Тибетская гимнастика для глаз: древняя методика монахов

Упражнения тибетских монахов рекомендуется использовать при катаракте, при глаукоме, близорукости и других заболеваниях глаз. В методиках восстановления зрения не учитывается время, которое отводится на выполнение гимнастических упражнений. Кроме того, вам следуем знать, что синьцзянская медицина мало внимания уделяет массажу, в том числе и массажу глаз.

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

Суть метода

Выполнение упражнений по такой методике изначально предназначено для общего оздоровления организма и нормализации работы внутренних органов и систем. Похудение от такой гимнастики, скорее, является «побочным эффектом». Когда организм начнет работать органично, проблема лишнего веса исчезнет самостоятельно.

Положительный эффект от тренировок достигается благодаря тому, что в ходе выполнения упражнений активизируется определенные точки, которые отвечают за деятельность щитовидной железы и эндокринной системы, а также регулируют важнейшие процессы жизнедеятельности.

Чтобы добиться ожидаемого результата, необходимо запомнить такие правила:

  • выполнять упражнения нужно систематично. Если постоянно пропускать тренировки, смысла от занятий не будет;
  • необходимо соблюдать правильную технику дыхания;
  • каждое упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если игнорировать эти правила, ждать ошеломительного результата от тренировок не стоит. Тибетские мудрецы утверждают, что особенность комплекса заключается именно в длительном выполнении монотонных движений, что требует стараний и упорства. Делать упражнения необходимо ежедневно, вне зависимости от степени усталости и общего самочувствия.

Важно знать! Важнейшим условием для похудения при выполнении упражнений также является корректировка рациона. Восточные мудрецы всегда отдавали предпочтение простым и сбалансированным блюдам, которые не нагружают организм.

Суть метода

Разновидности

Восточные мудрецы считают, что абсолютно все проблемы со здоровьем вызваны замедленной циркуляцией энергетических потоков. Активизировать и ускорить их можно только при помощи специальных методик, которые обладают комплексным воздействием: улучшают обменные процессы, функционирование внутренних органов и способствуют расщеплению жировых клеток.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • «9 нитей». Эти упражнения предназначены для восстановления позвоночного столба. Данный комплекс больше подходит людям, у которых имеются проблемы с позвоночным столбом, а также тем, кто хочет привести себя в форму;
  • комплекс Око Возрождения. Предназначен для урегулирования энергетических каналов;
  • тибетская гормональная гимнастика для похудения. Помогает активизировать потоки энергии и омолаживает организм. Такие упражнения отличаются простотой, их можно выполнять даже беременным женщинам.
Читайте также:  новости из мира йоги

Специалисты предупреждают, что выполнять выбранный комплекс упражнений нужно ежедневно. Если не выполнять их на протяжении 2 дней, все усилия будут напрасными.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, "РГ — Неделе" рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое "поверхностное" дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую "парадоксальную" гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Читайте также:  Признаки подъёма и симптомы Кундалини Шакти

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика "РГ" / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Тибетская гимнастика для долгожительства

Растирание рук и пальминг для зрения

Тибетская гимнастика для долгожительства

Улучшение слуха

Подтяжка кожи лица

Массаж

Тибетская гимнастика для долгожительства

Встряхивание

Растирание стоп

Тибетская гимнастика для долгожительства

Регулярное применение этой уникальной, в том числе из-за легкости выполнения, методики поможет избавить организм от хронических болезней, которые год за годом под воздействием агрессивной среды только набирают силу. Лучше всего, если тибетская гимнастика для долгожительства станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, тогда эффективные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи!

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Немного практики

Укрепите рисунок мандалы на стену так, чтобы центральная точка находилась на уровне вашего носа и на расстоянии от 10 см до 15 см, когда вы сядете на стул. За 30 минут до начала релаксации снимите очки или линзы, если вы их носите для коррекции дефекта зрения.

  1. Сядьте ровно и поворачивайте глаза по часовой стрелке, переводя взгляд от одной верхней точки до другой (всего 6 точек), пока не сделайте полный круг. Голову держите прямо, двигайте только глазами. Сделайте то же самое против часовой стрелки. Повторяйте все движения по несколько раз, пока не устанете. Затем, несколько раз моргните глазами и расслабьтесь.
  2. Положите ладони на глаза: правую ладонь над правым глазом, а левую – над левым глазом. Пусть ваши пальцы опираются на переносицу. Положите локти на стол или на колени. Вы должны почувствовать успокаивающую темноту. Когда почувствуете тепло рук, пошлите свободный поток энергии от рук к глазам. Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть от 3 до 5 минут. Когда вы их откройте должны почувствовать более ясный взгляд, чем до тренировки, хотя бы на мгновение.
  3. Медленно направьте взгляд на правую точку графика, а затем на левую и так несколько раз. Как только глаза устанут, остановитесь. Затем моргните несколько раз, погладьте пальцами глаза, закройте и дайте им время отдохнуть от 3 до 5 минут.
Читайте также:  Йога в домашних условиях – принципы построения практики

Практикуйте упражнения для глаз ежедневно утром и вечером, чтобы улучшить зрение и избавиться от мешков под глазами.

Пхурба

Полное восстановление глаз с помощью тибетской гимнастики. Включите онлайн видео «Пхурба» и следуйте подсказкам:

  1. Наблюдайте за рисунком через отверстие движущегося кольца.
  2. Разверните изображение на весь экран, пригасите свет и слегка зажмурьте глаза. Почувствуйте, как световые полосы напрягают микро мышцы ваших глаз. Затем дайте им время расслабиться.

Для полного выздоровления рекомендуется дополнительно использовать тренажеры: офтальмологический и «МНОТ Слогодского».

Глаз Дракона

Развитие периферийного зрения с помощью наблюдения за движущимися объектами. Все упражнения должны выполняться без очков или контактных линз. Периферическое зрение настолько важно, что, если бы мы его не использовали, у нас получилось бы туннельное видение. Занятия «Глаз Дракона» позволяет нам раскрыть дар ясновидения.

  1. Включите видео и очень внимательно следите за передвижениями маленького кружочка по замкнутой линии, игнорируя прозрачный внешний кружок.
  2. Закройте глаза и наблюдайте за выплывающими образами.

Костер Шамана

Смотря на костер, шаманы «оживляли» рисунки. Переводя свой взгляд на наскальный рисунок, усилием своей воли они визуализировали их движение. Управляя вниманием, шаманы заставляли и окружающих увидеть эти движения. Эти навыки помогали им создавать и «показывать» окружающим любые контролируемые образы.

  1. Включите онлайн видео «Костер Шамана».
  2. Сконцентрируйте свой взгляд в центр контрастных черно-белых движущихся объектов.

Узел Жизни

Как и «Костер Шамана», техника «Узел Жизни» используется не только для лечения глаз, но и для того, чтобы зарядить их энергией жизни.

  1. Включите онлайн видео и внимательно следите за движением маленького кружочка.
  2. Наблюдайте за воображаемыми образами, возникающими перед полузакрытыми глазами.

Восьмерка

Зарядка «Восьмерка» для глаз тренирует навыки центральной фиксации и развивает периферическое зрение.

  1. Внимательно следите за движением маленького кружочка по линии восьмерки, не замечая ничего вокруг, в том числе и его верхнюю оболочку.
  2. Закройте глаза и понаблюдайте за воображаемыми образами, возникающими перед закрытыми глазами.

Практика пробуждения жизни

Вы будете просто в восторге от происходящего. Через некоторое время вы запомните его и сможете вызывать этот вкус в любое время. Теперь вам останется дождаться весны, таянья снега и распускания листьев. Ощутите вкус пробуждающейся природы, он присутствует во всём в это время года. Не теряйте время, поймать вкус нужно до того, как придёт лето.

Запомните этот вкус и научитесь вызывать его вовремя, когда вы будите принимать пищу. Этот метод шикарен, он просто бесподобен, потратьте на него своё время и вы не пожалеете, выглядеть будете просто на зависть всем, никто не будет понимать, что с вами произошло. Но стоит потрудиться, на омоложение уйдет не мене года-двух. Советую забыть на это время про все вредные привычки.