Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Садхана – главный элемент Кундалини йоги. Практику рекомендуется выполнять после пробуждения, в предрассветные часы, когда весь мир еще спит. В это время у человека есть прекрасная возможность услышать свою душу, освободиться от узлов бесконечных действий и противодействий. Результатом ежедневной садханы станет жизнь в свете осознанности.

Особенность занятий йогой

Практика показала, что наиболее эффективными при медитировании становятся методики йоги по версиям аюрведа и кундалини. При этом первая методика охватывает собой преимущественно комплекс физической подготовки к медитации, вторая — уже непосредственно организацию умственного совершенствования сознания. Пользоваться обоими способами медитации предпочтительней только после освоения простейших упражнений.

Первое, с чем следует определиться практикующему, – выбор времени для йоги. При регулярных занятиях идеально подходит утро перед уходом на работу. Это позволит значительно взбодрить расслабленный после сна организм и настроить его на дневные нагрузки. Днём короткие медитации могут снять усталость, накопившуюся на работе, повысить внимательность и увеличить продуктивность труда. Их можно проводить несколько раз в коротких сеансах. Вечерние занятия полезны, чтобы отвлечься от дневных проблем и перейти к домашнему отдыху.

Перед началом выполнения упражнений желательно выполнить несколько условий, которые улучшат эффект тренировок и сделают их более приятными:

  • найти для себя отдельное помещение;
  • хорошенько проветрить его;
  •  облачиться в просторную одежду, не сковывающую движения;
  • включить расслабляющую музыку;
  •  занять исходное положение.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Медитация что это такое простыми словами

Вы все знакомы с понятием «медитация» на практике. Просто не осознавали это в определенные моменты. Древние книги медитацией называют нахождение в точке здесь и сейчас и отключение от монолога ума. Согласитесь, не раз вы могли застать себя за занятием, при котором вы теряете счет времени — чтение книги, наблюдение за природой, быстрая ходьба или бег, приготовление еды, написание статей, игра с ребенком. И все это без внутреннего монолога, размышлений, споров, осуждений.

Читайте также:  Брамари пранаяма техника выполнения дыхательных упражнений

Простыми словами, медитация — это когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в состоянии здесь и сейчас.

Медитация что это такое простыми словами

Многие традиционно представляют медитацию, как нечто неподвижное и сидящее в позе лотоса. Но это правило распространяется на адептов йоги, которые уже постигли предыдущие 6 ступеней йоги. О ступенях йоги вы можете прочитать в статье «Йога — что это такое и для чего она нужна простыми словами»

Великий мистик Ошо представлял медитацию, как нечто иное. Что ее можно выполнять и в динамике в обычной нашей жизни. Для этого не нужно насиловать себя неподвижностью. Ошо считал, что в нашей жизни и так слишком много ограничений, поэтому рассматривал медитацию как путь к свободе, а не очередному набору рамок и штампов.

Мне лично близка позиция Ошо. Хотя и классическую медитацию я практикую тоже. Ниже вы увидите разные способы, как можно остановить монолог ума.

Медитация — это состояние не-ума. Поэтому очень сложно объяснить это словами и правильными фразами. Ум понять все равно не сможет.

Медитация что это такое простыми словами

Наш ум постоянно занят пережевыванием мыслей, спорами сам с собою, воспоминаниями, фантазиями будущего или сожалениями прошлого, построением грандиозных планов или просто занят мысленной жвачкой.

Медитация невозможна без остановки мысленного диалога и многие думают, что целью медитации является остановка мыслей. Но это не так. Остановка мыслей — это необходимый промежуточный этап. Если вы планируете добраться из Питера в Москву на поезде, вам нужно прийти на вокзал и сесть в поезд. Но вашей целью будет не поездка в поезде, а перемещение себя в другой город. Так же и в медитации. Остановка мыслей — это путь. А цель — состояние не-ума.

Техника и этапы выполнения Садхана

Утренний комплекс состоит из 3 этапов: чтение Джап Джи, упражнений с медитацией и пения мантр. Это работа для души, тела и ума.

Подготовка к Садхане

Чтобы правильно настроиться на практику, выберите в доме помещение, где хранятся важные для вас вещи и воспоминания. Энергия этого места будет оказывать на вас определенное воздействие.

Техника и этапы выполнения Садхана

Проветрите комнату. В ней должна воцариться утренняя свежесть. Температура должна быть умеренной, чтобы тело взбодрилось, и улетучивался сон. Сидеть лучше на натуральной ткани или шкуре, чтобы не образовывалось статическое электричество. Это поможет отделить электромагнитное поле вашего тела от поля Земли.

После пробуждения сделайте несколько легких упражнений.

Затем примите холодный душ и наденьте чистую, свободную одежду.

Учителя йоги советуют выполнять Садхану в хлопчатобумажном костюме белого цвета.

Джап Джи

Техника и этапы выполнения Садхана

Чтение Джап Джи Сахиб – это произнесение текста для возвышения и пробуждения. Джап Джи Сахиб – текст из стихов, являющихся мантрами и шабдами.

Это особые звуки, написанные на языке гурмукхи. Их задача – пробудить, возвысить и удалить ограничения из жизни.

Основой, на которой зиждется Джап Джи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей. Чтение Джап Джи может стать для вас возвышающим опытом!

Чтение этого текста приближает нас к Богу. Он настолько силен, что фактически является звуковым кодом, который способен снять замок с нашей души, пробудить нас и убрать любые ограничения из нашей жизни.

Читайте также:  Йога для сна: лучшие асаны, советы для начинающих

Крийи – комплекс упражнений

Техника и этапы выполнения Садхана

Крийи – важная часть Садханы. Упражнения должны быть легкими, чтобы организм не получал в утренние часы чрезмерной нагрузки. В наборе нет перевернутых и сложных поз. Упражнения направлены на проработку позвоночника и прогрев мышц перед медитацией. Настроиться на крийю помогают мантры:

  • Инициирующая – 3 раза: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной. Я открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету».
    • Защитная – 3 раза с поворотом головы: « Ад гуре Наме(влево) открываюсь изначальной мудрости. Джугад гуре наме (назад) открываюсь вечной мудрости. Сат гуре наме (вправо) открываюсь истинной мудрости. Сири гуру дэве наме (влево) открываюсь великой сияющей мудрости».

Литература [ править | править код]

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
В другом языковом разделе есть более полная статья Yoga nidra (англ.).Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Как проходит сеанс

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

"Нет времени" медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Расширение сознания

Эта медитация развивает воображение и визуализацию. Цель практики – расширить чувство себя за пределы своего тела и ума и охватить сознанием всю Вселенную.

Результат медитации расширения сознания – чувство освобождения.

Сосредоточения внимания на чем-то бесконечном дает эффект успокоения ума и выводит за его пределы. На время медитации все проблемы кажутся мелкими и незначительными. Эта практика также создает ощущение простора, внутреннего покоя и чувство единства со всем. Это основа для истинного сострадания и сочувствия. Чем сильнее ваша способность визуализировать и чувствовать то, что вы представляете, тем эффективнее будет для вас эта практика.

Но эта техника медитации не подойдет вам, если вы предпочитаете быть хорошо заземленным человеком и чувствовать связь с телом и телесными ощущениями.

  1. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным с каждым выдохом.
  2. Привнесите осознанность во все ваше тело. Почувствуйте все тело как одно целое. В воображении посмотрите на свое тело со стороны: спереди, сзади, справа, слева, сверху и со всех сторон одновременно.
  3. Расширьте свое сознание на всю комнату, в которой вы находитесь. Почувствуйте, что все пространство комнаты это и есть вы. Ваше сознание пронизывает и заполняет всю комнату.
  4. Расширьте сове сознание на весь район, в котором вы живете. Весь район это ваше новое тело. Все люди, здания и живые существа находятся сейчас внутри вас.
  5. Расширьте ваше сознание на весь город. Затем на всю страну. И на всю планету. Ваши проблемы ощущаются сейчас меньше, чем обычно? Если приходят мысли, позвольте им быть и возвращайте внимание на медитацию.
  6. Расширьте свое сознание на всю Вселенную. Все миллиарды планет, звезд, галактик – это вы сейчас. Позвольте вашим ощущениям обнять всю Вселенную. Вы бесконечны.
  7. Вы бесконечны. Почувствуйте, насколько вы просторны за пределами всех ограничений. За пределами всех имен и форм. И вы просто наблюдаете все это. Будьте неподвижны и расслаблены в этом состоянии.
  8. Медленно вернитесь в комнату. Слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте ваше тело, его форму и размер. Обратите внимание на свое дыхание. Сознательно сделайте свое дыхание глубже. Медленно пошевелите пальцами, руками, плечами и откройте глаза.