Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян

Редакторы ELLE рассказали о своих любимых видах йоги

ЭТА ПРЕДЫСТОРИЯ ВКЛЮЧАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ:

  • ДВИЖЕНИЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОСОБОВ, которыми они воздействовали на сознание индийской молодёжи на рубеже девятнадцатого – двадцатого столетий;
  • ЭКСПЕРИМЕНТОВ, ОПРЕДЕЛИВШИХ ОСОБЕННУЮ ПРИРОДУ ИНДИЙСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, которые привели к реорганизации асан в качестве вневременных форм выражения упражнений индуизма;
  • КВАЗИ-РЕЛИГИОЗНЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, охвативших Европу девятнадцатого столетия и проложивших свой путь в Индию, где они формировали и отфильтровывали новые популярные интерпретации националистического индуизма;
  • ЗАПАДНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОРИЕНТИРОВАННЫХ ПРАКТИК АСАН, разработанных в Индии и возвратившихся обратно на Запад, где они объединились и отождествились с формами «эзотерической гимнастики», популярность которой возрастала в Европе и Америке с середины девятнадцатого столетия, независимо от каких-либо контактов с традициями йоги.

Йога для беременных, «Федерация Йоги»

Какой бы физической активности я не отдавала предпочтение в разные периоды жизни, рано или поздно я возвращаюсь к йоге. Я принадлежу к числу не очень выносливых людей, которым тяжело таскать железо и бегать кроссы, но довольно легко гнуться, тянуться и складываться пополам. Словом, с гибкостью проблем никогда не было, а потому мой спорт — это всегда пилатес или йога. Несмотря на многие годы тренировок разной степени длительности, мой опыт нельзя назвать уж очень разнообразным — пара опытов антигравити-йоги, один урок артистик-йоги, несколько занятий кунадалини, одна бикрам, а все остальное — годы и годы обычной старой-доброй хатхи. Именно она казалась мне всегда самой эффективной, полезной и максимально адаптированной для европейского человека — путь к гармонии мне было всегда проще проходить путем работы с телом, а не с энергией. Впрочем, последний год моей жизни выдался сложным для регулярных занятий — свадьба, медовый месяц, после которого пришлось восстанавливалась с персональным тренером, а затем беременность и полугодовое отсутствие какой-либо физической активности. Токсикоз, лишний вес, анемия — мою беременность сопровождают все 33 удовольствия. На шестом месяце решено было вернуться к тренировкам — благо, врач поддерживал мой порыв и считал, что физическая активность моим мышцам и связкам не повредит.

Мой выбор пал на «Федерацию Йоги» — одну из старейших и наиболее авторитетных сетей в сфере йоги в России. Кроме того, я выбрала филиал на Полянке — тот самый, легендарный, один из первых московских залов йоги. Адрес , 33/41 знают все гуру со стажем — здесь еще 10 лет назад постигали премудрости самые продвинутые любители и знатоки йоги, отсюда вышли лучшие инструкторы столицы, а само пространство старого дома без вывески и особых опознавательных знаков называют «намоленным». Никакого люкса, роскоши и новомодных течений — здесь все практически также, как было много лет назад — настоящий «олд скул», где атмосфера важнее антуража. Довольно тесный ресепшн, маленькие раздевалки, небольшой зал с ковриками, кирпичами и прочей стандартной экипировкой. Удивительно, но мантры в этом зале звучат так, словно аккустикой занимались профессионально.

Хатха-йога

Продолжительность – 1.5 часа.

Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья.

Читайте также:  Практика йога-нидры

Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает “союз”, “единение”. Хатха-йога — это проверенная временем система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Занятие по хатха-йоге включает в себя:

  • Асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
  • Пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции; концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
  • Медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя “настоящего”.

    Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов и позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. При выполнении упражнений учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания. Выполняя упражнения, самое главное не забывать, что находиться в асане должно быть комфортно и приятно – это признак того, что энергия свободно течет через ваше тело.

    Заниматься йогой может каждый, она помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, укрепляет и успокаивает нервную систему, снимает стрессы и напряжение.

    Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

Второй важнейший показатель тура – сезон, или дата проведения. 

Летом хорошо ехать в Европу, по РФ и в Турцию. Но нечего делать в Индии, Таиланде, Непале, Египте.

Осенью можно ехать в Египет, Марокко, в Европу (если море не очень важно) и Турцию, по России (Краснодарский край). Октябрь-ноябрь – пик тур сезона в непальских Гималаях, а также в октябре хорошо организовывать тур на Тенерифе.

Зимой идеально ехать в Индию, Таиланд, хорошее время для некоторых (не всех) пеших маршрутов по Непалу. Нельзя поехать, например, в Манали (закрыт перевал). В Турции и в России будет холодно, вплоть до снега.

Весна – прекрасное время для посещения Северной Индии и Кашмира (при благоприятной политической обстановке), горного Непала (все маршруты в апреле-мае уже открыты). Не подходит для Таиланда (уже жарко) и центральной и южной Индии (в Дели в Варанаси уже с начала апреля ужасная жара, и мучительные дожди).

Продолжительность йога-тура может быть разной: 1. 5-8 дней в расчёте на самых занятых людей и удобно для Европы и Турции (куда близко лететь). Например, йога-тур в Турцию, Италию, Египет может иметь продолжительность 5-7 дней.2. 8-14 дней для Индии и Таиланда, куда довольно долго лететь. Первый день всё равно участники будут приходить в себя после перелёта и адаптироваться к «инопланетной» местной культуре, запахам, звукам и краскам. (Не говоря уже о специфической индийской пище, от которой можно запросто сесть на унитаз на 2-3 дня даже без инфекции).

3. От 14 дней имеет смысл проводить эпические треки по Гималаям, курсы инструкторов йоги и путешествия, открывающие гостям сразу несколько стран мира, а также особенные туры в уникальные направления (куда дорого и долго лететь).

Правила выполнения асан

В литературе можно найти много асан с описаниями, мы не будем останавливаться на каких-то конкретных. Ограничимся общими правилами выполнения:

  1. Нельзя заниматься на полный желудок, в состоянии алкогольного опьянения, польза от таких занятий – близка к нулю.
  2. Перед занятиями следует опорожнять кишечник и мочевой пузырь (едва ли кому-то придёт в голову заниматься, преодолевая естественные потребности, но такое правило тем не менее существует!)
  3. Заниматься следует в светлом, чистом месте. Помещение должно быть теплым и хорошо проветренным (но без сквозняков!).
  4. Для занятий обязательно нужен коврик. Сейчас можно купить специальные коврики для занятий йогой, но можно выбрать что-то из имеющегося дома. Главное, чтобы заниматься было удобно: не скользили ноги и т.п. Это же относится к одежде для занятий: она не должна мешать движениям или быть слишком облегающий (на столько, что препятствует кровотоку), желательно остановить выбор на натуральных материалах.
  5. Для женщин в критические дни месяца противопоказаны перевёрнутые позы (типа стойки на плечах «Сарвангасана», на голове «Сиршасана» и т.п.)
  6. Выполняя асаны нельзя форсировать процесс, причиняя себе дискомфорт или боль. Не допустимо и психическое напряжение: оставляйте все проблемы и переживания за пределами занятий. В «Йога-сутр» Патанджали советует при выполнении асан «сосредоточится на бесконечности». Это значит, постараться не думать ни о чём конкретном, расслабить сознание.
  7. Занимайтесь без фанатизма, если стойку на голове следует удерживать не менее трёх минут, это не значит, что получасовое пребывание в этой позе пойдёт на пользу. Необоснованное продление времени пребывания в асане может нанести вред вашему здоровью. Это главный аргумент, которым оперируют сторонники идеи: «мы-практикуем-йогу- только-с-учителем». Чётко следуйте инструкциям, но проверяйте их собственной логикой на разумность (мало ли чьи пособия попадут к вам в руки). Черпайте сведения из достоверных источников.
  8. Изучите противопоказания к каждой конкретной асане, если таковые имеются. И не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям, научитесь отличать «хорошую» боль (обусловленную растяжением мышц и связок) от «плохой», которая появляется, как «стоп-сигнал».
  9. Чередуйте периоды напряжения и расслабления. Заканчивать занятия лучше всего в «Шавасане» (поза трупа), погрузившись в глубокую релаксацию.
  10. Стройте занятия по принципу от простого к сложному, увеличивайте нагрузки постепенно.
  11. Вегетарианская диета полезна тем, что повышает эластичность мышц и связок (по крайней мере, так считается). Можете придерживаться её, но если это равносильно тяжкой пытке, не насилуйте себя. Доверьтесь своему телу, оно само подскажет вам, что ему необходимо.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Как выполнять асаны: основные правила

Многие перед началом занятий предпочитают смотреть видео хатха йога для начинающих. Но предварительно стоит изучить такую информацию:

  • Выполняя упражнения, вы должны быть расслаблены.
  • Предварительно рекомендуется отдохнуть в удобном положении и добиться равномерного дыхания.
  • Сначала выполните упражнение в мыслях: представьте, как вы входите и выходите из позиции.
  • Входите в асану плавно и медленно, не спешите и не делайте резких движений. Аналогично выходите из асаны.
  • Затем отдыхайте, глубоко дышите.

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.

Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.

Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.

Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Взаимосвязь хатха-йоги и раджа-йоги

Ражда-йога и хатха-йога связаны между собой, прежде всего тем, что являются в определенном смысле уровнями в продвижении к осознанности и освобождению своего ума. Конечно, раджа-йога, известная на своей родине, как «царская йога» и базирующаяся в индуизме на йога-сутрах – коротких высказываниях, как правило, метафорического характера. Хатха-йога – это немного опрощенная версия раджа-йоги, к тому же, термин «ражда-йога», введенный в употребление в XIV веке, давно признан устаревшим и вышел из употребления. Это связано, в первую очередь с тем, что когда-то практика йоги была доступна лишь высшим классам индийского населения, а сегодня эти знания открыты едва ли не каждому.