и улучшения осанки надо плавно и медленно. Если вы страдаете от боли в области пояснично-крестцового отдела, необходимо выполнять асаны на выравнивание позвоночника и устранение сдавливания нервных окончаний. Для комплексной проработки позвоночника можно выполнять набор упражнений под названием «крокодил». В программу входит 12 упражнений, направленных на постепенное увеличение скручиваний.

Читайте также:  15 техник медитации, которым может научиться каждый

Предварительно проведите разминку в течение 15 мин. Утренняя зарядка также обязательна для тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник.

Осваиваем технику и основные движения

Смотрите также видео: как снять боль за 50 минут от Тани Голдман.

Регулярно занимаясь, вы вскоре заметите, насколько улучшится ваше самочувствие. Если наши подсказки и рекомендации принесли вам пользу, расскажите об этом своим друзьям в соц. сетях. Мы заранее выражаем всем благодарность, и желаем успехов в освоении домашней йоги.

Осваиваем технику и основные движения

+4

Асаны для спины

Упражнения йоги для позвоночника выполняют в медленном темпе, внимание должно направляться на движения тела. Рекомендуют отпустить все мысли и полностью сосредоточиться на занятии. Несколько упражнений для лечения боли:

  1. Исходное положение ноги вместе, копчик под себя. Макушка головы смотрит вверх, плечи отведены назад. Руки сложить перед собой — намасте, поднять вверх и отвести максимально назад. Грудная клетка при этом идет вперед. Подняться на носки. Чтобы сохранить баланс, следует зафиксировать взгляд в одной точке. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд.

  2. Исходное положение ноги вместе, спина прямая. Наклон вперед с ровной спиной, колени прямые. Сделать локтевой замок и расслабить спину и шею. Задержаться на 20-30 секунд. Вес переместить на пальцы ног. С каждым выдохом плавно опускаться ниже.

  3. Ноги на ширине плеч, наклон вперед. Руки завести за спину и сложить в замок. Насколько возможно, потянуть руки к полу. На выдохе толкать руки вниз и в стороны, при этом голова остается на месте. Медленно подняться вверх.

  4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу, пальцами вниз. Прогнуться назад, при этом таз выпирать вперед, а плечи вниз. Задержаться в положении на 30 секунд. Для компенсации сделать наклон вниз. Повторить 3-4 раза.

  5. Присесть так, чтобы стопы были параллельно друг другу на уровне плеч. Колени развести в стороны и наклонить корпус вперед. Руки вытянуть вперед, шею расслабить. Задержаться в этом положении на 4-5 минут.

  6. Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги соединить и поднять вверх под углом 90 градусов. Медленно опустить в сторону, корпус при этом остается на месте. Задержаться в таком положении, повторить на другую сторону.

Весьма полезны для спины скрутки. Они устраняют глубокую боль в пояснице и положительно влияют не только на позвоночник, но и на желудочно-кишечный тракт.

Избавьтесь от боли в пояснице с помощью этих поз йоги

Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных жалоб. Клиника Майо утверждает, что большинство людей в какой-то момент их жизни испытывают боли в пояснице.

Притом, что боль настигает не только людей, ведущих сидячий образ жизни, но и профессиональных спортсменов.

В этой статья мы расскажем и покажем как избавиться от боли в спине при помощи упражнений йоги для спины.

Сидячий образ жизни приводит к боли в пояснице

После пробуждения вы обычно пьете кофе или завтракаете перед работой, сидя за столом. По прибытии на работу вы снова садитесь за стол или проводите время сидя на собраниях вплоть до обеда. За обедом вы тоже сидите и после него до конца рабочего дня. После работы вы приходите домой, чтобы снова присесть в кресло.

Если мы посмотрим на это с анатомической точки зрения, то придем к выводу, что боль в пояснице возникает от напряжения мышц в нижней части спины, которое является следствием сокращения мышц подколенного сухожилия и подвздошно-поясничных мышц из-за многочасового сидения.

Почему болит спина даже у активных людей

Казалось бы, спортсмены не ведут малоподвижный образ жизни, так почему болит поясница? Любой вид спорта или упражнения дают нагрузку на нижнюю часть спины, это могут быть и бег, и прыжки или просто быстрые динамические движения.  Если не делать разминку и упражнения на растяжку перед каждой тренировкой, тогда вскоре от длительных нагрузок могут возникнуть травмы.

Для среднестатистического рабочего упражнения являются средством для облегчения боли в пояснице, а также они снижают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Как бы там ни было, надеюсь, вы не относитесь к этой категории. И если все-таки да, тогда делайте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, и добавьте к ним предлагаемые нижи упражнения на растяжку.

Йога для облегчения болей в пояснице

Для облегчения боли в пояснице, пожалуйста, выполняйте следующие позы йоги при болях в спине ежедневно или по крайней мере после тренировки. Дышите глубоко во время выполнения этих упражнений. Йога для спины и позвоночника — простой и доступный способ как избавиться от боли в пояснице.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Выполнять упражнения йоги для спины лучше начинать с растяжки. Лежа на спине, согните правое колено к груди и поместите ремень, ленточку или свернутое полотенце на подъем ступни.

Выпрямите ногу в направлении потолка. Тяните пальцы обеих ног на себя. Если вы чувствует напряжение в пояснице, согните левое колено и поставить ногу на землю.

Держите позу в течение 3-5 минут и проделайте тоже самое с левой ногой.

Избавьтесь от боли в пояснице с помощью этих поз йоги

2. Поворот колен

Лежа на спине, согните колени к груди, руки положите на пол в форме буквы Т. На выдохе опустите колени на землю с правой стороны от себя. Удерживайте плечи прижатыми к полу. Если левое плечо при выполнении упражнения приподнимается, опускайте колени подальше от правой руки. Удерживайте позу в течение 1-2 минут для каждой стороны.

3. Сфинкс

Лежа на животе, приподнимитесь, опираясь на предплечья. Локти должны быть параллельны локтям. Плотно прижмите ваши ладони, ступни и лобковую кость к полу. Вы должны ощутить вашу поясницу и не забывайте глубоко дышать. Тем самым вы направите кровоток к нижней части спины, что облегчит вашу боль. Оставайтесь в этой позе в течение 1-3 минут.

Читайте также:  12 занятий, которые скрасят жизнь в старости

4A. Голубь

Встаньте на четвереньки, согните правое колено и поместите его впереди себя около правого запястья, нижняя часть ноги должна быть расположена по диагонали к левому бедру, левая нога лежит при этом в вытянутом положении сзади. Прижмите бедра к земле. Наклонитесь вперед. Разведите локти в стороны и положите одну руку поверх другой, опустите лоб на руку. Держите позу в течение 2-3 минут, а затем проделайте тоже самое с левой ногой.

4Б. Вдеть нитку в иголку

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Ступню правой ноги поместите поверх левой ноги. Поднимите левую ногу в воздух так, чтобы икра была параллельна земле. Обхватите левую ногу под коленкой руками. Оставайтесь в таком положении в течение 2-3 минут, а затем повторите тоже самое с другой ногой.

5. Ноги на стене

Ничего сложного в этом упражнении йоги при болях в пояснице нет, вам нужно просто поднять ноги вверх на стену.

Эта поза отлично подходит для расслабления мышц нижней части спины, способствует оттоку застоявшейся жидкости из ног и лодыжек.

Это упражнение следует обязательно выполнять после сложной тренировки и всегда после путешествий на самолете. Оставайтесь в таком положении в течение 5-10 минут.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

Комплекс упражнений йоги для начинающих от боли в спине, представленный в уроке, рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Все упражнения предельно просты, но при этом очень эффективны. Эта практика предназначена для утреннего времени.

Выполняйте эти упражнения йоги при болях в спине регулярно на протяжении, хотя двух недель.

Комплекс асан из Хатха йоги

Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

Комплекс асан из Хатха йоги
  • Марджариасана – поза кошки (или потягивающейся кошки). Асана выполняется в положении стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. В такой позе делаются прогибы спины вверх и вниз: на вдохе нужно плавно поднять голову и прогнуться в области поясницы, а с выдохом – опустить голову и округлить спину. После этого, выровняв спину, следует плавно поворачиваться по сторонам, заводя в одном направлении голову и таз.

  • Адхо Мукха Шванасана – поза Собака мордой вниз. Отлично подходит для тех, кто испытывает болевые ощущения и дискомфорт в области верхнего плечевого пояса. В стойке при упирающихся в пол руками и стоящими на полу полными стопами совершается вытяжение позвоночника. Для начинающих может показаться сложным выполнение асаны на не сгибающихся ногах. Но, так как это упражнение рассчитано на растяжение спины, разрешается сгибать ноги в коленях, плотно прижимая полные стопы к полу.

  • Баласана – поза ребенка. Асана выполняется плавно и очень осторожно, чтобы растяжение спины было максимально полезным. Принимается поза сидя ягодицами на бедрах. Из нее следует опускать торс вперед, чтобы грудной отдел ложился на бедра, а лоб коснулся пола. Руки можно выпрямлять и вытягивать вперед, а можно завести за ягодицы и, сомкнув замком, поднимать вверх.

Комплекс асан из Хатха йоги

Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

Комплекс асан из Хатха йоги

Укрепление и лечение спины асанами

Йога содержит множество асан для спины и позвоночника для начинающих, которые позволят вам избавиться от болей. Достаточно уделять занятиям полчаса в день и уже через короткий промежуток времени вы заметите их эффективность. Благодаря асанам, вам удастся повысить эластичность мышечных волокон, улучшить состояние позвоночного столба, увеличить гибкость.

Наиболее эффективными для лечения спины являются следующие асаны:

  • Пашчимоттанасана;
  • Чакрасана;
  • Утката Конасана;
  • Урдхва Прасарита Падасана;
  • Апанасана;
  • Матсиасана.

Видео

Упражнения Поля Брегга

Лечебные упражнения для позвоночника Поля Брегга помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата людям любого возраста. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять последовательно. Чтобы лечение было эффективным, соблюдайте некоторые правила:

  • При выполнении гимнастики старайтесь не доводить до болевых ощущений. Делайте плавные и медленные движения.
  • Комплекс необходимо выполнять последовательно и полностью. Между упражнениями можно делать паузы, чтобы дать организму отдых.
  • Заниматься гимнастикой нужно ежедневно. Снизить нагрузку можно будет, когда ваша спина приобретет стабильное здоровье.
  • Гимнастика Поля Брегга для позвоночника должна приносить удовольствие – так вы достигните большего успеха.

Тибетская гимнастика

Упражнения тибетской гимнастики считаются универсальными, поскольку направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Зарядка принесет пользу суставам – поможет вытянуть позвоночник, растянуть его. Чтобы этого достигнуть, выполняйте следующие движения:

  • Осуществляйте вращение тела трижды. При этом нужно плавно и медленно дышать. Руки поднимите на уровень плеч, а спину вытяните.
  • Лягте на пол, прижмите к полу ладони, плотно сведя пальцы. Носочки необходимо натягивать, стопы свести вместе. На вдохе поднимите голову, стараясь коснуться подбородком груди, ноги вертикально поднимите, не сгибая ух в коленях, тяните носки к себе. Опустите вниз сначала голову, затем нижние конечности.
  • Станьте на колени, разведите их на ширину плеч. Оторвите таз от пяток, бедра при этом должны находиться перпендикулярно полу. Сделайте выдох. На вдохе обхватите ладонями нижние конечности в области под ягодицами, подбородок тяните к груди.
  • Сядьте на пол, нижние конечности вытяните, расставив их на ширину плеч. Следующим движением на вдохе поднимите таз от пола, чтобы опираться только на руки и ноги, голову при этом запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Примите исходное положение: тело располагается параллельно полу, опора на вытянутые руки и носочки ног. Старайтесь сделать прогиб в поясничной области. На вдохе поднимайте тазовую зону вверх и назад, складываясь пополам, при этом тяните подбородок к грудной клетке. На выдохе вернитесь к исходному положению.
Читайте также:  Вечерняя йога: 10 асан, которые помогут уснуть

Йога и здоровье спины

Сегодня йога популярна не только, как духовное учение для избранных, но и как действенная практика по избавлению от мышечных зажимов и болей в суставах. Современная йога взяла лучшее от древней практики, превратившись в отличный вариант гимнастики, растяжки и терапевтической физкультуры в одном флаконе.

Изначально учение о йоге было направлено не только на достижение невероятной гибкости и силы тела, но и на освобождение разума вследствие практики определенных поз – асан.

Современная йога, как и в древности, помогает развить силу, гибкость и выносливость, а также эффективно избавляет от стресса и приводит в позитивное эмоциональное состояние. Это происходит за счет нескольких составляющих: правильного дыхания и технического выполнения упражнений. Асаны расслабляют или, наоборот, укрепляют мышцы, делают суставы подвижными, улучшают кровообращение и лимфоток. В результате вы чувствуете, как неприятные и болезненные ощущения уходят, а в теле появляется легкость, сила и энергия.

Мы предлагаем вам асаны для укрепления мышц спины и асаны для расслабления мышц спины, которые в комплексе обеспечат вам здоровый позвоночник, избавят от болей и дискомфорта.

В чем польза йоги для спины?

Простые асаны для спины необходимо выполнять всем, кто чувствует дискомфорт в области поясницы, шеи, грудного отдела, а также ощущает скованность и одеревенение суставов, регулярное напряжение и невозможность полностью расслабиться. В таком случае йога для спины поможет убрать зажимы, чтобы ощутить свободу движений и непередаваемое ощущение комфорта и релакса.

Часто дискомфорт в области спины объясняются недостаточной развитостью мышц в этой области. Если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, то вам необходимо укреплять мышечный каркас, чтобы сделать спину сильнее и здоровее. В этом поможет йога для здоровья спины, с которой справится даже новичок. Помимо укрепления и расслабления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относится к жизни.

Обратите внимание, в чем проявляется польза йоги для здоровья позвоночника и спины:

  1. Профилактика и терапия заболеваний позвоночника.
  2. Устранение болей в спине из-за неровного позвоночника и перенапряжения мышц.
  3. Профилактика суставных заболеваний.
  4. Снятие усталости, полное расслабление мышц.
  5. Улучшение осанки, а также физической силы и выносливости.
  6. Снятие нервного напряжение, улучшение сна.
  7. Ускорение обмена веществ, восстановление энергии и сил.

При регулярных занятиях йогой вы не только улучшите здоровье спины, но и почувствуете энергетический подъем, а также сумеете более эффективно противостоять стрессам и станете лучше спать.

Для кого полезна йога для спины?

Несложную йогу для здоровья спины могут выполнять абсолютно все в качестве скорой помощи для облегчения боли в шее или пояснице, а также для растяжения мышц, снятия усталости и напряжения.

Кому важно выполнять йогу для спины:

  • людям с преимущественно сидячей работой
  • людям, которые проводят много времени за компьютером
  • людям, которые целый день на ногах
  • пожилым
  • спортсменам
  • женщинам в декрете
  • занимающимся тяжелой физической работой.

Но перед занятиями следует удостовериться, что вам можно выполнять йогу для позвоночника, ведь у практики есть противопоказания.

Противопоказания для занятий йогой:

  • серьезные проблемы с позвоночником и суставами, например, артрит
  • травмы суставов, позвоночные грыжи
  • гипертония
  • тромбоз и варикоз
  • мигрень.

Также нельзя заниматься на полный желудок и практиковать асаны во время плохого самочувствия.

Советы для начинающих по практике йоги:

  1. Занимайтесь в комнате с открытым окном, тренируйтесь босиком в свободной спортивной одежде.
  2. Практикуйте асаны через час после сна или за час до отхода ко сну.
  3. Занимайтесь йогой для спины 20-30 минут. Более продвинутые могут уделить практике 45-60 минут.
  4. Начинайте практику с асан для укрепления мышц спины и заканчивайте практику расслабляющими позами.
  5. Необязательно сразу выполнять все асаны для спины из предложенных ниже. Начните с наиболее удобных для вас, постепенно дополняя практику новыми позами.
  6. Делайте легкую суставную разминку, чтобы не тянуть мышцы без подготовки.
  7. Выполняйте движения плавно, друг за другом, переходя из одной асаны в другую.
  8. Не задерживайте дыхание, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  9. Выполняя йогу для позвоночника, прислушивайтесь к своим ощущениям и прекращайте выполнять упражнение, если почувствовали сильный дискомфорт.
  10. Занимайтесь на коврике для йоги, чтобы не травмировать спину во время выполнения «лежачих» асан.

Мостик

Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.

Здесь работают следующие части тела:

  • Мышцы пресса
  • Ягодицы
  • Позвоночник
  • Сухожилия
Мостик

Ход выполнения:

  • Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
  • Опустите руки вниз.
  • Начинайте толкать копчик вверх.
  • Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Руки можно положить под бедра для поддержки.
  • Удерживайте позу одну минуту.
  • Медленно верните спину на коврик.
  • Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.

Тадасана с прогибом — раскрытие грудного отдела

Существует рад комплексных упражнений, обеспечивающих раскрытие грудного отдела и избавление от болей. Тадасана предусматривает ровное устойчивое стояние на ногах.

  • Поставьте рядом ноги и максимально выпрямите спину;
  • Расправьте руки вдоль туловища. Эффективным является представление, привязанной к темечку веревки, натянутой вверх;
  • Максимально расправьте грудь;
  • Втяните живот;
  • Соприкоснуться должны ноги и коленные чашечки;
  • Постарайтесь простоять в данной позиции несколько минут.
Тадасана с прогибом — раскрытие грудного отдела

Эта асана эффективна тем, что способна выровнять тело человека, привыкшего постоянно находиться в согнутом состоянии. Прямое состояние позвоночника обеспечивает циркуляцию энергии по всему туловищу. Далее — растягиваем позвоночник прогибом.

  1. Примите позицию Тадасана;
  2. Разверните наружу ладони;
  3. Сведите вместе лопатки;
  4. Откиньте максимально голову назад;
  5. Выполняя движения без рывков, постарайтесь продержаться в позиции как можно дольше.

Эти два простых, но полезных упражнения служат плавным началом лечения остеохондроза йогой.