Восстановление коленых суставов практикой йоги

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

thoughts on “Восстановление коленых суставов практикой йоги ”

  1. Роман говорит в 04:52

    Здравствуйте, Сергей.

    Есть перекос в падмасане, связанный с меньшей гибкостью правого коленного сустава. Т.е. таз раскрыт (полная бабочка с прямой спиной), но, например, в вирасане/бхекасане правый коленный сустав менее гибкий на процентов 10 точно. Делаю долгую статику для правого колена, но всё равно на следующий день происходит откат. Лет 10 назад была операция на этом колене, но на снимках всё благополучно. Через боль не занимаюсь, но не могу проработать хорошо, без откатов правое колено. Что порекомендуете?

  2. Дмитрий говорит в 17:55

    Сергей, скажите, нужно ли подтягивать коленные чашечки в наклонах вперед к прямым ногам (к примеру, уттанасана или пашчимауттанаса)? Укрепление вокруг колена чувствуется, но уйти глубже в расслабление не получается

  3. Сергей Чернов говорит в 12:39

    И гибкость и сила одинаково важны. Должен быть разумный баланс без перекосов.

  4. Сергей Чернов говорит в 12:39

    Конечно, разумно прорабатывать соединительную ткань и укреплять мышечную.

  5. Константин говорит в 16:00

    И еще одно уточнение. В вашей статье написано «С большинством проблем колена лучше всего справляться с помощью укрепления, а не растягивания мышц вокруг колена. «. А если проблем нет, но есть цель укрепления здоровых колен. В этом случае также остается целесообразным делать акцент на укреплении мышц вокруг колен?

  6. Константин говорит в 11:23

    Сергей, здравствуйте!

    Скажите, как определить достаточный перечень необходимых для здоровья колен упражнений? Учитывая то, что в работе колена участвует так много элементов: передняя, задняя и внутренняя мышцы бедра, икроножные мышцы, а также связки и сухожилия. И у всего этого я так понимаю в целях здоровых колен можно (нужно) повышать гибкость, растягивая, а у мышц — также повышать силу.

    Если работать по всем этим элементам (мышцы, связки, сухожилия) и направлениям (сила, гибкость) — это ж можно каждый день по полдня тратить)…

    Из статьи я понял, что акцент надо делать на укрепление (силу), а не на растяжение (гибкость), но последнее совсем наверно тоже не стоит исключать из практики?

  7. Юлия Касева говорит в 20:34

    Муж бегал в плоской обуви и заболели колени, благодарю за упражнения — йога очень помогает!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст. Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство». Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Эффективность

Йога – это физические нагрузки, которые полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Однако йогатерапия имеет некоторые преимущества перед обычными занятиями физкультурой:

  • Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела.
  • Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов.
  • Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий.
  • Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

Динамичное дыхание (вариант бхастрики)

[image id=”339438,339439″]

Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Польза йоги для сердца и сосудов

Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено. Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины. Врачи утверждают, что йога:

      • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
      • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
      • ускоряет кровоток.

Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса. Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.

Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца. Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.

А здесь подробнее об упражнениях для сердца.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Высокий выпад

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Показания

Йогатерапия сколиоза показана при первых 3 — х стадиях заболевания. Определить степень нарушений может доктор после рентгенографии.

Согласно восточной мудрости, йога при s-образном сколиозе 3 степени уменьшает искривление позвоночника, останавливает прогрессирование. Для этого существует целый отдельный комплекс поз и асан. Но обычно терапия заболевания при 3 – й степени поражения подразумевает оперативное вмешательство.

Йога при сколиозе 1 степени и 2 – й направлена на фиксацию текущего состояния позвоночника, остановку ухудшения. Затем внимание уделяют растяжению, стимуляции всего мышечно-связочного аппарата, необходимого для стабилизации положения позвоночника. В дальнейшем мышцы, постоянно выравнивая спину, находятся в тонусе и способствуют правильной осанке, что приводит к выздоровлению и профилактике любых заболеваний позвоночника.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

  • детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет,
  • в период менструации,
  • при сердечной недостаточности,
  • при лихорадке,
  • при туберкулезе,
  • во время беременности,
  • при климаксе у женщин,
  • при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Статья была одобрена редакцией

(Пока оценок нет)

Заключение

Йогическая практика способна принести пользу здоровью, помочь в борьбе со многими заболеваниями. Люди посещают центры здоровья и специализированные школы для прохождения практики с комплексом посильных упражнений под контролем инструктора. Кроме оказания общеукрепляющего и терапевтического эффекта, йога устраняет усталость и стресс, омолаживает, борется с избыточным весом, поднимает настроение.

Утренняя йога способна наполнить организм энергией на весь день, а вечерняя практика – обеспечить расслабление. Каждый человек может испытать это действие на себе, но только при условии отсутствия противопоказаний.

Гигиена и профилактика зрения: рекомендации йогов

Когда вы практикуете оздоровительные упражнения йогов для глаз, питание должно также работать на здоровье. Наиболее полезной йоги считают живую пищу. Глазам необходимы витамины и минералы. Во время практик по восстановлению зрения необходимо есть как можно больше свежих овощей и фруктов, зерновых (особенно пророщенных), бобовых продуктов, меда. И наоборот, снизить до минимума красное мясо, сахар и хлебобулочные изделия, кофе, черный чай.

Основные рекомендации для поддержания хорошего зрения:

  1. При нагрузке, требующей постоянной концентрации на близко расположенных предметах, глаза перенапрягаются. Для профилактики следует регулярно переводить взгляд на дальние объекты и фокусироваться на них.
  2. Перегрузке и быстрому утомлению способствует и чтение текста: плохого качества, а также в транспорте.
  3. Напротив, полезен для зрения мелкий шрифт. Восприятие такого текста вынуждает глаз расслабиться. Тусклое освещение еще более усиливает полезный эффект.
  4. Вредно для глаз и психики (особенно детей) излучение от экрана телевизора, компьютера.
  5. Никотин и алкоголь оказывают губительное воздействие на зрительный нерв. Дым способствует слезливости роговицы, раздражению, покраснению век.
  6. Йогическая практика промывания глаз отлично возвращает глазам тонус, восстанавливает кровообращение. Достаточно зачерпнуть в пригоршни холодную воду и хорошо окатить глаза (веки должны быть открытыми). Можно также погружать лицо в небольшую ванночку с прохладной водой.

В течение дня полезно учиться следить за собственными ощущениями. При появлении малейшего дискомфорта и напряжения в глазах следует регулярно устраивать им отдых, в том числе используя средства йоги для расслабления.

Читайте также:  Когда душа перерождается после смерти. Реинкарнация души человека