[Йога] Чакры, грантхи и таттвы: схема взаимодействия

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Практика сновидений Дао

Путь энергии. Основополагающим для даосского учения является понятие энергии, или жизненной силы. Энергия понимается как основополагающая жизненная сила, лежащая в основе всех феноменов – физических и тонких. Это близко к современному пониманию волнового излучения различной частоты или интенсивности. Только в отличие от современных взглядов, древние даосы рассматривали энергию не как набор отдельных блоков (твердые предметы, электричество, радиация), а скорее как единый спектр различных…

Религии Даосизм Практика сновидений дао Практик Сновидение Дао

Чакры

Вселенная макрокосма состоит из 7 сфер. Являясь отображением макрокосма, макрокосмическая Вселенная человеческого тела также образована сознанием 7-ми планов бытия. Каждый отдельный план имеет свой центр воплощения, являющийся также центром проявления соответствующей этому плану стихии. Такие центры воплощения называются «чакрами».

Их 7:

  1. Муладхара-чакра
  2. Свадхистхана-чакра
  3. Манипура-чакра
  4. Анахата-чакра
  5. Вишуддха-чакра
  6. Аджня-чакра
  7. Сахасрара-чакра

Каждой чакре соответствует свое основное сплетение энергетических потоков тонкого тела, или энергетический узел – грантхи.

В целом узлов (грантхи) значительно больше, чем чакр (либо чакр значително больше, чем 7), поскольку под грантхи понимаются узловые зоны, в которых сходится некоторое количество функциональных потоков первого тонкого, именуемого также эфирным, уровня тела. Каждому из узлов соответствует вихрь еще более тонкой природы, который и является тем, что часто понимается, чакрой. Однако существует целый ряд других концепций чакр. Наиболее корректными из них представляются те, сообразно которым собственно чакры (7 основных вихрей) – результат интерференции вибрационных сред формируемых 5-тью стихиями и 2-мя управляющими силами. Таким образом, чакра оказывается образованием гораздо более фундаментальным, чем просто полевой вихрь, генерируемый узлом потоков. Потому собственно чакрами целесообразно называть только те 7 главных вихрей, которые соответствуют центрам проявления сил и стихий и являются образованиями универсального характера. Тогда грантхи (энергетические узлы) – энергетические узлы самого грубого уровня, размещающиеся в зонах локализации центров вихрей чакр, отвечающих за управление физиологическими функциями на тонких планах. Подобно тому как в каждой стихии опосредованно представлены аспекты всех прочих стихий и сил, в комплексе каждой чакры содержатся проявления всех 7-ми чакр, хотя в энергетическом теле, в отличие от физического, ядра (но только ядра) вихревых образований самих чакр локализованы достаточно явно:

  • Муладхара-чакра – область промежности;
  • Свадхистхана-чакра – верхняя часть полового органа у женщин и верхняя часть основания полового органа у мужчин;
  • Манипура-чакра – живот чуть ниже пупка (этот вихрь – довольно большой и вытянут вверх до солнечного сплетения);
  • Анахата-чакра – за серединой грудины;
  • Вишуддха-чакра – шея в области подъяремной впадины;
  • Аджня-чакра – в середине головы на пересечении линий, одна из которых соединяет верхушки ушных раковин, а вторая – мозжечок и среднюю вершину лобно-глазного треугольника (трикута);
  • Сахасрара-чакра образует конических вихрь, вершиной упирающийся в Аджня-чакру и раскрывающийся к своему основанию вверх, пересекая контур тела примерно по периметру горизонтальной окружности черепа, в области лба проходящей по границе волосистой части головы.

Остальные же вихри суть сопряженные с чакрами тонкие аспекты грантхи. И если чакры в физическом теле распределены и представлены 7-мью основными функциональными системами, то грантхи – локализованы и представлены комплексом из нервного сплетения (нервных сплетений, железы (желез) внутренней секреции, органа (группы органов) и соответствующих мышц и сустава (суставов).

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Во вторую фазу цикла женщинам стоит сконцентрироваться на своей практике, а именно на таких ее аспектах, как: дыхание, бандхи, дришти и внутреннее состояние. Более того, имеет смысл не практиковать сложные асаны, но больше заниматься медитацией и пранаямой. При выполнении поз стоит отслеживать свое дыхание и тщательно концентрироваться на вдохах и выдохах.

Значение отдыха в женской практике йоги

Даже если вы следуете йоговскому режиму и ежедневно просыпаетесь в 5 утра, иногда из-за колебаний гормонов у вас могут возникать сложности с тем, чтобы продолжать придерживаться этого режима. Также многие женщины отмечают у себя резкие колебания настроения и уровня энергии.

У здоровой женщины, тем более у той, что практикует йогу, всего 3 критических дня в месяце, в завершении этих 3 дней цикл возобновляется. И в первую фазу можно вновь активно заниматься, осваивать сложные позы и выполнять трудоемкую работу, требующую больших усилий, концентрации мысли и даже выполнять стрессовые задачи.

Как практика йоги позволяет справиться с проблемами второй фазы цикла

Но вернемся к практике во второй фазе. Дело в том, что многие женщины страдают различными видами неудобств в связи со своим циклом — это и более продолжительные кровянистые выделения, которые могут достигать и 10 дней, а также изменения в психике, всем известный ПМС и болезненные ощущения в животе, спине и голове, а также неконтролируемый аппетит и другие омрачающие наше существование проблемы.

Многие проблемы, а особенно длительные критические дни, вызваны тем, что в организме женщины выделяется слишком много эстрогена. Решить эту проблему можно, в первую очередь, увеличением физической нагрузки. С этой задачей легко справляется практика Аштанга йоги.

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Безусловно, следование режиму дня также помогает стабилизировать работу всей гормональной системы. Также для женщины очень важны прыжки, они вызывают тряску тазовой области, и способствует тому, что женщина рефлекторно держит тазовое дно. При этом концентрация на дыхании позволяет контролировать венозный отток, а большинство женских заболеваний связаны именно с венозным оттоком. Благодаря здоровой циркуляции крови эффективно работают и железы в организме. Единственным ограничением от прыжков является опущение органов, особенно органов малого таза.

Следующей панацеей для избавления проблем во второй фазе является диета. И главным врагом нашей эндокринной системы являются быстрые углеводы. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то необходимо разнообразить свой рацион различными белковыми продуктами. Но если у вас уже наблюдаются гормональные нарушения, необходимо отказаться от молочных продуктов, так как они могут усугубить проблему, но при этом необходимо сохранить в рационе гхи, так как это чистый жир, а жир необходим для хорошей работы эндокринной системы.

Образ жизни женщины, практикующей йогу

Не менее важным аспектом является и образ жизни. Женщины должны спать больше, чем мужчины. И минимально женщина должна спать 8 часов, и чаще всего современные женщины не успевают поспать даже свой минимум. То есть женщина должна много отдыхать, даже «через не могу». Желательно ложиться спать не позже 22:00, потому что гормон, который нам необходимы для правильного обмена веществ, мелатонин, активно вырабатывается до часу ночи. А если ложиться после 22:00, при этом до отхода ко сну смотреть телевизор, скролить телефон, общаться в социальных сетях, из-за воздействия света мелатонин не будет вырабатывать вообще. А значит, у вас возникнут проблемы с усвояемостью кальция, с выработкой коллагена. И даже если с утра пораньше вы побежите на майсор-класс (классы по Аштанга йоге), то со временем могут возникнуть проблемы с коленями, не говоря уже о внешнем виде. Поэтому особенно во второй фазе цикла женщины должны как можно больше отдыхать, придерживаться режима, особенно это касается отхода ко сну.

Бандхи, дришти и работа с вниманием — это основа практики второй половины цикла. При этом с наступлением критических дней необходимо приостановить практику на 3 дня, особенно это касается силовой и динамической практики. Пользуйтесь тем, что вам дано самой природой — осваивайте бандхи и дришти, поскольку именно их освоение даст самый сильный и долговременный эффект, и выведет на новый уровень практики.

Если у вас более длительный период менструаций, вы можете продолжить практику с 4 дня, исключив прогибы, наклоны и перевернутые позы. Но это уже другая история об аспектах женской практики йоги в период начала нового цикла.

Больше подробностей об особенностях женской практики — в лекции Евгении Виноградовой «Практика Аштанга йоги в разные периоды жизни женщины» на Ежегодной Всероссийской Конференции по Аштанга йоге в 2019 году.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме: упражнения

Физиология

За последние 50 лет в Китае были проведены широкие исследования воздействия психоэнергетических практик на физиологию человека.

Занятия даосскими практиками саморегуляции благотворно влияют на перефирическую нервную систему — устанавливая динамическое равновесие между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы. В результате нормализуется работа таких органов, как сердце, легкие, желудок, кишечник, мочевой пузырь, половые органы, кровеносные сосуды. Кроме того, исследования нейрофизиологов свидетельствуют, что увеличивается эффективность работы центральной нервной системы. Так, у здорового человека, фукционирует в лучшем случае до 10% клеток мозга, в то время как у мастера Цигун электрическая активность нервных клеток мозга возрастает до 90-95%.

Кроме того, у занимающихся значительно увеличивается объем функционирующих легочных альвеол и кровеносных капилляров. Т.е. становится возможным использовать скрытые резервы организма для более эффективной и полноценной жизни.

Мой опыт воздействия даосских энергетических практик на физиологию организма свидетельствует о следующем. Примерно до 25 лет проблем со здоровьем у меня не было вообще. К 30 годам начали возникать такие хронические заболевания, как воспаления горла, мочевого пузыря, боли в желудке, нарушения в деятельности вегетативной нервной системы, начали проявляться и увеличиваться вены на ногах. Здоровый образ жизни, физкультура, рациональное питание, прием гомеопатических препаратов особо проблемы не решали. Практиками психофизической саморегуляции я начала регулярно заниматься в 40 лет. В результате – примерно через 3 месяца регулярных занятий я забыла про хронические воспаления горла и мочевого пузыря. Еще примерно через 3 месяца занятий я с удивлением обнаружила, что могу безболезненно есть любую пищу (острую, соленую, кислую, копченую, жирную), которая до этого вызывала боли в желудке. Исчезли бессонница и состояние повышенной тревожности. Примерно через год занятий вены на ногах пришли в нормальное состояние. В целом, по состоянию здоровья я себя ощущаю в настоящее время как в возрасте 19-20 лет. Кроме того, я заметила значительное увеличение эффективности мыслительной деятельности – так, одну и ту же работу я делаю примерно в 2-3 раза быстрее по сравнению с моими коллегами.

Читайте также:  Анатомия Мышц бедра человека — информация:

Ирина Димитрова

Яма. Главные правила

Первой ступенькой на пути освоения внутренней гармонии является освоение правил Ямы – ограничения действий. Их всего пять:

  • Ахимса – непричинение вреда;
  • Сатья – правдивость, воздержание от неправды;
  • Астея – неприсвоение чужого;
  • Брахмачарья – неподвластность чувственности, контроль над похотью;
  • Апариграха – нестяжательство, непривязанность.

В объяснении всех этих пяти правил присутствует отрицательная частица (хотя в переводе на русский это звучит немного не литературно, имеется  виду сам смысл: отрицание, запрет на что-то).

Первый принцип Ямы – Ахимсу – многие понимают однобоко. Не причинение другим вреда приравнивают к вегетарианству и пацифизму. «Не убий» не означает просто уклонение от агрессии. Это означает, что практикующий Ахимсу вовсе уберет из своей жизни возможность конфликта. Он внутренне преобразует себя до такого состояния, что будет невозможно не почувствовать исходящей от него доброжелательности и любви. Человек, который излучает Божественную любовь ко всему живому, не притянет в свою жизнь никакой негатив. Ахимса – это последствия четкого осознания единства Вселенной.

Более глубокий смысл Сатьи заключается в правдивости своих действий, а не только слов и мыслей.

На пути к истине  человек должен избавиться от иллюзий, окружающих его. Правдивость не в том, чтоб в глаза человеку сказать, что он не прав. А в том, чтоб увидеть вещи такими, какие они есть, без иллюзий о своей или чужой правоте.

Не присваивать чужое – это не только не желание материальных благ, которые принадлежат другим. Даже право исключительной добродетели или право быть истиной в последней инстанции можно присваивать. А значит, осуждать других, судить о словах или поведении других – тоже нарушение принципа Астеи.

Принцип соблюдения Брахмачарьи, вероятно, самый обсуждаемый принцип Ямы. Упрощенно его рассматривают как отказ от сексуальной жизни. Можно попробовать рассмотреть контроль над сексуальными проявлениями как контроль над внутренней энергией и поднятием ее на верхний уровень, в верхние чакры. Не потерять и растратить энергию, а накопить и преобразовать её.

Читайте также:  Улучшить зрение можно при помощи медитации

Чем отличается третий принцип Ямы от пятого? Это понимание, что даже те вещи, которые сейчас принадлежат нам, могут быть завтра не нашими. Например, тело. Чтобы осознать это, следует почаще задумываться, о сущности своего существования.

Признаки гармоничной чакры

Для гармоничной второй чакры характерно: 

Признаки гармоничной чакры
  • наслаждение жизнью в каждом её проявлении;
  • комфорт с собой и своим окружением;
  • стремление создавать комфортные условия и дарить радость другим;
  • у женщин – наполненность энергиями чувственности, нежности и наслаждения;
  • желание флиртовать и нравиться представителям противоположного пола;
  • наличие у человека здоровых амбиций и желание самореализации;
  • в жизнь «притягиваются» деньги и возможности;
  • работающая интуиция;
  • активность и энтузиазм;
  • вдохновение к свершениям;
  • творческая энергия;
  • харизматичность;
  • сексуальность;
  • эмоциональность;
  • женственность/мужественность;
  • гибкость;
  • умение заботиться;
  • способность и желание отдавать и принимать.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой»

Уджайи пранаяма

Это упражнение гармонизирует и уравновешивает потоки энергии в теле. Хорошо воздействует на Вишуддхи-чакру и ее проекцию в физическом теле — щитовидную железу.

Для выполнения этой пранаямы можно сесть в любую удобную медитативную позу. Лучше всего подходит Ваджрасана (поза алмаза), Падмасана (поза лотоса) или Ардха Падмасана (поза полулотоса).

Также это упражнение можно делать из положения стоя (Тадасана) или лежа. Вариант в медитативной позе йоги — наиболее эффективный.

Уджайи пранаяма — это дыхание в следующем ритме — 8: 8:16. Вдох — 8 ударов сердца, задержка дыхания — 8, выдох 16. Вдох осуществляется через обе ноздри. Выдох делается через рот с шипящим звуком с-с-с.

Во время выполнения упражнения внимание сосредоточено на щитовидной железе (Вишуддхи-чакре). Между циклами Уджайи пранаямы следует сделать глубокий вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.

После выполнения всех циклов Уджайи пранаямы рекомендуется некоторое время побыть в медитации, созерцая естественные потоки дыхания. Это не только расслабит тело и дыхательную систему, подготавливая их к следующему упражнению, но и позволит успокоить разум т уловить отблески состояния безмыслия.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться: