Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Woman’s Day вносит ясность и подробно рассказывает о каждом виде йоги, который пользуется особой популярностью во всем мире. Также в нашем гиде вы сможете попрактиковать понравившееся направление в домашних условиях. Для удобства мы нашли видео от лучших мастеров.

Хатха-йога предполагает выполнение огромного разнообразия асан. Их можно классифицировать следующим образом:

  • выполняемые стоя, сидя или лежа
  • в виде наклонов, прогибов, скручиваний;
  • перевернутые;
  • балансирующие.

Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)

Позы классифицируются и по их направленности на растяжку либо на достижение выносливости и повышение силовых качеств. Наиболее типичной позой для растяжки является Хануманасана, выполняемая из положения сидя. К характерным силовым асанам относятся позы журавля и павлина.

Для улучшения здоровья и повышения работоспособности тех, кто занят умственным трудом, используют перевернутые асаны, стимулирующие кровоснабжение мозга. На тонизирование внутренних органов и стимуляцию органов пищеварения направлены стойка на лопатках и халасана.

К универсальным относятся статичные позы на баланс. Для их выполнения требуется задействовать все мышцы — они стабилизируют работу большинства внутренних органов. Для здоровья спины исключительно полезны асаны на скручивание, которые можно легко освоить самостоятельно.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

Читайте также:  Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Что необходимо для занятий Хатха йогой?

  • Первое, что необходимо, — хороший преподаватель, проверенный специалист, с опытом и различными наградами. Дело в том, что не все позы йоги могут быть абсолютно безболезненными. На первом ознакомительном этапе, можно ненароком что-то растянуть, повредить или защемить, а это без последствий не проходит. И доверять необразованным людям не стоит.
  • Далее приобретите коврик. Абсолютно обычный туристический коврик подойдет. В древних йогических трактатах советуют использовать циновку из травы куша, по-нашему — камыш. Но это только потому, что в древности не было спортивных принадлежностей. Лучше выбирать коврик, который не сильно скользит, для удобства выполнения некоторых поз.
  • Следующий «лот» — одежда. Древние йоги носили только набедренную повязку, а у нас есть возможность одеваться удобнее. Выбирайте то, в чем Вам удобно, вот и все.
  • Не занимайтесь йогой на голодный желудок и сразу после еды. Это стандартное правило для занятий общей физической нагрузкой. Должно пройти не менее 2 часов после еды, перед тем, как Вы начнете заниматься.

Польза практики

Уроки хатха йоги – это не только легкий вид фитнеса, который позволяет привести тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов и натренировать мышцы, улучшить их тонус и эластичность. Практика оказывает ряд благоприятных воздействий на весь организм:

  • нормализует и улучшает работу внутренних органов;
  • избавляет от множества хронических заболеваний, в особенности опорно-двигательного аппарата;
  • у женщин купирует боль, дискомфорт и другие неприятные ощущения, возникающие во время менструации;
  • оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, нормализует психоэмоциональное состояние;
  • устраняет признаки физической и эмоциональной усталости и перенапряжения;
  • омолаживает весь организм;
  • улучшает состояние кожного покрова;
  • обеспечивает ускорение метаболизма, за счет чего происходит плавное и эффективное похудение.

Регулярные занятия йогой помогают раскрыть все грани творческого потенциала человека, изменить самовосприятие и восприятие окружающего мира, улучшить качество жизни. Упражнения хатха способствуют стимулированию желез, вырабатывающих гормоны.

Внутренняя гармония достигается за счет того, что во время выполнения асан происходит воздействие на энергетические центры, сливается женское и мужское начало. Йога хатха переводится как: «хатха» – усилие, «йога» – слияние.

Кто она, преподаватель хатха йоги?

Ольга Буланова в 1999 году закончила школу обучения йоге в Центре имени Джавахарлара Неру в Москве, при Индийском посольстве, она инструктор хатха йоги, ученица Джайякумара Свамишри — биоэнерготерапевта из Южной Индии.

Она получила сертификат и право преподавания основы пранаямы, асан и медитаций. Обучалась Ольга у доктора Мадавана и Игоря Медведева, изучала Аштанга Виньяса по видео от Патаббхи Джойса.

Разработала программы и комплексы упражнений для различных степеней подготовки практикующих:

Начальный

Или йога для начинающих — это знакомство с йогой и первые асаны, а также курс для тех, кто возвращается к практике после долгого перерыва. На нем ученики узнают позиционирование позиции ног, таза и позвоночника в асанах, позиции стоячие на коленях, лежа на спине, животе и повороты. Учатся чувствовать и познавать свое собственное тело, а также как правильно дышать, что поможет снять напряжение мышц, узнают регенерирующие позы.

Читайте также:  Как сформировать красивые ягодичные мышцы

Основной

Кто она, преподаватель хатха йоги?

Для тех, кто достаточно длительное время изучает основные позы для начинающих и у кого начальные асаны не вызывают трудности.

Интенсивный

Уровень для профессионалов, продвинутый.

При работе с видеокассетами с записями занятий, необходимо помнить, что нельзя приступать к более сложному уровню, не освоив предыдущий.

Можно слишком легкую асану для вас усложнять до тех пор, пока не наберете достаточно подготовки для перехода на следующий уровень.