Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Вместе с экспертом разбираемся, как сохранять спокойствие в новогодней суете.

Внутри информационного взрыва

Мы живём в условиях информационного взрыва, когда ежегодный прирост информации составляет 30 %. Растёт и то количество цифр, фактов, мнений, которые мы пропускаем сквозь себя. Так, среднестатистические пользователи смартфонов заглядывают в них 110 раз в сутки – каждые 6 минут! Добавьте сюда рабочий день за компьютером, просмотр телепрограмм и кинофильмов. Даже прогулка по улице обрушивается на нас атакой рекламы – визуальной и звуковой.

Увы, наша нервная система не готова адекватно воспринимать такие потоки информации. Оглушающий информационный шум из всех щелей – огромная сенсорная нагрузка на мозг. Ион начинает давать сбои. Ухудшаются внимание, память и аналитические способности. Ощущение, что мы не справляемся с ситуацией, ускоряет нервное истощение. В итоге – стресс и бессонница, фобии и панические атаки.  Перевозбуждение может сменяться депрессией, усталостью и апатией.

Если на этой стадии не принять мер по восстановлению душевного равновесия, болезнь проявится и на соматическом,телесном уровне. Таков механизм набирающих сегодня обороты психосоматических заболеваний – сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, бронхолёгочных и других.

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Замечаем положительные стороны

Смена труда и отдыха, смена видов деятельности⠀

Первым сигналом о том, что нервная система утомилась и вскоре будет включать свои резервы, является появление чувства усталости. Необходим отдых. Для нервной системы отдыхом является смена вида деятельности. Таким образом в работу будут включаться разные отделы нервной системы, сменяя и давая друг другу отдых. На практике, к примеру, можно переключиться от работы за компьютером на легкие физические нагрузки, от работы с цифрами на какую-либо творческую задачу.⠀

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие отличается от безэмоциональности тем, что человек, его ощущающий, чувствует волнующую эмоцию, осознает, но умеет ею владеть, он не бесчувственный, но уравновешенный.

Спокойствие как навык и черта характера

Умение оставаться спокойным в волнующей ситуации тесто связано с умением контролировать эмоции. Во многом эти два навыка совпадают. О том, как контролировать свои эмоции, читайте в статье -nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii. Там же Вы найдете дополнительные практические рекомендации о том как сохранять спокойствие.

Одним людям в силу характера и темперамента оставаться покойными проще, другим сложнее. Умение сохранять спокойствие зависит также от самой волнующей ситуации, ее масштабов, продолжительности, повторяемости и сложности.

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости, именно поэтому чем старше человек, тем он спокойнее. Спокойствие само приходит с годами, но ему можно и научиться, причем в любом возрасте.

Научиться спокойствию – значит обезопасить себя заранее от различных грядущих стрессов и тревог. Профилактика всегда лучше борьбы с уже возникшей трудностью. Но трудности бывают разными, поэтому стопроцентной гарантии того, что научившись спокойствию, удастся справиться с любым волнением, нет.

Спокойствие как навык и черта характера

Однозначно лишь то, что чем чаще и лучше будет получаться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, тем меньше такие ситуации будут волновать!

Читайте также:  Аганда-йога, или открытый йога-марафон

Овладение любым навыком это обучение, предполагающее повторение действий, тренировки и закрепление полученных знаний на практике. После того как удастся выработать навык, он войдет в привычку, а привычка повлияет на характер. Таким путем можно прийти к спокойствию как черте характера.

Спокойствие как навык и черта характера

Что же это за знания, применение на практике которых поможет оставаться спокойным в любой проблемной ситуации?

Как сохранять спокойствие: советы психологов

Если самостоятельно справляться со стрессом не удается — спокойствие то и дело ускользает, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, лучше узнать у специалиста психологического центра.

Поскольку способность сохранять высокую концентрацию внимания утрачивается, эффективность труда падает. Поэтому лучший способ и успокоиться, и выполнить свои трудовые обязанности — это прекратить делать то, чем человек был занят. Лучше выйти прогуляться в парк, сделать обеденный перерыв, выпить успокаивающего чая с конфетами. Поступление глюкозы благотворно сказывается на головном мозге, а ощущение сытости в желудке способствует расслаблению.

Состояние стресса всегда сопровождается выбросом в кровяное русло адреналина. На этом фоне происходит сбой во многих системах, особенно сердечнососудистой. Внимательное отношение к собственным ощущениям — учащение пульса, повышение артериального давления, головная боль, и их купирование позволяет в дальнейшем более адекватно реагировать на стресс. Как только отмечается появление какого-либо из вышеперечисленных симптомов, человек понимает сигналы своего организма и быстро применяет методики расслабления.

К примеру, дыхательная гимнастика способствует увеличению объема кислорода, вдыхаемого с воздухом и поступающего к тканям и органам, что улучшает их деятельность. Минутная пауза во время ссоры, во время которой выполняется 4—5 глубоких вдоха и выдоха, не только приносит успокоение, но и позволяет проанализировать свои слова и поступки, выйти из стрессовой ситуации победителем.

Читайте также:  Со здоровьем никаких хлопот, если дома есть куркума и мед

Психологи рекомендуют людям, склонным к эмоциональным всплескам, заниматься больше физической активностью — посещать бассейн, спортивный зал, бегать по вечерам возле дома. Физическая нагрузка повышает выделение гормона «радости» — эндорфина. После 10—15 минут интенсивных нагрузок человек ощущает себя обновленным, умиротворенным, к нему возвращается спокойствие и радость бытия.

Один простой совет, который поможет восстановить гармонию в душе

  • Мы узнали, за сколько лет заработают на квартиру жители 15 европейских стран
  • 10 принципов воспитания детей в семьях знаменитостей (Некоторые удивят даже опытных родителей)
  • 16 случаев, когда неловкая правда о людях в соцсети перевернула их жизнь вверх дном
  • 20 известных сыновей, которые очень похожи на своих скромных мам
  • Почему мы таим обиды на родителей, которые честно пытались вырастить нас хорошими детьми
  • 15 звездных холостяков за 30, которые разбивают сердца миллионам россиянок
  • 17 братьев и сестер звезд, которых так и хочется сравнить со знаменитыми родственниками
  • 12 ошибок в переписке, которые делают из нас кошмарных собеседников
  • 20 человек, которые плевать хотели на все законы логики разом
  • 20+ человек, которые просто хотели вкусно поесть, но не сложилось
  • В этих комиксах нет ни красивой рисовки, ни изящных деталей. Но от них невозможно оторваться
  • 11 знаменитых фальсификаций, которыми обманули не одно поколение
  • Девушка всю жизнь мечтала о большой собаке, но взяла шпица и не пожалела ни одной секунды
  • 12 фактов о принцессе Диане, которая была обязана до конца жизни кланяться собственным детям
  • Почему кошки стали мерилом безумия и одиночества и стоит ли верить в этот стереотип
  • «Аристократка». Рассказ Михаила Зощенко о неудачном свидании, который не теряет своей актуальности в XXI веке