Йога для глаз — 5 упражнений, полезные советы и практики

В наш компьютерный век гимнастика для глаз должна войти в жизнь каждого, кто хочет сохранить зрение на долгие годы. Йога для глаз – комплекс простых упражнений, которые можно делать как утром, так и перед сном. Эти техники помогут вам не только улучшить и восстановить зрение, но и обладают успокаивающим эффектом. Занимайтесь сами и приучайте к этому детей!

Чем это может быть полезно?

Результаты исследований в этом направлении неоднозначны.

  • Улучшение зрения: нет никаких доказательств того, что йога или любые другие упражнения для глаз могут помочь в лечении близорукости. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди с астигматизмом и ошибками рефракции не испытывают практически никакого улучшения после таких занятий.
  • Лечение глаукомы: исследование, проведенное в 2018 году, показало, что йога для глаз может помочь снизить внутриглазное давление внутри глаза, что может помочь замедлить прогрессирование глаукомы.
  • Лечение сухости глаз: нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз могут помочь уменьшить сухость глаз.
  • После операции по удалению катаракты: некоторые люди утверждают, что йога для глаз после операции по удалению катаракты может помочь восстановить силу зрения. Тем не менее, вам не следует пытаться делать это сразу после операции. Кроме того, вам следует посоветоваться с офтальмологом перед началом упражнений.
  • Для устранения темных кругов под глазами: согласно результатам исследований, йога для глаз не приводит к значительному увеличению кровообращения под глазами.
  • Для снятия напряжения глаз: йога для глаз действительно может помочь предотвратить и снять симптомы усталость глаз.

Философия

Она имеет очень глубинные корни и связана далеко не только с физическим состоянием человека. Лечение любой болезни, в том числе и заболеваний глаз, предусматривает оздоровление на духовном, умственном и физическом уровнях. Без учета всех трех уровней качественное и полноценное излечение невозможно.

  1. Духовный уровень предполагает соблюдение морально-этических норм. В йоге они названы Ямой и Ниямой. Необходимо совершенствовать свой дух, чтобы взор становился ясным и чистым, чтобы человек не выплескивал на окружающих негативную энергию через взгляд и не растрачивал ее через глаза на вредные и пустые вещи. К примеру, завистливый или гневный взгляд дает человеку, на которого его направляют, заряд отрицательной энергии, и это непременно скажется на здоровье человека-источника этой энергии. Похотливый взгляд, когда, к примеру, мужчина «раздевает» взглядом каждую привлекательную женщину, отбирает много энергии у глаз и организма в целом, в итоге чего зрение со временем портится. Какое бы направление йоги вы не выбрали, духовный уровень присутствует всегда.
  2. Уровень ума предполагает осознание того, что человек может и в силах излечить свое здоровье. В этом моменте можно следовать примеру йога Раманантаты, который советует выработать для себя определенную мантру и четко следовать ей, повторяя и осознавая каждый новый день. Примеры: «Взгляд спокоен, свободен и ясен», «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах». Такие слова должны перепрограммировать сознание человека, чтобы он двигался в нужном направлении, ведь именно с мыслей начинаются любые дела.
  3. Физический уровень включает разнообразные методики, ритуалы, упражнения, асаны, выполняя и повторяя которые, человек воздействует на глаза непосредственно на материалом уровне. К примеру, в хатха-йоге для восстановления зрения чрезвычайно полезны перевернутые асаны, где ноги выше головы. Благодаря таким упражнениям к глазам приливает большой поток крови, которая снабжает их питательными веществами и кислородом.

Здоровье глаз, как и здоровье любого другого органа, находится в связи с состоянием целого организма, поэтому его нужно оздоравливать полностью.

Особое внимание нужно уделить правильному питанию, нормализации кровообращения и мышечному тонусу.

Основные причины ухудшения зрения

При наличии проблем с рефракцией человеку приходится корректировать отклонение в работе глаз с помощью контактных линз или очков. Офтальмологические недуги сильно ограничивают возможности визуального восприятия. Из-за неправильного функционирования цилиарной мышцы страдает эластичность хрусталика.

Выделяют несколько наиболее распространенных отклонений в работе зрительного аппарата:

  • миопия;
  • гиперметропия;
  • астигматизм (неравномерная кривизна роговой оболочки);
  • пресбиопия (старческая дальнозоркость).
Даже несильный удар по голове способен спровоцировать появление проблем со зрением. Поэтому по возможности избегайте опасных ситуаций.

Также привести к отклонениям в рефракции могут:

  • Постоянное напряжение зрительного аппарата.
  • Ослабление мускулатуры хрусталика.
  • Пересыхание слизистой оболочки.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Старение сетчатки.

Подобные явления дают о себе знать после долгой работы за компьютером, чтении в движущемся транспорте и длительном просмотре телепередач. Ухудшение зрения порой скрывается в банальной причине – износ организма (старение) или скрытый недуг.

Основные симптомы появления отклонений в рефракции: болевые ощущения, нечеткие контуры предметов, мигрень. При возникновении подобных признаков стоит незамедлительно обратиться к врачу для проведения медицинского осмотра.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Читайте также:  Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Зарядка и тренировка при близорукости

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

  • Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
  • Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

  • подбрасывание мяча обеими руками;
  • отбивание мяча от пола;
  • передача меча напарнику из-за головы;
  • бросание мяча в баскетбольную корзину;
  • броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
  • игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Материал по теме: Массаж глаз при близорукости

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

  • ходьба на носках и обычная;
  • наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
  • прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
  • приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
  • прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Читайте также:  Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Что дают упражнения для зрения

Несложные движения способны оказать органам зрения огромную пользу. А в домашних условиях комплекс упражнений для глаз может стать «аптечкой» для снятия неприятных симптомов. «Глазная» гимнастика:

  • расслабляет (улучшается кровообращение в глазах и головном мозге);
  • снимает усталость (расслабляются нервные окончания);
  • активизирует деятельность слезных протоков (слизистая оболочки увлажняется, исчезают резь и жжение);
  • препятствует снижению зрения (глазное яблоко не пересыхает, с активным кровотоком в глаза поступают полезные вещества и кислород).

Упражнения для глаз

  1.           Прикрыть веки на 3-5 секунд. Повторение 6-8 раз
  2.           Тремя пальцами надавить на закрытые глаза  в течении 3 секунд, сделать 3 раза. Это нужно, чтобы улучшить циркуляцию  внутриглазной жидкости.
  3.            Переводите взгляд вверх – вниз, вправо – влево 10-12 раз. Укрепляются мышцы, отвечающие за движение.
  4.            Выберете точку на расстоянии 50-100 см. Смотрите на нее одним глазом, закрыв другой. И так  6-8 раз.
  5.            Положите пальцы на вески, слегка надавив. Похлопайте глазами  10 раз, незажмуриваясь. Отдохните. Сделайте трижды.
  6.             Часто-часто поморгайте, не жмурьтесь.
  7.             А вот теперь зажмурьтесь на 5 секунд,  всего 10 раз. Упражнение помогает расслабить  мышцы глаз,  а так же укрепит  мышцы век, увеличит  кровоснабжение.
  8.            Перемещение взгляда в разных направлениях: кругу: по часовой стрелке, затем против; 2. вправо-влево, вниз-вверх, рисуя восьмерку. При этом смотрите на ближайшие к вам предметы, это пойдет на пользу  мышцам.
  9.             Взгляд сосредоточьте на точке на стекле. Затем,  переведите взгляд вдаль за окно.  Потом  — опять на стекло, так 10 раз. Очень полезное упражнение при зрительном утомлении, особенно при работе с компьютером. Укрепляет аккомодационную внутриглазную мышцу. Главное упражнение для «очкариков».

Видео  «йога для глаз»

На данном видео представлен принцип выполнения  гимнастики для глаз, но показаны не все упражнения.  Рекомендую выполнять  весь комплекс из девяти упражнений. Они не сложные, может самостоятельно освоить даже ребенок.

Асаны для улучшения зрения

Помимо чисто «глазных упражнений», существуют и телесные позы, которые также способствуют восстановлению зрения. Самыми подходящими асанами в этом случае будут следующие.

Уттанасана (наклон к стопам)

Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, так как отличается успокаивающим влиянием на мозг и даже избавляет от депрессии. Важно! Профессиональные йоги в наклоне достают лбом до колен, а ладони размещают позади пят на полу. Неподготовленному человеку выполнить такой «трюк» сложно, поэтому достаточно будет просто прикоснуться к поверхности пальцами. Выполняется упражнение в положении стоя и предусматривает соблюдение следующей последовательности действий:

  1. Стопы максимально приближённые друг к другу, но не соприкасаются между собой.
  2. После глубокого вдоха должна последовать пауза (5–10 секунд будет достаточно).
  3. За это время вам нужно наклониться вперёд, удерживая ноги абсолютно ровными, и, достав до пола, задержаться в этом положении на несколько секунд.
  4. Вместе с последующим поднятием туловища и сильным желанием вдохнуть выполняется тот самый вдох.
  5. Вернувшись в прямостоячее положение, можно выполнить упражнение ещё раз. Общее количество повторений — 3–5 раз (продолжительностью 1–2 минуты).

Халасана (поза плуга)

Эта лечебная поза йоги часто используется при наличии проблем с позвоночником, ведь регулярное выполнение асаны способствует устранению остеохондроза и укреплению нервной системы, благодаря чему улучшается кровообращение и снижается нагрузка на отдельные органы и системы.

Учитывая универсальное действие позы, неудивительно, что её считают одной из лучших в йоге. Советуем ознакомиться с комплексом упражнений для глаз при астигматизме.

Выполнение асаны предусматривает такой комплекс действий:

  1. Лягте на пол и выровняйте плотно сведённые ноги, руки закиньте за голову и тоже выровняйте.
  2. Под углом в 90 градусов поднимите нижние конечности вверх и понемногу начинайте скручивать позвоночник, чтобы ноги максимально приблизились к рукам.
  3. Дотроньтесь пальцами нижних конечностей к кистям верхних (если это позволяет физическая подготовка) и постарайтесь дотянуться ещё дальше.
  4. Выполните все движения в обратном направлении, стараясь двигаться мягко и плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

При всё своём положительном воздействии на человеческий организм, халасана запрещена к выполнению людям с глаукомой, катарактой и другими схожими заболеваниями, но в то же время её стоит практиковать тем, кто страдает от дальнозоркости и близорукости.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Читайте также:  Мяч для МФР одинарный, синий ORIGINAL FIT.TOOLS (FT-NEPTUNE)

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Чем помогает йога для глаз?

Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить хорошее зрение на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.

Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.

Массаж для глаз

Физический уровень йоги для глаз помимо упражнений также предусматривает массаж, который помогает улучшить эластичность тканей и их кровоснабжение, укрепить нервные окончания и помогает отдохнуть после тяжелого трудового дня.

  1. Сядьте за стол и установите на нем локти.
  2. Соедините мизинцы и дальний край ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
  3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры является лоб, а нижняя часть ладоней только прикасается к глазам.
  4. Слегка помассируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет появление в глазах ощущения тепла.
  5. Расслабьте глаза.
  6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Полина Макушина, преподаватель йоги

Простая гимнастика для глаз

Также йога предлагает выполнять простую гимнастику для глаз. Перед началом данной гимнастики нужно сделать простой массаж глаз подушечками ладоней. Приложите руки к глазам и начните выполнять упражнение:

  • глубоко вдохните и немного задержите дыхание;
  • начинайте медленно выдыхать и массировать глаза, легонько двигая руками к носу и от носа;
  • после выдоха задержите ненадолго дыхание и пробудьте в таком состоянии ровно столько, сколько Вам будет комфортно.

Одного цикла гимнастики будет вполне достаточно, поэтому можно сразу начать выполнение дальнейшее выполнение упражнений:

  • снова сделайте глубокий вдох, и направьте взгляд перед собой;
  • медленно выдохните и опустите взгляд влево вниз и зафиксируйте его там, задержав дыхание;
  • снова вдохните и верните концентрацию взгляда в исходное положение перед собой;
  • на выдохе опустите взгляд вправо и вниз, также задержите и верните в исходное положение;
  • выполните еще два цикла с концентрацией на кончике носа и точкой посреди бровей.

Такая методика вращения глазными яблоками помогает улучшить зрение. Для этого ее необходимо выполнять в несколько циклов, поэтапно вращая в разных направлениях. То есть, сначала начинаете вращать с нижнего левого угла и по кругу, а в следующий раз начинаете с правого нижнего угла.

По завершению гимнастики нужно повторить массаж глаз, который выполнялся перед началом упражнений.

Йога рекомендует завершать данную гимнастику водными процедурами. Для этого наберите в рот воды так, чтобы она раздувала щеки, и немного наклонитесь, как при умывании. Начните плескать в широко открытые глаза прохладной водой до тех пор, пока вода во рту не приобретет такую же температуру. Это упражнение призвано улучшить кровообращение глазного яблока. Главное – держать глаза широко открытыми.

Источники

  • -dlya-glaz/
  • -znat/